ديتوكس الماء أو ماء التخلص من السموم، بالتأكيد سمعت عنه. هناك الكثير من الجلبة حول الفوائد الصحية لديتوكس الماء، يعتقد الناس أن ديتوكس الماء يساعد على فقدان الوزن وتحسين مستويات الطاقة والتخلص من السموم. بالطبع، البقاء رطباً أمر مهم جداً للصحة. لذلك، يوصى بتناول ثمانية أكواب من الماء يومياً. لكن، يعتقد بعض الناس أن إضافة مكونات إضافية إلى الماء يعزز فوائدها الصحية، وهذا ما يسمى بديتوكس الماء. تعرف إلى فوائده الصحية وأشهر 3 خرافات عن استخدامه.
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس
ما هو ديتوكس الماء؟
ديتوكس الماء هو ماء مضاف إليه بعض الفواكه الطازجة أو الخضراوات أو الأعشاب، ويشار إليه أحياناً بالماء المنكه. ونظراً لأنه يعتمد فقط على إضافة نكهات بدلاً من إضافة عصير الفاكهة؛ يحتوي ديتوكس الماء على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية.
غالباً ما يوصى بتناول هذا الماء ضمن خطط فقدان الوزن، خاصة كبديل عن تناول المشروبات الغنية بالسكر، مثل عصير الفواكه والمشروبات الغازية. يمكن إعداد water detox في المنزل بعدة طرق مختلفة، باستخدام مزيج الفواكه والخضروات والأعشاب التي تريدها، وصنع مجموعة متنوعة من النكهات.
كيفية تحضير ديتوكس الماء
ديتوكس الماء
طريقة تحضير ديتوكس الماء في المنزل بسيطة للغاية. كل ما تحتاجه هو الماء ومجموعة من الفواكه والخضروات والأعشاب من اختيارك. ما عليك سوى تقطيع المكونات وإضافتها إلى الماء الساخن أو البارد. كلما زاد عدد المكونات التي تستخدمها، زادت قوة النكهة.
إذا كنت ترغب في تناول مشروباً بارداً، فيمكنك ترك ديتوكس الماء في الثلاجة لمدة تتراوح من 1 إلى 12 ساعة للسماح للنكهات بالامتزاج مع الماء بشكل أفضل. بعد هذا الوقت، تأكد من إزالة المكونات حتى لا تبدأ في التحلل.
أما إذا كنت في عجلة من أمرك، يمكنك دق الفواكه والأعشاب قبل استخدامها. يمكن أن يساعد ذلك في إطلاق النكهات بسرعة أكبر. فيما يلي مجموعة من الأفكار الشائعة لإعداد مشروب الديتوكس:
- الخيار والنعناع.
- الليمون والزنجبيل.
- الليمون والفلفل.
- البطيخ والنعناع.
- الجريب فروت والروزماري.
- البرتقال والليمون.
- الليمون والخيار.
- الفراولة والريحان.
- التفاح والقرفة.
الادعاءات الصحية حول ديتوكس الماء
يقال أن water detox له فوائد صحية عديدة بما في ذلك:
- فقدان الوزن.
- إزالة السموم، أو التخلص من سموم الجسم.
- تحقيق التوازن لدرجة الحموضة في الجسم.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- تعزيز وظائف المناعة.
- تحسين المزاج.
- زيادة مستويات الطاقة.
- تحسين مظهر البشرة.
تختلف الخصائص المفيدة لدتوكس الماء اعتماداً على المكونات التي تستخدمها في إعداده. ومع ذلك، يمكن إسناد العديد من الادعاءات الصحية المتعلقة بمشروب الديتوكس إلى الماء نفسه، بدلاً من المكونات التي يُنكه بها. وذلك لأنك لا تحصل على الكثير من العناصر الغذائية للمكونات الموجودة في مادة الديتوكس، مقارنةً بتناولها بشكل كامل.
الفوائد الصحية الحقيقية لديتوكس الماء
الفوائد الصحية لديتوكس الماء
فيما يلي نظرة تفصيلية للحقائق الكامنة حول فوائد water detox. والتي يمكن أن يكون بعضها صحيحاً، حتى لو كان مبالغاً فيه.
تخفيف الوزن
قد يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن، وينطبق هذا على ديتوكس الماء أيضاً. حيث ثبت أن الماء يزيد من معدل الأيض بشكل مؤقت، وبالتالي يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. أظهرت الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء، يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30% لمدة ساعة تقريباً.
وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن، والذين شربوا نصف لتر من الماء قبل وجباتهم، فقدوا الوزن بنسبة 40% أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا. يمكننا تفسير ذلك بزيادة التمثيل الغذائي. لكن، قد يكون أيضاً بسبب تأثير تناول الماء على شهيتك. عادةً، يرتبط شرب الماء بتقليل الشعور بالجوع، لذلك إذا كنت تشرب الماء قبل تناولك الوجبة؛ فقد تأكل بكمية أقل.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
الماء مهم جداً لصحة القناة الهضمية والحفاظ على حركات الأمعاء بانتظام. قد يسبب الجفاف المزمن الإمساك، وقد تعاني بسبب ذلك من شعور بالانتفاخ والركود. قد يساعد شرب الكثير من الماء على تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
تحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة
قد يؤثر الجفاف على المزاج والتركيز ومستويات الطاقة. أظهرت الدراسات أن مستوى الجفاف بحوالي 1% فقط، قد يؤثر بشكل كبير على المزاج، ويقلل من التركيز، ويسبب الصداع.
أشارت إحدى الدراسات إلى أن البالغين الذين يستهلكون أقل من 1.2 لتر من الماء يومياً، عندما زادوا من استهلاكم إلى 2.5 لتر يومياً؛ كانوا أكثر سعادة، وارتفعت مستويات الطاقة لديهم وشعروا بالهدوء. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء؛ فإن زيادة استهلاكك للمياه بما في ذلك ديتوكس الماء قد يحسن حالتك المزاجية، ويمنحك المزيد من الطاقة.
تعزيز وظائف المناعة
هذا هو أحد الادعاءات حول water detox، والتي قد يكون مبالغ فيها بعض الشيء. صحيح أن تناول الفواكه والخضروات، وحتى عصائر الفاكهة يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك. وعلى وجه الخصوص، ثبت أن تناول فيتامين C بانتظام يفيد جهاز المناعة. إلا أن كمية المواد الغذائية التي ستحصل عليها عند إضافة هذه الفواكه والخضروات أو الأعشاب إلى الماء، من المحتمل أن تكون ضئيلة للغاية.
الخرافات حول ديتوكس الماء
هناك العديد من الأساطير حول فوائد استخدام water detox. بعض هذه الادعاءات لا يدعمها العلم، والبعض الآخر أُثبت أنه غير صحيح.
إزالة سموم الجسم
إزالة السموم هو هدف شائع للعديد من الوصفات الغذائية ومنتجات التغذية، مثل دتوكس الماء. غالباً ما يدعي الناس أن مشروبات الديتوكس تساعد في التخلص من سموم الجسم، إضافة إلى إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن “السموم” و” التخلص من السموم” عبارة عن مصطلحات غامضة لا تحدد حقاً ما يتم التخلص منه، أو كيفية حدوثه.
يحتوي جسمك على مسارات دقيقة وعمليات معقدة للتخلص من سموم الجسم. ولا يوجد حالياً أي دليل على أن أي منتج أو نظام غذائي يسرعها أو يجعلها أكثر كفاءة.
موازنة درجة الحموضة
تعد الأطعمة والمشروبات القلوية اتجاه غذائي شائع في الوقت الحالي. يقال أنها تخلق بيئة أكثر قلوية للجسم، وهذا سوف يوفر صحة أفضل. ومع ذلك، هذه النظرية ليست مدعومة من قبل العلم؛ لأنه من المستحيل تغيير درجة الأس الهيدروجيني (pH) في الدم أو الخلايا من خلال الأطعمة التي تتناولها.
تحسين مظهر البشرة
كما هو الحال مع منتجات الديتوكس الأخرى، يزعم بعض الأشخاص أن ديتوكس الماء يزيل السموم من جلدك ويحسن مظهر البشرة. ومع ذلك، هناك القليل من الأدلة لدعم هذه الادعاءات. بوجه عام، شرب الماء سوف يحسن من ترطيب بشرتك إذا كنت تعاني من الجفاف. إلا أنه لن يغير من مظهر بشرتك ما لم يكن الجفاف شديداً. ولا يوجد دليل على أن دتوكس الماء أكثر فعالية من الماء العادي لهذا الغرض.
فكرة أنه يمكنك تسريع وتحسين عملية التخلص من سموم الجسم فكرة خاطئة. ومع ذلك، لا يزال ديتوكس الماء مشروباً صحياً له بعض الفوائد الصحية. قد يجد بعض الناس شرب الكثير من الماء العادي فكرة مملة، ويرغبون في إضافة النكهات المختلفة إلى المياه. لذلك، قد يكون water detox خياراً رائعاً بالنسبة لهم.
عذراً التعليقات مغلقة