رجيم حرق دهون الفخذين، يعاني الكثير منا من تراكم الدهون في الأفخاذ وتشكل السيلوليت مما يشعرنا بالحرج من مظهرنا ويدفعنا للبحث عن أسهل وأسرع طرق التخلص من دهون الفخذين المتراكمة ومنها اتباع دايت صحي يركز على الأطعمة التي من شأنها تقليل الدهون في الفخذين. دعونا نتعرف على نظام غذائي لحرق دهون الفخذين والوركين والأطعمة الممنوعة التي علينا تجنبها كي لا نخسر معركتنا في وجه تلك الدهون.
أسباب تكون دهون الفخذين
بالرغم من أن الدهون الزائدة في الأفخاذ تشكل مشكلة للعديد من النساء إلا أن الرجال أيضاً يمكن أن يعانوا من تراكم الدهون في الفخذين. يكمن السبب لدى النساء في انخفاض نسبة الهرمونات وتدفقها مع التقدم بالعمر مما يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل تدريجي في الفخذين، ذلك أنه مع انخفاض الإستروجين يزيد إفراز الكورتيزول وهو هرمون يعزز تراكم الدهون في الجسم.
عدة أسباب أخرى للدهون في الأفخاذ
إضافة إلى ما سبق هناك أسباب أخرى لتراكم الدهون في الأرداف مع مرور الوقت:
- الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة.
- الأطعمة المشبعة بالدهون.
- تناول الكثير من السكريات.
- الإجهاد.
- الوجبات السريعة.
- الجينات الوراثية.
- الحمل والولادة.
طرق تنحيف الأفخاذ
ما من طرق سحرية للتخسيس ولكن دون شك هناك بعض النصائح المفيدة، لذلك إليك أبرز 5 طرق لإزالة الفخذين مع القليل من الالتزام والصبر:
- تبريد الساقين:
يكون عبر رشهم بالماء البارد بعد الاستحمام لأن ذلك يساهم في تشغيل الدورة الدموية وبالتالي محاربة السيلوليت. يظهر الفرق بعد أسبوع حيث سيصبح الفخذين أكثر صلابة.
- الإكثار من تناول شاي الأعشاب:
يكون ذلك بشرب ما يقارب 3 إلى 4 أكواب في اليوم وبشكل دائم مما يسهل خروج السموم من الجسم.
- ممارسة الرياضية:
تؤدي إلى شد جميع أنحاء الجسم وتحسين مظهرها. يمكنك الركض مرة أسبوعياً أو السباحة أو المشي أو ببساطة الوقوف على أطراف قدميك مع تكرار العملية 30 مرة.
- نظام غذائي لحرق دهون الفخذين:
يكون بالابتعاد عن أنواع الدايت الصارمة وكذلك الأكل بشكل عشوائي والتركيز على تنويع المصادر الغذائية. اشرب ليتر ونصف من الماء يومياً.
- كريم التنحيف:
من وظائفه تعزيز البشرة ومحاربة السيلوليت. يحتوي على الكافيين ويجب استخدامه مساءً مع بعض التدليك.
نظام غذائي لحرق دهون الفخذين
بالرغم من عدم وجود طعام سحري واحد للتخلص من دهون الأرداف إلا أن أفضل رجيم سريع المفعول لإزالة الفخذين هو اتباع نظام غذائي يتضمن أطعمة طبيعة عالية بالقيمة الغذائية لأن ذلك يؤدي إلى فقدان الدهون الزائدة في كل أنحاء الجسم والفخذين من ضمنها طبعاً. كما أن النشاط البدني عامل مساعد في إنقاص الوزن وكذلك في المحافظة عليه.
أطعمة لحرق دهون الفخذين
حساب السعرات الحرارية عند اتباع رجيم حرق دهون الفخذين لا يكفي إنما الأهم هو مكونات النظام الغذائي المتبع. لذلك عليك التركيز على لائحة أطعمة صحية ضمن نظام غذائي لحرق دهون الفخذين:
- منتجات الألبان الخالية أو القليلة الدسم.
- الأطعمة القليلة بالدهون المتحولة وكذلك المشبعة والصوديوم والسكر المضاف.
- الفاكهة والخضروات الكاملة بكميات كبيرة.
- الحبوب الكاملة.
- البروتينات عالية الجودة والخالية من الدهون مثل اللحوم والمأكولات البحرية والدواجن والبيض والبذور والمكسرات والبقوليات.
- الزيوت الصحية الغنية بالدهون الغير مشبعة.
أطعمة تجنبها في دايت للتخلص من دهون الأرداف
أهم ما في رجيم حرق دهون الفخذين أن لا تكثر من تناول الأطعمة المعالجة والأطعمة المالحة والحلويات وأن لا تأكلها كل يوم لأنها ستسبب لك دهوناً في الفخذين. لكي تستطيع تحقيق ذلك إليك بعض الإرشادات:
- يجب أن تكون نسبة السكر المضاف في طعامك أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- احرص أيضاً على أن تكون نسبة الدهون المشبعة دون 10%.
