مكمل فيتامين E؛ أحد المكملات الغذائية الضرورية لجسم الإنسان. تتعدد فوائده ومصادره الغذائية. كما له استخدامات طبية واسعة. له دورا مهما في الخصوبة لدى الرجال والنساء، كما أنه أحد مضادات الأكسدة التي يعمل على تنقية الجسم من الجذور الحرة. عدا عن فوائده الجمة التي سنذكرها في المقال. فلنتعرف على أهم المصادر والفوائد والأضرار لفيتامين E.
ما هو مكمل فيتامين E؟
فيتامين هاء من الفيتامينات المنحلة بالدسم، يتواجد ب 8 أشكال: هي توكوفيرول (ألفا وبيتا وجاما ودلتا) وتوكوترينول(ألفا وبيتا وجاما ودلتا). له فوائد صحية متعددة، يفضل تناول مكمل الفيتامين e بعد وجبة دسمة ليزيد امتصاصه في الجسم. يتأثر هذا المكمل بدرجات الحرارة والرطوبة العالية.
مصادر التوكوفيرول الغذائية
يوفر شكل التوكوفيرول الحاجة اليومية من فيتامين هاء. كما تتعدد مصادره الغذائيه، حيث يمكن أن يتواجد في الأطعمة التالية:
- الخضار كالبروكلي والسبانخ والبقدونس واللفت والخس.
- البيض والحليب.
- الأسماك.
- الأفوكادو.
- المكسرات والحبوب.
- الزيوت كزيت الكانولا وزيت الزيتون والزبد النباتي.
فوائد مكمل فيتامين E الصحية
تتمثل الأهمية الصحية لهذا الفيتامين بدوره الصحي في الجسم. حيث يلعب دورا كالتالي:
مضاد أكسدة
يحارب الجذور الحرة في الجسم ويمنع تلف الخلايا في الجسم. تظهر فوائده كالتالي:
- الحماية من تكون الخلايا السرطانية.
- حماية البشرة من التجاعيد والترهلات.
- له دور مقوي لفروة الرأس بالتالي محسن لنعومة الشعر.
- يقلل ظهور الهالات حول العين.
- تأثير فيتامين E للوجه، يقلل من ظهور حبوب الشباب والبثور.
مكمل فيتامين E للوجه
دائما ما ينصح بخلط زيت فيتامين هاء أو بفتح كبسولات فيتامين هاء وخلطها بتونر للبشرة ثم وضعها على قطنة بعدها تمسح البشرة به صباحا ومساء، يعيد للبشرة نضارتها وحيويتها كما يخفف البثور والهالات السوداء حول العين. كذلك يخفف الشيخوخة وتقدم العمر. يعتبر فيتامين هاء مرطب للبشرة الجافة ويعطى مرة واحدة أسبوعيا.
فوائد فيتامين هاء للحمل
تعددت الدراسات والنتائج حول صحة ارتباط تناول فيتامين هاء على عدم حدوث الارتعاج أو تسمم الحمل (pre-eclampsia). فالمتفق عليه أن على الحامل توفير احتياجها اليومي من التوكوفيرول عن طريق الغذاء الصحي ولذلك علاقة وطيدة بالحماية من حدوث تسمم الحمل.
فوائد مكمل فيتامين e للجنس
لفيتامين هاء أهمية كبيرة على الهرمونات والبويضات والبروستات، يظهر تأثيره المهم على الرجال والنساء. مما يلي أهم فوائد مكمل فيتامين e للرجال:
- يرفع من مستويات التستوستيرون. بالتالي يزيد الرغبة والدافع الجنسي.
- الحماية من الإصابة بالتهاب البروستات.
- يمنع ضمور الخصيتين.
- مضاد لسرطان الخلايا الجنسية لتأثيره المضاد للأكسدة.
- تناول جرعة 400 ملغ يوميا كافية لتحسين حركة الحيوانات المنوية.
