رجيم العصر الحجري؛ مع بيان أهم الإيجابيات والسلبيات عند اتباعه

رجيم العصر الحجري؛ مع بيان أهم الإيجابيات والسلبيات عند اتباعه

رجيم العصر الحجري ما هو؟ تعرف على مكونات هذا الدايت، والأكل المسموح تناوله، والأكل الممنوع تناوله في هذا النظام الغذائي، تعرف على الإيجابيات والسلبيات للنظام.

رجيم العصر الحجري؛ مع تواجد العديد من أنواع الدايت المختلفة والتي يجد الإنسان نفسه أمامها في حيرة عند اختيار الرجيم الذي يناسبه، ومن أحد أنواع الدايت المشهورة نجد دايت العصر الحجري، والذي أثبت نجاعته في نزول الوزن الزائد من الجسم، وتبين وجود آثارًا صحية له على القلب بشكل خاص عند اتباعه. تعرف هنا على رجيم العصر الحجري بشكل مفصل، وما هي علاقته بنزول الوزن الزائد، مع بيان أهم الإيجابيات والسلبيات عند اتباعه.


ماذا يكون رجيم العصر الحجري؟

رجيم العصر الحجري paleo diet أو ما يعرف باسم رجيم رجل الكهف أو رجيم باليو، وهذه التسمية المختلفة لهذا الدايت ترتبط بمبدئه الأساسي ومكوناته، فرجيم العصر الحجري يتكون من الأشياء التي يعتقد بأن الإنسان كان يتناولها في العصور الحجرية. يقوم هذا الرجيم على اتباع العادات التي اتبعها أجدادنا في العصر الحجري قبل تطوير الأنشطة الزراعية، حيث كان غذاؤهم في الأساس معتمد على الصيد والقيام بجمع الثمار والبذور.

في هذه الفترة الزمنية كان الإنسان على ما يًعتقد يعتمد في طعامه على الأشياء التي يمكن:

  • صيدها، وذلك مثل: الدواجن، واللحوم، والمأكولات البحرية.
  • بالإضافة إلى ما يمكن جمعه، وذلك مثل: البيض، والبذور، والمكسرات.
  • أو الأشياء التي يمكنه قطفها، مثل: الفواكه، والخضراوات، والتوابل، والأعشاب.
بالإضافة إلى الأسماء السابقة لهذا الدايت، يطلق على هذا الرجيم الخاص بالعصر الحجري عدد من الأسماء الأخرى، وهي: نظام الصيد وجمع الثمار، والنظام الغذائي للعصر الحجري القديم، ونظام العصر الحجري القديم.

“اقرأ كذلك: الإسعافات الأولية لحرق اللسان


حمية العصر الحجري

حمية العصر الحجري
حمية العصر الحجري

تعد الحمية الخاصة بالعصر الحجري أحد أنظمة إنقاص الوزن التي يتم اتباعها لهذا الغرض، وهي بشكل عام يتصف بالتالي:

  • يعتبر هذا النظام منخفض الكربوهيدرات.
  • يحتوي على نسب عالية من البروتين.
  • كما يعد عالي بالألياف الغذائية.
في هذا الدايت يتم السماح بتناول الطعام بدون الحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية، أو استعمال أسلوب الحصص الغذائية والعد.

مدى أمان رجيم العصر الحجري

الأشخاص المؤيدين لهذا النوع من أنواع الرجيم، يعتبرونه صحي ويساهم في فقدان الوزن الزائد، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل: أمراض القلب المختلفة، ومرض السكري، وأمراض السرطان، وغيرها من المشاكل الصحية كعلاج حب الشباب.

على الرغم من رأي المؤيدون لدايت العصر الحجري، إلا أن الدراسات والأبحاث حول هذه الحمية الغذائية قليلة وغير كافية للحكم بشكل قاطع عليه، وهناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث والدراسات على مدى أطول بهدف تأكيد أو نفي مدى فوائد اتباع رجيم العصر الحجري.

