فوائد البوملي الغذائية؛ هناك عدة أنواع من الفواكه التي تشتهر في بعض البلاد ولا يعرف بها الأشخاص في البلاد الأخرى، ومن ضمن ذلك نجد فاكهة البوملي، وهي فاكهة لها طعم لذيذ وفوائد للصحة متنوعة وكثيرة. البوملي أحد الفواكه ذات المحتوى المتنوع والعالي من العناصر الغذائية المتنوعة والتي تدعم صحة الجسم وتحميه من الإصابة بالأمراض المختلفة. هنا سوف نتعرف على فوائد البوملي الغذائية، حيث سنتناول أهم وأفضل عنصر غذائي به، مع بيان أهم فوائد هذه الفاكهة الصحية.
ما هي فاكهة البوملي؟
تعد البوملي أو البوميلو أو السندي أو الشادوك أو الليمون الكبير أحد فواكه الحمضيات وهي فاكهة لها قشرة خارجية غير ملساء تحتوي على حبوب صغيرة جداً، كذلك فإن قشرة البوملي سميكة وبه لب سميك كذلك، وقشرته تكون باهتة. أما طعم البوملي فهو يشبه طعم فاكهة الجريب فروت ولكن يكون أكثر حلاوة.
فاكهة البوملي وبالإنجليزية Pomelo تنمو في الكثير من الدول الشرقية، وذلك مثل: دولتي الصين واليابان. تعتبر شعوب هذه الدول هذا النوع من الفواكه ثروة كبيرة وذلك بسبب تعدد فوائدها للجسم. يوجد عدة أنواع من فاكهة البوملي، ومنها: البيضاء، والحمراء، والزهرية، وهي تمتاز بجميع أنواعها كونها غنية بالمعادن والفيتامينات المختلفة بداخلها والتي هي مسؤولة عن فوائدها الغذائية والصحية والجمالية.
القيمة الغذائية للبوملي
قبل الحديث عن فوائد البوملي الغذائية نتعرف على القيمة الغذائية لفاكهة البوملي حيث يوجد في كل 100 غرام من البوملي العناصر الغذائية التالية:
| العنصر الغذائي | القيم الغذائية |
| الماء | 88.06 جرام |
| السعرات الحرارية | 42 سعرة حرارية |
| بروتين | 0.77 جرام |
| دهون | 0.14 جرام |
| الكربوهيدرات | 10.66 جرام |
| ألياف غذائية | 1.6 جرام |
| سكريات | 6.89 جرام |
| كالسيوم | 22 ملجرام |
| الحديد | 0.08 ملجرام |
| مغنيسيوم | 9 ملجرام |
| الفسفور | 18 ملجرام |
| بوتاسيوم | 135 ملجرام |
| صوديوم | 0 |
| زنك | 0.07 ملجرام |
| النحاس | 0.032 ملجرام |
| المنغنيز | 0.022 ملجرام |
| السيلينيوم | 0.1 ميكروجرام |
| الفيتامين ج | 31.2 ملجرام |
| فيتامين ب1 | 0.043 ملجرام |
| فيتامين ب2 | 0.031 ملجرام |
| فيتامين ب3 | 0.204 ملجرام |
| فيتامين ب5 | 0.262 ملجرام |
| فيتامين ب6 | 0.053 ملجرام |
| حمض الفوليك | 13 ميكروجرام |
| فيتامين أ | 1150 وحدة دولية |
| بيتا كاروتين | 686 ميكروجرام |
| لايكوبين | 1419 ميكروجرام |
| فيتامين هـ | 0.13 ملجرام |
أهم العناصر الغذائية في البوملي
بعد التعرف على القيمة الغذائية للبوملي سنتعرف أهم العناصر الغذائية في هذه الفاكهة، حيث أن البوملي غني بعدد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهذه العناصر مجتمعة هي المسؤولة عن فوائد البوملي الغذائية. البوملي أيضًا يحتوي على مستويات عالية من الماء وعدد سعرات حرارية قليل جدًا، وتشمل أهم العناصر الغذائية في البوملي على التالي:
فيتامين ج (Vitamin C)
يحتوي البوملي على هذا الفيتامين الهام لصحة جسمك، واحتواء الفاكهة على فيتامين سي يجعل تناول البوملي يرفع مستوى الحموضة بالبول وهذا يشكل بيئة غير مناسبة لعملية نمو البكتيريا، وهذا يسهم في التقليل من خطورة الإصابة بالتهاب المسالك البولية. يفيد فيتامين ج في عملية تكوين الكولاجين، وهو له فوائد عديدة للبشرة حيث يقلل من ظهور التجاعيد، ويعالج مشكلة حب الشباب، كما يرطب البشرة ويكسبها النضارة.
