ريجيم البروتين بالتفصيل؛ كيفية خسارة 15 كيلو في أسبوعين

ريجيم البروتين بالتفصيل (protein diet)؛ من الحميات الغذائية الفعالة التي تعتمد على مضاعفة حصة البروتين والتقليل من الكربوهيدرات لإنقاص الوزن، والبروتينات فإنها فعالة في كبح الشهية وبناء العضلات على حساب الدهون، ويُطلق على هذه الحمية هي رجيم اتكنز المذهل في التخلص من الوزن الزائد بفترة قليلة وتحديدًا أول أسبوعين، لكن لا بد من التنويه إلى استشارة الطبيب المختص أولًا في حال المعاناة من أي مشكلة صحية. سنتحدث هنا عن كيفية خسارة 15 كيلو في وقت قياسي مع ريجيم البروتين بالتفصيل.

أهمية البروتينات للجسم

تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان. إنها اللبنات الأساسية لخلايانا وأنسجتنا، وتلعب دورًا حيويًا في العديد من مراحل العملية الكيميائية الحيوية في الجسم. وفي ريجيم البروتين بالتفصيل يمكن العثور على البروتينات في جميع أنواع الأطعمة، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفول والعدس والمكسرات والبذور.

خطة ريجيم البروتين بالتفصيل

يحتاج جسم الإنسان عادة إلى 0.8 غرام من البروتين يوميًا مقابل كل كيلو من وزن الجسم، للوصول إلى الوزن المثالي يتطلب الأمر المثابرة والصبر، ويساعد في التخلص من طبقات الدهون المتراكمة فورًا، وفيما يلي خطة محكمة لريجيم البروتين:

• الاستعانة بالمواقع والتطبيقات التي تسهل تحديد الحصة اليومية من البروتين، حيث يسهل رصد نسبة البروتين في الوجبة الواحدة.
• التنويع بمصادر البروتين أمر ضروري للغاية، بحيث يضمن الحصول عليها من مصادرها النباتية والحيوانية لتعزيز بناء عضلات وبنية الجسم.
• توزيع كمية البروتين، من الضروري تقسيم الحصة الموصى بها يوميًا من البروتين بين وجبات الطعام، ويكون التقسيم بعد معرفة احتياج جسمك من ذلك.
• التعرف على الحصة الموصى بها لك تبعا للوزن والعديد من العوامل المأخوذة بعين الاعتبار مثل الحالة الصحية والفئة العمرية وغيرها.
• ضرورة التوازن بالوجبات، بحيث توفر للجسم كافة العناصر دون استثناء، مع وجوب تناول الخضروات والفواكه باستمرار مع الوجبات.
• التخلي عن الدهون المشبعة واللحوم المصنعة تمامًا.

رجيم البروتين سالي فؤاد

سالي فؤاد هي أخصائية تغذية معروفة ابتكرت نظامًا غذائيًا بروتينيًا يُقال إنه فعال جدًا في مساعدة الناس على إنقاص الوزن. يتألف ريجيم البروتين بالتفصيل معها من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين وتجنب الكربوهيدرات. يدعي فؤاد أن هذا النظام الغذائي سيساعد الناس على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. وتقول أيضًا إن النظام الغذائي سهل الاتباع ولا يتطلب أي أطعمة أو مكملات خاصة. وتمكنت أخصائية التغذية سالي فؤاد من كسب ثقة الكثيرين بنجاح رجيم البروتين وخسارة الأوزان الزائدة التي عانوا منها لفترة طويلة، وذلك باتباع ما يلي:

وجبة الإفطار

يمكن اختيار أحد الخيارات التالية لوجبة الإفطار في ريجيم البروتين بالتفصيل:

• بيض بأي شكل من أشكاله دون دهون.
• أو جبن خالي الدسم مع خيار.
• أو طبق سلطة غني بالألياف مع فول.
• زبادي بالشوفان.
• لبنة بالزعتر
• رومي مدخن مع طبق سلطة وربع رغيف عيش.
• سلطة مع جبنة قريش بزيت الزيتون.

وجبة الغداء

أما عن وجبة الغداء في ريجيم البروتين بالتفصيل فإنه لا بد من تناول:

• طبق سلطة قليل الدسم.
• مشويات.
• أو بقوليات.
• شوربة قليلة الدسم.

وجبة العشاء

أخيرا فإن وجبة العشاء ضرورية ولا ينصح بالتخلي عنها بهدف تعزيز فقدان الوزن، ويمكنك تناول ما يلي:

• بروتين حيواني خالي الدسم.
• خضار سوتيه.
• ألبان قليلة الدسم.
• خيار مقشر.
• البطاطا ممنوعة لارتفاع نسبة النشويات فيها.

من الضروري قبل الخلود إلى النوم تناول علبة زبادي معصور عليها نصف ليمونة، ويمكنك إضافة الشوفان أو القرفة لنكهة أفضل. وينصح بإضافة ٦ قطرات من فيتامين ج بدلا من عصير الليمون لمرضى التهابات المعدة.

