رجيم البرتقال؛ يحظى بشعبية كبيرة، حيث يلعب دورًا هامًا في إنقاص الوزن، كما أنك تستطيع تطبيقه بالعديد من الطرق، ويُعتبر البرتقال من الأصناف منخفضة السعرات الحرارية، فضلًا عن مذاقه المميز، وفوائده الصحية المتعددة للجسم، والتي من أهمها تنظيم السكر في الدم؛ مما يعطي إحساس بالشبع. سنتعرف على أهم فوائد رجيم البرتقال وعلى كيفية تطبيق رجيم البرتقال الكيميائي.
البرتقال لإنقاص الوزن
يحتوي البرتقال على العديد من العناصر الضرورية للجسم، والتي من أهمها الكالسيوم، والحديد، والفسفور، وحمض الفوليك، والألياف الغذائية كالبكتين، وفيتامين B, C، والثيامين. كما يحتوي البرتقال على الفركتوز، سكر الفاكهة الأحادي، فضلًا عن حمض الستريك، وبعض مضادات الأكسدة.
يستخدم البرتقال في الحميات الغذائية لكونه غنيًا بالعناصر الغذائية العامة التي سبق الإشارة إليها، علاوة على أنه من الأطعمة التي ينخفض محتواها من الدهون والسكريات، ومن الممكن اتباع حمية غذائية تحتوي على البرتقال بشكل أساسي، كما يمكن اتباع حمية كيميائية تقوم على البرتقال فقط.
رجيم البرتقال الكيميائي
يُعد أي ريجيم كيميائي نظام غذائي غير صحي لافتقاره للتوازن بين عناصر الغذاء الثلاثة الأساسية (الدهون والبروتين والكربوهيدرات) بالنسب المفروضة، لذا ينصح أطباء التغذية أن يكون تطبيق الرجيم الكيميائي لعدد محدود من الأيام، وبالنسبة لرجيم البرتقال الكيميائي، فيفصل أن يكون لمدة يومين أسبوعيًا فقط، كما يجب استشارة طبيب متخصص قبل إتباع هذه الحمية، وفيما يلي سنوضح تطبيق رجيم البرتقال الكيميائي:
اليوم الأول للرجيم
يمكن أن تكون وجبات رجيم البرتقال الكيميائي في اليوم الأول، كما يلي:
- وجبة الإفطار: وتتألف من شرب، و2 كوب من عصير البرتقال الطازج غير محلي، مع بيضة واحدة مسلوقة وشريحة خبز أسمر.
- وجبة بينية خفيفة: تناول كوب عصير برتقال.
- وجبة الغداء: وتتكون من برتقالة، مع قطعة صغيرة من الجبن القريش، وشريحة خبز أسمر.
- وجبة العشاء: يمكن تناول كوب من عصير البرتقال بدون سكر طازج، ومعه شريحة مشوية من صدر الدجاج، بالإضافة إلى ربع رغيف أسمر.
- وجبة خفيفة: يمكن تناول برتقالة قبل النوم.
اليوم الثاني للدايت
بالنسبة لوجبات اليوم الثاني من رجيم البرتقال الكيميائي، فتكون على النحو التالي:
- وجبة الفطور: تتكون من كوب عصير برتقال بدون تحلية، مع كوب زبادي خالي الدسم.
- وجبة بينية خفيفة: كوب عصير برتقال بدون تحلية.
- وجبة الغداء: يمكن تناول برتقالة، ومعها، رغيف خبز أسمر، وبيضة مسلوقة.
- وجبة بينية خفيفة: برتقالة واحدة.
- وجبة العشاء: طبق سلطة خضروات مع علبة تونة.
- وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال بدون سكر قبل النوم.
فوائد رجيم البرتقال
يُعد البرتقال غنيًا بالعديد من المغذيات الهامة والمفيدة لجسم الإنسان، والتي لها دور بالغ الأهمية في خسارة الوزن، وفيما يلي أهم 7 فوائد يحتوي عليها ريجيم البرتقال:
الكربوهيدرات في البرتقال
يحتوي البرتقال على الكربوهيدرات بنسبة تكفي لتزويد الجسم بحاجته من السكريات الأحادية المفيدة عوضًا عن السكريات المصنعة التي تسبب زيادة في الوزن، حيث تحتوي ثمرة البرتقال على نحو 16.2 جم كربوهيدرات.