“اقرأ كذلك: الإسعافات الولية لعضات النمل الناري


الأكل المسموح في رجيم العصر الحجري

الأكل المسموح في رجيم العصر الحجري
الأكل المسموح في رجيم العصر الحجري

بعد التعرف على مواصفات ريجيم العصر الحجري، يجب التعرف على الأكل المسموح وغير المسموح في هذا النوع من الدايت، حيث يشمل الأكل المسموح في رجيم العصر الحجري التالي:

تناول اللحوم الطازجة

في هذا النظام الغذائي يتم تناول الكميات الكبيرة من اللحوم الطازجة التي تكون خالية من الدهون، ويفضل تناول الحيوانات التي تم تغذيتها على الأعشاب؛ فهذا الأمر يحقق فوائد مضاعفة للصحة.

الأسماك والمأكولات البحرية

يساهم تناول الأسماك والمأكولات البحرية في تحقيق فوائد متنوعة وكبيرة لصحة الإنسان، وخاصة النوع الغني منها بأحماض الأوميجا 3 الدهنية، ومن أفضل أنواع الأسماك الغنية بذلك: أسماك الماكريل والسلمون والتونة.

الخضروات والفواكه

من مميزات رجيم العصر الحجري السماح بتناول الكميات الكبيرة من الخضار والفاكهة، وهذا أمر هام للصحة ويجب هنا التنويع في تناول الأنواع والأصناف المختلفة من الخضروات والفواكه للحصول على أكبر قدر ممكن من الفائدة.

باقي الأكل المسموح في رجيم العصر الحجري

يشمل ذلك تناول عدة أصناف غذائية صحية لجسم الإنسان، وهي التالي:

  • الدهون الصحية وخاصة الزيوت النباتية، ومنها: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
  • تناول المكسرات والبذور.
  • البيض.

“اقرأ كذلك: أضرار القرفة الصحية


إيجابيات رجيم العصر الحجري

نتعرف في التالي على مجموعة من الميزات الإيجابية عند اتباع دايت العصر الحجري، وهي تشمل التالي:

تناول الطعام الصحي

في رجيم العصر الحجري يتم تشجيع الشخص على تناول الأطعمة غير المعالجة والتي تحمي الإنسان من أضرار الأطعمة المصنعة، ويتم تشجيعه أيضًا على تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه.

البعد عن تناول الطعام الضار

في هذا الدايت يتم تشجيع الشخص على تجنب تناول الأغذية المصنعة التي هي من ضمن الأغذية الضارة، كما يتميز هذا الرجيم بكونه قليل الملح، وفيه يتم الحد من تناول الأطعمة المحتوية على السعرات الحرارية العالية، وهذا يقلل من السعرات الحرارية المتناولة كل يوم.

نظام غذائي بسيط

يعد رجيم العصر الحجري نظام غذائي بسيط فهو لا يتبع نظام حساب الحصص أو عد السعرات الحرارية المتناولة. في هذا النظام يكون هناك تنوع في الخيارات، وهذا يساعد الشخص في عدم إحساسه السريع بالملل من إتباع هذا الرجيم لفترة طويلة، كما يوجد به تساهل في الأصناف الغذائية وخاصة في الفترة الأولى، وبه تناول بعض الممنوعات في بداية الدايت إلى أن يتحدى الشخص نفسه ويتجنبها.

الإيجابيات الأخرى

في هذا النوع من الدايت يتم السماح بتناول وجبات حرة غير مقيدة في بدايته 3 مرات بالأسبوع حتى الوصول إلى مرة واحدة بالأسبوع. كما يعمل دايت العصر الحجري على التشجيع من ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني المعتدل غير الشاق.

