يمكن لمريض ضعف عضلة القلب أن يحيى حياة طبيعية جداً ويتم ذلك بالإهتمام بالنظام الغذائي، والرياضة لمرضى ضعف عضلة القلب أمراً لا يمكن الإستغناء عنه بل جعلها من العادات اليومية يعد أمراً هاماً كذلك. فهذا المريض بحاجه ماسة لمراعاة الغذاء الذي يتناوله وبحاجة لتنظيمة وتنظيم مواعيده. ويمكن أن يتم ذلك بسهولة عن طريق اتباع النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب والالتزام به، وفي هذه المقالة تعرف إلى أهم النصائح التي يجب مراعاتها، بما فيها الغذاء المناسب لمرضى ضعف عضلة القلب.
الخيارات الغذائية المثالية لمريض ضعف عضلة القلب
ما هو الأكل المناسب لمرضى ضعف في عضلة القلب؟ تؤثر الأطعمة التي تتناولها على وزنك، هرموناتك، وصحة أعضائك. وتناول الغذاء الصحي الجيد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. إليك بعض النصائح التي تساعدك على اختياراتك الغذائية، جدول غذائي لمرضى القلب:
-
تناول الدهون الصحية
هناك ثلاثة أنواع من الدهون:
- دهون صحية: وهي الدهون الأحادية الغير مشبعة، كتلك الموجودة في زيت الزيتون أو الأفوكادو.
- دهون متعددة غير مشبعة: مثل الموجودة في المكسرات، البذور، والدهون الموجودة في أوميجا 3 وتعتبر أيضاً من خياراتك الصحية التي ينصح بإضافتها لنظامك الغذائي. كتلك الموجودة في أسماك السلمون.
- الدهون المتحولة: وهي موجودة في الوجبات الخفيفة، والمعلبات كالبسكوت. ويمكن معرفتها لتفادي تناولها عن طريق، النظر في مكونات المعلبات فإذا وجدت كلمة “مهدرجة جزئياً” ينصح في هذه الحالة الابتعاد عن هذا المعلب.
-
تناول الحبوب الكاملة
كتلك الموجودة في العيش البني، مكرونة الحبوب الكاملة، حبوب الإفطار الغنية بالألياف، الأرز البني والشعير. واقتصد في غذائك من الحبوب الأخرى الغنية بالألياف والكربوهيدرات. مثل : البسكوت، الذرة، الدقيق الأبيض، والوفل.
-
تناول الخضار والفواكه بمختلف ألوانها وأشكالها
فهي غنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف أساسية في النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب اللازمة لعمل الجسم بكفاءة عالية. ويمكنك زيادة نسبتها في طبقك عن طريق اختيار الوصفات التي تحتوي معظمها على الخضر. كما أن الفاكهة أيضاً يمكنها أن تضيف البهجة إلى طبقك؛ وذلك بتقطيعها ووضعها في علبة مغلقة، ويمكنك تناولها كسناكس بين الوجبات أو حتى أخذها معك إلى العمل.
-
حضر اللحوم والدواجن بطريقة صحيحة
لابد من تحضير اللحوم والدواجن وتناولها وهي كاملة الطهي، سواء كان تحضيرها بالشوي، أو القلي، أو في الفرن. فكلها طرق صحيحة لتحضير الطعام. ولكن انزع عنها الجلد والدهن قبل تحضيرها.
-
استخدم الحبوب في النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب
الفول والعدس والبازلاء والفاصوليا أيضاً لذيذة، تناولها دائماً في أطباقك، ونوع بينها وبين البروتين الحيواني.
-
اختر منتجات قليلة الدسم
للحد من كمية الدهون الغير صحية التي تتناولها في وجبتك الغذائية يومياً. ويمكن تحقيق هذا بخطوات بسيطة كاستبدال كوب الحليب الذي تتناوله بحلب خالي الدسم، وإضافة الجبنة خالية الدسم إلى طعامك بدلا من الجبنة المصنعة من حليب كامل الدسم، والتوقف عن إضافة الزبدة إلى طعامك إلا عند الضرورة.
أهم النصائح التي يجب مراعاتها في النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب
إليك 4 نصائح هامة يجب اتباعها في النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب:
- تحكم في حجم طبقك حتى لا تفقد السيطرة على نفسك في الأكل، عن طريق استخدام أطباق صغيرة، وانتقاد الغذاء الصحي الذي يساعد على امتلاء البطن بأقل عدد من السعرات الحرارية.
- ضع خطة تمكنك من من تناول الغذاء الصحي، عن طريق تحضير قائمة أسبوعية للغذاء من وجبة إفطار، وغذاء، وعشاء وإضافة المكونات السابق ذكرها فيها.
- اعطي نفسك يوم لتحقيق أحلامك، اجعل لنفسك يوم أسبوعي يمكنك فيه تناول كل ما ترغب من أطعمة وأخرج فيه عن المعتاد.
- جرب بعض الأنظمة الغذائية التي تصلح لمرضى ضعف عضلة القلب، مثل: حمية البحر الأبيض المتوسط، وهو مثال لنظام غذائي يقلل ضغط الدم ويحافظ على معدلات منخفضة من الكولسترول.أهم النصائح التي يجب مراعاتها في النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب
الأغذية التي يمنع منها مريض عضلة القلب
يمنع مرضى ضعف عضلة القلب من تناول بعض الأغذية مثال عليها:
-
الصوديوم في النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب
ينصح تقليل إضافة الملح إلى الطعام وخاصة ملح الصوديوم، لأنه يعمل على ارتفاع ضغط الدم، وتصاحبة مشاكل صحية أخرى كثيرة. لذلك حاول استخدام البهارات المختلفة أثناء تحضيرك للطعام بدلا من ملح الصوديوم.
