افضل مكملات البوتاسيوم الغذائية؛ تعرف معنا على أهم مصادره ومدى تأثيره للجسم

potassium supplements

كثرت مصادر البوتاسيوم في الطبيعة، سنتحدث هنا عن أهم الأغذية التي تحتوي على البوتاسيوم، وأهم مكملات البوتاسيوم الغذائية المتداولة لهذا العنصر الهام.

مكملات البوتاسيوم الغذائية؛ البوتاسيوم معدن موجود في العديد من الأطعمة وهو ضروري للجسم كباقي المعادن مثل المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح، ويعمل البوتاسيوم على الحفاظ على صحة القلب، وتوازن الماء والسوائل في الجسم. ومصادر البوتاسيوم عديدة ومن أفضل مصادر البوتاسيوم  الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك، تعرف معنا على أهم مصادره ومدى تأثيره للجسم.


مكملات البوتاسيوم والمغنيسيوم

البوتاسيوم والمغنيسيوم نوعان من المعادن الضرورية لصحة الإنسان. يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بينما يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل وتنظيم النبضات العصبية، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات البوتاسيوم أو المغنيسيوم إذا لم يحصلوا على ما يكفي من هذه المعادن من نظامهم الغذائي. ويمكن أن تساعد مكملات البوتاسيوم والمغنيسيوم في منع تقلصات العضلات، خاصة أثناء النشاط البدني

بجانب ذلك نرى أنهم يعملون معًا لتنظيم النبضات العصبية وتقلصات العضلات ونبض القلب يمكن أن يسبب نقص أي من المعدنين مشاكل مثل تقلصات العضلات والقلق وعدم انتظام ضربات القلب. وللبوتاسيوم فوائد صحية عديدة مثل تحفيز النشاط العصبي، والمحافظة على التوصيل الكهربائي للدماغ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.


دور مكملات البوتاسيوم للجسم

مكملات البوتاسيوم والمغنيسيوم
دور مكملات البوتاسيوم للجسم

على الرغم من الأهمية الكبيرة لحصول الجسم على كفايته من البوتاسيوم، إلا أنه من الخطر أن تزيد معدلات تناوله عما هو مقرر طبيًا، لذلك لابد من الالتزام الجرعة المقررة طبيُا. وتتراوح نسبة ما يتناوله الفرد من البوتاسيوم ما بين 3500 مليجرام إلى 4700 مليجرام. ويُفضل تناوله من المصادر الطبيعية إلا إذا أشار الطبيب خلاف ذلك.

يوصي الأطباء عدم تناول مكملات البوتاسيوم الغذائية بدون استشارة طبية بعد تحديد نسبة النقص في الجسم، وحتى ينصح الطبيب بأخذ الجرعة المناسبة، وأيضًا يساعد في اختيار فترة تناول تلك المكملات حتى الوصول للنسب الطبيعية للبوتاسيوم في الجسم.

مصادر البوتاسيوم

قد يكون من الأفضل دومًا تناول البوتاسيوم من المصادر الطبيعية. في الجدول التالي أهم العناصر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم، مع توضيح كمية البوتاسيوم في كل منها:

الطعامنسبة البوتاسيوم (ملغم/ 100 غم)
القرع139 ملغم
التفاح107 ملغم
الخرشوف الني286 ملغم
الأفوكادو485 ملغم
الموز358 ملغم
البنجر325 ملغم
البروكلي316 ملغم
الفاصوليا المطبوخة231 ملغم
كانتالوب157 ملغم
جزر320 ملغم
الكرز222 ملغم
الحليب167 ملغم
الفلفل429 ملغم
البطاطس105 ملغم
السبانخ559 ملغم
الطماطم306 ملغم
زبادي150 ملغم

فوائد مكملات البوتاسيوم على النساء

لا تختلف فوائد البوتاسيوم للنساء عنها في الرجال، إلا في التقليل من أعراض تقلب المزاج والصداع والشعور بالتعب المصاحبة للطمث. أيضا قد تشعر المرأة بأعراض تذبذب في ضغط الدم، أو الشعور بالإجهاد لدى بذل أي مجهود، والعطش الشديد دون مبرر، أو فقد التركيز. كل تلك الأعراض مؤشرات على نقص البوتاسيوم، وبالتالي فإن تناول الكمية المناسبة من البوتاسيوم تحمي المرأة من الأعراض التي سبق عرضها.

“شاهد كذلك: مكملات البروبيوتيك الغذائية


مكملات البوتاسيوم الغذائية للرجال

مكملات البوتاسيوم للاطفال
مكملات البوتاسيوم الغذائية للرجال

قد يكون لدى البوتاسيوم تأثير كبير على الرجال، وفيما يأني بعض من فوائد مكملات البوتاسيوم الغذائية على الرجال:

  • يحافظ البوتاسيوم على الكتلة العضلية للرجال خصوصًا عند التقدم في العمر.
  • أيضا يساعد البوتاسيوم بفاعلية في كثافة العظام بتقليل المحتوى الحمضي للتفاعلات الغذائية داخل الجسم.
  • بذلك وتعتبر مكملات البوتاسيوم هامة لأنها تحافظ على مستويات الكالسيوم في العظام.
  • دعم الخصوبة للرجال حيث أنه أحد العناصر الأساسية في تكوين السائل المنوي لدى الرجال.

“قد يهمك: أضرار الدقيق الأبيض الصحية


حبوب البوتاسيوم للتنحيف

أثبتت الدراسات أن كبسولات Potassium تعمل كأداة لزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، لما للبوتاسيوم من خصائص في بناء العضلات، والزيادة في بناء العضلات يقابلها زيادة في معدلات الحرق، وتظهر نتائج ذلك واضحة في إنقاص الوزن. في نفس الوقت يوفر البوتاسيوم قدر عالي من الطاقة، التي تمكن من ممارسة المزيد من النشاط الرياضي من أجل إنقاص الوزن.


