رجيم التونة؛ أهم الأضرار، وهل هو آمن وفعال في فقد الوزن

يوجد عدد من الأنظمة الغذائية المختصة بفقدان الوزن الزائد والتي تختلف فعاليتها من شخص لآخر، ويظهر كل فترة أنواع جديدة من الرجيم التي يقوم الكثير من الأشخاص بتجربتها بدون الفهم الصحيح لها. يعتبر دايت التونة أحد الأنواع الجديدة من الرجيم حيث ظهر في الآونة الأخيرة.
هنا سوف نتعرف على ما هو رجيم التونة؟ حيث سنتعرف على أهم 5 خطوات هامة لنجاح هذا الدايت وأهم الأضرار، وما هي فاعليته في إنقاص الوزن الزائد؟ وهل هو آمن وفعال في عملية فقد الوزن؟ وهل يناسب الجميع؟

ما هو رجيم التونة؟

دايت التونة هو أحد أنواع الحميات المتبعة وهو يتميز باحتوائه على القليل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. الغرض الأساسي لرجيم التونة هو إنقاص الوزن الزائد للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الدهون وبناء العضلات في وقت قصير، وبشكل خاص أبطال كمال الأجسام.

في هذا النوع من الرجيم يتم التركيز على تناول لحم التونة، والتقليل من تناول الدهون والكربوهيدرات، لذا يعتبر هذا النوع من الحميات متعب للأشخاص العاديين ومتعب لهم، ويفضل بشكل عام اتباعه من قبل الشخص الرياضي. نظام رجيم التونه لا يعني إدراج التونة لوجبات اليوم فقط، بل يتضمن تناول التونة في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، وكذلك تناول سمك التونة في حال الرغبة في تناول إحدى الوجبات الخفيفة.

مدى فعالية فوائد التونة للرجيم

استخدام التونة للرجيم  أحد أفضل الحميات لخسارة الوزن الزائد بشكل سريع، حيث نجد أن كل 3 أوقيات من لحم التونة بها 21 جرام من البروتين؛ لذا فإن اتباع هذا الرجيم يجعل الشخص يخسر الوزن الزائد بشكل سريع جدًا.

في الغالب فإن الحميات المعتمدة على تناول سعرات حرارية قليلة وبروتين عالي، تساهم في الزيادة من الكتلة العضلية، والتقليل من كتلة الدهون، واستخدام دايت التونة لفقد الوزن أحد تلك الحميات.

يتم التوصية باتباع رجيم التونة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام متتالية، وفي نفس الوقت لا ينصح باتباع حمية التونة لمدة 30 يومًا؛ لأن ذلك يؤثر بالسلب على عملية الأيض في الجسم، ويؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع عقب التوقف عن القيام بهذا الرجيم.

خطوات دايت التونة

للأشخاص الراغبين في معرفة كيفية القيام بهذا النوع من الريجيم بشكل صحيح، نقدم لهم رجيم التونة حيث يحرص من لديه وزن زائد على اتباعهم لأي رجيم، ومعرفة كل ما يفيده في التخلص من هذه المشكلة الخطيرة المزعجة.

عند إتباع دايت التونة فإن الجسم يحصل من خلال هذا الرجيم على 40% من البروتينات، مع 30% كربوهيدرات بالإضافة إلى 30% دهون، وتشمل خطوات دايت التونة كما يلي:

• تناول سمك التونة والماء فقط لمدة 3 أيام.
• يكون تناول سمك التونة بدون إضافة الزيت أو المايونيز أو الخل أو أي بهارات.
• عدم تناول أقل من 2 لتر من المياه يوميًا.‏ ‏
• بعد الانتهاء من عمل دايت التونة خلال فترة الثلاثة أيام:
  يقوم الشخص بتناول بعض منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن القريش والزبادي.
  يتم تناول كذلك الخضروات الورقية والبقوليات.
  كما يتم تناول الفواكه، مثل: التفاح والكمثرى والتوت والكانتلوب.
  أكل الدجاج المشوي أو المسلوق أيضًا.
• يلزم بعد فترة الثلاثة أيام من دايت التونة عدم تناول:
  المكسرات واللب.
  منتجات الألبان كاملة الدسم، وكذلك اللحوم.
  المشروبات الغازية، والمشروبات المحلاة بالسكر.
  الكربوهيدرات، مثل: الأرز والقمح والبطاطس والذرة.

فوائد رجيم التونه

تتنوع فوائد التونة بشكل عام، حيث تعتبر أسماك التونة من المصادر الجيدة للبروتينات مع محتواها القليل من السعرات الحرارية، وهي تساهم في الحصول على كمية جيدة من أحماض الأوميجا 3 الدهنية اللازمة لصحة القلب والدماغ والجهاز المناعي للإنسان.

سمك التونة كذلك يتميز باحتوائه على نسب عالية من عنصر السيلينيوم الهام، والذي يمد الجسم بخصائص مضادة للالتهابات والأكسدة وله دور في تقوية المناعة، وكل تلك المزايا تجعل استخدام التونة في الرجيم أمر فعال.