- لا تدع الصوديوم اليومي المستهلك يتجاوز 2300 ملليجرام.
- انظر إلى الملصقات الغذائية (Nutrition facts label) على المنتجات التي تشتريها لمعرفة قيمة العناصر الغذائية بما في ذلك الدهون المشبعة والسكر المضاف.
- إذا كانت قوائم المكونات الموجودة في المعلبات طويلة جدًا أو فيها عبارات غير مفهومة بالنسبة لك اعلم أنها من فئة “معالجة عالية”.
كيفية تخسيس الفخذين للنساء
بعد أن تعرفنا على أبرز 5 طرق لتنحيف الأفخاذ وتناولنا ما الأطعمة المسموحة والأخرى الممنوعة ضمن نظام غذائي لحرق دهون الفخذين يبقى هناك بعض النصائح حول كيفية تخسيس الفخذين للنساء وهي بمثابة أسلوب حياة صحي دائم:
- في حال نقص وزنك من 1 إلى 2 كيلو في الأسبوع، على الأغلب ستحافظين عليها لأنك تبنين عادات صحية لمدى الحياة.
- بجانب النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي واظبي على شرب الكثير من الماء.
- احرصي على الحصول على قسط كافي من النوم (سبع أو ثماني ساعات).
- خذي يوم راحة واحد في الأسبوع على الأقل.
تخسيس الفخذين للرجال
سبق وذكرنا أن دهون الفخذين لا تميز بين الجنسين، لذلك إليكم أفضل طرق تخسيس الفخذين للرجال:
- ممارسة الرياضية لأنها سوف تساعدك في حرق تلك الدهون المتراكمة في الأرداف والأفخاذ.
- وصفات طبيعية تساهم في تخسيس منطقة الفخذين ومنها:
- عصير الكيوي مع الأناناس: طبعاً دون سكر وبتناول كوب واحد فقط قبل أي وجبة رئيسية.
- بشر قشر البرتقال: قم بإضافته للسلطة طازجاً، إنه قافل للشهية.
- الفجل الأبيض: غناه بالألياف يمنحك الإحساس بالشبع لذلك تناوله مع السلطة أو بين الوجبات.
- مرهم الأساس مع خل: كريم الأساس وفنجان صغير من خل التفاح وملعقتين من زيت الياسمين وملعقتين من زيت الزنجبيل وماء الورد والفلفل الأسود وبودرة الزنجبيل. يستخدم مرتين في اليوم.
- اتباع نظام غذائي متوازن ومعتدل السعرات الحرارية لحرق دهون الفخذين وشرب 3 ليتر من الماء يومياً.
مشروب لحرق دهون الفخذين
مع أن تنحيف الأفخاذ بالزنجبيل هو الأكثر شهرة وشيوعاً إلا أن هناك عدة مشروبات لحرق دهون الفخذين والتي ليس لها أي آثار جانبية على صحتك، لذا إليك مشروب الزنجبيل وغيره الكثير:
- الزنجبيل:
من أبرز وصفات تخسيس الفخذين بالأعشاب. إنه مكون ملعقة من الزنجبيل مع أوراق النعناع ونصف ليمونة والماء المغلي. يغطى المشروب لمدة ساعة. تناول 3 أكواب يومياً لمدة شهر.
- الكمون:
ملعقة صغيرة من الكمون مع ملعقتين كبيرتين من إكليل الجبل وكذلك من البابونج. توضع المكونات في الماء المغلي ويترك المشروب لربع ساعة. يصفى ويتم تناوله يومياً طوال شهر.
- الليمون:
عبارة عن شرائح ليمون يتم وضعها في الماء المغلي مع ملعقة كبيرة من الكمون. تترك حتى صباح اليوم التالي. تناوله بشكل يومي على الريق طوال شهر.
- القرفة:
يتم غلي كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من الزنجبيل وأخرى من القرفة على نار هادئة. يجب تناولها عندما تهدأ بصورة يومية قبل نصف ساعة من الوجبات الثلاثة.
خلطة لتنحيف الفخذين في أسبوع: تتضمن ملعقة كبيرة من المريمية مع أخرى من إكليل الجبل مع مقدار نصف ملعقة صغيرة بابونج، يتم غليها ل 15 دقيقة وشربها يومياً قبل الفطور على مدار أسبوع.
رجيم حرق دهون الفخذين، يبقى استهلاك كميات كبيرة من الطعام تفوق ما يحرقه جسمك سبباً رئيساً لتراكم الدهون في أي جزء من جسمك والفخذين كذلك الأمر لذلك كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي صحي ومميز بعناصر مغذية وعالية الجودة بعيداً عن الأطعمة المعالجة والأخرى العالية بنسبة السكر والملح والدهون مع بعض النشاط البدني اليومي.
عذراً التعليقات مغلقة