اليوجا وفقدان الوزن (yoga and weight loss) من المواضيع التي تشغل بال السيدات في الآونة الأخيرة، إذ أن اليوجا تعد من الرياضات الذهنية أكثر من كونها رياضة جسدية، هناك عدة أنواع من اليوجا تُساهم في رفع معدل الحرق في الجسم، وتقوية العضلات، وهنالك أيضًا عدة أوضاع لليوجا لفقدان الوزن، فما هي أهمها؟
تسجيل جين رانك باست…تسجيل جين رانك باستخدام رابط دعوة
ما هي اليوجا؟
اليوجا هي مجموعة من الأنشطة الذهنية، والبدنية التي تساعد في تقليل التوتر، وتصفية الذهن، وزيادة القدرة على التأمل، وهي رياضة تأملية قديمة نشأت بدايتها في الهند، ثم تطورت إلى مجموعة من الممارسات البدنية أيضًا التي تساعد على تقوية عضلات الجسم، وزيادة حرق الدهون.
تهدف رياضة اليوجا إلى القيام بعمل اتصال بين العقل، والروح، والجسد، وذلك من خلال تنظيم عملية التنفس، والقيام بحركات تأملية مثل الجلوس، والانحناء، والوقوف لشد عضلات الجسم، وزيادة مرونتها. العلاقة بين اليوجا وفقدان الوزن قد تبدو غير مألوفة، ولكن هناك عدة طرق، وأوضاع معينة تساهم في رفع معدلات الحرق في الجسم، والمساعدة على تنقية الجسم من السموم، والأملاح.
فوائد اليوجا
تشمل هذه الفوائد:
- تنظيم عملية التنفس بشكل رائع.
- الحفاظ على اللياقة البدنية.
- المساعدة على تصفية الذهن.
- زيادة القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
- إمداد الجسم بالطاقة التي تساعده على ممارسة نشاطاته اليومية.
- تحسين مرونة العضلات، وتقويتها، وفقدان الوزن.
أنواع اليوجا التي تساعد على فقدان الوزن
هناك أنواع من اليوجا تساعد على تقوية عضلات الجسم، وتساهم أيضًا في رفع معدلات الحرق بشكل طبيعي، وتعتمد هذه الأنواع بشكل أساسي على الحركة البدنية، واتخاذ وضعيات معينة من أجل زيادة مرونة العضلات، وفقدان الوزن.
أشتانجا -فينياسا يوجا (Ashtanga Vinyasa yoga) من أشهر أنواع اليوجا الحركية، التي تحتوي على عدد من التمارين، والحركات التي تنظم عملية التنفس بشكل صحيح، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون، وتشمل أيضا عدة أوضاع تساعد في زيادة البناء العضلي في الجسم.
أوضاع اليوجا التي تساعد على فقدان الوزن
تشمل هذه الأوضاع:
وضعية البلانك
وضعية البلانك
تعمل هذه الوضعية على شد عضلات البطن بشكل كبير، كما أنها تقوي عضلات الذراعين، والعضلات المحيطة بالعمود الفقري، وعضلات القدمين، والأرداف.
ما عليك سوى رفع جسمك في وضع مستقيم، والاستناد على الكوع أو الكفين، وإبقاء كلتا ذراعيك مستقيمة، احني رقبتك إلى الأسفل، وقومي بالاسترخاء، والبقاء ثابتة في هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
إذا كنت تعانين من آلام الذراعين أو المفاصل فلا تقومي بهذه الوضعية.
وضعية التقوس أو الانحناء لفقدان الوزن
وضعية التقوس من أوضاع اليوجا لفقدان الوزن
تهدف هذه الوضعية إلى زيادة معدل حرق الدهون خاصةً المرتكزة في منطقة البطن، والفخذين، وتقوم أيضًا بشد عضلات الصدر، والذراعين. إذا كنتي تعانين من دهون خاصةً في منطقة البطن، فإن هذه الوضعية هي الأنسب لكِ.
استلقي على الأرض على منطقة البطن، واجعلي وجهك للأسفل، ثم قومي برفع الركبتين، وامسكي كاحليكي باليدين، وارفعي صدرك للأمام، يجب عليك البقاء ثابتة على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية.
تجنبي هذه الوضعية في حالة أنكِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم أو الصداع النصفي.
وضعية المقعد
وضعية المقعد في اليوجا لفقدان الوزن
تساعد هذه الوضعية على:
- تقوية عضلات القدمين.
- زيادة العضلات خاصة في المنطقة السفلية من الجسم مثل: منطقة الحوض، والأرداف، والفخذين، والساقين.
تشير هذه الوضعية إلى الوقوف، ورفع يديكي إلى الأعلى، واتخاذ وضعية الجلوس، مع الإبقاء على الركبتين منحنيتين. في حال كنت ترغبين في فقدان الوزن بشكل سريع، فعليك البقاء في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
لا تقومي بهذه الوضعية في حالة كنتي تعانين من آلام في الرقبة أو الظهر.
وضعية الجسر
وضعية الجسر من أوضاع اليوجا
تعمل هذه الوضعية على:
- شد عضلات الرقبة، والظهر، والذراعين.
- تساهم في تحسين عملية الهضم، وتقليل ارتفاع ضغط الدم، وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
قومي بالاستلقاء على ظهرك، مع ثني ركبتيك والحفاظ على قدميك ثابتتين على الأرض، وارفعي جزعك إلى أعلى، وتكون رقبتك، ورأسك ثابتتين على الأرض.
وضعية القارب
وضعية القارب في اليوجا لفقدان الوزن
تقوم هذه الوضعية بشد منطقة الأرداف بشكل ملحوظ، وزيادة البناء العضلي في هذه المنطقة، إذ أن جسمك يتخذ شكل القارب. اجلسي على الأرض ثم قومي برفع ساقيكي إلى الأعلى، مع الإبقاء على ظهرك، ورقبتك مرفوعتان عن الأرض أيضًا، ثم بعد ذلك قومي بمد ذراعيكي بشكل مستقيم، ومتوازي، يمكنك الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية.
وضعية الوقوف لأعلى والانحناء لفقدان الوزن
وضعية الوقوف لأعلى والانحناء
تساهم هذه الوضعية في شد عضلات الظهر، وتقويتها بشكل كبير، كما أنها تقوم بشد عضلات البطن أيضًا. عليك الوقوف ثم الانحناء لأسفل مع عدم ثني الركبتين، وجعل القدمين في اتجاه مستقيم، وثابت على الأرض. تجنبي هذه الوضعية في حالة أنك تعانين من ألم الظهر.
يجب التنويه أن بعض من هذه الوضعيات لن تستطيعي القيام بها بمفردك في المنزل، ويجب الاستعانة بمدرب يوجا.
يجب ممارسة اليوجا بمعدل 3 – 5 مرات أسبوعيًا، ولمدة ساعة على الأقل، وذلك حتى تحصلي على نتائج فعالة في فقدان الوزن، ويجب الاهتمام أيضًا بالتمارين، وأوضاع اليوجا الجسدية بشكل أكبر مع الحرص على تناول غذاء صحي متوازن.
عذراً التعليقات مغلقة