مكملات غذائية لنضارة البشرة؛ تستخدم العديد من النساء مكملات غذائية لنضارة البشرة وتوريدها خاصة مع تقدم العمر وظهور مجموعة من علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد والبقع الداكنة وشحوب لون البشرة، تعد العناية بالبشرة جزء أساسي من الحفاظ على الصحة، حيث يشكل الجلد أكبر عضو في الجسم. فما هو أفضل مكمل غذائي للجلد وأيضًا الفيتامين المسؤول عن بياض البشرة؟
مكملات غذائية لنضارة البشرة من الكركمين
الكركمين هو المادة الفعالة الأساسية الموجودة في الكركم. يمتلك خواصًا وقائية خلوية تعزز من استخدامه كمضاد للأكسدة. يساعد الكركمين على تنشيط البروتينات التي تقاوم التلف والضرر الناتج عن تقدم العمر وتراكم الخلايا الشائخة وعدم انقسام الخلايا. لذلك يعتقد أن استخدامه يؤخر بعض الأمراض المرتبطة بتقدم العمر.
مكملات الكولاچين للبشرة
يعد الكولاچين من البروتينات الضرورية لأنه يساهم في الحفاظ على صحة ونضارة البشرة. مع تقدم العمر يقل إفرازه مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة. ينصح بتناول مكملات الكولاچين للحفاظ على نضارة البشرة وترطيب الجلد وتأخير ظهور علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد، لذلك فإنه من أهم المكملات الغذائية لجمال بشرتك.
البروتين مكمل غذائي لبشرة صحية
يحول الجسم البروتينات التي يتناولها الإنسان إلى أحماض أمينة تدخل في تصنيع بروتينات أخرى هامة لصحة الجلد، أهمها: الكولاچين والكيراتين. تساعد هذه الأحماض الأمينية في الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وكذلك تساهم في تقشير الجلد القديم وتجديد خلايا البشرة. لذلك يجب الحفاظ على نظام صحي متوازن غني بالبروتين بالإضافة إلى استعمال مكملات غذائية لجمال البشرة عند الحاجة إلى ذلك.
مكملات غذائية لنضارة البشرة من الشاي الأخضر
Epigallocatechin gallate (EGCG) أحد مركبات البوليفينول Polyphenols الموجودة في الشاي الأخضر. يمتلك فوائد صحية عديدة، مثل تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل، أمراض القلب والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يعمل على استعادة وظيفة الميتوكوندريا ويحفز الالتئام الذاتي الذي يقوم الجسم من خلاله بإزالة الخلايا التالفة، لذلك يعتبر من أهم المكملات للبشرة.
ينصح بتناول الشاي الأخضر أو مكملات غذائية لنضارة البشرة بها خلاصة الشاي الأخضر، لأنه يساعد على مقاومة الشيخوخة وتنشيط الخلايا العصبية والحد من التوتر وتقليل التصبغ الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
البيوتين أفضل مكمل غذائي للجلد
يعد البيوتين أفضل مكمل غذائي للجلد، فهو أحد العناصر الأساسية للحفاظ على صحة الجلد ونضارته. يمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية به أو في صورة مكملات غذائية لجمال البشرة، وليس له تأثير في حالة استخدامه بشكل موضعي. عادةً ما يصاب الأشخاص الذين يعانون نقصًا في مستويات البيوتين بطفح جلدي والتهابات في الجلد، لذلك ينصح بتناوله للحفاظ على بشرة صحية.
أفضل 4 فيتامينات للبشرة
ينبغي لك أيضًا التأكد من الحصول على القدر الكافي من الفيتامينات للحفاظ على صحة ونضارة الجلد. تناول الوجبات الغنية بالفيتامينات من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على صحة البشرة. تقلل الفيتامينات من الجفاف والتجاعيد والبقع السوداء وأيضا الالتهابات؛ لذلك تتوافر مكملات غذائية لنضارة البشرة غنية بالفيتامينات. تشمل أهم الفيتامينات لبشرتك:
مكملات غذائية لنضارة البشرة من فيتامين D
يتم إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، وله دور هام في الحفاظ على لون البشرة وعلاج الصدفية. الكالسيتريول هو نسخة فيتامين د التي تخلق بشكل طبيعي في الجسم. يمكن أن يستخدم هذا الفيتامين كعلاج موضعي لعلاج الصدفية، حيث أنه يقلل من التهيج والالتهاب المصاحب للصدفية.
يوصى بتناول 600 وحدة دولية في اليوم من فيتامين د. قد يصبح بعض الأشخاص بحاجة إلى جرعات زائدة في حالة الحمل أو لكبار السن. يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس 10 – 15 دقيقة ولكن يجب استشارة الطبيب في بعض الحالات، مثل سرطان الجلد. يمكن الحصول عليه أيضًا من بعض الأطعمة، مثل: التونة والأسماك والأطعمة المدعمة، مثل: عصير البرتقال والزبادي والحبوب الكاملة.
فيتامين E للبشرة
ينتج فيتامين هـ من مادة زيتية تساعد في الحفاظ على رطوبة الجلد وتقليل الالتهاب، لذلك ينصح باستخدام مكملات فيتامين E لمن يعاني من جفاف البشرة. يمكن أن يستخدم أيضًا كمضاد للأكسدة، لأنه يعمل على حماية الجلد من أشعة الشمس الضارة. عند وضعه على الجلد، فإنه سوف يمتص الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس وبالتالي يمنع ظهور البقع والتجاعيد.
مكملات فيتامين K
يعد فيتامين ك من الفيتامينات الهامة في عملية تخثر الدم والتئام الجروح والكدمات، علاوة على ذلك، فإنه يستخدم أيضًا في علاج الهالات السوداء تحت العين وكذلك علاج علامات التمدد والبقع. يمكن الحصول عليه من المكملات أو الكريمات الموضعية وكذلك من خلال بعض الأطعمة، مثل السبانخ، والكرنب، والخس والفاصوليا الخضراء. يوصى بتناول 90 – 120 مجم يوميًا من فيتامين ك.
الفيتامين المسؤول عن بياض البشرة (فيتامين C)
يتواجد فيتامين سي بكميات كبيرة في الطبقة الخارجية وكذلك الداخلية للجلد. يستخدم كمضاد للأكسدة ومقاومة الخلايا السرطانية، يحفز أيضًا إنتاج الكولاچين لذلك فإنه يؤخر من ظهور علامات الشيخوخة. عند تناول مكملات فيتامين c عن طريق الفم، فإنه يحسن من تأثير واقي الشمس الذي يتم وضعه على الجلد، وذلك لأنه يقلل من تلف الخلايا ويحفز التئام الجروح.
يسهل الحصول على فيتامين سي في صورة مكملات أو من خلال بعض الأطعمة، مثل الليمون، والبرتقال، والفراولة، والسبانخ والبروكلي. يوصى بتناول 1000 مجم يوميًا من فيتامين c.
اقرأ المزيد عن:
- فوائد الثوم الغذائية.
- فوائد الباذنجان الغذائية.
- أضرار العرقسوس الصحية.
- المكملات الغذائية لبناء العضلات.
- أفضل المكملات الغذائية للعين.
استخدام أدوية لنضارة البشرة أمر يشغل بال العديد من الفتيات خاصة مع تقدم العمر، لذلك يبحث الكثير منهم عن مكملات غذائية لنضارة البشرة. يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات والسؤال عن الجرعات المناسبة لتحقيق أقصى استفادة ممكنة وتجنب أي أضرار.
عذراً التعليقات مغلقة