أفضل المكملات الغذائية للنساء؛ مع نصائح هامة عند تناولها

Best nutritional supplement for women

أفضل المكملات الغذائية للنساء ما هي؟ تعرف على أفضل أنواع المكملات الغذائية التي تفيد صحة وجسم المرأة، مع بيان متى يتم تناولها وأهم النصائح عند البدء في ذلك.

أفضل المكملات الغذائية للنساء؛ استخدام المرأة للمرطبات والكريمات المضادة للتجاعيد من أجل الحصول على مظهر أكثر شبابًا ليس كافيًا، فمع ذلك فالمرأة في حاجة إلى الاعتناء بصحة جسمها من الداخل كذلك للحصول على الصحة الجيدة والحماية من الأمراض المختلفة.

في هذه المقالة سوف نتعرف على أفضل المكملات الغذائية للنساء، حيث نتعرف على أهم وأفضل 9 أنواع منها.


احتياج المرأة إلى أفضل مكملات غذائية للنساء

من المعروف أن جسم الإنسان في حاجة للعديد من العناصر الغذائية اللازمة له؛ لكي يقوم بأداء وظائفه المختلفة على الوجه الأكمل. يعد اتباع نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، هو الخيار الأفضل للحصول على احتياج الجسم من هذه العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

قد يقوم الطبيب المعالج بإرشاد الشخص بتناول المكملات الغذائية في حالة نقص الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية الهامة، أو عند تشخيص وجود نقص فيتامين أو معدن معين. في التالي سوف نتعرف معًا على أفضل مكملات غذائية للنساء.


مكملات الكالسيوم أحد أفضل المكملات الغذائية للنساء

الكالسيوم هو معدن أساسي للجسم، وهو يتواجد في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمقويات بنسب عالية. الكالسيوم يشكل ما يزيد عن 1٪ من وزن جسم المرأة، لذلك فهو معدن هام جدًا.
يوجد معظم الكالسيوم في العظام والأسنان، وبما أن النساء هم الأكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام من الرجال بأربعة أضعاف، لذلك فالكالسيوم أساسي في الحفاظ على قوة العظام.
الكالسيوم كذلك له دورًا هامًا في:

  • وظيفة القلب والعضلات.
  • وظائف الخلية الطبيعية.
  • كذلك في آلية تخثر الدم.

كل النساء البالغات في كافة المراحل العمرية تحتاج إلى عنصر الكالسيوم، والذي يتم الحصول عليه من الطعام أو من المكملات الغذائية، وخصوصًا للنساء بعد سن الأربعين. يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول النساء لمكملات الكالسيوم في الحالات التالية:

  • إذا كان لدى المرأة تاريخ إصابة باضطرابات في الكلى.
  • في حالة تتناول مدرات البول.
  • في حالة تناول المرأة لأي أدوية أخرى يوميًا.

“اقرأ كذلك: الإسعافات الأولية للحروق في المنزل


زيت السمك

أفضل مكمل غذائي للنساء
زيت السمك

تعد الأسماك الزيتية، مثل: سمك السلمون والسردين والتونة مصادر غنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية، وهي تشمل حمض إيكوسابنتاينويك، وحمض دوكوساهيكسينويك. الأوميجا من أهم المكملات الغذائية للصحة وهذه الأحماض هامة جدًا للصحة فهي:

  • مهمة جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
  • تقلل من الدهون الثلاثية، وهذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
  • كذلك تدعم هذه الأحماض صحة المفاصل، وتقلل من الالتهاب. تحسن من وظائف الدماغ.

يجب العلم أن هذه الدهون الخاصة لا يمكن تصنعيها في جسم الإنسان، لذلك يجب تناولها من مصادرها، ولما كانت النساء لا يتناولن الأسماك بشكل كافي في معظم الأحيان، وهذا يحرمهن من الحصول على كميات كافية من هذه العناصر الغذائية الهامة، لذا فإن مكملات زيت السمك هي من أفضل المكملات الغذائية للنساء.

قبل البدء بتناول هذا المكمل الغذائي يلزم استشارة الطبيب المختص في الحالات التالية:

  • حالة الحمل.
  • إذا كان لدى المرأة اضطرابات نزيفية سابقة.
  • حالة تناول المرأة لأدوية تمييع الدم وأدوية ضغط الدم.
  • في حالة تناول المرأة لأي مكملات غذائية أخرى.

يجب على النساء تجنب تناول مكملات زيت السمك، وذلك في حالة المعاناة من الحساسية تجاه الأسماك.

“اقرأ كذلك: الإسعافات الأولية لالتهاب العصب السابع


مكملات حمض الفوليك من أفضل المكملات الغذائية للنساء

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات المجموعة (ب) القابل للذوبان في الماء، وتحتاج المرأة لحمض الفوليك لكي تبدو بصحة جيدة. خلايا الجسم تحتاج حمض الفوليك لصنع الحمض النووي، والذي بدونه لن تستطيع خلايا الجسم القيام بوظائفها على نحو صحيح، أو بناء الخلايا والأنسجة الجديدة.

حمض الفوليك كذلك ضروري جدًا أثناء فترة الحمل للمنع من تشوهات الأنبوب العصبي في الجنين، مثل: السنسنة المشقوقة، كما أنه يفيد في دعم المستويات الطبيعية من الهوموسيستين في الدم. يجب على جميع النساء البالغات تناول مكملات حمض الفوليك، وبشكل خاص خلال سنوات الإنجاب.


