مكملات غذائية قبل الحمل؛ تعرف إلى أهم المكملات للحمل بتوأم

مكملات غذائية قبل الحمل؛ من المتعارف عليه أن اتباع الأنظمة الغذائية وتناول المكملات أمر هام للمرأة والجنين فيما بعد، لا ينبغي أن تنتظر المرأة حدوث الحمل لكي تتناول المكملات ولكن ينبغي أن تحافظ على تناول المكملات منذ بدء التخطيط لذلك. أثبتت الدراسات أن تناول المرأة والرجل لبعض المكملات وكذلك الفيتامينات يحسن من فرص حدوث الحمل في وقت أقصر. فما هي فيتامينات الخصوبة للنساء؟

مكمل أستيل ل كارنيتين للخصوبة

(Acetyl-L-CARNITINE) من المكملات الهامة التي يمكن أن تناولها كلا من الرجال والنساء لتعزيز الخصوبة وفرص الحمل. تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين حركة الحيوانات المنوية وكذلك تعزيز صحة الجهاز التناسلي للسيدات. تستخدم أيضًا كمكمل غذائي للنساء التي تعاني من بعض الأمراض المختلفة، مثل: تكيس المبايض وانقطاع الطمث والتي تؤثر على معدل الخصوبة وفرص حدوث الحمل، لذلك ينصح بتناول مكملات (Acetyl-L-Carnitine) ضمن مكملات غذائية قبل الحمل. الجرعة الموصى بها يوميًا هي 1000 حتى 3000 مليجرام لكلا من النساء والرجال.

السيلينيوم أفضل مكمل غذائي للنساء للحمل

يعرف السيلينيوم بأنه مكمل خارق للخصوبة والحمل، فهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعزز بطانة الرحم بالإضافة إلى تحسين تطوير البويضات وإطلاقها. قد يؤدي نقص عنصر السيلينيوم خلال فترة الحمل إلى التعرض للإجهاض ومشاكل في الجهاز العصبي للجنين. يوصى بتناول 60 ميكروغرام يوميا للمرأة الحامل.

الأنزيم المساعد Q10 لتعزيز فرص الحمل

يعد co-emzyme Q10 من المركبات الطبيعية التي تنتج في الجسم وقد ينصح أيضا بتناولها قبل الحمل خاصة للنساء فوق سن الأربعين لأنها مفيدة لزيادة فرص الحمل والخصوبة. تلعب هذه المكملات دورًا هامًا في الحفاظ على جودة البويضات مع تقدم العمر بالإضافة إلى زيادة سمك بطانة الرحم اللازمة لزيادة فرصة الحمل.

تبلغ الجرعة الموصى بها يوميًا من الأنزيم المساعد Q10 ما يترواح من 100 وحتى 600 مجم، وتختلف حسب الاحتياجات الشخصية لكل فرد والحالة الصحية، ينبغي التوقف عن تناول هذه المكملات خلال فترة الحمل.

الحديد لعلاج ضعف التبويض

يمكن أن تستخدم مكملات الحديد لعلاج أنيميا نقص الحديد والتي أثبتت التجارب علاقتها بضعف التبويض الذي يؤثر بالسلب على معدلات حدوث الحمل. لذلك ينصح بتناول مكملات الحديد للسيدات اللاتي تعانين من الأنيميا ضمن مكملات غذائية قبل الحمل. ينصح بتناول 27 ميكروجرام من مكملات الحديد يوميًا.

الزنك مكمل غذائي يساعد على الحمل

الزنك من أهم المكملات والمعادن التي ينبغي تناولها لتعزيز الخصوبة، وفقا للأبحاث فإن نقص عنصر الزنك يقلل من فرص حدوث الحمل، لذلك عادةً ما ينصح بتناوله ضمن المكملات الغذائية قبل الحمل للحفاظ على صحة المرأة الإنجابية ونمو البويضات. تصل الجرعة اللازمة من الزنك يوميًا إلى 8 ملليجرام.

مكملات غذائية تساعد على الحمل بتوأم

هناك عدة عوامل تساعد على الحمل بتوأم منها العامل الوراثي، والعمر، وتكرار الحمل، والتوقف عن تناول أقراص منع الحمل وتناول بعض الأدوية والأطعمة واستخدام مكملات غذائية قبل الحمل. تعرف إلى أهم المكملات للحمل بتوأم:

• مكملات الفولات.
• مكملات الزنك للرجال.
• يمكن أيضا تناول بعض الأعشاب أو المكملات العشبية التي تزيد من فرص الحمل بتوأم، مثل:
  • زيت بذور الكتان.
  • العرقسوس.
  • زيت زهرة الربيع المسائية.
  • الكوهوش السوداء.

