مكمل غذائي فيتامين ب 12؛ يعد فيتامين ب12 أحد الفيتامينات الأساسية والضرورية لوظائف ونمو الكثير من أجزاء الجسم ومن ضمنها خلايا الأعصاب والدماغ وكريات الدم الحمراء والحمض النووي. يتوفر في العديد من الأطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والبيض. كما يباع كمكمل غذائي ويتم تناوله غالباً مع الأنواع الأخرى من فيتامينات ب. دعونا نتعرف أكثر على مكمل فيتامين ب 12 الغذائي وعلى أبرز فوائده وأضراره والجرعة الموصى بها.
أعراض نقص فيتامين b12
لفيتامين ب 12 أهمية كبيرة للصحة الجيدة، وفي حال لم يكن نظامك الغذائي يؤمن حاجتك من هذا الفيتامين ستظهر عليك أعراض نقص فيتامين b12 المتعددة، منها الأعراض الأكثر شيوعاً وعددها 10:
- الجلد الشاحب.
- دوار خفيف أو دوخة وبشكل خاص بعد المجهود البدني.
- اللسان الناعم.
- فقدان الشهية.
- تعب أو ضعف.
- انخفاض في الوزن.
- الشعور بالخدر في كفوف الأقدام.
- فقدان الإحساس والتنميل.
- خفقان في القلب.
- ضيق في التنفس.
إضافة إلى الأعراض الجسدية الشائعة كثيراً هناك أعراض أخرى نفسية لنقص معدن ب 12 تختلف من شخص لآخر:
- الذهان.
- الهوس.
- التفكير الانتحاري.
- القلق.
- الارتباك.
- الاكتئاب.
- النسيان.
- تقلب المزاج.
في المقابل يمكن أن تواجه أعراض تعد أقل شيوعًا مما ذكرناه سابقاً وهي التالية:
- اضطرابات مناعية.
- اضطرابات متعددة في الجهاز الهضمي.
- مشكلات في الخصوبة.
- اضطرابات في النوم.
- ضعف في الرؤية.
أما في حالات النقص الشديد لفيتامين b12 والتي يتم تشخيصها من خلال الاختبارات الدموية تكون النتيجة ضرر الأعصاب الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية التالية:
- الشعور بالوخز أو فقدان الإحساس في اليدين والقدمين.
- ضعف في العضلات.
- فقد المنعكسات.
- صعوبة في المشي.
- التخليط الذهني والخرف.
فوائد مكمل غذائي فيتامين ب 12
يعرف فيتامين ب 12 أيضاً باسم كوبالامين ويمتاز بفوائده المذهلة على الحالة النفسية للأعصاب وعلى الصحة الجسدية. يتم استخدامه بطبيعة الحال للعلاج وكذلك للوقاية من النقص بفيتامين ب 12 وأيضاً في الحالات الأخرى التالية:
- مرض إميرسلوند-جراسبك الوراثي النادر (يعالج نقص فيتامين ب 12 من خلال الحقن).
- التسمم بالسيانيد (عبر إعطاء حقنة مكمل غذائي فيتامين ب 12).
- ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم ( يتم تناول فيتامين ب 12 بالفم مع حمض الفوليك وفيتامين ب 6).
- قروح كانكر (باستعمال مرهم أو تناول مكمل غذائي فيتامين ب 12 كحبوب).
- ألم الأعصاب الناجم عن القوباء المنطقية (العلاج يكون على شكل حقن ميثيل كوبالامين تحت الجلد).
- علاج إعتام عدسة العين، وهذا أحد فوائد مكمل غذائي فيتامين ب 12.
- مرض ألزهايمر.
- هشاشة العظام.
- الإرهاق.
آثار جانبية فيتامين ب 12
بدايةً ما من تفاعلات لفيتامين ب 12 مع غيره من الأدوية عموماً، أما فيما خص آثار فيتامين ب 12 الجانبية تكون بناءً على طريقة أو حالات استخدامه، إليك تفصيل ذلك:
- عن طريق الفم: آمن لمعظم الناس حتى مع الجرعات الكبيرة حيث يمتص جسمك ما يحتاجه وتخرج الزيادة عبر البول.
