نظام غذائي للتجاعيد؛ والأكل المسموح ضمن هذه الحمية

نظام غذائي للتجاعيد؛ يستهدف هذا النظام إجراء بعض التغيرات في أنماط الحياة، واستدراك ما يمكن القيام به لمقاومة ظهور التجاعيد والترهلات، حيث غالباً ما تكون العادات الصحية والممارسات الغذائية سبباً فعلياً في جفاف الجلد والشيخوخة المبكرة، حيث سنتعرف في هذا المقال على أفضل نظام غذائي للتجاعيد؛ والأكل المسموح ضمن هذه الحمية.

ما هي التجاعيد؟

عادة ما تثير تجاعيد البشرة القلق والغضب عند الرجال والنساء نظراً لما تتركه من علامات غير مرغوبة لا تتفق بكثير من الأحوال مع المشاعر والأحاسيس، وربما تكون الخطوط الرفيعة والثنيات الصغيرة التي تظهر على البشرة أبرز ما يمكن ملاحظته عن التجاعيد التي سرعان ما تتحول إلى تجعدات عميقة حول العينين والعنق والفم، ورغم كون التجاعيد سمة فسيولوجية ونتيجة حتمية للشيخوخة، إلا أنها تبدأ بالظهور قبل ذلك الآوان بكثير نتيجة حدوث خلل في فعالية الكولاجين والإيلاستين وعوامل أخرى تسبب الغضون والتجاعيد.

اسباب التجاعيد المبكرة

رغم كون التجاعيد مؤشرات طبيعية للشيخوخة وفقدان مرونة الجلد، إلا أن التجاعيد مثيرة للقلق والخوف عند الكثير من النساء، حيث نجد من اسباب التجاعيد المبكرة:

اختلال عملية الأيض نتيجة سوء النظام الغذائي.
التقدم في السن وانخفاض إنتاج الزيوت الطبيعية.
التعرض المستمر للأشعة فوق البنفسجية.
الأكل غير الصحي ونقص المعادن والفيتامينات.
الإكثار من استعمال مستحضرات التجميل.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
الضغوط النفسية والمعاناة اليومية.
العوامل البيئية والتعرض للغبار وملوثات الهواء.
إدمان التدخين الذي يسرع الشيخوخة المبكرة.

“تعرف على: الرجيم الياباني؛ أهم المعلومات عن حمية اليابانيين لإنقاص الوزن“

أطعمة تزيل التجاعيد

لابد من العناية اليومية بالبشرة لإزالة التجاعيد بسرعة، حيث ثمة أطعمة تزيل التجاعيد وتعطي النضارة والحيوية للبشرة اعتباراً من القيمة الغذائية والعناصر الأساسية، حيث سوف نتعرف على أهم 5 أطعمة لمقاومتها:

خضار البروكلي

إن البروكلي غني كفاية بفيتامين C أحد أكثر العناصر ضرورة للحفاظ على نضارة البشرة وإنتاج الكولاجين ومنع ظهور الترهلات، علاوة على كونه أحد أهم العناصر المضادة للأكسدة التي تحارب التجاعيد ومقاومة الشيخوخة بطبيعة الحال، لذلك لابد من الاستمتاع بوجبة بروكلي خفيفة مع بعض الثوم وزيت الزيتون كون ذلك مرطب رائع للبشرة.

مكسرات اللوز

إن اللوز من أوفر المكسرات حظاً بفيتامين E أحد أهم مضادات الأكسدة التي تعزز صحة البشرة، وخط الدفاع الأول في مواجهة التجاعيد، حيث عادة ما يكون جفاف الجلد من أعراض النقص التدريجي لفيتامين E، فضلاً عن تأثيره اللطيف على الالتهابات الداخلية التي يمكن أن تؤدي إلى تآكل الجلد تباعاً.

فاكهة الرمان

إن الرمان غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين K، فضلاً عن احتوائه على مركب البوليفينول (Polyphenol) أقوى مضادات الأكسدة التي تحارب شيخوخة الجلد وظهور التصبغات الجلدية، وتعزيز نعومة البشرة وإنتاج المزيد من الكولاجين، وتجديد الخلايا الميتة ومقاومة علامات تقدم السن.

سمك السلمون

إن سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تؤدي دوراً حيوياً في تخفيف التهابات الأشعة فوق البنفسجية، وغالباً ما تكون النساء اللواتي يتناولنَ كميات كافية من أوميغا 3 أقل عرضةً لظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة، فضلاً عن وجود مضادات الأكسدة أستازانتين التي تعطي اللون الوردي للسلمون، حيث إن تناول القليل من الأستازانتين مع بعض الكولاجين يرطب البشرة ويعزز مرونة الجلد، لاسيما أن السلمون غني بالبروتين الذي يعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين العنصران الأكثر ضرورة لنضارة وشباب البشرة.

