مكملات غذائية لسن اليأس؛ أهم الفيتامينات لعلاج أعراض انقطاع الطمث

مكملات غذائية لسن اليأس؛ يهدف استخدام مكملات غذائية لسن اليأس إلى علاج الأعراض المزعجة التي قد تظهر لدى النساء خلال هذه الفترة، حيث يعد الحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجسم من أفضل طرق السيطرة على الهرمونات وعلاج مشكلاتها، فما هو أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين وأهم الفيتامينات لعلاج أعراض سن اليأس؟

كيف يؤثر سن اليأس على الجسم؟

يشير سن اليأس للنساء أو كما يسمى انقطاع الطمث إلى انخفاض إنتاج الهرمون التناسلي الأنثوي الإستروجين وانتهاء الحيض. تصل معظم النساء إلى هذه الفترة في عمر يتراوح من 40 وحتى 58 عامًا، وتبدأ فعليًا بعد انقطاع الدورة الشهرية لعام كامل.

يسبق سن اليأس فترة ما قبل انقطاع الطمث، ولا تنتقل المرأة إلى سن اليأس مرة واحدة ولكن قد يستغرق ذلك ما يقرب من 4 سنوات. قد تظهر أعراض سن اليأس خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وتختلف حدة هذه الأعراض من امرأة لأخرى، فقد تصيب بعض النساء كثير من المشكلات الصحية بينما يعاني البعض الآخر أعراضًا خفيفة. تشمل أكثر المشكلات الصحية الشائعة لهذه المرحلة:

• الهبات الساخنة.
• صعوبات النوم.
• التغيرات المزاجية.
• ضعف العظام.
• ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
• جفاف المهبل.
• التعرق الليلي.
• زيادة الوزن.

يحدث ذلك نتيجة انخفاض مستوى الإستروجين في الجسم مما يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل: هشاشة العظام وأمراض القلب وسلس البول. يساعد استخدام مكملات غذائية لسن اليأس على علاج هذه الأعراض وقد تستخدم أيضا لتجنب الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بهذه المرحلة.

مكملات الكوهوش السوداء

تستخدم بعض النساء مكملات غذائية لسن اليأس من نبتة كوهوش الأسود، فهي تساعد على علاج التقلبات المزاجية والهبات الساخنة وجفاف المهبل بسبب احتوائها على فيتواستروجين (أحد المواد النباتية التي لها تأثير مشابه للأستروجين في الجسم). أثبتت الجرعات المنخفضة من مكمل الكوهوش فعالية أكبر من الجرعات المرتفعة، كما أنها نادرًا ما تسبب آثار جانبية عند استخدامها وفقًا لإرشادات الطبيب، ومع ذلك تشمل الآثار الجانبية الشائعة لعشبة الكوهوش الغثيان واضطرابات المعدة والطفح الجلدي.

قبل تناول مكملات غذائية لسن اليأس، ينبغي استشارة الطبيب خاصةً في حالات:

• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• وجود تاريخ سابق للإصابة بأمراض الكبد.
• الإصابة بأحد المشكلات المتعلقة بالهرمونات، مثل: سرطان الثدي أو متلازمة المبيض متعدد الكيسات أو انتباذ بطانة الرحم.
• استخدام أدوية تقلل نسبة الكوليسترول في الدم.

“اقرأ أيضًا: فوائد فاكهة الراهب الغذائية“

مكملات بذور الكتان لسن اليأس

تستخدم أيضا مكملات بذور الكتان لسن اليأس وهي أحد مصادر الإستروجين النباتي الذي يساهم في تخفيف الهبات الساخنة والاضطرابات المزاجية وتحسين الحالة الجنسية، ولكن ينبغي الحذر، حيث قد تتداخل هذه المكملات مع بعض الأدوية، مثل: مميعات الدم وأدوية مرض السكري وعلاجات الإمساك والأدوية التي تؤثر على تدفق الدم، مثل: الأسبرين.

مكملات غذائية لسن اليأس من فول الصويا

تحتوي مكملات فول الصويا على كميات كبيرة مادة الأيزوفلافون التي تشابه تأثيرات هرمون الإستروجين في الجسم. تساعد هذه المكملات على الحد من الكثير من مشاكل فترة انقطاع الطمث، حيث ترتبط معظم المشكلات بانخفاض مستويات الإستروجين. يحسن الأيزوفلافون من صحة العظام ويقلل أيضا من حدة الهبات الساخنة.