نصائح لريجيم البروتين من سالي فؤاد

تاليا مجموعة من النصائح الضرورية التي طرحتها الأخصائية سالي فؤاد لإنجاح فقدان الوزن حسب ريجيم البروتين بالتفصيل:

• توزيع الطعام إلى وجبات لا تتخطى 200 سعر حراري من أهم النصائح في ريجيم البروتين بالتفصيل.
• الامتناع عن تناول النشويات والفاكهة والسكريات بعد المغرب، فان الجسم يعجز عن حرقها تماما، وإنما يعمد لتحويلها إلى دهون، بالتالي زيادة الوزن.
• الامتناع أو تقليل السكريات والدقيق الأبيض والعصائر المحلاة، فإن ذلك يقلل معدل الحرق في الجسم.
• ضرورة إجراء فحص الحساسية وسلامة الغدة الدرقية، إذ هناك احتمالية لعدم ملائمة بعض الأصناف لبعض الأشخاص.

جدول رجيم البروتين لمدة أسبوع

نقدم هنا جدول رجيم يمكنك اتباعه لمدة اسبوع كامل للتحقق من النتائج المذهلة لتخفيف الوزن مع ريجيم البروتين بالتفصيل:

اليوم	الإفطار	الغداء	العشاء
اليوم الأول	3 بيضات زبادي خضار	ستيك مشوي سلطة	خضار سوتيه سمك مشوي
اليوم الثاني	بيضة مسلوقة زبادي أي نوع فاكهة	سلطة خضار تونة	سلطة تونة
اليوم الثالث	عجة بيض لانشون	سلطة دجاج مشوي	سلطة دجاج مشوي
اليوم الرابع	تفاحة حليب وشوفان	ستيك مشوي سلطة	سلطة سيزر بالدجاج
اليوم الخامس	جبنة بيضاء وخضار	سلطة وعجة بيض	سلطة مع تونة
اليوم السادس	عجة بيض لانشون	سمكة مشوية سلطة	دجاج مشوي سلطة
اليوم السابع	جبنة بيضاء لايت زبادي فواكه	ستيك مشوي سلطة	سلطة سيزر بشرائح الدجاج

رجيم البروتين والخضار

يعد ريجيم البروتين بالتفصيل من أفضل الرجيمات على الإطلاق لما يحققه من فائدة للصحة والبشرة والشعر، فقد ثبت أنه يمنح الجسم المغذيات التي يحتاج إليها وتحديدا البروتين، ويمكن تطبيقه على مدار أربع أسابيع على النحو التالي:

الأسبوع الأول

المسموحات: يسمح بتناول البروتينات بكافة أشكالها وتحديدًا اللحوم، وأيضا المشروبات الغازية التي تخلو من السكر تمامًا.

الممنوعات: يمنع منعا باتا تناول النشويات والكربوهيدرات والقهوة والشاي والتمر، وأيضا الخبز والحليب والبندورة.

الأسبوع الثاني

المسموحات: البروتينات بمختلف مصادرها، والخضروات بما فيها الطماطم.

الممنوعات: السكريات، والنشويات، والحليب، والقهوة، والتمر، والشاي، الخبز، اللبن.

الأسبوع الثالث

المسموحات: بروتينات من أي مصدر له، ربع رغيف خبز، خضار، لبن خالي الدسم.

الممنوعات: المنبهات، التمر، النشويات والسكريات

الأسبوع الرابع

المسموحات: بروتينات، خضار، نصف رغيف خبز يوميا.

الممنوعات: المنبهات، السكريات، النشويات، التمر.

رجيم البروتين مجرب

عانيت طويلًا من تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف، وقد واجهت صعوبات في ممارسة الحياة الطبيعية، وفي إحدى الجلسات نصحتني صديقتي بتجربة ريجيم البروتين بالتفصيل، لكن فضلت استشارة الطبيب أولا وإجراء فحوصات الحساسية والغدة الدرقية لضمان سلامة الأمر، وبعد الاطمئنان باشرت بالالتزام منذ مطلع الأسبوع التالي، وقد تمكنت من خسارة وزن كبير يصل إلى 10 كيلو في غضون أسبوعين، الأمر الذي شجعني على المضي قدمًا في ذلك.

من الواضع أن رجيم البروتين والدهون بالتفصيل تجارب ناجحة لإنقاص الوزن نجح عن جدارة. ومع تجربتي حصلت على الكثير من الفوائد. فالأطعمة الغنية بالبروتين مشبعة، لذلك ستشعرك بالشبع لفترة أطول وستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

رجيم البروتين النباتي

النظام الغذائي للبروتين النباتي هو نظام غذائي يركز على الأطعمة الغنية بالبروتين التي تأتي من النباتات، مثل الفول والعدس والكينوا والمكسرات. عادة ما يكون هذا النوع من النظام الغذائي أقل في السعرات الحرارية والدهون من النظام الغذائي الذي يحتوي على مصادر البروتين الحيواني، مثل اللحوم ومنتجات الألبان. يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتينات مفيدة لفقدان الوزن وصحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم.

