العناية بصحة العيون؛ أهم الخطوات الواجب معرفتها لحماية حاسة الإبصار من المخاطر والحفاظ عليها من الزوال

العناية بصحة العيون (Eye health care)؛ تعد العين نافذتنا على العالم الخارجي، ولها دور محوري في التفاعل مع البيئة والتمتع بالحياة، لذا تتطلب عناية خاصة والعناية بها أمر هام للحفاظ على جودة الحياة والعمل اليومي، إليك أهم الخطوات الواجب معرفتها لحماية العين، وأبرز 10 طرق تجنبك فقدان نعمة البصر.

أهمية العين

العين أحد أهم حواس الإنسان، وتكمن أهميتها فيمَا يلي:

الرؤية: وهي أهم وظيفة للعيون، العين وسيلتنا لرؤية العالم وفهم ما يحدث في البيئة المحيطة.
التعلم: تلعب العين دورًا محوريًا في عملية التعلم. فمعظم المعرفة والمعلومات التي نكتسبها تأتي من خلال الرؤية.
التواصل: للعين دورًا هامًا في التواصل البشري. نستخدمها للتعبير عن المشاعر والانفعالات.
السلامة: تساعدنا العين على تجنب الأخطار والحوادث والحفاظ على سلامتنا.
المتعة: العين وسيلة للاستمتاع بالعديد من الأنشطة والهوايات، الاستمتاع بالمناظر الطبيعية والأعمال الفنية.

لما للعين من أهمية كبيرة وجب الاهتمام والعناية بصحة العيون للتمكن من أداء وظيفتها والقيام بدورها.

أمراض العيون الشائعة

من الأمراض الشائعة في طب العيون:

الزرق (الجلوكوما): هي حالة تسبب زيادة ضغط السائل داخل العين، مما يؤدي إلى ضرر تدريجي للعصب البصري. إذا لم تُشخص وتُعالج في الوقت المناسب، قد تؤدي إلى ضعف أو فقدان النظر.
التهاب الملتحمة: يحدث عندما تتعرض الملتحمة (الطبقة الملونة في الجزء الأمامي من العين) للالتهاب. يمكن أن يكون التهاب الملتحمة نتيجة لعدوى فيروسية أو بكتيرية. يجب مراقبة أي أعراض مثل الاحمرار، الحكة، الحساسية للضوء والدموع المفرطة.
الجفاف العيني: يحدث إذا كانت العين تعاني نقص في الرطوبة أو عدم القدرة على إنتاج الدموع بشكل كافي. قد يكون الجفاف نتيجة العوامل الآتية: الرياح القوية، التلوث أو الاستخدام المفرط للشاشات الرقمية. يجب الاهتمام بالترطيب الجيد للعين وحمايتها من العوامل الضارة.
التهاب القرنية: يحدث عندما يتعرض الغشاء الشفاف الواقع في الجزء الأمامي من العين (القرنية) للالتهاب. يمكن أن يكون بسبب عدوى فيروسية أو بكتيرية أو جرثومية أو نتيجة إصابة. يجب علاج الحالة فورًا لتجنب المضاعفات المحتملة.
المياه البيضاء (Cataract): هي حالة تتميز بتعكر العدسة داخل العين، مما يؤثر على رؤية الشخص. قد تكون الكاتاراكت ناتجة عن التقدم في العمر أو العوامل الوراثية أو الإصابة أو أمراض أخرى. يمكن إزالتها جراحيًا لاستعادة الرؤية.
الضمور البقعي: هو تلف يصيب منطقة “البقعة” وهي منطقة صغيرة بالقرب من مركز شبكية العين ومسؤولة عن الرؤية المركزية الحادة، والتي تتيح رؤية الأشياء التي أمام العين مباشرة.

عدم العناية بصحة العيون وإهمال معالجة الأمراض قد يسبب تلفاً للبصر وفقدان الرؤية لذا يجب زيارة أخصائي العيون لتقييم الحالة الصحية والتوجيه بما يلزم.

طرق العناية بصحة العيون

إن العين مرآة للعافية والجمال، والعناية بالعيون هي جزء مهم من الرعاية الصحية العامة. إليك أهم نصائح للعناية بصحة عينيك وجمالها والتي يجب أن تكون جزءًا من عاداتك اليومية الرئيسية:

اغسل يديك بشكل متكرر

من الاعتناء بصحة العين غسل اليدين بانتظام لإبعاد البكتيريا والجراثيم ومنعها من ملامسة عينيك أو نظارتك. أيضا تجنب استخدام مناشف مشتركة لتجنب انتقال العدوى. إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة، اغسل يديك جيدًا قبل وضع العدسات أو إخراجها، للوقاية من التهابات العين.

