المكملات الغذائية لكمال الأجسام؛ يبحث عنها الكثير ممن يهتمون باكتساب المزيد من العضلات الصحية القوية التي تسمح لهم بأداء أفضل ما لديهم من جهد أثناء التمرين. خاصة أن الغذاء الصحي وممارسة التمارين لا يكفي بمفرده في الوصول إلى أهداف هؤلاء الفئة من الرياضيين. اطلع على أفضل أنواعها، افضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات بدون دهون، أضرار هذه المكملات.
ما هي المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟
هي تركيبات غذائية مصدرها النباتات أو الحيوانات أو الأعشاب وقد تتضمن أيضًا بعضًا من الفيتامينات والأملاح المعدنية. يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام من أجل تسريع وتيرة بناء عضلاتهم وزيادة قدراتهم على أداء التمارين المكثفة؛ للوصول إلى مظهر جسدي منحوت بارز العضلات.
ترجع أهمية المكملات الغذائية لكمال الأجسام إلى دورها الفعال السريع في التخلص من الدهون الزائدة وتخفيف تركيز الدهون الثلاثية وضبط سكر الدم الأمر الذي يساعد كثيرًا في قمع الشعور بالجوع ومن ثم تخفيف الوزن. علاوة على ذلك تساعد بنسبة كبيرة في تقليل الآلام المصاحبة للإجهاد العضلي وتزيد القدرة على التحمل، تحمي الخلايا العضلية من التلف.
لا يجب الاعتماد بشكل مطلق على المكملات الغذائية، فلا بد من أن يكون تناولها مصاحبًا لنظام غذائي متكامل.
افضل مكملات غذائية لكمال الأجسام
هناك عدة مكملات غذائية تتوفر في شكل أقراص أو كبسولات أو مشروبات يتم وصفها للاعبي كمال الأجسام للحصول على جسم رشيق مشدود وبنية عضلية قوية في أقرب وقت ممكن، وأفضل 6 أنواع منها هي:
بروتين مصل اللبن
هو أحد المكملات الغذائية البروتينية سهلة الهضم الآمنة التي يتم أخذها من الحليب البقري بعد استخلاص الجبن منه. تمد الجسم بكميات كبيرة من البروتين والأحماض الأمينية الضرورية لإعادة تخليق بروتين العضلات المستهلك أثناء التمارين إلى جانب العمل على تضخمها وإصلاحها. يوصي بجرعة يومية من بروتين مصل اللبن تتراوح ما بين (30-40) غرام، يفضل تناولها قبل التمرين وبعده للوصول إلى النتيجة المرجوة.
مكمل الكرياتين
الكرياتين الطبيعي من المصادر الرئيسية لإمداد العضلات وكافة أنسجة الجسم الأخرى بالطاقة اللازمة. في حين أن استخدامه كمكمل غذائي يُسرع ويرفع من كفاءة بناء العضلات بنسبة تصل إلى 40 بالمئة.
يساعد هذا المكمل الغذائي في زيادة الكتلة العضلية للجسم، يُحسن من الدورة الدموية ويخفف من التهابات ووجع العضلات الناجم عن ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة. تبلغ الجرعة اليومية المسموح بها من مكمل الكرياتين ٥ جرامات تقسم على حصتين قبل وبعد التمرين.
بيتا ألانين
يعتبر هذا الحمض من الأحماض الأمينية غير أساسية التي يستمدها الجسم من مصادر البروتين المختلفة. دوره يرجع إلى قدرته على زيادة معدل مادة الكارنوزين التي تحمي من تراكم أيونات الهيدروجين (hydrogen ions) المرتبطة بممارسة التمارين العنيفة.
حيث إن تراكم هذه الأيونات يتسبب في انخفاض حموضة خلايا العضلات. الأمر الذي ينتج عنه سرعة الشعور بالإرهاق وانخفاض الأداء العضلي؛ لذا فهو مهم في زيادة الطاقة وبناء العضلات ومن ثم رفع القدرة على التحمل واستمرار التمارين لفترة أطول. يعد بيتا ألانين مكملًا غذائيًا متبادلًا المنفعة مع الكيراتين حيث يزيد كل منهما فعالية الآخر، يفضل أخذه من (4-6) جرامات في اليوم بانتظام مع تقسيمه إلى جرعات صغيرة.
مكمل الجلوكوزامين
الجلوكوزامين من المكملات الغذائية لكمال الأجسام التي تساعد في تقوية المفاصل والغضاريف والحفاظ عليهم، خاصة أنهم أكثر عرضة للهلاك على المدى الطويل في حالة المواظبة على ممارسة أنواع الرياضة الصعبة مثل حمل الأثقال، كمال الأجسام.
حمض أميني متفرع السلاسل BCAA
تشتمل سلسلة أحماض BCAA على ما يقرب من ٢٠ حمض أميني، يعتمد لاعبو كمال الأجسام على ثلاثة فقط “الإيزولوسين، الليسين، الفالين”؛ يرجع ذلك إلى دورهم المميز في تشكيل البروتينات الخاصة بالعضلات، تأخير الإحساس بالتعب ومن ثم تحسين نتائج هذه الفئة من الرياضيين، يفضل تناول من ٣ : ٦ جرام من هذا المكمل خاصة خلال وقت التمرين.