تشمل التداخلات الدوائية لمكملات الصويا بعض الأدوية أهمها:

• بعض المضادات الحيوية، لأنها تؤثر على البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء.
• مثبطات مونوامين أوكسيديز التي تستخدم كمضادات اكتئاب.
• علاجات الهرمونات التعويضية في سن اليأس، مثل: إستراديول.
• الوارفارين.

“اقرأ أيضًا: رجيم التفاح“

مكملات غذائية لسن اليأس من الكالسيوم

هشاشة العظام أحد المشكلات الشائعة التي قد تصيب النساء في سن اليأس، حيث يحدث فقدان لما يصل إلى 20% من كثافة العظام في غضون من 5 إلى 7 سنوات بعد انقطاع الطمث. تحتاج النساء في عمر أقل من 51 عام إلى 100 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، بينما بدءً من عمر 51 ترتفع هذه الكمية لتصل إلى 1200 ملليجرام يومياً.

ينصح بالحصول على الكالسيوم من الأطعمة الغنية به، ولكن في بعض الحالات قد يصعب الحصول على الكمية المطلوبة كاملة من النظام الغذائي، لذلك تستخدم مكملات الكالسيوم لتعويض هذا النقص. بالإضافة إلى ذلك، يفضل أيضا تناول جرعات صغيرة من المكملات الغذائية للكالسيوم (لا تتجاوز الجرعة الواحدة 500 ملليجرام) مع الطعام خلال اليوم لتحسين امتصاصه.

قد يتداخل الكالسيوم مع بعض الأدوية، مثل:

• أدوية ضغط الدم.
• بعض علاجات هشاشة العظام، مثل البايفوسفونيت.
• بعض أنواع المضادات الحيوية، مثل: الجنتاميسين والتتراسيكلين.

مكملات الجنسنج لانقطاع الطمث

على الرغم من الحاجة إلى المزيد من الأبحاث، إلا أن بعض الدراسات أثبتت فعالية استخدام مكملات غذائية لسن اليأس من مختلف أنواع الجينسيغ. تساعد هذه المكملات العشبية على تحسين فترات الراحة وعلاج الاضطرابات المزاجية. تشمل الآثار الجانبية الشائعة الطفح الجلدي والإسهال والدوخة، ويمكن أيضا تؤثر مكملات الجنسنغ على مستويات السكر في الدم؛ لذلك قد لا ينصح مرضى السكري باستخدامه.

يمنع أيضا تناول هذه المكملات إذا كانت المرأة تتناول أحد هذه الأدوية:

• أدوية مضادة للتخثر.
• مدرات البول.
• الأدوية التي تؤثر على جهاز المناعة.
• الكافيين الزائد.

“اقرأ أيضًا: المكملات الغذائية لبناء العضلات“

أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين

غالبًا ما ينصح بتناول مكملات غذائية لسن اليأس غنية بمزيج من الفيتامينات، خاصة فيتامين ب6 وب 12 بالإضافة أيضا إلى بعض النباتات، مثل الجينسنغ والبرسيم الأحمر والكوهوش السوداء. يعتمد اختيار المكمل الغذائي الأفضل لانقطاع الطمث على حالة المرأة الصحية والمشكلات التي تعانيها. تحتاج المرأة بعد عمر 40 إلى فيتامينات ومكملات متعددة للتغلب على متاعب هذه الفترة، مثل: الماغنسيوم ومكملات أحماض الأوميغا 3 وفيتامين ج (vitamin c) بالإضافة إلى الفيتامينات التي تعالج أعراض سن اليأس.

“اقرأ أيضًا: فوائد العدس الغذائية“

البرسيم الأحمر

على الرغم من تباين نتائج الأبحاث، قد ينصح باستخدام مكمل غذائي غني بالبرسيم الأحمر في أثناء سن اليأس، حيث يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالهبات الساخنة وهشاشة العظام. لا ينصح باستخدام مكملات غذائية لسن اليأس دون الرجوع إلى الطبيب خاصة لدى هؤلاء اللواتي يعانين أمراضًا مرتبطة باضطراب مستويات الهرمونات.