كما يجب عليك الحد من تناول المعلبات والأغذية المصنعة، والجاهزة لاحتوائها على نسب كبيرة وعالية من الصوديوم. أما إذا كنت في حاجة ماسة لها وليس لديك وقت كافي لتحضير الطعام، فانتقي من المعلبات ما كتب عليها أنها تحتوي على نسب قليلة من ملح الصوديوم.
الكمية التي يمكن تناولها من الصوديوم يومياً دون قلق هي نص معلقة صغيرة.
-
الدهون المشبعة والمتحولة
ابتعد عن الدهون المشبعة في النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب، كتلك الموجودة في: منتجات الألبان، الزبدة، شحم الخنزير، جلد الدواجن، وزيت جوز الهند. ابتعد أيضاً عن الدهون المتحولة، كتلك الموجودة في: الفشار المحضر في الميكرويف، الزيت النباتي، مبيضات القهوة.
-
السكر والنظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل : الشاي المحلي، الآيس كريم، البيبسي، الكعك المحلى والمخبوزات المختلفة. حاول أن تقلل جداً تناول هذا النوع من الأطعمة والمشروبات.
-
الكحول
إذا كنت ممن يتناول المشروبات الكحولية، فقلل من تناولها؛ لأن الإفراط في تناولها يؤدي لإرتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن يعرض للإصابة بقصور عضلة القلب، وتدهور الشخص سريعاً إذا كان يعاني من أي أمراض قلبية. لذلك يمكن للرجال شرب ما لا يزيد عن مشروبين في اليوم، أما السيدات فلا ينصح أكثر من مشروب واحد.
ما هو الوزن المناسب لمرضى قصور عضلة القلب؟
لا يوجد رقم معين يجب الوصول إليه، فالوزن المثالي يختلف حسابه من شخص لآخر، ويعتمد حسابه على طول الشخص. لكن ما يمكن قوله أن أي زيادة في الوزن عن الحد الطبيعي، يمكنك إضافتها كمجهود إضافي على القلب. لذلك المحافظة على وزن مناسب يبقي قلبك في صحة جيدة. وتذكر أن فقدان 10% من الوزن يقلل خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب المختلفة.
الرياضة في النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب
ممارسة الرياضة بصورة مستمرة شيء أساسي في النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب حيث يحسن من وصول الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة وهو محمل بحاجة العضو من الاكسجين. مما يؤدي إلى زيادة كفائة عمل هذا العضو.
بجانب ذلك ممارسة الرياضة تعمل على خفض ضغط الدم، وأيضاً يقلل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم (LDL) الذي يسد الشرايين، ويزيد من خطر الإصابة بالجلطة. وممارسة الرياضة تزيد من الكولستيرول الجيد(HDL)، الذي يعمل على نقل الرواسب الدهنية من الأوعية الدموية، وبالتالي يقلل خطر الإصابة بالجلطات.
لذلك الجمع بين النظام الغذائي الصحي، وممارسة الرياضة المختلفة يزيد من حرق الدهون. بالتالي تقليل الوزن وننتيجة ممارسة الرياضة تبني عضلات جديدة بدلاً من الدهون المتراكمة.
الرياضة في النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب
ما هي الرياضات التي يفضل ممارستها لهؤلاء المرضى؟
ممارسة التمارين الهوائية التي تجعلك تتنفس بعمق أكبر، فتحفز القلب على العمل بصورة أكبر فيزيد معدل ضربات القلب ويزيد حرق السعرات الحرارية. ومثال على هذه التمارين: الجري، السباحة، وركوب الدراجات. ينصح بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة حوالي 4-5 أيام في الأسبوع. يقوم الطبيب بوضع الجدول المناسب بناء على الحالة واختيار التمارين التي يقوم بها وقد يقوم بتغييرها كل فترة.
وضع الرياضة في الجدول اليومي المزدحم
يمكن أن نقدم لك بعض النصائح التي يمكنك بواسطتها أن تمارس بعض الرياضات خلال يومك العادي مثل:
- أصعد درجات السلم بدل من الصعود في المصعد.
- أمشي إلى عملك إذا كان هناك متسع من الوقت.
- إذا كان عندك وقت للراحة يمكنك استغلاله في المشي.
- أمشي إلى مقهاك المفضل.
- حاول ركن سيارتك في آخر الجراج حتى يتسنى لك المشي قليل.
مقالات قد تهمك:
- النظام الغذائي النباتي اللاكتو.
- النظام الغذائي لداء الأميبات.
- صيام الماء.
- النظام الغذائي لمرضى سرطان الرحم.
- النظام الغذائي لسرطان الثدي.
في النهاية النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب لا يمنع عنهم غذاء معين، ولكن يقوم على تناول الفاكهة والخضار والبروتينات المختلفة. والحبوب الكاملة وممارسة الرياضات التي تحفز عضلة القلب على العمل أكثر، وتوفير الأكسجين للجسم والقلب على حد سواء. ويمكن إضافة هذه الرياضة لروتينك اليومي كما ذكرنا بخطوات بسيطة وسهلة.
عذراً التعليقات مغلقة