المكمل الغذائي فيتامين د؛ إن المصدر الطبيعي بالأساس لفيتامين د هو إنتاجه في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس، إلا أن الكثير من الناس لديهم نقص في فيتامين دال بسبب تواجدهم في بلدان أو أماكن لا يصلهم فيها ما يكفي من ضوء الشمس وخاصةً في الشتاء كما أن هناك أطعمة قليلة تحتوي على فيتامين أشعة الشمس لذلك يلجؤون إلى تعويض النقص عبر تناول المكمل الغذائي فيتامين د مما يمنح الجسم 6 فوائد ومنافع أخرى سوف نتناولها جمعاء في هذا المقال إلى جانب الأضرار والجرعة المناسبة وبعض التحذيرات.
نبذة عن مكمل غذائي فيتامين دال
من أهم العناصر الغذائية التي علينا الحرص على تناولها هو فيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص معدني الفوسفور والكالسيوم وتخزينهما وذلك لأهميتهما في بناء العظام. هناك أشكال متعددة من فيتامين د وأبرزها فيتامين د 2 وفيتامين د 3. يتم إنتاج الفيتامين د وتخزينه بصورة طبيعية في الجلد في حال توفر ضوء الشمس ويطلقه الجسم عند غياب الشمس.
مكملات فيتامين د الغذائية شائعة الاستعمال لمنع أو علاج النقص الذي يصيب من لا يتعرض للشمس أو من تجاوز عمره 65 عامًا.
أعراض نقص فيتامين د الشديد
عندما الإصابة بنقص شديد في الجسم بفيتامين د سوف تظهر أعراض متعددة تشمل:
- تقلب المزاج (قد يصل لحد الاكتئاب).
- زيادة الشعور بالخمول والنعاس.
- القلق.
- صعوبة في التخلص من الوزن أو زيادة فيه.
- ألم في العضلات ويمكن أن يترافق مع ارتعاش.
- تساقط الشعر.
- آلام المفاصل والعظام وبشكل خاص ألم في الظهر.
- الشعور بالإرهاق والضعف بشكل عام.
مصادر فيتامين د
قليلة هي الأطعمة الغنية طبيعياً بفيتامين D3. إلا أن أفضل المصادر هي زيوت كبد السمك ولحم الأسماك الدهنية وتقل الكميات في الجبن وصفار البيض وكبد البقر. أما D2 فيتواجد في بعض أنواع الفطر وتكون كميات D2 أعلى في الفطر التجاري بسبب تعريضه للأشعة فوق البنفسجية بكميات عالية. كذلك يتم تعزيز العديد من المكملات والأطعمة بفيتامين د مثل الحبوب ومنتجات الألبان والعصائر.
فوائد مكمل فيتامين د
كما سبق وذكرنا كثيرة هي استخدامات المكمل الغذائي فيتامين د لذلك إليك أبرز الحالات التي تتطلب تناول هذا النوع من المكملات الغذائية الضرورية لصحة أفضل:
- لين العظام.
- اضطراب عظمي وراثي.
- خمول أو قصور جارات الدرقية.
- الكساح.
- نقص فيتامين د.
- اضطراب في العظام يصيب مرضى الكلى أو الحثل العظمي الكلوي.
الجرعة اليومية من فيتامين د
بعد أن ذكرنا فوائد مكمل فيتامين د نصل إلى حساب جرعة فيتامين د وهي على الشكل الآتي:
- 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام للأشخاص بين عمر العام وال 70 عاماً.
- 800 وحدة دولية أو 20 ميكروغرام لمن هم فوق 70 عاماً.
- 400 وحدة دولية للأطفال لغاية 12 شهراً.
- في فترة الحمل والرضاعة تحتاج المرأة RDA 600 أو وحدة دولية.
- عند وجود حالات معينة يحدد لك مقدم الرعاية الصحية الجرعة المناسبة لحالتك الصحية.
أضرار المكمل الغذائي فيتامين د
في حال الالتزام بالكميات الموصى بها سواء للبالغين أو الرضع أو الأطفال ما من آثار جانبية لفيتامين د وهو آمن إجمالاً، أما تناوله بكميات كبيرة ولفترات طويلة يؤثر سلباً على الصحة وتظهر أعراض سمية فيتامين دي التالية: الضعف، جفاف الفم، الغثيان، القيء، التبول المتكرر، عدم انتظام ضربات القلب، فقدان الشهية، فقدان الوزن وغيرها. يمكن أن تتفاقم الأعراض فتسبب مشكلات في الكلى كتكون حصوات الكالسيوم وآلام العظام.
علاج الجرعة الزائدة يكون عبر التوقف عن تناول المكمل الغذائي فيتامين د والأغذية العالية بنسبة الكالسيوم.
عوامل تقلل من امتصاص فيتامين د
تتخفض الكمية التي يتم امتصاصها من فيتامين د كثيراً في حال وجود عوامل مانعة لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وهي التالية:
- ارتداء ملابس تغطي الجلد بالكامل.