- زيادة هرمون التستوستيرون يزيد من تدفق الأكسجين والدم في الجسم.
أما فوائد مكمل فيتامين e للنساء، فهو كالتالي:
- يعمل على الحماية من الالتهابات النسائية.
- له دور مهم في زيادة الرغبة الجنسية.
- يزيد من نسبة الأستروجين في الجسم خصوصا عند بلوغ سن اليأس.
- تناول جرعة 600 مليغرام يوميا يحسن التروية الدموية في بطانة الرحم فيزيد من سماكة البطانة وبالتالي زيادة فرصة الحمل.
أعراض نقص فيتامين E
هناك 8 أعراض لنقصانه بالجسم. تعرف على أهم 8 أعراض لنقصه:
- ألم ووهن في العضلات.
- زيادة فرصة حدوث فقر دم.
- تعب وضعف عام في الجسم.
- الشعور بتنميل ووخز بالأطراف.
- ضعف الشعر وتقصفه.
- مشاكل بالنظر.
- شحوب وبهتان لون البشرة.
- ضعف في الأظافر وتكسرها.
من أسباب نقص فيتامين E هو وجود بعض الأمراض كالتليف الكبيسي، ومرض كرون، التهاب البنكرياس والركود الصفراوي. كما يلعب العامل الوراثي والأمراض المزمنة دورا في نقصه.
الآثار الجانبية لفيتامين هاء
تظهر الآثار الجانبية لهذا الفيتامين، عندما تزيد الجرعة عن الحد المسموح به يوميا. تكون الجرعة اليومية الموصى بها هي 15 مليغرام باليوم، والحد الأقصى للجرعة الآمنة هي 1000 مليغرام. إذا ما تجاوزت الجرعة الحد الأقصى تظهر أضراره كالتالي:
- تشنج بالمعدة.
- غثيان وإسهال.
- تعب ووهن بالجسم.
- صداع.
- عدم وضوح بالرؤية.
- كدمات وطفح جلدي.
- نزيف.
التداخلات الدوائية لفيتامين هاء
يؤثر تناول فيتامين هاء سلبا على بعض الأدوية إذا ما أخذت سويا، مما يلي بعض الأمثلة على التداخلات الدوائية:
- أخذه مع فيتامين k، يزيد فرصة التجلط.
- تناوله مع الوارفارين، يزيد من فرص حدوث النزف.
- أخذه مع دواء الكوليسترول يزيد من الكوليسترول الضار (LDL) ويقلل الكوليسترول المفيد (HDL).
الأسئلة الشائعة عن مكمل فيتامين E
هناك بعض الأسئلة المتداولة والتي يكثر البحث عليها بين الناس حول مكمل فيتامين e، ومن هذه الأسئلة:
هل كبسولات فيتامين e لتفتيح البشرة؟
يستخدم فيتامين هاء لتجديد خلايا البشرة وإعادة نضارتها كما يساعد على تفتيح وتوحيد اللون.
كيف استخدم فيتامين e للبشرة الدهنية؟
يفضل عدم استخدامه للبشرة الدهنية فهو يساعد على سد المسام وتكوين حبوب الشباب. وإن كان هناك حاجة لاستخدام فيفضل أن تكون البشرة نظيفة ومجففة.
هل فيتامين e يزيد من شعر الوجه؟
يؤثر هذا المكمل على بصيلات الشعر ويعيد حيويتها، بالتالي يساعد على إنبات الشعر.
ختاما تعرفنا على مكمل فيتامين e وأهم مصادره الغذائية وفوائده الصحية ومجالات استخدامه للجنسين. كما تطرقنا إلى التداخلات الدوائية معه وأضراره في حال زيادة الجرعة. تبين أن التوكوفيرول من أهم الفيتامينات المنحلة بالدسم، التي لها دور واضح في الاستخدامات الطبية.
عذراً التعليقات مغلقة