طرق تقوية الجهاز العصبي وحمايته من الأمراض: تعرف على أهم ٧ خطوات فعالة

ضعف الجهاز العصبي يؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم بالكامل، فهذا الجهاز مسؤول عن الكثير من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، ولذا فيجب المحافظة على صحة الجهاز العصبي، واتباع الطرق التي تساهم في تقويته وحمايته من الأمراض المختلفة.
يوجد بعض الطرق التي تساعد في تقوية الجهاز العصبي ووقايته من الأمراض العديدة التي يمكن أن تصيبه وتؤثر على صحته، والآن تعرف على أهم ٧ خطوات فعالة.

شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس

تناول الأطعمة التي تحسن الجهاز العصبي

أحد طرق تقوية الجهاز العصبي الهامة هو تناول الأطعمة والأغذية المفيدة في ذلك، فمن الهام والحتمي حصول الإنسان على التغذية الجيدة للمحافظة على صحة وسلامة خلاياه، وتساهم في تحسين صحة وتقوية الجهاز العصبي.

ينصح بتناول الأطعمة والأغذية الغنية ببعض الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة للأعصاب، وهي تشمل التالي:

معدن المغنيسيوم

يعتبر معدن المغنيسيوم أحد أهم العناصر الغذائية المفيدة لصحة العقل، والحد من تعرض الشخص للقلق والأرق ومشاكل النوم. يمكن بسهولة الحصول على عنصر المغنيسيوم عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة والأغذية وأهمها: فاكهة الموز، والبازلاء والعدس، والسبانخ، ومكسرات اللوز والجوز واليقطين، وكذلك البذور والأرز البني.

تقوية الجهاز العصبي بالفيتامينات

يعتبر تقوية الجهاز العصبي بالفيتامينات أحد طرق تقوية الجهاز العصبي، حيث أن فيتامينات المجموعة (ب) وبشكل خاص الفيتامين (ب 12) هامة لتقوية نظام الجهاز العصبي من أجل القيام بوظائفه بصورة أفضل. الفيتامين (ب١٢) يعزز كذلك صحة العقل، ويقلل من تشوش الدماغ، وفي العادة يتواجد هذا الفيتامين الهام في المنتجات الحيوانية وأهمها: اللحوم والدواجن، وكذلك الحليب والبيض.

أحماض الأوميغا 3 الدهنية من طرق تقوية الجهاز العصبي

تناول الأطعمة والأغذية الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية يقلل من خطر الإصابة بضعف الجهاز العصبي، كما أنها ضرورية وهامة لتطوير وعمل الجهاز العصبي بشكل جيد، وتساهم في التحسين من عمل الخلايا العصبية والتحسين من انتقال العصب.

أحماض الأوميغا 3 الدهنية توجد في العديد من الأطعمة وأهمها: بذور الكتان وبذور الشيا، ومكسرات الجوز، وأسماك السردين والسلمون، وكذلك براعم بروكسل والقرنبيط والسبانخ، وزيت الكانولا.

“اقرأ  كذلك: الفاكهة المعجزة، الفوائد الصحية للحمضيات“

التعرض لأشعة الشمس الصباحية

التعرض لأشعة الشمس الصباحية

يعتبر تعرض الشخص لأشعة الشمس الصباحية أحد طرق تقوية الجهاز العصبي، حيث أن الجسم يحتاج لأشعة الشمس الصباحية من أجل الحصول على مستويات جيدة من فيتامين (د) الذي هو مفيد وداعم لنظام الجهاز العصبي.
تعتبر الشمس أحد أهم مصادر فيتامين (د)، ولذا ينصح بالتعرض لأشعة الشمس الخفيفة في الصباح، وذلك لمدة 15 دقيقة كل يوم. يمكن كذلك الحصول على فيتامين (د) عن طريق تناول بعض الأطعمة والأغذية الغنية بهذا الفيتامين مثل: أسماك السلمون والتونة، والحليب والبيض، وكذلك حبوب الشوفان المدعمة بفيتامين (د).

“اقرأ  كذلك: فوائد شاي القراص، وقف نزيف الجرح“

التنفس العميق من طرق تقوية الجهاز العصبي

التنفس العميق من طرق تقوية الجهاز العصبي

يعتبر التنفس العميق أحد طرق تقوية الجهاز العصبي، ومع كونه أسلوب بسيط إلا أنه فعال في تقوية الجهاز العصبي. التنفس العميق يساهم في استرخاء الشخص وتقليل التوتر لديه. لممارسة التنفس العميق، عليك اتباع الخطوات الآتية:

• قم بالاستلقاء أو الجلوس في وضع مريح لك، ثم ضع يديك على البطن.
• خذ نفس عميق عبر أنفك مع نفخ البطن، ثم املأ الرئتين بالهواء.
• احبس أنفاسك لمدة 3 ثوان، ثم تنفس ببطء عن طريق الفم وفرغ الرئتين بشكل تام.
• استمر في الاستنشاق والزفير بعمق، وذلك لمدة من 5 إلى 10 دقائق.