“قد يهمك: نظام غذائي لعلاج السمنة عند الأطفال


الأكل الممنوع في رجيم العصر الحجري

الأكل الممنوع في رجيم العصر الحجري
الأكل الممنوع في رجيم العصر الحجري

بعد معرفة أنواع الأكل المسموح في رجيم العصر الحجري، نتعرف على أهم الأكل الممنوع في رجيم العصر الحجري، والذي يشمل عدم تناول 9 أنواع ممنوع تناولها بهذا الدايت، وهي:

  • الحبوب الكاملة، مثل: حبوب القمح والشوفان والشعير.
  • كذلك البقوليات بشكل عام، مثل: العدس والفول والبازلاء والفول السوداني.
  • المعكرونة.
  • منتجات الألبان.
  • السكر المكرر.
  • المأكولات المصنعة بشكل عام.
  • البطاطا.
  • الملح.
  • الزيوت النباتية المكررة، مثل: زيت الكانولا.

“اقرأ كذلك: رجيم البحر المتوسط


سلبيات رجيم العصر الحجري

بعد التعرف على إيجابيات اتباع هذه الحمية الغذائية نتعرف في التالي على مجموعة من السلبيات التي تخص هذا الرجيم، وهي التالي:

هذا النظام مبني على الاحتمال

نجد أن هذا النظام الغذائي مبني على التكهن والتخمين بدون أي أسس وأدلة واضحة؛ حيث لا يوجد هناك أي معلومات موثقة وصحيحة حول النظام الغذائي الذي اتبعه الإنسان في العصر الحجري.

يتعارض مع بعض الحقائق الغذائية

هذا النظام يشجع الشخص على تناول كمية كبيرة من اللحوم، وهذا الأمر يتعارض ويصادم النصائح الصحية الحالية والتي تدعو الإنسان إلى تقليل تناول اللحوم وخاصة الحمراء منها. كما أن هذا النظام يمنع من تناول الشخص لمنتجات الألبان والحبوب الكاملة، وهذا الأمر يتعارض أيضًا مع أسس النظام الغذائي الشامل والمتوازن.

قد يسبب مشاكل صحية خطيرة

كذلك يتم في هذا الدايت تناول الشخص لكميات كبيرة من البروتين، وهذا الأمر إذا تم لفترة طويلة، قد يؤدي لمشاكل صحية، مثل: مشاكل الكلى والإمساك، وعلى المدى الزمني البعيد قد يؤدي لمشاكل أخطر، وذلك مثل: زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.

دايت متعب ومكلف ماديًا

إتباع هذا الدايت يحتاج من الشخص وقت للطبخ وتحضير الطعام؛ لن أغلب الوجبات المسموحة به تكون بحاجة إلى التحضير والطهي، بالإضافة إلى أنه يعد ذو تكلفة مادية مرتفعة.


الفئات الممنوعة من اتباع هذا الرجيم

يجب العلم أن الرجيم الخاص بالعصر الحجري لا يتماشى مع جميع الأشخاص، وبشكل خاص بعض الفئات منهم. تشمل الفئات الممنوعة من القيام بهذا الرجيم نهائيًا: الحوامل، والمرضعات، والأطفال، والشخص المصاب بالأمراض المزمنة عمومًا، مثل مرض السكري، وأمراض الضغط، وارتفاع الكولسترول، وأمراض القلب. كذلك على الشخص المصاب بأمراض ومشاكل بالكلى والكبد بشكل خاص منع اتباع دايت العصر الحجري، ويمنع أيضًا المصاب بمرض النقرس من اتباعه.


حمية رجيم العصر الحجري الغذائي هي نظام غذائي تم بنائه اعتمادًا على حسب ما كان يأكله البشر خلال العصر الحجري، يأكله البشر خلال العصر الحجري يحقق نقص الوزن وتحسين صحة القلب، ويرتبط كذلك ببعض الأضرار والمخاطر المحتملة، وقد تعرفنا هنا على الأكل المسموح والأكل غير المسموح في نظام رجيم العصر.

329 مشاهدة
فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الآن

إنضم لقناتنا على تيليجرام