سعرات حرارية منخفضة
إن من أهم ما يميز البرتقال، بين أنواع الفاكهة، هو انخفاض سعراته الحرارية، حيث تحتوي الثمرة الواحدة على حوالي 65 سعره؛ وهو ما يساهم في خسارة الوزن.
مجموعة من الفيتامينات
يعد البرتقال غني جدًا بفيتامين C، والذي تتعدد فوائده لصحة الجسم، والتي من أبرزها ما يلي:
- إصلاح تلف الأنسجة، والعمل على تجددها.
- الوقاية من السمنة والبدانة.
- حماية وتقوية الجهاز المناعي للجسم.
- تحسين امتصاص الحديد في الجسم.
- الحد من مخاطر التعرض لأمراض مزمنة.
كما يحتوي البرتقال على عدة فيتامينات أخرى، أهمها: فيتامين A، والثيامين، وحمض الفوليك.
مجموعة من المعادن
تتعدد المعادن التي يحتوي عليها البرتقال، والتي تعتبر أساسية لوظائف الجسم الحيوية، ومن أهمها: الصوديوم، والمغنسيوم، والفسفور، والكالسيوم، حيث تحتوي البرتقالة على 237 مجم من البوتاسيوم، والذي يقوم بما يلي:
- تحقيق التوازن في نسب السوائل بالجسم.
- ضبط حموضة الجسم.
- تنظيم معدل ضربات القلب.
احتواء البرتقال على نسبة قليلة من الدهون
يعد البرتقال فعالًا في أنظمة الرجيم لإنقاص الوزن بسبب احتوائه على القليل جدًا من الدهون، حيث تحتوي الثمرة الواحدة منه على حوالي 0.3 جم دهون فقط، ويخلو من الكولسترول، علمًا بأن الكولسترول والدهون من أكثر العناصر المسببة لزيادة وزن الجسم.
الألياف والبروتين
يعد البروتين والألياف من أكثر العناصر الغذائية فعالية في خفض الوزن الزائد للجسم؛ ذلك لأنها تمنح الشعور بالامتلاء والشبع، وهما من العناصر التي يحتوي البرتقال عليها بنسب كبيرة.
البرتقال يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، والذي يساعد جنبًا إلى جنب مع البروتين والألياف على تعزيز إحساس الشبع.
مضادات الأكسدة
تساعد المركبات المضادة للأكسدة في البرتقال على تعزيز صحة الجسم وعلاج الالتهابات، فضلًا عن حماية الخلايا من التلف، ورفع مناعة الجسم.
رجيم البرتقال والبيض
يعمل رجيم البرتقال والبيض على خفض الوزن فيما يتراوح بين 20-30 كجم خلال شهر واحد وذلك لكونه رجيمًا كيميائيًا؛ لذا يفضل مناقشة الطبيب المختص حول النظام قبل تطبيقه، إن أهم ما يميز هذا النظام الغذائي هو ارتفاع القيمة الغذائية التي يمنحها للجسم من خلال مكوناته، والتي تساعد على فقدان الوزن وتفتيت الدهون الزائدة في مناطق تراكمها في الجسم.