الناردين كمكملات غذائية لسن اليأس

تعرف مكملات جذر فاليريان بفوائدها للتخفيف من الهبات الساخنة وأيضا بقدرتها للمساعدة على الاسترخاء والراحة. يعرف أيضاً الناردين باسم حشيشة الهر، ولا ينصح بتناولها في حالة تناول أي أدوية لعلاج الألم أو الأرق أو القلق. إضافة إلى ذلك، فإنها قد تتداخل مع بعض المكملات الغذائية، مثل مكملات الميلاتونين.

مكملات غذائية أخرى لانقطاع الطمث

عادةً ما تساعد المكملات الغذائية النساء بعد عمر الخمسين على التخفيف من الأعراض. تشمل هذه المكملات أيضا:

• عشبة دونغ كاي التي يؤدي استخدام مكملاتها لفترات ممتدة إلى بعض المخاطر بما في ذلك السرطان.
• زيت زهرة الربيع المسائية.
• مكملات أعشاب تشاستيبيري.
• نبتة سانت جون.
• مكملات غذائية لسن اليأس من هرمون DHEA.

“اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لمرضى المتلازمة الكلوية“

فيتامينات تعالج أعراض سن اليأس

تبحث معظم النساء عن مكملات غذائية لتوفير العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للحد من أعراض انقطاع الطمث والتعب وانخفاض مستويات الطاقة خلال هذا الوقت. تشمل أفضل الفيتامينات التي تستخدم كمكملات غذائية لسن اليأس:

فيتامين E لانقطاع الطمث

أثبتت الأبحاث أن فيتامين ه‍ يساعد على تخفيف التوتر ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب خاصة بعد انقطاع الطمث. ينصح عادة بتناول 15 ملليجرام على الأقل من فيتامين ه‍ يوميًا. تساعد كبسولات فيتامين ه‍ والمكملات الغذائية المحتوية عليه بالإضافة إلى الغذاء الغني به على الوصول إلى هذه الكمية.

فيتامين ب 6

مع تقدم العمر تنخفض مستويات السيروتونين لدى السيدات، مما يسبب اضطرابات المزاج وظهور مجموعة من علامات الاكتئاب. يحفز فيتامين ب 6 أو كما يسمي البيريدوكسين إنتاج السيروتونين (Serotonin) والحفاظ على مستويات طبيعية من هذه المادة في الجسم. تبلغ الكمية اليومية التي يحتاجها معظم النساء في عمر 19 – 50 عام 1.3 ملليجرام في اليوم، بينما تزداد احتياجات النساء بعد سن الخمسين لتبلغ 1.5 ملليجرام يوميًا.

فيتامين د

فيتامين دي والكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة جدا التي تساعد على تقوية العظام خاصة للمرأة عندما تصل إلى سن اليأس. تبلغ الكمية الموصى بها للنساء في عمر 19 – 50 عام 15 ميكروجرام يومياً، بينما ينبغي أن تحصل النساء فوق سن الخمسين علي 20 ميكروجرام يومياً. على الرغم من أنه يمكن الحصول على هذه الكمية باتباع نظام غذائي يحتوي على الفيتامين، عادةً ما تستخدم vitamin D capsule لضمان ذلك. تشمل أهم المصادر الغذائية للفيتامين صفار البيض والأطعمة المدعمة والجبنة وبعض الأسماك.

فيتامين ب12

يسبب تقدم السن قلة امتصاص هذا الفيتامين مما يزيد من خطر التعرض إلى نقص مستوياته. يمكن أن يؤدي هذا النقص إلى ظهور العديد من العلامات المرضية، مثل: الضعف والإمساك وفقدان الشهية وتنميل في الأطراف.

الأسئلة الشائعة حول استخدام مكملات غذائية لسن اليأس

ينتاب معظم السيدات القلق حول هذه الفترة وما قد تسببه من مشكلات صحية، لذلك تشمل أهم الاستفسارات الشائعة:

يعد استخدام مكملات غذائية لسن اليأس وسيلة مهمة للتغلب على العديد من المشكلات الصحية التي قد تصيب النساء في هذه الفترة. تتوافر أنواع متعددة من المكملات في الأسواق، ولكن ينبغي الحرص على اختيار النوع المناسب لكِ.