تعتبر التونة هي الطبق الرئيسي والمفضل لكثير من الأشخاص في بعض الدول، ويمكن تناول التونة في أشكال عديدة كما يلي:

• تناول التونة بشكل طازج وهذا هو الأفضل.
• يوجد كذلك التونة المعلبة بالماء.
• كما يوجد التونة المعلبة بالزيت.
•  كما يمكنك تناول سلطة التونة للرجيم.
• التونة والبيض eggs كذلك يصلحا أن يكونا أحد الأنظمة لإنقاص الوزن الزائد.

أضرار رجيم التونة

على الرغم من فوائد رجيم التونه، إلا أنه قد يتسبب في حدوث بعض الأضرار للجسم، والتي هي التالي:

رفع خطر إصابة الشخص بتسمم الزئبق

سمك التونة سواء كان في شكله المعلب أو الطازج يحتوي على كمية عالية من الزئبق وذلك عند مقارنته بأنواع الأسماك الأخرى، وذلك يرجع إلى تغذية سمك التونة المعتمدة على تناول الأسماك الصغيرة الأخرى الملوثة بالزئبق.

عند تناول سمك التونة بكثرة، فإن نسبة الزئبق تقوم ترتفع في جسم الإنسان شيئًا فشيئًا وهذا قد يؤدي إلى حدوث تسمم الزئبق. يصاب الشخص بعدة أعراض عند الإصابة بتسمم التونة، ومنها التالي:

• الشعور بالتعب في العضلات.
• الغثيان.
• القيء.
• كذلك الصعوبة في الحركة.
• فقد الإحساس في اليدين والوجه.
• حدوث تغيير في الحواس، مثل: تغييرات في الرؤية، والسمع، والكلام.
• كذلك الصعوبة في التنفس.

يوجد كذلك عدة أعراض لتسمم التونة تصيب الشخص بعد وقت طويل من تناول أسماك التونة، ومنها التالي:

• الشلل.
• الإصابة بالاضطرابات العصبية.
• قلة أعداد الحيوانات المنوية عند الرجل .
• كذلك زيادة خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتعلقة بالقلب.

الإصابة بسوء التغذية من أضرار رجيم التونة

تناول التونة وحدها لا يكفي من أجل الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان، بل يؤدي تناول التونة بمفردها إلى الإصابة بسوء التغذية ونقص العناصر الغذائية اللازمة للمحافظة على وظائف الجسم.

قلة السعرات الحرارية في نظام التونة الغذائي

تعتبر قلة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم أحد أضرار نظام رجيم التونه، حيث يجب على المرأة عدم تناول سعرات حرارية أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، كما يجب على الرجل عدم تناول سعرات حرارية أقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم.

نجد في حمية التونة أن السعرات الحرارية بها لا تتعدى 1000 سعرة حرارية، وهذا الأمر يؤثر على صحة الإنسان بالسلب، وبشكل عام ينصح بمتابعة الطبيب المختص في حالة قيام الشخص باتباع الحمية الغذائية التي تشمل عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.

الأشخاص الذين يناسبهم رجيم التونة

ينصح الأطباء المختصون باتباع دايت التونة من قبل الفئات التالية:

• الشخص الذي لديه سمنة مفرطة وخطيرة.
• الشخص المصاب بالأمراض المزمنة، مثل: مرض السكري.
• كذلك الشخص الذي يرغب في القيام بالعمليات الجراحية أو علاج العقم.

في نفس الوقت لا ينصح بقيام الشخص الطبيعي باتباع هذا النوع من الحميات الغذائية على الإطلاق، بل يتم النصح له باتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الأسئلة الشائعة عن رجيم التونة؟

نظرًا لحداثة نظام رجيم التونة يوجد العديد من الأسئلة المنتشرة حول هذا النوع من الدايت، وفي التالي أهم الأسئلة الشائعة المتعلقة بالموضوع، وهي:

هل يجوز اكل التونة في الرجيم؟

نعم تناول التونة في أي نظام غذائي مخصص لنزول الوزن يفيد، فهي غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الهامة للجسم عند اتباع الحمية الغذائية لفقد الوزن، بالإضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

هل التونة يزيد الوزن؟

تناول التونة في حد ذاته لا يؤدي لزيادة الوزن، ولكن الزيت الذي يتم حفظ به التونة في التونة المعلبة هو الذي يمكنه زيادة الوزن، لذلك يفضل تناول التونة الطازجة أو التونة المعلبة بالماء.

كم ينزل رجيم التونة؟

اتباع ريجيم التونة يسهم في فقد من 3 إلى 5 كيلو جرام من الوزن الزائد، ويمكنه إنزال 7 كيلو جرام في عند اتباعه لمدة أسبوع.

ما فائدة سلطة التونة للرجيم؟

يعد طبق سلطة التونة مفيد للرجيم لكونه غني بالبروتين الذي يساعد في الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة، ويقلل ذلك بالتالي من تناول الطعام، كما أن بها الألياف الغذائية الهامة لفقد الوزن، وسلطة التونة للرجيم طبق مشهور في عدة دول.

نظام التونة الغذائي هو نظام غذائي منخفض، وكانت هذه أهم المعلومات التي تخص رجيم التونة الذي يهدف لخفض الوزن الزائد من الجسم، قم باتباع هذا النوع من الدايت إذا كان يصلح لك مع اتباع التعليمات والإرشادات المتعلقة به من أجل الحصول على فوائد هذا الدايت كاملة.