يساعد دايت البرتقال على منع الدهون (Fats) من التراكم مجددًا في مدة قصيرة، فضلًا عن أنه يعمل على نحت القوام وجعل شكل الجسم مثاليًا. وفيما يلي نستعرض جدول وجبات الأسبوع لرجيم البرتقال والبيض، علمًا بأن وجبة الإفطار يوميًا هي بيضتان مسلوقتان مع نصف ثمرة من البرتقال. تعرف معنا من خلال الجدول التالي على تطبيق رجيم البرتقال والبيض:
| اليوم | الغذاء | العشاء |
|---|---|---|
| اليوم الأول | يتم تناول نوع واحد من الفاكهة باستثناء الموز والتين والمانجو | سلطة خضراء مع شرائح لحم مشوية |
| اليوم الثاني | دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق مع برتقالة أو حبة طماطم | بيضتان مسلوقتان مع شريحة توست أسمر، طبق من الخضراوات، برتقالة |
| اليوم الثالث | قطعة جبن خالي الدسم أو جبن قريش مع شريحة من التوست الأسمر والطماطم | سلطة خضراء مع شريحة لحم مشوية |
| اليوم الرابع | نوع واحد من الفاكهة ويفضل البرتقال | طبق سلطة خضراء مع لحم بقري مشوي |
| اليوم الخامس | خضار مسلوق، بيضتان مسلوقتان | علبة تونة محفوظة في محلول ملحي،سمك مشوي أو جمبري، برتقالة، سلطة خضراء |
| اليوم السادس | تناول نوع واحد من الفاكهة | شريحة لحم مشوي وسلطة خضراء |
| اليوم السابع | طبق من الخضراوات والطماطم، شريحة لحم مسلوقة، برتقالة | بدون عشاء |
تجربتي مع رجيم البرتقال
أسفرت جميع التجارب عن أن رجيم البرتقال فعالًا في إنقاص الوزن ونحت القوام، إلا أن النتائج التي حققها النظام لم تكن متساوية مع جميع الأفراد، حيث أن بعض من قاموا بتجربة الرجيم أكدوا نزول الوزن مع النظام لأكثر من 10 كجم في شهر، بينما آخرون أكدوا أن النتائج كانت أقل من ذلك بكثير، وهو ما خالف توقعاتهم واعتبروه محبطًا.
هنا تجدر الإشارة إلى أن التفاوت في استجابة الأجسام لتأثير الأنظمة الغذائية يعد أمرًا طبيعيًا، حيث تؤثر عوامل أخرى في النتائج، ومنها: الجنس، والسن، وطبيعة النشاط البدني. هناك مجموعة من الضوابط التي ينبغي مراعاتها عند اتباع رجيم البرتقال، والتي من أهمها تناول 2 لتر ماء على الأقل يوميًا.
يجب عدم اتباع النظام لأكثر من المدة المحددة على أن يعقبه نظام غذائي متوازن العناصر، فضلًا عن ضرورة الرجوع للطبيب قبل تنفيذ النظام تجنبًا للمضاعفات المحتملة، وكذلك يجب تجنب الملح والسكر والزيوت خلال فترة الرجيم، علمًا بأنه من الممكن تناول مشروبات الأعشاب الطبيعية خلال فترة الرجيم.
أسئلة شائعة عن رجيم البرتقال
هناك بعض الأسئلة التي تتعلق برجيم البرتقال أهمها يتضمن الآتي:
هل البرتقال يقلل الوزن؟
نعم؛ حيث أن جميع التجارب الفعلية لاستخدام البرتقال في أنظمة رجيم لإنقاص الوزن، قد كانت نتائجها إيجابية،ويرجع السبب في ذلك إلى احتواء البرتقال على القليل من السعرات الحرارية والدهون والسكريات، يساعد على حرق الدهون وخفض الوزن.
كما يساهم محتوى البرتقال الغني من المعادن والفيتامينات على تحسين صحة ومناعة الجسم؛ مما يساهم في تحسين تناسقه ولياقته البدنية.
كم حبة برتقال يتم تناولها في اليوم للرجيم؟
يمكنك تناول حبة واحدة بعد وجبة الغذاء أو جزء من وجبة الإفطار ستمنحك شعورًا بالشبع.
هل البرتقال مسموح للرجيم؟
نعم حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين ج والذي يساهم في أمورة كثيرة بالجسم وتساعد على إنقاص الوزن.
في الختام نكون قد عرضنا تفصيليًا رجيم البرتقال وهو من أفضل أنواع الرجيم التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن بشكل طبيعي لما يحتويه من عناصر ضرورية للجسم، فإذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لفقدان وزنك اتبع هذا الدايت.
Казино Pin Up Россия предоставляет возможность регистрации только совершеннолетним пользователям. Согласно правилам, несовершеннолетние лица не имеют право создавать аккаунт. Безопасность обеспечивается путем проверки данных всех игроков, их возраста. Регистрация на официальном сайте ПинАп в России происходит быстро и занимает всего несколько минут. Верификация личности считается обязательной для тех игроков, которые планируют выигрывать крупные суммы и выводить их. Для подтверждения данных нужно предоставить сотрудникам клуба скан своего паспорта.
عذراً التعليقات مغلقة