رجيم الماء؛ تعرف على مدى فعالية طريقة صيام الماء في التخسيس

Water diet

رجيم الماء هو نظام غذائي يعتمد على الماء، من أنواع طرق التخسيس التي تزداد شعبيتها في الآونة الأخيرة. نتحدث عن طريقة إنقاص الوزن بالاعتماد على صيام الماء.

رجيم الماء هو نمط من أنماط الحميات التي تعتبر من طرق التخسيس وإنقاص الوزن الحديثة، كثر الحديث عن هذا النوع من الريجيم في الفترة الأخيرة على أنه أسلوب جديد من أساليب التنحيف، وهو يقوم على اتباع نظام صحي يقوم على شرب كمية كبيرة من الماء عند الاستيقاظ صباحًا وخلال اليوم، مع التقليل من كميات الأغذية المتناولة تعرف في مقالنا عن ريجيم الماء، فوائده الصحية، كذلك مدى فعالية طريقة صيام الماء في التخسيس.


ما هو رجيم الماء؟

هو نوع من الصيام يعتمد على شرب كميات من الماء، مع الامتناع عن الطعام والشراب لفترة زمنية محددة. وقد يحصل بدون الامتناع الكامل عن الغذاء والاقتصار على عدة وجبات صحية غنية بالبروتينات والعناصر المغذية. يوفر فقدانًا سريعًا للوزن الزائد، كما أنه يعالج عدة مشاكل صحية أخرى. يجب الالتزام خلال تطبيق الرجيم بالأمور التالية:

  • شرب كمية من الماء تصل حتى 3 ليتر يومياً.
  • تناول عدة وجبات خلال اليوم وشرب كأس من الماء قبل الوجبة لتسريع التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
  • تناول وجبة العشاء في وقت مبكر قبل الخلود إلى النوم ب 3 ساعات على الأقل.
  • إضافة شرائح من الليمون إلى الماء خاصةً قبل الإفطار للمساعدة على خسارة الدهون.
  • الابتعاد عن الطعام العالي السعرات والغني بالسكريات والنشويات والدهون، كذلك الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
  • زيادة النشاط البدني ويفضل ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.

“قد يهمك: نظام غذائي للحامل في الشهر الأول


كمية الماء الواجب شربها في رجيم الماء

صيام الماء
كمية الماء الواجب شربها في رجيم الماء

تعتمد طريقة ريجيم الماء لإنقاص الوزن على شرب كمية مهمة من الماء يومياً دون تناول الطعام أو مع التقليل من كميات الطعام وتتم وفق النظام التالي:

  • شرب كوب من الماء على معدة فارغة عند الاستيقاظ مباشرةً.
  • تناول كأس من المياه كل ساعة خلال اليوم.
  • كمية من الماء قبل الوجبات بنصف ساعة.
  • كوب من الماء يومياً قبل الخلود للنوم بساعة.

“اقرأ أيضًا: أنواع الرجيم


نظام غذائي صحي مرافق لرجيم الماء

يمكن الاستفادة من مزايا الريجيم المعتمد على الماء وتأثيره الإيجابي في التخسيس ودعم صحة الإنسان عن طريق اتباع نظام صحي مرافق يحتوي على البروتين والعناصر الغذائية الرئيسية التي تعطي الطاقة للجسم وتساعد على حرق الدهون. إن اتباع هذا النظام الغذائي المقترح يضمن إنقاص الوزن مع المحافظة على صحة الجسم وحمايته من الضرر، وهو يتضمن الوجبات التالية:

وجبة الإفطار

قبل وجبة الإفطار بساعة يجب شرب كأس من الماء ويفضل الماء المضاف إليه الليمون. ويفضل الإفطار بشريحة توست مع بيضة مسلوقة، وبرتقالة متوسطة الحجم.

وجبة الغداء

تبدأ  هذه الوجبة بكوب كبير من الماء بعدها يتم تناول حصة من السمك المشوي أو اللحم البقري بدون دهون والمشوي مع القليل من السلطة أو الخضار النيئة.