معدن البوتاسيوم من العناصر الغذائية في البوملي
يوجد بالبوملي مستويات عالية من معدن البوتاسيوم الذي هو ضروري وهام للقلب وصحته، وبالتالي فإن تناول فاكهة البوملي بما يحتويه من بوتاسيوم ينعكس بشكل إيجابي على عضلة القلب. البوتاسيوم كذلك هام في تنظيم مستويات ضغط الدم، كما له دور في التقليل من مستويات الكوليسترول السيء بالجسم.
مركبات الفلافونويد
هذه الفاكهة غنية جدًا بمركبات الفلافونويد (Fiavonoids) والتي هي أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في خفض خطر إصابة الشخص بعدد من أنواع السرطان وبشكل خاص سرطان البنكرياس وسرطان الثدي.
الألياف الغذائية
يوجد مستويات عالية من الألياف الغذائية في فاكهة البوملي، وهذا يساعد في خفض فرص الإصابة بسرطان القولون. للألياف الغذائية دور في عملية الهضم وعلاج ومكافحة الإمساك، كما تساهم في التحفيز من نمو البكتيريا النافعة بالمعدة والجهاز الهضمي.
فيتامين أ (Vitamin A)
الفيتامين أ هو من الفيتامينات التي لها دور هام في دعم صحة الشعر وتحفيز نموه، وله دور فعال في دعم صحة العين وحمايتها من خطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة. فيتامين أ له دور كذلك في خفض خطر الإصابة بالسرطان، والمساعدة على علاج مرض السكري.
حمض الفوليك أحد العناصر الغذائية في البوملي
يوجد حمض الفوليك بالبوملي بنسبة جيدة، ويوجد لهذه النوع من الفيتامينات عدد من الوظائف بالجسم، فهو يعزز من صحة الخلايا والحمض النووي، وله دور في علاج فقر الدم، ويعمل على خفض خطر الإصابة بالسرطان. حمض الفوليك كذلك يفيد في حماية القلب والدماغ، كما يحمي من فقدان الذاكرة والإصابة بالزهايمر، وله دور في خفض خطر الإصابة بفقدان السمع الذي يحدث عند التقدم بالعمر.
الكالسيوم
يعد هذا المعدن أحد المعادن الهامة والضرورية لجسم الإنسان وبشكل خاص لصحة العظام، كذلك يحتاج الجسم للكالسيوم في عملية بناء العظام القوية والمحافظة على صحتها. قلب الإنسان وعضلاته والأعصاب كلها في حاجة إلى هذا المعدن الذي يحتوي البوملي عليه بنسبة جيدة.
معدن الزنك
يعد الزنك من المعادن التي لها العديد من الفوائد الصحية، حيث أن له دور في دعم صحة الشعر وتحفيز نموه، وهو عنصر ضروري لنظام المناعة الصحي، وفي حالة حدوث نقص في مستوى الزنك بالجسم فيمكن أن يكون الشخص وقتها أكثر عرضة للأمراض.
مضادات الأكسدة
تحتوي فاكهة البوملي على الكثير من المواد المضادة للأكسدة، والتي لها دور في حماية الشخص من التعرض للإصابة بالعديد من الأمراض والسرطانات؛ وذلك نظرًا لدورها الفعال في مكافحة الجذور الحرة التي تضر خلايا الجسم وتسبب إصابتها بأمراض قاتلة ومزمنة. تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الشيخوخة، وفي حماية بشرتك من الضرر الناشئ من الجذور الحرة.
فوائد البوملي الصحية
تعرفنا في الأعلى على القيمة الغذائية للبوملي وأهم العناصر الغذائية في البوملي، ووجدنا أن فوائد البوملي الغذائية تنشأ بسبب محتواه المتنوع من العديد من العناصر الغذائية، وفي التالي نتعرف بإيجاز على أهم فوائد البوملي الصحية والتي هي التالي:
- الحماية والتقليل من فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
- التعزيز من صحة قلبك، وحمايته من الإصابة بعدد من الأمراض.
