مكملات غذائية لهشاشة العظام؛ يعتبر مرض هشاشة العظام من الأمراض التي تحدث بالتدريج وتؤثر على وظائف العظام وجودتها وتجعلها أكثر عرضة للكسر. لذلك تستخدم المكملات الغذائية وبعض الأطعمة الصحية بهدف الوقاية والعلاج بالإضافة إلى تقوية العظام. تعرف في هذا المقال على أهم فيتامينات لتقوية العظام وفوائد استخدام حبوب الكالسيوم لهشاشة العظام.
مكملات غذائية لهشاشة العظام من المغنسيوم
يعد عنصر المغنيسيوم من العناصر الضرورية للعديد من العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم بما في ذلك تقوية العظام. يحتوي نسيج العظام على ما يقرب من 60% من هذا العنصر. أثبتت بعض الدراسات أن حوالي 40% من النساء التي تعاني هشاشة العظام بعد سن اليأس لديهم أيضا نقص في مستويات معدن المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ووفقا للأبحاث فالأشخاص الذين يتناولون المغنيسيوم ضمن نظامهم الغذائي أقل عرضةً للإصابة بهشاشة العظام، كما تكون كثافة العظم لديهم أفضل من غيرهم.
ومع ذلك، ما زالت الأبحاث مستمرة حول الجرعة اللازمة من المغنسيوم لعلاج هشاشه العظام، لذلك يفضل الحفاظ على نظام غذائي غني بالمغنسيوم لتقوية عظامك. تتضمن أهم 4 أطعمة غنية بالمغنسيوم:
- المكسرات.
- الخضروات الورقية، مثل: السبانخ.
- الحبوب الكاملة.
- الشوكولاتة الداكنة.
تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من المغنسيوم 310 – 320 مجم يوميًا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا، بينما ترتفع لتصل إلى 400 – 420 مجم يوميًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 31 عامًا. كما ترتفع الاحتياجات بشكل طفيف في أثناء الحمل والرضاعة.
مكملات البورون
يستخدم البورون ضمن المكملات الغذائية لهشاشة العظام بكميات قليلة، لم يتم تحديد الجرعة المناسبة حتى الآن ولكن أثبتت التجارب فاعلية البورون على الفئران للوقاية من هشاشة العظام وتقليل فقد العظام، لأنه يؤثر على قدرة الجسم على الاستفادة من العديد من العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د والمغنسيوم.
تحتوي بعض الفواكه المجففة، مثل: الخوخ والبرقوق على البورون لذلك ينصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز كثافة العظام. وفقا للأبحاث فإن تناول البرقوق المجفف يزيد من كفاءة العظام وكثافتها لدى كبار السن وبسبب عدم تواجد هذا العنصر بنسبة كبيرة في المكملات ينصح بالحصول عليه من خلال تناول بعض الفواكه المجففة، مثل الزبيب والمشمش والبرقوق.
فول الصويا لتقوية العظام
مركب الآيسوفلافون في الصويا هو مكمل غذائي يحتوي على مضادات الأكسدة، وله تركيب كيميائي مشابه للإستروجين، لذلك يعمل على تنشيط مستقبلات الإستروجين في الجسم. مع انقطاع الطمث والوصول إلى سن اليأس يحدث انخفاض في مستويات الاستروجين مما قد يؤدي إلى سهولة تكسير العظام بشكل سريع ويزداد أيضا خطر الإصابة بهشاشة العظام؛ لذلك ينصح بتناول مكملات الايزوفلافون من فول الصويا لتقوية العظام ولأنه يساعد في حالات فقدان الكالسيوم من العظام ومكافحة هشاشة العظام.
يُعتقد حاليًا أن 40 – 110 ملليجرام من الآيسوفلافون الصويا يوميًا لمدة عام واحد على الأقل قد يساعد في مكافحة فقدان العظام والحماية من هشاشة العظام. ما زالت التجارب مستمرة حول تحديد الجرعة اللازمة ويجب دائمًا استشارة المختصون حول الجرعة المناسبة.
حبوب الكالسيوم لهشاشة العظام
ينصح بتناول مكملات الكالسيوم للحد من هشاشة العظام خاصةً مع التقدم في العمر. يعتبر الكالسيوم من العناصر الأساسية في أنسجة المفاصل والعظام. يحتوي الهيكل العظمي تقريبا على 99% من الكالسيوم الموجود في الجسم. أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين د والكالسيوم معًا يمنع خطر الإصابة بالكسور بنسبة تتراوح ما بين15 – 30%.
تبلغ الجرعة اللازمة الموصى بها يوميا 700 – 1200 مجم وقد تزداد الاحتياجات اليومية خلال فترة الحمل والرضاعة ولدى كبار السن وفي بعض الحالات المرضية.
مكملات غذائية أخرى لهشاشة العظام
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مجموعة من العناصر والمعادن الإضافية النادرة لتعزيز كثافة العظام والحفاظ على وظيفتها. من أهم المكملات الغذائية التي قد ترغب في إضافتها لبناء العظام:
- الزنك.
- المنغنيز.
- السيليكون.
- النحاس.
فيتامينات لتقوية العظام
تستخدم بعض الفيتامينات للعلاج والوقاية من هشاشة العظام وتعزيز وظائف العظم والمفاصل. تعرف إلى أهم الفيتامينات لتقوية العظم:
فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تحسين دوران العظام وتقويتها، يمكن الحصول عليه من الشمس وبعض الأطعمة المحدودة، مثل: الأسماك الدهنية والحبوب والألبان. تشير الأبحاث إلى أن جرعة 400 – 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا قد تكون كافية لعلاج هشاشة العظام. أثبتت الدراسات أن 50% من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د الذي يرتبط بحدوث مشاكل العظام، لذلك ينصح بالحفاظ على تناول مكملات غذائية لهشاشة العظام تشمل فيتامين د.
فيتامين ك
تساهم مكملات فيتامين ك في تقوية العظام، حيث ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين k بزيادة خطر الإصابة بكسور العظام وقلة كثافتها. لا يوجد جرعة محددة من فيتامين ك ولكن يعتقد بعض المختصون أنه يجب تناول 120 ميكروجرام للرجال و 90 ميكروجرام للنساء، يمكن أيضًا الحصول على فيتامين ك من بعض الخضراوات، مثل: البروكلي والخضروات الورقية.
ينبغي الانتباه إلى أضرار فيتامين ك التي يمكن أن تصيب بعض الأشخاص بسبب تداخله مع فاعلية بعض الأدوية، مثل: مميعات الدم منها الوارفارين (Warfarin).
طرق الوقاية من هشاشة العظام
مع زيادة نسب الإصابة بهشاشة العظام حول العالم، وإصابة النساء أكثر من الرجال بسب نقص مستويات الاستروجين مع تقدم العمر يجب أن تتعرف إلى أهم 5 طرق للوقاية من هذا المرض، وتشمل:
- الحصول على كميات كافية من الكالسيوم واستخدام مكملات غذائية لهشاشة العظام عند الحاجة إلى ذلك.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- الإقلاع عن التدخين.
- تناول البروتين هام لصحة العظام.
- لا تنسى الحصول على قدر كافي من فيتامين د.
الأسئلة الشائعة حول استخدام مكملات غذائية لهشاشة العظام
تتعدد الأسئلة حول تناول مكملات غذائية للعظام بهدف الوقاية من هشاشة العظام وتعزيز كثافتها. تشمل أهم هذه التساؤلات:
ما هي الأطعمة المفيدة لهشاشة العظام؟
هناك العديد من الأطعمة والمكملات الطبيعية التي تساهم في علاج هشاشة العظام وتقويتها بجانب تناول الأدوية التي يصفها الطبيب. أهم الأطعمة الضرورية والغنية بالكالسيوم وفيتامين د لرفع كثافة العظام:
- فول الصويا.
- المكسرات مثل البندق.
- حليب الصويا.
- الألبان.
- الأسماك.
- الكيوي.
- البرتقال.
أي الفيتامينات تقوي المفاصل؟
فيتامين k يساهم في تقوية المفاصل ويعزيز وظائفها، حيث أثبتت التجارب أن فيتامين k له تأثير إيجابي في علاج التهابات المفاصل بسبب احتوائه على بروتين يعرف باسم أوستيوكالسين المعروف بدوره في تقوية المفاصل.
هل فيتامين e مفيد للعظام؟
قد يساهم فيتامين E في علاج الألم المصاحب لهشاشة العظام بسبب خصائصه المضادة للالتهاب لذلك قد يستعمل لتعزيز صحة العظام.
تناول مكملات غذائية لهشاشة العظام أمر هام وضروري خاصة مع تقدم العمر وأيضا في بعض الحالات الصحية. تساهم هذه المكملات في علاج هشاشة العظام وتقويتها وتعزز من كثافتها، استشر طبيبك أولاً حول الجرعة التي يحتاجها الجسم.
عذراً التعليقات مغلقة