مكملات البوتاسيوم للاطفال

أما عن مكملات البوتاسيوم للاطفال، فلا يوجد مكمل غذائي خاص بالبوتاسيوم للأطفال، ولكن قد يوصي أطباء الأطفال بمكملات البوتاسيوم الغذائية إذا كان لدى الطفل مستويات منخفضة من البوتاسيوم في الدم، وقد تكون مكملات البوتاسيوم متوفرة في شكل أقراص أو سائل.

“انظر أيضًا: رجيم دشتي لإنقاص الوزن


افضل انواع مكملات البوتاسيوم الغذائية

في حالات ظهور نقص واضح في نسب البوتاسيوم في الدم، تظهر الحاجة لكي يقوم الشخص بتناول افضل مكملات البوتاسيوم الغذائية، وفيما يلي مجموعة من افضل انواع مكملات البوتاسيوم وفيما يلي 7 أنواع دوائية لها:

بوتاسيوم Thompson

من أنواع مكملات البوتاسيوم الغذائية الهامة ونسبة مستوى البوتاسيوم في هذا المكمل 99 مليجرام، متوافر في شكل أقراص، خالي من السكر والملح والخميرة. معتمد من cGMP، والجرعة من قرص إلى 3 أقراص يوميا حسب توصية الطبيب.

مكمل البوتاسيوم ناو سترات

يحتوي مكمل Now potassium citrate على 99 مليجرام من مادة بوتاسيوم سترات، يأتي في شكل كبسولة هلامية. مناسب للنباتيين، يمكن إضافة محتويات الكبسولة على الماء أو العصير. جودة عالية وسهل الامتصاص.

مكملات البوتاسيوم جلوكونات نيتشرز ‏

افضل انواع مكملات البوتاسيوم

افضل انواع مكملات البوتاسيوم الغذائية

مكمل Nature Made Potassium Gluconate يعتبر مكملات غذائية هامة للجسم ويحتوي على 90 مليجرام من بوتاسيوم جلوكونات، ويأتي في شكل أقراص، وهو من أفضل مكملات البوتاسيوم الغذائية، يمتاز بالنقاء والجودة والفاعلية. معتمد من USP، والجرعة المقررة هي قرص واحد يوميًا.

ثورني بوتاسيوم سترات

يحتوي Thorne potassium citrate على 99 من مادة بوتاسيوم سترات، ويأتي على هيئة كبسولات، خالي من مسببات الحساسية للجلوتين واللبان والبيض، مناسب للنباتيين، وسهل الامتصاص. والجرعة المناسبة من كبسولة إلى 3 كبسولات في اليوم.

جلوكونات البوتاسيوم

يعتبر 21st Century من أنواع مكملات البوتاسيوم لعلاج نقص البوتاسيوم، و‏تحتوي على 99 مليجرام من مادة بوتاسيوم جلوكونات، ويأتي الدواء في شكل أقراص، ويمتاز بالجودة العالية وخلوه من الجلوتين والمواد الحافظة. والجرعة المناسبة هي قرص واحد يوميًا.

سوليجار

يحتوي Solgar potassium على 99 مليجرام من جلوكونات البوتاسيوم، ويأتي على هيئة أقراص، مدعوم بمادة ثاني فوسفات الكالسيوم والسليكا. خالي من منتجات الألبان والجلوتين (Gluten)، مناسب للنباتيين. لذا يعتبر من أحسن مكملات البوتاسيوم الغذائية والجرعة المناسبة لهذا البوتاسيوم يوميا هي قرص واحد.

كاد سورب

أيضًا يحتوي KADSORB potassium على 99 مليجرام من مادة سترات البوتاسيوم، ويأتي في شكل كبسولات، ويعمل على تقليل حموضة المعدة، ويدعم توازن الالكترولايت، ويعمل ككابح للشهية. والجرعة المناسبة هي 2 كبسولة لكل 10 كيلو جرام وزن.

“اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية لالتهاب المرارة


مخاطر نقص البوتاسيوم

إن نقص نسبة البوتاسيوم في الجسم عن المعدلات الطبيعية يسبب العديد من المشاكل الصحية، لذا يجب الحرص دومًا على عدم نقص البوتاسيوم في الدم وفيما يلي بعض مخاطر نقص البوتاسيوم والتي تتمثل في:

  • ارتفاع في ضغط الدم
  • صعوبة في التنفس.
  • الشعور بتقلب في المزاج.
  • ألم وتقلصات في العضلات.
  • اضطراب في نبضات القلب.
  • الشعور بالإرهاق والتعب.
  • الشعور بتنميل في الأطراف.
  • حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي.

مما سبق يؤكد لنا أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم، وأنها من الأمور التي لا بد أن تثير الاهتمام نظرًا للمخاطر التي يتعرض لها الشخص. وننصح في البداية بالاهتمام للمصادر الطبيعية للبوتاسيوم. وفي حال قرر الشخص تناول مكملات البوتاسيوم فعليه استشارة الطبيب لأفضل جرعة مناسبة لاحتياجاته. فزيادة جرعة البوتاسيوم قد تكون ضارة ولها مضاعفات.


أخيرا، قد يكون البوتاسيوم في الجسم هو أحد العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان، لذا ينصح به الكثير من الأطباء وبتناول مكملات البوتاسيوم الغذائية، ولكن يجب على كل شخص معرفة ما هي أهم مصادره وما هي فوائده العديدة لتجنب الكثير من الأمراض الناتجة عن نقصه في الجسم. وفي جميع الأحوال من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول مكملات البوتاسيوم.

اترك رد