رجيم البروتين لفصيلة الدم o

ينصح أصحاب فصيلة الدم o باتباع نظام غذائي قائم على البروتينات بالدرجة الأولى، ومن أهم مصادر البروتينات في هذه الحالة لحم العجل والضأن والبقر، أما الخضروات المسموحة لأصحاب هذه الفصيلة هي الهندباء، والبروكلي، والخرشوف، والبطاطس، جريب فروت، خوخ، تين، توت، برقوق، لكن من الضروري الابتعاد عن الحبوب بأشكالها.

يستند ريجيم البروتين بالتفصيل إلى النظرية القائلة بأن فصيلة الدم لدينا يمكن أن تؤثر على طريقة استقلاب الطعام، وأن بعض الأطعمة قد تكون أفضل أو أسوأ بالنسبة لنا. على فصيلة دمنا. والنظام الغذائي البروتيني لفصيلة الدم O مصمم لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الدم على إنقاص الوزن وتحسين صحتهم.

رجيم البروتين والخضار

البروتين والخضروات هما من أهم المجموعات الغذائية التي يمكنك تناولها. كلاهما يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الإنسان. البروتين مهم بشكل خاص لأنه مسؤول عن بناء وإصلاح أنسجة العضلات. تعتبر الخضروات مهمة لمحتواها من الألياف، مما يساعد على الحفاظ على انتظامك ويمكن أن تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. عند تناولهما معًا، يشكل البروتين والخضروات وجبة كاملة صحية ومغذية.

رجيم البروتين ١٥ كيلو في اسبوعين

ريجيم البروتين بالتفصيل هو نظام غذائي غني بالبروتين. غالبًا ما يستخدمه لاعبو كمال الأجسام والرياضيون للمساعدة في بناء كتلة العضلات. والكثير يتساءل حول كيفية خسارة 15 كيلو في أسبوعين، وهل من الممكن أيضًا استخدام نظام غذائي بروتيني لفقدان الوزن؟ في الواقع يمكن أن تساعدك حمية البروتين 15 كجم في أسبوعين على إنقاص الوزن بسرعة، ولكن من المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين وليس الكثير من الدهون.

يمكن أيضًا أن يكون اتباع نظام غذائي عالي البروتين صعبًا على كليتيك، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي يحتوي على بروتين 15 كجم في غضون أسبوعين.

فوائد رجيم البروتين لجسم الإنسان

يعد ذكر رجيم البروتين بالتفصيل، نرى أن رجيم البروتين يتميز بالعديد من الفوائد لجسم الإنسان والتي تتمثل في:

• كبح الشهية والتقليل من الشعور بالجوع لخسارة الوزن الزائد.
• رجيم البروتين يعمل على تحفيز الجسم على استهلاك كمية أقل من الغذاء.
• تعزيز حجم عضلات الجسم وتحفيز قوتها من أحد فوائد ريجيم البروتين بالتفصيل.
• تقوية العظام وتعزيز صحتها، بالتالي تراجع احتمالية الإصابة بالكسور وأمراض تخلخل وهشاشة العظام.
• تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون أكثر.
• رفع معدلات التمثيل الغذائي وتحسينها، بالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• يساعد ريجيم البروتين بالتفصيل على استقرار مستويات ضغط الدم.
• ترميم الجسم ذاتيا بعد التعرض لأي إصابة ويسرع وقت الإصابة
• تطوير وتحسين أنسجة جسم الأم الحامل وجنينها.
• تعزيز إطلاق الأنزيمات (Enzyme) الضرورية التي تحتاج إليها الأجزاء الرئيسية مثل القلب.
• بناء المزيد من خلايا الدم الحمراء وتسهيل وصول الأكسجين إليها؛ بالتالي التمتع بشعر وبشرة أفضل.

أضرار ريجيم البروتين بالتفصيل

بعد التعرف على ريجيم البروتين بالتفصيل ومدى أهمية دايت البروتين، وجب التنويه إلى أن الإفراط في استهلاك البروتين يلحق الضرر ببعض أجزاء الجسم وتحديدا الكلى، كما قد يكون سببًا في تشكل الحصى. فعلى الرغم من أن ريجيم البروتين بالتفصيل قد يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، لكن لديه بعض آثاره الجانبية. وأضراره الأكثر شيوعًا هي الإمساك الناجم عن نقص الألياف في النظام الغذائي. وتشمل الآثار الجانبية الأخرى رائحة الفم الكريهة والجفاف والدوخة.

أخيرا، يعتبر ريجيم البروتين بالتفصيل هو نظام يركز على الأطعمة الغنية بالبروتين ولا يشجع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. وهناك تجارب ناجحة كثيرة لهذا النظام، ويعتقد أنصار هذا النظام الغذائي أنه من خلال تقليل الكربوهيدرات، سيدخل الجسم في حالة الكيتوزية التي يحرق فيها الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز.