نظام غذائي لمرضى التكيسات؛ هي حمية غذائية توصف لمريضات المبيض المتكيس، وهي تتضمن تناول مجموعة من الأطعمة المسموح بها مع عدم تناول عدد آخر من الأطعمة. بما أن متلازمة مبيض متعدد الكيسات ليس لها علاج محدد، يتم اتباع عدد من الأشياء التي تفيد في تقليل أعراض هذه المشكلة وحلها، مثل اتباع النظام الغذائي وتغيير نمط حياة المريض. تعرف هنا على الأطعمة المسموحة في حمية المبيض متعدد الكيسات وما يجب تجنبه من طعام، مع بيان تجارب مع تكيس المبايض.
ما هو مرض المبيضات المتكيسة؟
يعد مرض التكيسات من الأمراض الشائعة التي تصيب مبايض النساء، وهو عبارة عن كيسات مليئة بالسوائل تتجمع في واحد من المبيض أو كليهما. السبب الرئيسي لهذا المرض هو سوء وظيفة الغدد الصماء وبالتالي يؤدي إلى حدوث اضطراب في هرمونات الجسم أهمها الإستروجين والأنسولين. بالإضافة إلى أسباب أخرى منها السبب الوراثي أو النظام الغذائي الغني بالدهون.
أهم أعراض تكيسات المبيض: اضطراب في الدورة الشهرية، عقم، زيادة وزن، شعر متساقط، بشرة دهنية، العد (حب الشباب)، زيادة نمو الشعر في مناطق غير معتادة.
الأطعمة المسموحة في حمية المبيض متعدد الكيسات
الأغذية المسموحة في حمية المبيض متعدد الكيسات
على المرأة المصابة بمتلازمة المبايض المتكيسة أن تتبع برنامج صحي يجمع بين الأطعمة ذات سعرات حرارية قليلة والأطعمة الحاوية على كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم والتي تساعد على التقليل من السكر في الجسم. أهم الأطعمة المسموحة في حمية المبيض متعدد الكيسات:
- الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل البقوليات والعدس والحمص والفول.
- خضراوات وفواكه: أهمها الحمراء الداكنة كالعنب الأحمر.
- المكسرات: الصنوبر.
- الأسماك واللحم الأبيض في الدجاج.
- الزيوت الطبيعية وغير المهدرجة.
- الأطعمة الغنية بالألياف كالشوفان، القرنبيط، البروكلي.
- الأطعمة الحاوية على العناصر مضادة للأكسدة: أوميغا 3، حمض ألفا ليبويك.
- الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، جوز الهند.
- الشوكولاته الداكنة لكن بكميات قليلة.
- التوابل.
- الأرز الأسمر.
- اللحوم الخالية من الدهون.
الأغذية الممنوعة في طعام تكيس المبايض
يجب الحرص على تجنب مجموعة من الأطعمة عند مريضة التكيسات المبيضية، لأن الابتعاد عن هذه المجموعة الغذائية يساعد في تجنب السمنة عند المريضات بالأخص لأنهن معرضات لزيادة شديدة في الوزن التي هي من أعراض هذه المتلازمة. أهم الأغذية الممنوعة في طعام تكيس المبايض:
- اللحوم المصنعة: نقانق، لانشون.
- الإكثار من اللحم الأحمر.
- الأطعمة المقلية: بالأخص الوجبات السريعة.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: مثل المعجنات والحلوى والأرز الأبيض.
- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- السمن.
- منتجات الألبان: كالحليب، اللبن، القشدة والجبن.
- المشروبات الكحولية.
- والمحليات الصناعية كالأسبارتام والسكرالوز.
أثبتت الدراسات العلمية أن الكيتو دايت مفيد أيضاً لعلاج متلازمة المبايض المتكيسة فهو أيضاً عبارة عن نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات، بالتالي يساعد على التخلص من الوزن ويقي من تطور مقاومة الأنسولين.
برنامج غذائي لمرضى تكيس المبايض
مكونات برنامج غذائي لمرضى تكيس المبايض
للحد من تطور أعراض متلازمة المبايض المتكيسة على المريضة الالتزام ببرنامج يومي صحي وتغذوي يحفظ جميع العناصر الغذائية الضرورية ويقلل من الوزن الزائد عند المريضة. لنتعرف على برنامج غذائي لمرضى تكيس المبايض:
وجبة الإفطار في نظام غذائي لمرضى التكيسات
يجب أن تكون وجبة الإفطار صحية وتحوي مواد غذائية لتمد الجسم بطاقة كافية لعمله خلال النهار. أولاً على المريضة أن تشرب كوب ماء يحوي على بضع أوراق النعنع وحبة القرفة مع الماء، بعدها بحوالي 20 دقيقة يجب شرب كوب من الحليب مع تناول 20 حبة لوز مقشرة ومنقوعة، ثم المشي لمدة 40 دقيقة وبعدها شرب كوب من الشاي الأخضر والزنجبيل. بعد ساعة تناول البيض والخضار كالقرنبيط والبروكلي والفلفل والرمان. أخيراً يمكن أن تشرب المريضة عصير خضار إذا كانت لا تزال تشعر بالجوع.