حمض اللينوليك
هو أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات بدون دهون؛ فهو يساعد على خسارة الدهون الضاغطة على العضلات الأمر الذي يؤثر على كفاءتها، إلى جانب دوره في الحفاظ على الأنسجة والألياف المكونة للبنية العضلية للجسم.
مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين
عادة لا تحتاج رياضة كمال الأجسام في مراحلها الأولى إلى مكمل غذائي إلا في حالات معينة إذا كان اللاعب يفتقر إلى عنصر غذائي معين، هذا بعد استشارة المختصين. يرجع ذلك إلى أن معدل بناء العضلات مع البدء في تمارين المقاومة يكون أسرع ويقل تدريجيًا مع الدخول في المستويات الأعلى؛ لذا فهي أنسب وأفيد للمراحل المتوسطة والمتقدمة.
من جانب آخر نعرض أحسن مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين يتم اللجوء إليها إذا استلزم الأمر ذلك وهي:
مكملات البروتين
تعتبر من أكثر المكملات الغذائية التي تتم الاستعانة بها في هذه المرحلة لدورها المهم في عالم كمال الأجسام التي تم ذكره من قبل.
مكمل الأمينو أسيد
الأمينو أسيد من أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين، لقدرته على حرق الدهون المتراكمة حول العضلات وحمايتها من الإصابة، كما أنه يحد من الإجهاد.
حمض HMB
هو من أكثر المكملات الغذائية المفيدة في هذه المرحلة؛ حيث يحول دون تهتك بروتين العضلات لهؤلاء المستحدثين في هذه الرياضية، الذين يحتاجون إلى بذل مجهود أعلى ممن يمارسون هذه الرياضة منذ فترة بعيدة.
المحاور الأساسية لبناء العضلات هي “التغذية السليمة، تمارين القوة، الاعتماد على سعرات حرارية أعلى من معدل الحرق، النوم الجيد.
اضرار المكملات الغذائية لكمال الاجسام
على الرغم من أهمية هذه المكملات إلا أن الإسراف في تناولها؛ قد يتسبب في ظهور اضرار المكملات الغذائية لكمال الاجسام ومن أبرز أضرار سوء الاستخدام ما يلي:
- الاعتماد الكامل على مكملات الكرياتين؛ قد يؤدي إلى مشكلات بالجهاز الهضمي.
- استهلاك المزيد من الكرياتين يتسبب أيضا في هشاشة بالعظام ويضر الكلى.
- مكمل البيتا ألانين من الممكن أن يحدث تنميل ووخز باليدين والقدمين.
- الإفراط في مكملات الكافيين يزيد العصبية ودقات القلب ويؤثر على النوم.
- المكملات التي تتضمن حمض السيترولين قد تتسبب في صداع.
من الممكن الاعتماد على التغذية السليمة في بناء الكتلة العضلية دون اللجوء إلى هذه المكملات لتجنب اضرار المكملات الغذائية لكمال الاجسام المرتبطة بسوء الاستعمال، لكن يُستحسن الاستعانة بها خاصة في المراحل المتقدمة للاستفادة من فوائدها وسرعة نتائجها مع مراعاة الاعتدال.
الأسئلة الشائعة عن المكملات الغذائية لكمال الأجسام
إليكم أكثر الأسئلة المطروحة من قبل الكثير من لاعبي كمال الأجسام، التي تدور حول المكملات الغذائية لكمال الأجسام ومدى أمان استخدام أكثر من نوع في نفس الوقت، الفرق بين المكملات والمنشطات.
هل يمكن استخدام البروتين مع الكيراتين؟
نعم؛ حيث إن اجتماع الاثنين معا يحقق نتائج ممتازة. فالبروتين يدعم امتصاص العضلات للكيراتين، كما أن خلطهم معا وتناولهم قبل التمرين يمنح المتدرب مزيدًا من الطاقة والقوة واللياقة البدنية ومن ثم تحقيق أفضل أداء.
ما الفرق بين المنشطات والمكملات الغذائية؟
كلاهما لهم دور في تحسين القوة البدنية للرياضيين، لكن المنشطات غير مصرح بها دوليا بسبب خطورتها على صحة الأفراد الراجع إلى مكوناتها الهرمونية. بينما المكملات الغذائية مصدرها طبيعي، فتعد بمثابة عامل مساعد للوجبات اليومية لدعم الصحة العامة للرياضيين ومنح أجسامهم المزيد من القوة.
هل الواي بروتين مكمل غذائي للرياضيين؟
الواي بروتين إحدى الصور التجارية لمصل الحليب، يعتبر من أكثر المكملات الغذائية التي يعتمد عليها لاعبو كمال الأجسام خاصة في المستويات المتطورة والذين يحتاجون إلى معدلات عالية من البروتين قد تعجز عن تحقيقها مصادر البروتين الطبيعية في الوجبات اليومية.
ختاماً؛ بعد أن تحدثنا في كل ما يخص المكملات الغذائية لكمال الأجسام فوائدها وأضرارها وأنواعها، أفضل مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين، الآن لا بد من التنويه إلى أن هذه المكملات دورها تكميلي وغير أساسي فهي لا تغني عن التغذية الصحية السليمة.
عذراً التعليقات مغلقة