فاكهة الأفوكادو

عادة ما يكون الأفوكادو خياراً جيداً عند اتباع نظام غذائي للتجاعيد، خاصة أنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تعزز صحة غشاء الجلد، وتوحيد لون البشرة وزيادة إفراز الكولاجين، فضلاً عن كون الأفوكادو مرطب طبيعي للبشرة الجافة، ووجود الكاروتينات التي تثبط أضرار الجذور الحرة.

مشروبات تقاوم التجاعيد

لا شيء أكثر لطفاً على البشرة من الماء النقي الذي يعزز رطوبة البشرة، لكن رغم ذلك فإنه ثمة مشروبات تقاوم التجاعيد وتعطي البشرة سحراً ولمعاناً:

شراب الشمندر

إن الشمندر غني بفيتامين اللوتين أحد أهم مضادات الأكسدة ضمن سلسلة الكاروتين التي تعطي الألوان الزاهية للخضروات، حيث يعمل على تثبيط الجذور الحرة ومحاربة التجاعيد، فضلاً عن احتواء الشمندر على الحديد الذي يعطي البشرة لمعاناً وجاذبية، والنترات التي تتحول إلى أكسيد النترات الذي يعزز تدفق الدم واسترخاء عضلات الأوعية الدموية.

عصير الليمون

يعتبر عصير الليمون أحد أبرز المشروبات التي تعطي البشرة نضارة وحيوية نظراً لاحتوائه على أحماض الألفا هيدروكسي التي تعزز تقشير الجلد والتخلص من الخلايا الميتة، ومحاربة الجذور الحرة وتعزيز إفراز الكولاجين، وتحفيز الكبد على التخلص من السموم، حيث إن بشرة رائعة تعني بالضرورة وجود كبد قوي.

شراب الكاكاو

إن الكاكاو الخام غني بمركبات الفلافونيدات التي تعطي البشرة توهجاً رائعاً، حيث عادة ما يعزز تقشير البشرة من الخلايا الميتة، وزيادة إنتاج الكولاجين الضروري لإشراق البشرة، علاوة على الفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة التي تخفف الالتهابات.

عصير الصبار

عادة ما يدخل الصبار في تركيب مستحضرات التجميل نظراً لتأثير الصبار اللطيف على البشرة، والمفعول العميق في تنظيف البشرة من الخلايا الميتة لتصبح أكثر نعومة وطراوة، وذلك لاحتوائه على الجلوماتين وفيتامينات A و E و C التي تتمتع بخصائص مضادة للتجاعيد وشيخوخة البشرة.

ا”طلع على: نظام غذائي لمريض الملاريا؛ وأهم النصائح التي يحتاجها مريض الملاريا للتعامل مع هذا المرض“

أسئلة شائعة عن أفضل نظام غذائي للتجاعيد

من أبرز الأسئلة الشائعة والاعتقادات الصحية التي عادة ما يتداولها الأشخاص حول أفضل نظام غذائي للتجاعيد:

هل يعزز السكر من ظهور التجاعيد؟

إن تناول كميات كبيرة من السكر تؤثر سلباً على فعالية الكولاجين والإيلاستين في البشرة، ما يعني فقدان نضارة البشرة وظهور علامات الشيخوخة المبكرة.

ما هي الأطعمة التي تسبب التجاعيد؟

ثمة مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تسبب ظهور التجاعيد لكن من أبرز هذه الأطعمة والمشروبات:

القهوة والشاي.
الخبز الأبيض.
المشروبات الغازية.
الأطعمة الحارة والتوابل.

كيف نتخلص من تجاعيد الوجه؟

ثمة العديد من النصائح والإرشادات للحفاظ على بشرة نضرة خالية من التجاعيد:

النوم لساعات كافية.
شرب 8 أكواب من الماء تقريباً.
عدم الإفراط في غسيل الوجه.
شرب الكاكاو عوضاً عن القهوة.
تناول أوميغا 3 قدر الإمكان.

مقالات مقترحة:

لابد من اتباع نظام غذائي للتجاعيد، حيث إن للأغذية دوراً حيوياً في إشراق البشرة ونضارة الجلد، علاوة على تعزيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين أكثر العناصر أهمية للحصول على بشرة شابة ورائعة، وعدم اعتبار هذه الحمية الغذائية علاجاً جذرياً للتجاعيد لكنها تخفف من بروز الترهلات وشيخوخة الجلد قدر المستطاع.