وجبة الغداء في حمية التكيس
وجبة الغداء في حمية التكيس يجب أن تكون متكاملة خالية من الكربوهيدرات والدهون، إذ يمكن أن تتضمن هذه الوجبة القمح أو الدقيق مع اللبن الرائب الخالي من الملح مع الخيار المفروم. تناول 10 إلى 20 حبة فول سوداني في نهاية اليوم مع شرب كوب من الشاي الأخضر.
وجبة العشاء في رجيم تكيس المبايض
تناول سلطة خضار مع لبن رائب خالي من السكر وبعض الآيس كريم. الحرص على أن تكون وجبة العشاء قبل الساعة 8 مساءً. اتباع البرنامج الغذائي لمرضى تكيس المبايض والالتزام به يساعد على تقليل الوزن بشكل كبير والحفاظ على صحة ممتازة.
أهم 5 نصائح يجب اتباعها في نظام غذائي لمرضى التكيسات
للحصول على الفائدة العظمى من نظام غذائي لمرضى التكيسات، يجب أن تلتزم المريضة ببعض النصائح التي تساعد في تقليل الوزن وتجنب الآثار الناتجة عن زيادة الهرمون في الجسم. أهم 3 نصائح يجب الالتزام بها:
التقليل من الضغط النفسي
ينصح الأطباء مريضات التكيسات المبيضية بالقيام ببعض التمارين التي تريح العقل وتصفي الذهن، مثل: التأمل فهي تريح النفس وتخفف من الضغط النفسي وتساعد على التقليب من الأعراض وصفاء الذهن.
الحفاظ على وزن صحي
التقليل من الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي يخفض من مستوى هرموني الأندروجين والأنسولين ويساعد المبايض للعودة إلى وظيفتها.
ممارسة التمارين الرياضية
للقيام بالتمارين الرياضية فوائد عديدة، بالأخص مريضة الكيسات، إذ يجب على المريضة القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً. أهم فوائد الالتزام بنظام رياضي صحي هي :
- الحفاظ على وزن صحي وتجنب البدانة.
- تقليل مستوى السكر في الدم.
- الوقاية من الإصابة بداء السكري.
- علاج مقاومة الأنسولين والوقاية منه.
تجنب أو التقليل من التدخين والمشروبات الكحولية
إيقاف التدخين وشرب الكحول يساعد في العلاج من المتلازمة، إذ يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون الصحية المفيدة HDL ويخفض من نسبة الدهون الضارة LDL.
تناول بعض الأعشاب
أثبتت الدراسات العلمية فائدة بعض الأعشاب في نظام غذائي لمرضى التكيسات أهمها: ميتي دانا، بذور الكتان والقرفة، وذلك لقدرتها على ضبط الهرمونات في الجسم وإبقائها في الحد الطبيعي.
تجارب مع تكيس المبايض
التجارب في تكيس المبايض
عانيت من أعراض متلازمة المبايض المتكيسة فظهرت حبوب على الوجه، زاد وزني بشكل كبير، حدث عدم انتظام في الدورة الشهرية (menstruation) وتساقط الأشعار بشكل كبير. طلبت استشارة طبيبة وأخبرتني بأن لدي كيسات على المبيض وأنه يجب عليا اتباع رجيم تكيس المبايض الذي أظهر نتائج ممتازة بعد الالتزام به.
أول شيء قمت به كان تغيير نظام حياتي إذ بدأت بممارسة التمارين الرياضية، وابتعدت عن الأطعمة الحاوية على الدهون والغنية بالسعرات الحرارية. بدلاً منها اتبعت نظام غذائي لمرضى التكيسات الذي ساعدني على خسارة وزني في فترة قصيرة.
الأسئلة الشائعة عن نظام غذائي لمرضى التكيسات
لقد ازدادت تساؤلات الناس حول كيفية تدبير مرض الكيسات المبيضية وزاد وعيهم حول أهمية اتباع برنامج غذائي للتقليل من أعراض هذه المتلازمة. أكثر الأسئلة شيوعاً هي:
ما هي طريقة إنقاص الوزن في نظام غذائي لمرضى التكيسات؟
لإنقاص الوزن عند مريضة تكيسات مبيضية عليها القيام ببعض الخطوات الهامة التي تساعدها للوصول إلى الوزن الذي تريده بأسرع وقت. أهم هذه الخطوات:
- تناول البروتين مع كل وجبة.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
- التقليل من السكر المضاف للطعام.
- ممارسة الرياضة بالأخص تمرينات القوة.
ما الفيتامينات التي تساعد مريضة التكيسات في العلاج؟
إضافة الفيتامينات إلى غذاء مريضة التكيسات المبيضية تقي من تطور أعراض المرض وزيادة الوزن. أهمها:
- حمض الفوليك ( فيتامين ب 9).
- فيتامين ب١.
- كالسيوم.
- حديد.
- زنك.
- سيلينيوم.
ازدادت في الآونة الأخيرة نسبة انتشار متلازمة المبيض متعدد الكيسات وهذا عائد للنظام الغذائي المتبع وشيوع الوجبات السريعة، بالتالي كان من المحتم وضع نظام غذائي لمرضى التكيسات يساعدهن على الشفاء ويحد من تطور أعراض المرض وظهور اختلاطات لا تُحمد.
عذراً التعليقات مغلقة