وجبة العشاء

بعد شرب الماء يمكن تناول قطعة من صدر الدجاج المشوي مع كمية من الخضار المسلوقة أو المشوية.

“اقرأ أيضًا: رجيم دشتي لإنقاص الوزن


فوائد ريجيم الماء

فوائد رجيم الماء
فوائد رجيم الماء

يساعد رجيم الماء السريع على فقدان الوزن بسرعة لأنه يحفز الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة. كما يمكن تطبيق هذا الرجيم لخفض عوامل الخطر ونحسين الأعراض عند مرضى القلب وارتفاع ضغط الدم ومرضى السكري، إضافةً إلى الأمراض المسببة بالبدانة. من الجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي يعتبر من الأنظمة التي تطهر الجسد من السموم وتؤخر حدوث الشيخوخة. كما يحسن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، وتسرع التمثيل الغذائي (metabolism).

“اقرأ أيضًا: أضرار الدقيق الأبيض الصحية


المخاطر المحتملة لاتباع رجيم الماء

يقر الأطباء بوجود فوائد صحية العديدة لريجيم الماء، إلا أنه قد يسبب مخاطر كبيرة لبعض الأشخاص، خاصةً في حال تطبيقه لفترات طويلة، ويعد هذا النوع من الرجيم غير آمن للتطبيق عند الأطفال واليافعين تحت عمر 18 عام،  كذلك كبار السن. كما أنه قد يسبب إرهاقًا شديدًا للأفراد الذين يعانون من النحافة أو نقص الوزن.

“اقرأ أيضًا: أفضل المكملات الغذائية للنساء


أضرار رجيم الماء السريع

أضرار رجيم الماء
أضرار رجيم الماء السريع

يؤخذ على نظام ريجيم الماء فقط أنه لا يدخل ضمن أنظمة الحمية التي تركز على العادات الغذائية الصحية، ولا يمكن اعتماده كنظام حياة، وهو يسبب بعض الأضرار، نورد فيما يلي 7 أضرار صحية لصوم الماء:

  • نقص الكتلة العضلية في الجسم نتيجة نقص الوارد الغذائي من البروتين.
  • الإصابة بفقر الدم مع نقص مخزون الحديد في الجسم.
  • نقص سكر الدم والأعراض المرافقة لهبوط السكر والتي يمكن أن تتطور إلى الإغماء.
  • الشعور بالصداع والضعف العام والإرهاق.
  • اضطراب بالجهاز الهضمي وقد يسبب قلة الوارد من الألياف حدوث الإمساك.
  • الشعور بالتوتر والهياج وتقلب المزاج.
  • يسبب نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية شحوب البشرة وتساقط الشعر.
الامتناع عن تناول الوجبات لفترة زمنية يسبب الجوع الذي قد يقود إلى الشراهة عند انتهاء مدة الصيام وبالتالي عودة الوزن المفقود.

“اقرأ أيضًا: فوائد الخس الغذائية


الأسئلة الشائعة المتعلقة برجيم الماء

من الضروري الاطلاع على أهم الأسئلة التي يسألها المهتمين بهذا الرجيم والتي تتضمن:

هل رجيم الماء أفضل من الصيام المتقطع؟

تعتبر كلا الطريقتين من الطرق الجيدة والسريعة لفقدان الوزن، فضلًا عن تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

هل الماء البارد أفضل للتخسيس في رجيم الماء؟

يسبب تناول الماء البارد حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية لتسخين الماء إلى درجة حرارة الجسم، وبالتالي فهو يزيد نسبة فقدان الوزن.

كم كيلو ينقص رجيم الماء؟

تطبيق رجيم الماء بالطريقة الصحية السليمة قد ينقص 1 إلى 2 كيلوغرام بالأسبوع.

في الختام نذكر أن رجيم الماء من الطرق السريعة لإنقاص الوزن، وتبقى الطريقة المثلى هي اتباع نظام صحي غني بالعناصر المغذية وقليل السعرات الحرارية، مع زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة، وإضافة حصة جيدة من الماء إلى النظام الغذائي اليومي قد يكون ركيزة جيدة لتحسين الصحة ومحاربة السمنة.

اترك رد