نظام رجيم تونون العالمي (thonon diet)؛ هو عبارة عن نظام غذائي فرنسي سهل لفقدان الوزن بشكل سريع حيث هناك العديد من الأشخاص الذين يريدون إنقاص كيلوغرامات بطريقة سريعة. وتم تطوير هذا النظام الغذائي الفرنسي في أوائل السبعينيات. ويعتمد ريجيم تونون على فرضية أن تناول كميات كبيرة من البروتين سيساعد على تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على كتلة العضلات. ويتكون نظام Tonon الغذائي عادةً من وجبتين يوميًا، حيث تكون الوجبة الأولى عبارة عن وجبة إفطار خفيفة والوجبة الثانية عبارة عن عشاء أكثر أهمية. ولا يسمح النظام الغذائي بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات ويوصي المشاركين بشرب الكثير من الماء طوال اليوم. تعرف معنا على حمية فرنسية سهلة لفقدان الوزن بشكل سريع.
ما هي حمية تونون؟
حمية تونون هي ريجيم مكثف لفقدان الوزن ويعتبر نظام رجيم نونون نظام قاسي ومكثف لانقاص الوزن، حيث إنه يعمل على خفض السعرات الحرارية لمدة تصل إلى أسبوعين متواصلين، ورجيم تونون الغذائي ابتدعه أحد رجال مستشفى جامعية ببلدة تونون لو بان الموجودة بشرق فرنسا، وتعمل هذه الحمية على إنقاص الكثير من الوزن وذلك عند اتباع قواعد تلك الحمية الصارمة. يجب أن يتم تناول الطعام وفق النظام الخاص بحمية تونون في الأربعة عشر يومًا من تطبيق الحمية، بعد هذه المدة تأتي مرحلة تثبيت الوزن حيث يحدث ذلك عن طريق تثبيت النظام الغذائي كي لا تتعدى السعرات الحرارية اليومية للمرأة 1200 سعرة حرارية.
من الممكن أن ترتفع في حالة الجوع الشديد إلى 1500 سعرة حرارية في رجيم تونون، بينما يجب أن يحصل الرجل على 1500 سعرة حرارية في اليوم وفي حالة الشبع تقل إلى 1200 سعرة حرارية.
خطة تغذية لنظام رجيم تونون
على الرغم من أن هذا الرجيم يبدو مكثف وصارم وفعّال في نفس الوقت، إلا أن نتائجه مذهلة حيث يفقدك الكثير من الوزن إذا تم تطبيق النظام بجميع مراحله، حينها سيتم ملاحظة نزول الوزن بمقدار 10 كيلو جرامات في مدة الأربعة عشر يوما من اتباع هذه الحمية الفرنسية، والكثير يتساءل عن أفضل جدول رجيم لهذه الحمية، وفيما يلي جدول رجيم thonon الذي يسمى رجيم العساكر:
اليوم الأول
- تتكون وجبة الفطور بها من كوب من الحليب خالي الدسم أو الشاي أو القهوة مع عدم إضافة سكر.
- بينما تحتوي وجبة الغداء على طبق كبير من السبانخ بدون إضافة ملح مع بيضتين مسلوقتين.
- تعتمد وجبة العشاء على قطعة مناسبة من الجبن القريش مع طبق كبير من سلطة الكرفس أو الخس.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور تتكون من نصف كوب من الحليب الخالي الدسم بالإضافة إلى كوب من القهوة أو الشاي حسب الرغبة.
- تكون وجبة الغداء في ذلك اليوم هي قطعة كبيرة من اللحم بدون أي دهون مع طبق كبير من سلطة الطماطم والخس، يمكن تناول ثمرة من الفاكهة بعد ساعتين من تناول وجبة الغداء.
- بالنسبة للعشاء فيتم تناول كوب من الزبادي الخالي الدسم أو عصير طبيعي بدون سكر بمقدار كوب واحد.
اليوم الثالث
- في الفطور يمكن شرب كوب من الشاي أو السكر بدون تحلية مع كوب من اللبن خالي الدسم بالإضافة إلى ملعقتين من الشوفان.
- أما وجبة الغداء تتكون من طبق سلطة خضراء كبير بالإضافة إلى شرائح مشوية من الدجاج.
- بينما تكون وجبة العشاء عبارة عن طبق من سلطة الطماطم مع الخس بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع
- تتكون وجبة الفطور من قطعتان من بسكويت الشوفان مع كوب من القهوة أو السكر بدون إضافة سكر.
- وجبة الغداء في رجيم تونون تكون عبارة عن قطعة متوسطة من الجبن اللايت مع طبق فول صغير ويمكن إضافة القليل من الملح مع ملعقة من زيت الزيتون وجزرة مبشورة.
- بالنسبة للعشاء فيعتمد على كوب من الزبادي بدون دسم مع ثمرة من الفاكهة التي تريدها.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور هي جزرة مبشورة بالإضافة إلى كوب غير محلى من الشاي أو القهوة.
- في وجبة الغداء يتم تناول ثمرتين من الطماطم مع سمكتان مشويتان أو مسلوقتان.
- وجبة العشاء تتكون من طبق مناسب من السلطة الخضراء مع طبق كبير من الفشار، يمكن إضافة القليل من الملح على الفشار.
اليوم السادس
- تعتمد وجبة الفطور في هذا اليوم على ثمرة واحدة من الفاكهة المفضلة مع كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
- أما وجبة الغداء تكون عبارة عن قطع حسب الرغبة من الدجاج المشوي فقط.
- تعتمد وجبة العشاء على كمية مناسبة من الجزر المبشور مع بيضة مسلوقة.