فيتامينات الخصوبة للنساء

تحتاج بعض النساء أحيانا إلى تناول مجموعة من الفيتامينات لرفع معدل الخصوبة، ولكن ينبغي دائما استشارة طبيبك حول الجرعة الموصى بها بهدف الحصول على أقصى فائدة ممكنة. تتضمن أهم 5 فيتامينات لتعزيز الخصوبة:

فيتامينات ب 6 وب 12

لفيتامين ب فوائد متعددة في تحسين جودة البويضات وعلاج العقم وتحسين جودة الحيوانات المنوية. وفقا للدراسات فإن ارتفاع الهوموسيستين (Homocysteine) أدى إلى مشاكل في التبويض وتأخر الحمل، بينما المستويات المنخفضة منه أدت إلى زيادة معدل الحمل والخصوبة. إن تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 يقلل من مستويات الهوموسيستين مما أدى إلى علاج مشاكل التبويض لدى العديد من السيدات.

فيتامين سي

فيتامين ج من الفيتامينات الهامة في نظامك الغذائي لتحسين صحة الجهاز التناسلي، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة الضرورية للنساء للقضاء على الشوائب الحرة والتي قد تؤثر على التبويض وتحافظ على انتظام الدورة الشهرية. يوصى بتناول 75 ملليجرام يوميا للنساء.

فيتامين هـ (vitamin e)

من المتعارف عليه استخدام فيتامين e في منتجات التجميل لإصلاح الخلايا، هذا بالمثل ما يفعله في تعزيز الصحة الإنجابية للمرأة وتحسين التبويض، لذلك فهو من المكملات والفيتامينات الهامة التي يجب أن تتناولها المرأة فوق سن 35 عام خاصةً إذا كانت تخطط للحمل. تبلغ الجرعة الموصى بها 15 ملليجرام في اليوم.

حمض الفوليك قبل الحمل

يعتبر حمض الفوليك أو كما يعرف أيضا باسم فيتامين ب 9 من ضمن الفيتامينات قبل الحمل وأيضا فيتامينات ما قبل الولادة. ينصح بتناول حمض الفوليك قبل حدوث الحمل لأنه يرفع من معدل الخصوبة والحمل بشكل طبيعي ويساعد في منع تشوهات الجنين ويقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي. تتراوح الجرعة الموصى بها ما بين 400 ميكرو جرام ويمكنها أن تصل إلى 1000 ميكروجرام يوميا.

فيتامين د

فيتامين د من الفيتامينات التي يجب أخذها قبل الحمل لأنه من الشائع للغاية تعرض العديد من النساء إلى نقص فيتامين د، وهو من الفيتامينات التي تساعد على الحمل من خلال تحفيز الهرمونات التي تساعد على التبويض وحدوث الحمل. تتراوح الجرعة الموصى بها ما بين 2000 – 4000 وحدة يوميا.

الأسئلة الشائعة حول مكملات غذائية قبل الحمل

تكثر التساؤلات حول الأطعمة والمكملات التي تستعمل قبل الحمل لتعزيز الخصوبة والصحة الإنجابية. تعرف على أهم هذه الأسئلة:

هل حبوب الحديد تزيد من فرص الحمل؟

يعتبر الحديد ضمن مكملات غذائية تساعد على الحمل وتقوية بطانة الرحم وعلاج الأنيميا التي قد تؤثر على جودة البويضات وخفض فرص حدوث الحمل.

متى يؤخذ الحديد صباحًا أم مساء؟

بالنسبة لحبوب الحديد يفضل تناولها قبل الأكل بساعة أو بعده بساعتين على معدة فارغة، وفي حالة ظهور تهيج في الجهاز الهضمي يمكن اللجوء إلى شراب الحديد قد يكون أخف على المعدة.

ما هي الفيتامينات التي تساعد على الحمل بسرعة؟

كثير من الفيتامينات تستعمل لتعزيز الخصوبة والحفاظ على الصحة الإنجابية للمرأة ورفع فرص حدوث الحمل. أهم هذه الفيتامينات لحدوث الحمل بسرعة:

• فيتامين د.
• حمض الفوليك.
• زيت السمك.
• فيتامين ج.
• السيلينيوم.
• فيتامين ب 6.

ينبغي تناول مكملات غذائية قبل الحمل تحتوي على العناصر الأساسية اللازمة لصحة المرأة لتعزيز الخصوبة وزيادة فرص الحمل، كما ينصح أيضا باستخدام المكملات قبل وأثناء الحمل وبعده أيضًا. ومع ذلك يجب استشارة الطبيب المعالج أولا قبل البدء في تناول مكملات غذائية قبل الحمل.