العناية بمحيط العينين

من العناية بصحة العيون الاهتمام بمحيطها، الجلد حول العينين رقيق وحساس وللحفاظ عليه من مشاكل مثل التجاعيد، الانتفاخات والهالات السوداء. استخدم كريم مرطب خاص بمنطقة محيط العين، طبق المرطب حول المنطقة بلطف باستخدام حركات دائرية بأطراف أصابعك حتى يتم امتصاصه تمامًا، كريمات العيون تحتوي على مكونات مهدئة ومغذية مثل فيتامين سي والببتيدات.

حافظ على نظام غذائي متوازن

تبدأ صحة العين من الطبق الصحي؛ تساعد العناصر الغذائية والأطعمة الغنية بالفيتامين والمعادن مثل أحماض أوميقا 3 الدهنية والبيتا كاروتين والزنك والفيتامينات (C, A, E) على تجنب مشاكل الرؤية. لتحافظ على عينيك بصحة جيدة، املأ طبقك بما يلي:

الخضار الورقية الداكنة مثل: السبانخ، اللفت، الملفوف، الكرنب والبروكلي والجزر.
أحياء بحرية مثل: المحار والأسماك التي تحوي نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 كالتونة، وسمك السلمون.
البروتين مثل: البيض، الفاصوليا والمكسرات وغيرها.
الفواكه مثل: البرتقال والتوت وغيرها من الحمضيات.

الحفاظ على وزن صحي
من العناية بصحة العيون، الحفاظ على وزن صحي، إن السمنة، تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري الذي يضعك في خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكري أو الجلوكوما، وهو السبب الرئيس للعمى لدى البالغين.
الإقلاع عن التدخين
من بين العديد من المشاكل الطبية، يجعلك التدخين أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين، وتلف العصب البصري، والضمور البقعي، ومن العناية بصحة العيون التخلص من هذه العادة السيئة.
احمي عينيك من الشمس.
التعرض المفرط لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية يزيد من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي. فمن العناية بصحة العيون لبس النظارات الحامية من الأشعة فوق البنفسجية؛ يساعد ارتداء النظارات الشمسية التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية فئة A وB أو العدسات على حماية عينيك من الضرر.
حافظ على رطوبة جسمك
يعد تناول كَمّيَّة كافية من السوائل أمرًا ضروريًا لصحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك العينين. فمن العناية بصحة العيون الحفاظ على رطوبة كافية، فهي تمنع عينيك من الجفاف والتهيج. وإن كانت عينيك تجف بسرعة، استخدم قطرة طبية مرطبة للعين.
التقليل من استخدام الشاشات الرقمية
التعرض المطول للشاشات الرقمية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والحاسوب يسبب الإجهاد والجفاف للعيون لذا:

- حاول الجلوس على بُعد آمن من الشاشة وتقليل الوقت الذي تقضيه على الأجهزة.
- إن كنت تقضي وقتاً طويلاً على الشاشات الرقمية، عليك بالقاعدة (20-20-20) وهي كالتالي: كل 20 دقيقة، انظر بعيدًا عن الشاشة لمسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. يساعد هذا في تقليل توترالعين وإعادة ترطيبها.
- كل ثلث ساعة، اخرج من مقعدك وامشِ بضع خطوات. هذا ليس جيدًا للبصر فحسب، بل أيضًا يقلل من مخاطر الجلوس الطويل. إذا لم يختفِ إجهاد عينك، تحدث إلى طبيب عيون بشأن نظارات الكمبيوتر.

