دهون البطن يشير إلى تراكم الدهون في منطقة البطن مما يجعلها تفقد تقسيم الخصر الطبيعي. فكيف يمكن تخسيس دهون البطن بشكل آمن؟ تعرف معنا على أنواعها وأسباب تراكمها وطرق التخلص منها.
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس
أنواع دهون البطن
هناك نوعان من الدهون في البطن:
- الحشوية: تحيط هذه الدهون بأعضاء الشخص الداخلية.
- تحت الجلد: هذا النوع من الدهون التي تقبع تحت الجلد.
المضاعفات الصحية الناجمة عن دهون البطن هي أكثر ضررا من وجود الدهون تحت الجلد. يمكن للناس إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة والغذاء لفقد الدهون في البطن.
خطورة دهون البطن
زيادة الوزن هي واحدة من الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية. النظام الغذائي الغير جيد يمكن أن يرفع من معدلات خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. دهون البطن الزائدة يمكن أن تزيد من خطر:
- أمراض القلب.
- الأزمات القلبية.
- السكتة الدماغية.
- سرطان الثدي.
- سرطان القولون.
- الربو.
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري من النوع 2.
- مرض ألزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.
أسباب تراكم دهون البطن
الأسباب الشائعة لدهون البطن الزائدة متعددة، لذا من أبرز 7 أسباب لتراكمها ما يلي:
سوء التغذية
الأطعمة السكرية، مثل الكعك والحلوى والمشروبات مثل، الصودا وعصير الفاكهة، يمكن أن:
- تسبب زيادة الوزن.
- إبطاء عملية التمثيل الغذائي للشخص.
- تقليل قدرة الشخص على حرق الدهون.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، والبروتين قد يؤثر أيضًا على الوزن. يساعد البروتين الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول، والأشخاص الذين لا يدرجون البروتينات خالية الدهون في نظامهم الغذائي قد يتناولون المزيد من الطعام بشكل عام.
الدهون المتحولة، على وجه الخصوص، يمكن أن تسبب الالتهابات وقد تؤدي إلى السمنة. توجد الدهون غير المشبعة في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الوجبات السريعة والسلع المخبوزة، مثل الكعك أو البسكويت.
توصي جمعية القلب الأمريكية باستبدال الدهون غير المشبعة بالأطعمة الصحية الكاملة الحبوب والدهون غير المشبعة الأحادية والدهون غير المشبعة المتعددة.
قراءة الملصقات الغذائية يمكن أن تساعد الشخص على تحديد ما إذا كان طعامه يحتوي على الدهون غير المشبعة.
الكثير من الكحول
استهلاك الكحوليات يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض الكبد والالتهابات.
يشير تقرير عام 2015 عن استهلاك الكحول والسمنة في مجلة تقارير السمنة الحالية إلى أن شرب الكحول الزائد يسبب زيادة الوزن لدى الذكور في منطقة البطن، على الرغم من أن نتائج الدراسة في الإناث متعارضة.
عدم ممارسة الرياضة
تراكم دهون البطن
إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحترق، فسوف يزيد وزنه. نمط الحياة الخالي من النشاط الرياضي يجعل من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة، وخاصة حول البطن.
كثرة الإجهاد
الهرمون الاستيرويدي المعروف باسم الكورتيزول يساعد الجسم على التحكم في الإجهاد والتعامل مع التوتر. عندما يكون الشخص في وضع خطير أو تحت ضغط شديد، يطلق جسمه الكورتيزول ، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية الأيض.
غالبًا ما يبحث الناس عن الطعام للراحة عندما يشعرون بالتوتر ، ويؤدي الكورتيزول إلى بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.
العوامل الوراثية
هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في الإصابة بالسمنة أم لا. يعتقد العلماء أن الجينات الوراثية من الممكن أن تأثير على السلوك والتمثيل الغذائي للإنسان، كما تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة. تماماً كما تلعب العوامل والسلوكيات البيئية أيضًا دورًا في احتمالية إصابة الأشخاص بالسمنة.