- كما قد يساعد تناوله وبشكل خاص عصير البوملي في خفض فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- مساعدة الجسم في منع الجذور الحرة من القيام بمهاجمة الجسم، وبالتالي الوقاية من الإصابة بالالتهابات.
- هذه الفاكهة لها القدرة على تحفيز الأجسام المضادة والخلايا المناعية بالجسم بهدف محاربة البكتيريا المختلفة.
- الوقاية من الإصابة بالسرطان.
- تناول ثمار البوملي يساهم في المنع من انتشار الخلايا السرطانية بالجسم.
- تناول البوملي يساعد في دعم وتحسين صحة الجهاز المناعي.
- تناوله أيضًا يفيد في محاربة الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي، وذلك مثل: الإسهال، أو الإمساك.
- يساعد في تحسين الهضم بسبب وجود مستويات مرتفعة من الألياف الغذائية بالبوملي.
- تناوله يفيد في تعزيز صحة العظام وحمايتها من الإصابة بالهشاشة.
- يوجد فوائد البوملي للرجيم، حيث يعمل تناوله على خفض الوزن، بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء
- تقوم بحماية اللثة من الإصابة بالمشاكل والأمراض المختلفة.
- يساعد تناول البوملي في تنظيم ضغط الدم.
- المنع من تشنج العضلات أحد فوائد فاكهة البوملي.
- كما قد يساهم في عملية شفاء الجروح.
- ينظم من عملية استقلاب الدهون بالخلايا والأنسجة، ويساهم في تقليل كميات النشا والسكر بالجسم.
- كما أن قشر البوملي له دور في تثبيط نمو الأورام، ودعم جهاز المناعة، والعمل على قتل الخلايا السرطانية.
الأسئلة الشائعة عن فوائد البوملي الغذائية
يوجد لدى البعض حب تجربة فاكهة البوملي، لذا يوجد لديهم بعض الأسئلة حول فوائد البوملي الغذائية والصحية ومنها التالي:
هل البوملي يرفع السكر في الدم؟
لا، حيث أن تناول فاكهة البوملي يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، وهي من ضمن الأطعمة التي يسمح لمريض السكري بتناولها باعتدال.
ما فوائد البوملي للجنس؟
البوملي أحد الفواكه المساعدة في زيادة الإثارة الجنسية، وهذا يزيد من الإحساس بالمتعة أثناء عملية الجماع، ويساعد أيضًا في زيادة الحيوانات المنوية عند الرجال، وينصح الأطباء بتناول هذه الفاكهة كونها أحد الفواكه التي تقلل من فرص الإصابة بالعقم عند الرجال.
هل البوملي يخفض الكولسترول؟
نعم، حيث أن البوملي به نسبة عالية من العنصر الغذائي البوتاسيوم، والذي له دور في خفض ضغط الدم المرتفع والعمل كذلك على التقليل من مستويات الكولسترول المرتفعة.
ما هي فوائد البوملي للحامل؟
هذه الفاكهة مصدر جيد لمعدني البوتاسيوم والكالسيوم الهامة للحامل؛ فالبوتاسيوم له دور في صحة القلب وتنظيم الضغط، والكالسيوم له دور في دعم صحة عضلات وأعصاب الحامل في الأشهر الأولى. البوملي أيضًا من المصادر الجيدة لحمض الفوليك، والذي يمكن أن يؤدي نقصه خلال الحمل لزيادة خطر إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية في الأشهر الأولى.
يوجد في البوملي على العديد من العناصر الغذائية، بالتالي فإن فوائد البوملي الغذائية والصحية كثيرة ومتنوعة لمختلف أجهزة الجسم، لذا يجب الاهتمام بتناول هذا النوع من الفواكه بشكل منتظم من أجل الحصول على إيجابيات البوملي، وفي نفس الوقت يلزم الاعتدال في تناوله، وعدم تناولها في حالة التحسس تجاهها أو تناول أدوية خفض الكوليسترول.
عذراً التعليقات مغلقة