ينصح بتكرار هذا الأمر من مرتين إلى ثلاث مرات بشكل يومي، وذلك من أجل تقوية الجهاز العصبي ووقايته من الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة.

طريقة تقوية الجهاز العصبي بممارسة اليوغا

ينصح بشكل عام بممارسة اليوغا لما لها من فوائد متعددة، وهي أحد طرق تقوية الجهاز العصبي الفعالة. يتم التوصية بجعل اليوغا جزء أساسي من الروتين اليومي للشخص من أجل تقوية الجهاز العصبي له. اليوغا جيدة للتحسين من الحالة المزاجية للشخص، وللتقليل من مستويات الكورتيزول بالجسم، كما تعمل على تحسين وتعزيز صحة الجهاز المناعي وشعور الشخص بالاسترخاء.

يمكن للشخص في البداية ممارسة تمارين اليوغا البسيطة للمبتدئين، وذلك حتى يتم الاعتياد عليها مع مرور الوقت. يجب كذلك ممارسة الرياضة بشكل عام للمحافظة على صحة الجهاز العصبي، وخصوصاً الرياضات التالية:

• رياضة المشي
• الركض.
• السباحة.
• ركوب الدراجات.
• بالإضافة إلى التمارين اليومية.

“اقرأ  كذلك: فواكه للتخسيس، دواء حمض ناليديكسيك“

كيفية تقوية الجهاز العصبي بتناول الشاي الأخضر

طريقة تقوية الجهاز العصبي بتناول الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مشروب صحي يحقق للجسم العديد من الفوائد الصحية المختلفة، وهو أهم طرق تقوية الجهاز العصبي بالاعشاب، حيث أن له تأثير إيجابي على صحة الجهاز العصبي وذلك كما يلي:

• الأحماض الأمينية الموجودة في الشاي الأخضر، تعمل على زيادة مستويات هرمونات الدوبامين والسيروتونين serotonin، وهي الهرمونات المسؤولة عن التحسين من الحالة النفسية للشخص.
• كذلك هذه الهرمونات تعمل على التقليل من التوتر، وزيادة تدفق الدم لمختلف أجزاء الجسم ومنها الأعصاب.
• الكافيين الموجود في هذا الشاي، يساهم في زيادة شعور الشخص باليقظة والتركيز، وكذلك القدرة على التفكير.
• مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر كذلك لها دور في التعزيز من صحة القلب والأوعية الدموية، والحماية من الإصابة بالأمراض العديدة.

تحضير الشاي الأخضر أحد طرق تقوية الجهاز العصبي

من أجل تحضير كوب شاي أخضر صحي، قم باتباع الخطوات الآتية:

1. أضف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر الطازجة أو المجفف أو كيس من الشاي الأخضر المباع، إلى كوب من الماء المغلي.
2. قم بتغطية هذا الكوب لمدة 5 دقائق.
3. بعد ذلك قم بتصفية الماء المغلي، وأضف ملعقة من العسل الأبيض إليه، ثم قم بشربه.

ينصح بشرب من 2 إلى 3 أكواب من الشاي أخضر كل يوم كم أجل الحصول على فوائده العديدة للجسم بشكل عام وهو كذلك أهم طرق تقوية الجهاز العصبي بالاعشاب.

الجلوس في الملح الإنجليزي

الملح الإنجليزي أحد طرق تقوية الجهاز العصبي، وذلك لما يلي:

• يساهم في التحسين من وظائف العضلات والأعصاب.
  كذلك يحتوي على معدن المغنيسيوم، والذي يزيد من مستويات هرمون السيروتونين في المخ، وبالتالي يقلل ذلك التوتر ويحسن الاسترخاء.

يمكن للشخص اتباع الخطوات الآتية للاستفادة من الملح الإنجليزي في تقوية الجهاز العصبي:

1. أضف كوب واحد من الملح الإنجليزي إلى ماء الاستحمام الدافئ.
2. قم بمزجهما بشكل جيد.
3. قم بالجلوس في هذا الماء، وذلك لمدة 20 دقيقة.

ينصح بتكرار هذا الفعل مرة أو مرتين في الأسبوع.

تجنب بعض العادات الخاطئة أحد طرق تقوية الجهاز العصبي

بعض العادات الخاطئة التي يفعلها الشخص، قد تؤدي إلى تأثيرات سلبية على الجهاز العصبي، ولذا ينصح بالابتعاد عن هذه العادات والممارسات الخاطئة، وهي التالي:

• النوم في وقت متأخر والسهر، وعدم حصول الشخص على قسط جيد من النوم.
• التدخين أو استنشاق الشخص لدخان السجائر.
• كذلك عدم شرب كميات كبيرة من الماء بشكل يومي.
• الإكثار من شرب المشروبات الغنية بالكافيين مثل: الشاي والقهوة.
• كذلك استخدام الأدوية المختلفة بدون استشارة الطبيب.

كانت هذه أهم طرق تقوية الجهاز العصبي الفعالة، فاحرص على اتباع أفضل ٧ خطوات فعالة هامة بشكل صحيح والتنويع بينها من أجل جهاز عصبي صحي ومحمي من الأمراض المختلفة.