قلة النوم
فالقليل جدا من الراحة يمكن أن يكون لها تأثيراً كبيراً على بناء جسمك. قد وجدت دراسة في مجلة طب النوم السريري تربط زيادة الوزن بمدة النوم القصيرة، مما قد يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن.
يمكن أن يلعب كل من إضرابات النوم وقلة النوم دورًا في نمو دهون البطن. عدم الحصول على قسط كاف من النوم الجيد قد يؤدي إلى سلوكيات غير صحية للأكل، مثل الأكل العاطفي.
ضرر التدخين
قد لا يعتبر الباحثون أن التدخين سبب مباشر للدهون في البطن، لكنهم يعتقدون أنه عامل خطر. أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة PloS ، أنه على الرغم من أن السمنة كانت هي نفسها بين المدخنين وغير المدخنين، فإن المدخنين لديهم دهون حشوية أكثر من غير المدخنين.
كيفية تخسيس دهون البطن؟
كيفية تخسيس دهون البطن
من خلال النظر في التغييرات التالية، قد يكون من السهل القادرة على فقدان الدهون غير المرغوب بها في البطن:
تحسين النظام الغذائي الخاص بك
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص وزنه، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة.
يجب على الأفراد تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض. بدلاً من ذلك، يجب أن يتناولوا الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
تقليل استهلاك الكحول
يجب على الشخص الذي يحاول فقدان الدهون الزائدة في البطن مراقبة تناول الكحول. تحتوي المشروبات الكحولية غالبًا على سكر إضافي ، مما يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
زيادة التمرين
دهون البطن
يمكن لأي شخص أن يفقد الدهون في البطن عن طريق ممارسة الرياضة كجزء من الروتين اليومي.
نمط الحياة الروتيني الساكن يجلب معه العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك زيادة الوزن. ينبغي على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ممارسة تمرينًا رياضياً ولو واحداً في روتينهم اليومي.
القيام بممارسة الرياضة سواءً تمارين الآيروبكس، أو حتى ألعاب القوى يمكن أن يساعد على تخفيف دهون البطن.
التمرين يكون أكثر فاعلية إذا كان الشخص يجمع جنبًا إلى جنب بين التدريب القلبي الوعائي، والذي يعتمد على جريان الدم في العضلات، والتدريب عالي الكثافة والذي يعتمد على مضاعفة المجهود في وقت أقل، مع رفع الأوزان، وألعاب القوة.
التعرض الكافي لضوء الشمس
تشير مراجعة 2016 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن وضعف التمثيل الغذائي.
يسلط المرجع الضوء على أن القليل من الدراسات قد بحثت في آثار أشعة الشمس على البشر، فيما يتعلق بزيادة الوزن. كما ينص الخبراء على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم النتائج المتعلقة بتلك النقطة.
الحد من التوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة وزن الشخص. يؤثر إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد على شهية الشخص وقد يتسبب في جعله يتناول المزيد من الطعام. تشمل أساليب تخفيف الإجهاد الذهني: التأمل والتمارين الروحية اللطيفة، مثل اليوغا.
تحسين نمط نومك
النوم أمر حيوي للصحة العامة للإنسان، والقليل من الراحة يمكن أن يكون له تأثير شديد على صحة الجسم كله. الغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والاسترخاء، والتعافي، لكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على وزن الشخص.
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر ضروري عندما يحاول الشخص التخلص من الوزن الزائد، بما في ذلك دهون البطن.
الإقلاع عن التدخين
التدخين هو عامل خطر لزيادة الدهون في البطن، وكذلك العديد من المخاوف الصحية الخطيرة الأخرى. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الدهون الزائدة في البطن ، وكذلك يساعد في تحسين الصحة العامة.
هناك احتمال أكبر للمشاكل الصحية المختلفة إذا كان الشخص يعاني من الدهون الزائدة في البطن. وتشمل الأسباب سوء النظام الغذائي، وعدم ممارسة الرياضة، والنوم القصير أو المنخفض الجودة.
اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط يمكن أن يساعد الناس على فقدان الدهون الزائدة في البطن ويقلل من خطر المشاكل المرتبطة به.
عذراً التعليقات مغلقة