اليوم السابع
- وجبة الفطور هي عبارة عن كوب من اللبن منزوع الدسم أو من الشاي أو القهوة بدون تحلية.
- أما وجبة الغداء في رجيم تونون فهي تكون مفتوحة.
- وجبة العشاء عبارة عن علبة من الزبادي منزوعة الدسم مع إضافة نصف ليمونة صغيرها عليها.
تعتمد حمية تونون على خطة تغذية جيدة حيث في الأسبوع الثاني من حمية تونون، يتم تكرار نفس النظام الغذائي للأسبوع الأول، ويجري الزعم بأن نظام تونون بعد انتهاء الأسبوع الثاني يمكن تثبيت الوزن عن طريق السعرات التي ذكرها أعلاه.
الطعام المسموح به في حمية تونون
من أجل نجاح رجيم تونون العالمي الصارم هناك بعض الأطعمة المسموح بتناولها خلال فترة تطبيق هذه الحمية، يعتمد نظام تونون الغذائي على خطة تغذية رائعة حيث يعتبر ذو سعرات حرارية منخفضة ومعتمد في الأساس على البروتين مع تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون، ومن ضمن الأطعمة المسموح بها في نظام تونون الغذائي:
- الجزر.
- الشاي أو السكر بدون تحلية.
- البيض المسلوق.
- السلطة الخضراء.
- شرائح اللحم أو الدجاج المشوي.
- السمك المسلوق أو المشوي.
- الزبادي أو اللبن خالي السم.
- الفشار.
تجربتي مع نظام رجيم تونون
لقد بدأت حميه Tonone لحرق الدهون منذ حوالي أسبوعين وحتى الآن فقدت خمسة أرطال. لم أكن صارمًا جدًا مع النظام الغذائي، لكنني كنت ملتزمًا به في معظم الأحيان. ويعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة الصحية المليئة بالبروتين وتجنب الأطعمة المصنعة. وتعتمد حمية تونون على نظام صحي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. كما أنني أشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر. أشعر أنني بحالة جيدة حقًا حتى الآن وآمل أن أفقد بضعة أرطال إضافية. لذا أنصح به لأنه نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن. قد يشبه كثيرًا رجيم دوكان، ورجيم دوكان هو نظام غذائي فرنسي أيضًا، ونظام غذائي صارم.
مخاطر حمية تونون
عند تطبيق الريجيم الخاص بتونون ينتج عن ذلك بعض الآثار الجانبية وذلك بسبب فقد ما يقارب من 600 إلى 800 سعرة حرارية يوميًا مما يتسبب في قلة احتياجات الجسم وفقًا لمعايير كل من الجنس والسن والطول والجهد والحالة الصحية، ومن مخاطر حمية تونون ما يلي:
- الشعور بالتعب الشديد دون القيام بأي مجهود.
- الصداع المستمر.
- فقدان الوزن بسرعة ومن استعادته بصورة مفاجئة وهو ما يسمى بتأثير اليويو.
الجدير بالذكر أنه رغم نتائج تلك الحمية الفعالة، إلا أنه بعض الأشخاص لا يمكنهم القيام بتلك الحمية، فهي غير مناسبة لهم على الإطلاق، فهي من الحميات الصارمة، ويجب على كل من المرضعات والأطفال وكبار السن والنساء الحوامل وأيضا لمرضى الأمعاء (Gastrointestinal tract) الضعيفة الامتناع عنها. بالإضافة إلى أنه يجب استشارة الطبيب من قِبل الأشخاص الذين يريدون اتباع تلك الحمية، وذلك للتأكد من أنهم لا يعانون من أي أمراض تعيقهم من القيام بنظام تونون.
نصائح ذهبية أثناء اتباع رجيم تونون
هناك عدة نصائح هامة يجب الأخذ بها عند إتباع نظام رجيم تونون، وذلك للحصول على أفضل النتائج المرجوة، فيما يلي 7 نصائح ذهبية لاتباع هذه الحمية الفرنسية:
- من الضروري ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا كحد أدنى.
- أثناء اتباع نظام غذائي كهذا يجب شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 2 لتر يوميًا.
- من الأمور الجيدة أثناء القيام برجيم تونون أن تهتم بعدد ساعات النوم.
- مع رجيم تونون يجب الالتزام بتناول ثلاثة وجبات منتظمة ومواعيد ثابتة في فترة اتباع حمية تونون الغذائية.
- من الجيد تناول الطعام ببطء وذلك للشعور بالشبع بسرعة، كما ينبغي مضغ الطعام جيدًا.
- يجب التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع في رجيم تونون diet thonon.
- كما ينبغي استخدام الأطباق الصغيرة عند تناول الطعام لأنها تعطي شعور بكثرة الكميات وبالتالي الرضا الكامل عن هذه الكمية من الطعام.
عند الشعور بالجوع في فترة اتباع نظام رجيم تونون العالمي يمكنك تناول أحد الأطعمة التالية: 50 جرام من الشيكولاتة الخام أو طبق كبير من الفشار أو ربع كوب من المكسرات أو ثمرة من الفاكهة أو الخضار أو طبق صغير من الترمس بملح قليل.
أخيرًا، نرى أن رجيم تونون العالمي رجيم سهل لفقدان الوزن بشكل سريع، ولكن يرجى التنويه أنه على الرغم من نجاح نظام رجيم تونون إلا أنه لا يفضل تجاوز مدة الأربعة عشر يوما في اتباع حمية تونون الفرنسية، وذلك لتوفير احتياجات الجسم من الدهون والكربوهيدرات الضرورية في العمليات الحيوية للإنسان.
عذراً التعليقات مغلقة