مكملات فيتامين (د) مكمل غذائي للنساء

أفضل مكملات غذائية للنساء
مكملات فيتامين (د) مكمل غذائي للنساء

يطلق على فيتامين (د) اسم فيتامين الشمس بسبب قدرة الجسم على إنتاج هذا الفيتامين بعد التعرض لأشعة الشمس، لكن هناك أشياء يمكنها أن تؤثر على هذا المصدر الطبيعي، وهي: الموقع الجغرافي، والوقت من السنة، واستعمال واقي الشمس.

فيتامين (د) له دورًا هامًا في تعزيز وتحسين صحة العظام كونه يساهم في تحسين امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم، لذلك فهو يعد من ضمن أفضل المكملات الغذائية للنساء.

“اقرأ كذلك: الإسعافات الأولية لكسر الساق


مكملات فيتامينات (ب) من أفضل المكملات الغذائية للنساء

تعتبر مجموعة فيتامينات (ب) هامة وحيوية لصحة الإنسان ومن أفضل أنواع الفيتامينات. أحد فوائد كلًا من فيتامين (ب6) وفيتامين (ب12) التقليل من إصابة المرأة بأمراض القلب المختلفة، وذلك عن طريق التقليل من مستويات الهوموسيستين، كما يحافظ فيتامين (ب7) على صحة الشعر بشكل فعال. فيتامين (ب12) هام كذلك في عملية الأيض، ويقوم بمساعدة الجسم في تكوين خلايا الدم الحمراء.


مكملات المغنيسيوم أحد أفضل مكمل غذائي للنساء

أفضل المكملات الغذائية للنساء
مكملات المغنيسيوم أحد أفضل مكمل غذائي للنساء

يعتبر عنصر المغنيسيوم أحد العناصر الغذائية الأساسية، ومن ضمن قائمة أفضل مكملات غذائية للنساء لما يلي:

  • المغنيسيوم magnesium أحد العناصر الهامة لصحة العظام.
  • كما يدخل في إنتاج الطاقة.
  • يدخل في تنظيم وظيفة العضلات والأعصاب.
  • كذلك يدخل في تنظيم مستويات السكر في الدم.
  • كما أن له دورًا في صنع البروتين والعظام والحمض النووي.

الإنزيم المساعد Q10

يعتبر الإنزيم Q10 أحد العناصر الغذائية التي لها قدرة على الذوبان في الدهون، وفي نفس الوقت هو مضاد قوي للأكسدة، بالإضافة إلى كونه أحد المكونات الرئيسية المساعدة في إنتاج الطاقة داخل الخلايا.

هذا الإنزيم كذلك يقوم بالحماية من الشيخوخة المبكرة، كما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية، لذلك فهو مكمل غذائي للنساء يحقق لهن العديد من الفوائد الهامة.

“اقرأ كذلك: الإسعافات الأولية عند شرب البنزين


مكملات فيتامين اللوتين مكمل غذائي للنساء

اللوتين هو جزء من فئة من العناصر الغذائية القادرة على الذوبان في الدهون يعرف باسم الكاروتينويدات، كما أنه واحد من مضادات الأكسدة التي تتجمع في عين الإنسان لكي يحميها من أضرار الجذور الحرة الخطيرة، مثل: التنكس البقعي، والذي هو من الأسباب الرئيسية للعمى لدى النساء الأكبر سنًا.

فيتامين اللوتين يوجد كذلك في أنسجة عنق الرحم والثدي، وهناك اعتقاد أنه يحسن من صحة تلك الأنسجة، كذلك يتواجد في الجلد حيث يعمل على حمايته من أشعة الشمس الضارة.

“اقرأ كذلك: الإسعافات الأولية للدغة الحشرات


البروتين أهم وأفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن

مكمل غذائي للنساء
البروتين أهم وأفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن

يعتبر البروتين هام وأساسي وضروري لبناء عضلات الإنسان، ولهذا السبب يعتبر مسحوق البروتين هو أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء. يتم التوصية بتناول جرام واحد من مسحوق البروتين يوميًا من أجل زيادة الوزن. البروتين كذلك أفضل مكمل غذائي لتضخيم العضلات حيث يساهم في بناء عضلات الجسم بشكل أكبر وذلك عند ممارسة تمارين القوة.


نصائح هامة عن أفضل المكملات الغذائية للنساء

قبل البدء في تناول أفضل مكمل غذائي للنساء يجب مراعاة التالي:

  • التناول المعتدل وعدم الإفراط في تناول أي نوع من المكملات الغذائية السابقة.
  • عدم تناول جرعات كبيرة منها أعلى من المسموح بها.
  • كما يجب عدم تجاوز تاريخ الصلاحية المدون على العبوة، وكذلك قراءة النشرة الخاصة بالمكمل جيدًا قبل الاستخدام.
  • تجنب استخدام المكملات الغذائية لفترة طويلة بدون الحصول على استشارة من الطبيب أو أخصائي التغذية.

كانت هذه هي أفضل المكملات الغذائية للنساء، حيث تناولنا أفضل أنواع الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة النساء، والتي يمكن للنساء استخدامها بعد استشارة الطبيب المختص، مع الالتزام بالنصائح السابقة.

فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الأن