ارتداء مُعِدَّات سلامة العين
ممارسة الأنشطة التي تعرض عينيك للإصابة والإجهاد مثل الأنشطة الرياضية أوالعمل في مهن البناء، الحدادة وغيرها أو كنت تتعامل مع مواد خطرة، يجب حماية عينك. من العناية بصحة العيون ارتداء النظارات الشمسية والرياضية الواقية ذات العدسات المصنوعة من البولي كربونات للوقاية من الإصابات والمواد الضارة.
احصل على قسط كاف من النوم.
من العناية بصحة العيون الحرص على وقت نوم كافي؛ تمامًا مثل بقية جسمك تحتاج عيناك إلى الراحة وإعادة الشحن، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من النوم كل يوم للحفاظ على عينيك منتعشة وصحية.
مارس التمارين الرياضية بانتظام.
تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدَّم وارتفاع نسبة الكوليسترول أو السيطرة عليه. يمكن أن تؤدي هذه الأمراض إلى مشاكل في العين أو الرؤية. لذا، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمشاكل العين والرؤية.
استخدمي مكياج العيون المناسب.
من العناية بصحة العيون4، الاهتمام بنوع مكياج العين، اختاري المنتج ذو العلامة التجارية الجيدة. وقبل الذَّهاب إلى النوم يجب إزالة المكياج لتجنب سد المسام وتراكم البكتيريا. أيضًا لا تنسي تنظيف فرش المكياج بانتظام، خاصة المستخدمة لمكياج العيون.
فحوصات العيون الدورية
من العناية بصحة العيون زيارة طبيب العيون بانتظام؛ فحص بصرك الدوري يمكن أن يساعد في كشف أي عيوب أو أمراض مبكرة والحفاظ على صحة العين. يحتاج الجميع إلى فحص العين بانتظام، حتى الأطفال. ذلك يساعد على تجنب مشاكل البصر.
يجب أن يخضع البالغون لفحوصات شاملة للعين. يعد إجراء الفحص الشامل أمرًا مهمًا وهومن الأساليب الفعّالة والمخصصة للعناية بصحة العيون لأن بعض امراض العيون لا يكون لها علامات ظاهرة، وبالفحص يتم الكشف عن هذه الأمراض في مراحلها المبكرة، وعلاجها بسهولة. يشمل فحص العيون الشامل ما يلي:

اختبارات الرؤية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من قصر أو طول النظر (تغيرات الرؤية المرتبطة بالعمر)
اختبارات لمعرفة مدى جودة عمل عينيك معًا.
اختبار حدة البصر (قراءة مخطط العين على بعد حوالي 20 قدمًا) للتحقق من مدى جودة الرؤية
اختبار المجال البصري لقياس الرؤية الجانبية (المحيطية).

العناية بالعين المجهدة

من العناية بصحة العيون الاهتمام بالعين المتعبة، إليك طرق للعناية بصحة العين المجهدة لتخفيف التوتر والتعب:

خذ استراحات قصيرة منتظمة أثناء العمل على الحاسوب أو القراءة الطويلة. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف توتر العين وتقليل الإجهاد.
عند استخدام الشاشات أو العمل على مهام دقيقة، قلل سطوع الشاشة إلى مستوى مريح واضبط إضاءة الغرفة لتكون مناسبة ومريحة للعين.
استخدم قطرات طبية لترطيب العينين إن كانت جافة، استشر صيدلي أو طبيب العيون لتحديد النوع المناسب. تساعد القطرات على تخفيف الشعور بالحكة والحرقة.
استخدم شاشات حماية على الحواسيب والهواتف الذكية لتقليل تأثير الضوء الأزرق الضار بالعينين. أيضاً توجد تطبيقات لتصفية الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، لتقليل الإجهاد الناتج عن استخدام الأجهزة لفترات طويلة.
نفذ تمارين لتقوية عصب العين:

حرك عينيك ببطء في جميع الاتجاهات (أعلى، أسفل، يمين، يسار) حاول التركيز على أشياء بعيدة ثم أشياء قريبة يساعد ذلك على تحسين تركيز العين.
مارس تمرين “ومضة العين”؛ ضع كفيك على عينيك وأغلاقهما برفق لمدة 10-15 ثانية، ثم افتحهما بصورة سريعة وواسعة. يمكن تكرار هذه التقنية عدة مرات في اليوم، فهي تساعد على ترطيب العين وتحسين دورتها الدموية.
حرك عينيك بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة ثم بعكس اتجاه عقارب الساعة، حاول عدم تحريك رأسك، كرر هذا التمرين 10 مرات في كلا الاتجاهين.
دلك منطقة حول العين باستخدام أطراف أصابعك، يساعد التدليك اللطيف على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر والإجهاد.