- قضاء وقت قصير في الهواء الطلق.
- لون البشرة الغامق.
- تقدم العمر.
- مواسم معينة أو مناطق جغرافية ضعيفة الضوء.
- استخدام واقي الشمس.
قد تسبب الأشعة فوق البنفسجية سرطان الجلد لذلك تجنب التعرض للشمس بشكل مفرط عموماً.
فئات ممنوعة من تناول المكمل الغذائي فيتامين دال
ليس آمناً تناول المكمل الغذائي فيتامين د لحالات مرضية محددة أدناه والتي يتوجب عليها الحذر في استخدام هذا الفيتامين ومراجعة الطبيب قبل تناوله:
- داء النوسجات (Histoplasmosis).
- مستويات عالية من الكالسيوم في الدم.
- فرط نشاط الغدة الجار.
- سرطان الغدد الليمفاوية.
- تصلب الشرايين.
- أمراض الكلى.
- السل.
- تورم أو التهاب في أحد أعضاء الجسم، عادةً العقد الليمفاوية أو الرئتين.
التداخلات الدوائية مع فيتامين د
عليك توخي الحذر إن كنت تريد تناول أي من الأدوية المذكورة أدناه مع فيتامين د في آن معاً تجنباً لأي تفاعلات سلبية تضر بصحتك:
- ديلتيازيم (كارديزيم ، وغيره): تناول فيتامين د بكميات كبيرة معه يؤدي إلى تقليل آثار هذا الدواء.
- فيراباميل (كالان ، وغيره): يؤثر هذا الدواء كما الكالسيوم على القلب لذلك لا تكثر من الفيتامين د معه.
- مضادات الحموضة: يسبب فيتامين د زيادة في كمية الألمنيوم فيها، هذا الأمر خطير على مرضى الكلى.
- الكالسيبوترين: تزيد آثاره الجانبية عند تناول الفيتامين د معه.
- الديجوكسين: يؤدي أخذ جرعة فيتامين د معه إلى حدوث الآثار الجانبية للديجوكسين.
- حبوب الماء أو مدرات البول الثيازيدية: إن تناول فيتامين د بكميات كبيرة معها مضر بالكلى.
- ركائز السيتوكروم: يسرع فيتامين د من سرعة تكسير الكبد لهذه الأدوية مما يغير الآثار الجانبية لها.
- أتورفاستاتين أو ليبيتور: يقلل فيتامين دي من امتصاص الجسم للأتورفاستاتين.
أسئلة شائعة حول فيتامين د
إن كانت لديك بعض الأسئلة التي لم تجد لها إجابات سابقاً حول فيتامين د فهذه إجابات ربما سترضيك:
متى يفضل تناول حبة فيتامين د؟
إن أفضل وقت لأخذ حبة فيتامين دال هو عند تناول الأطعمة التي تتضمن دهون وإن كان بكميات قليلة وذلك لتحقيق أكبر قدر من الامتصاص لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون.
هل يجوز أخذ فيتامين د مع فيتامين ب ١٢؟
يمكن أخذهم معاً في نفس الفترة الزمنية لكن لا يمكن تناول حبوب الأدوية مع بعضها. يجب تناول فيتامين د بعد الوجبة الرئيسية والفيتامينات الأخرى ومن ضمنها فيتامين ب 12 توزع على بقية اليوم.
لمن يجب إعطاء الفيدروب؟
يجب إعطاء الفيدروب أو فيتامين د للأطفال منذ عمر شهرين أو 4 أشهر يومياً على شكل قطرات بالفم خلال تناول الوجبة.
كيف يؤخذ فيتامين د 50000؟
يتم تناول حبوب فيتامين د 50000 بشكل أسبوعي عبر الفم ومع الوجبة ووفقاً لإرشادات الطبيب الذي يحدد العيار بناءً على حالة المريض الصحية وطبيعة نظامه الغذائي ومدى تعرضه للشمس.
ما هي جرعة فيتامين د 5000 للكبار؟
يتم إعطاء جرعة فيتامين د 5000 للكبار بشكل يومي طوال مدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.
اقرأ المزيد:
- النظام الغذائي لجرثومة المعدة؛ تعرف على أهم الأطعمة الواجب تجنبها خلال فترة العلاج
- فوائد اوراق الكاري الغذائية
- النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية؛ إليك أطعمة مفيدة لتعزيز صحتك خلال فترة النفاس
المكمل الغذائي فيتامين د، يبقى الفيتامين دال أحد أفضل 10 مكملات يحتاجها الجسم لعلاج النقص، حيث إنه هام جداً لصحة العظام وكذلك لمحاربة السرطان والالتهابات. لذلك في حال لم تكن تستطيع التواجد لنصف ساعة يومياً تحت أشعة الشمس أو لا تتناول الأطعمة الغنية بفيتامين دي أو تعاني من حالة صحية معينة، احرص على تعويض النقص من خلال تناول المكمل الغذائي فيتامين د المناسب بعد استشارة طبيبك.
عذراً التعليقات مغلقة