- عند وضعه على الجلد: ما من آثار جانبية لمعظم الناس شرط استعماله بصورة مناسبة.
- عبر رشه في الأنف (بخاخ): لا ضرر عموماً وإن كانت الجرعات كبيرة.
- الحمل والرضاعة: إن كبسولات فيتامين ب 12 آمنة عند الالتزام بالكميات اليومية المسموحة.
- استخدام دعامة للشريان التاجي: عليك عدم استخدام فيتامين ب 12 مع فيتامين ب 6 وحمض الفوليك بعد الجراحة تجنباً لتضيق الأوعية الدموية.
- الحساسية تجاه الكوبالامين: ممنوع استخدام فيتامين ب 12 في هذه الحالة؛ فهذا أحد آثار جانبية فيتامين ب 12.
جرعة فيتامين ب 12 اليومية
بعد أن تعرفنا على أعراض نقص فيتامين b12 والفوائد والآثار الجانبية لهذا المكمل الغذائي الهام لا بد من إدراك الجرعات اليومية الموصى بها، وهي كالآتي:
- 2.4 ميكروغرام للأشخاص البالغين من العمر 18 عامًا فما فوق.
- 2.6 ميكروغرام (Microgram) للحامل.
- أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب الحصول على 2.8 ميكروغرام.
- الأطفال بحسب العمر.
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 يتناولون 25-100 ميكروغرام عن طريق الفم.
لا بد من استشارة مقدم الرعاية الصحية كي يحدد لك أفضل جرعة لسنك ولوضعك الصحي تجنباً لحدوث أضرار تناول جرعة زائدة (الصداع، الغثيان والقيء، الإسهال، الضعف أو الإرهاق والشعور بوخز في القدمين واليدين).
تجربتي مع نقص فيتامين ب 12
تقول إحداهن أنه نتيجة لنقص عنصر ب 12 في جسمها اختبرت أعراض نقص فيتامين b12 المختلفة التالية:
- ظهور بشرتي بشكل باهت وصاحب.
- الهالات السوداء تحت عيني كانت واضحة بسبب الإجهاد وفقر الدم.
- حالة من الدوخة والتعب والإرهاق عند بذل أدنى مجهود لأن جسمي كان عاجزاً عن تحمل أي جهد ولو كان بسيطاً.
- كثرت شكواي نتيجة التنميل في أطرافي وبالأخص في ذراعي.
أسئلة شائعة حول المكمل الغذائي فيتامين ب 12
كثيرة هي الأسئلة حول فيتامين ب 12 نظراً لأهميته وفوائده المتعددة على صحة جسم الإنسان ومضار نقصه لذلك إليك بعض الإجابات:
ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12؟
إن أفضل وقت يؤخذ فيه مكمل غذائي فيتامين ب 12 هو في الصباح الباكر أو بعد الظهر مع تجنب تناوله بتاتاً قبل النوم لأنه يسبب الأرق.
هل يمكن أخذ حبوب فيتامين ب 12 على الريق؟
يؤدي تناول المكملات الغذائية عموماً على الريق لحدوث مشكلة في الجهاز الهضمي ذلك أنها تؤثر على الأمعاء بصورة سلبية وتسبب تهيج والتهاب في القولون كما تقلل الشهية.
أيعد نقص فيتامين بي 12 خطيراً؟
النقص الشديد بهذا الفيتامين يعد مرضاً خطيراً لأنه يسبب أضراراً في الجهاز العصبي بشكل دائم.
مكمل غذائي فيتامين ب 12، يعد هذا الفيتامين عنصراً أساسياً في النظام الغذائي، إنه مفيد جداً لنمو خلايا الدم وأيضاً الجهاز العصبي. يسبب نقص فيتامين b12 أعراضاً متعددة تختلف حدتها حسب حجم النقص. يعد مكمل غذائي فيتامين ب 12 علاجاً للنقص ولحالات أخرى. كما هو آمن للجميع إجمالاً بكافة أشكاله شرط الالتزام بتناول جرعة فيتامين ب 12 اليومية المحددة بحسب عمر الشخص وحالته الصحية.
عذراً التعليقات مغلقة