الحفاظ على صحة العين أثناء القراءة

إليك بعض النصائح للعناية بالعيون أثناء القراءة:

تأكد من وجود إضاءة جيدة ومناسبة في مكان القراءة، تجنب الإضاءة الزائدة أو الضعيفة، وحاول توجيه الضوء إلى صفحة الكتاب بدلاً من وجوده خلفك أو جانبك.
وزع القراءة على فترات مختلفة من النهار وتجنب القراءة الطويلة والمتواصلة. يساعد التوزيع المناسب على تخفيف التعب والإجهاد على العين.
حافظ على مسافة مناسبة بين العين والصفحة أثناء القراءة، يُستحسن أن تكون المسافة بين 40 و60 سم. يمكن تعديلها حسب راحة عينك.
إن كان لديك صعوبة في الرؤية أثناء القراءة، استخدم نظارات القراءة أو العدسات (Lens).
خذ استراحات قصيرة ومنتظمة أثناء القراءة لتخفيف الضغط على العينين.
قم بتنفيذ التمارين المذكورة سابقاً لتخفيف التوتر.

ما تم ذكره من نصائح العناية بصحة العيون لا تغني عن استشارة الطبيب المختص، فإذا كان لديك مشكلة وتشكو أحد الأعراض التالية (احمرار مستمر، حكة، ألم، اضطراب وتشوش في الرؤية) عليك زيارة أطباء العيون لتقييم ومعالجة الحالة.

العناية بالعين طبيعيا

بالإضافة إلى النصائح التقليدية التي ذكرناها سابقًا، هناك طرق طبيعية يمكن أن تساعد في العناية بالعينين. إليك بعضها:

تطبيق الشاي الأخضر البارد: اغمس كيسي شاي أخضر في ماء ثم بردهما، ضع كيسي الشاي المبرد على العينين لمدة 15-20 دقيقة. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد على تهدئة وتخفيف الالتهابات العينية.
قناع الخِيار: طبق قطعتين رقيقتين من الخِيار البارد على العينين لمدة 10-15 دقيقة. يساعد الخِيار على تهدئة العينين وتخفيف الالتهاب.
مغلي البابونج: يمكنك تحضيره عن طريق وضع 1-2 ملعقة صغيرة من البابونج المجفف في كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 5-10 دقائق. ثم يصفى المزيج ويترك يبرد. اغمس قطعة قطن نظيفة في المزيج وضعها على العين المغلقة لمدة 10-15 دقيقة. كرر العملية عدة مرات في اليوم. للبابونج خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات.

قبل استخدام أي قناع، تأكد من عدم وجود تحسس لأي من مكوناته وتجنب وضع أي شيء داخل العين، وللعلم هذه الطرق الطبيعية تعد إجراءات تعزز العناية بصحة العيون، لا تعتمدها بديلًا عن الاستشارة الطبية.

ماهي أمراض العين الشائعة؟

أمراض العيون الشائعة هي:

الزرق (الجلوكوما).
المياه البيضاء (Cataract)
التهاب الملتحمة.
الجفاف العيني.
التهاب القرنية.
الضمورالبقعي.

ماهي أسباب مرض العين؟

يوجد الكثير من أسباب الإصابة بأمراض العين. قد تكون الأسباب مرتبطة بالعوامل الوراثية، أو العوامل البيئية، أو نمط الحياة، أو الإصابة بأمراض أخرى.

كيف احافظ على عيني من الجوال؟

الجلوس على بُعد آمن من الشاشة، لتكن المسافة بين العين والهاتف 30 سنتيمترا تقريبًا.
إن كنت تقضي وقتًا طويلًا على الشاشات الرقمية، عليك بالقاعدة (20-20-20) وهي: كل 20 دقيقة، انظر بعيدًا عن الشاشة لمسافة 20 قدمًا مدة 20 ثانية.

كيف احافظ على صحة عيني في اثناء القراءة؟

تأكد من وجود إضاءة جيدة ومناسبة في مكان القراءة.
وزع القراءة على فترات مختلفة من النهار وتجنب القراءة الطويلة والمتواصلة.
حافظ على مسافة مناسبة بين العين والصفحة أثناء القراءة.
خذ استراحات قصيرة ومنتظمة أثناء القراءة لتخفيف الضغط على عينك.

اقرأ المزيد:

في ختام المقال (العناية بصحة العيون) والذي عرفنا فيه أهمية العين وأمراضها الشائعة وطرق العناية بصحة العيون. ولأن الوقاية خير من العلاج؛ نشيد باتباع النصائح المذكورة، لحماية حاسة الإبصار من المخاطر والحفاظ عليها من الزوال . دمتم بألف خير.