غذاء الطفل في عمر السنة؛ وأهم نصائح لأكل صحي مفيد لصغيرك

غذاء الطفل في عمر السنة؛ إن امتلاك طفل هو أمر رائع ومسلي، لكنه محير في كثير من الأحيان، خاصةً عندما يتعلق الموضوع بالطعام. عندما يكمل الطفل عامه الأول يصبح بإمكانه أن يتناول الطعام الذي يتناوله باقي أفراد العائلة، فقد تعلم المضغ، وأصبحت الأطعمة الصلبة هي مصدر للغذاء والطاقة بالنسبة له. لكن ما هو الغذاء الصحي للطفل في عمر السنة؟ وأهم الأكلات الممنوعة.

عدد وجبات الطفل في عمر السنة

ليس من الصعب أن تميزي إذا كان طفلك يشعر بالجوع أو الشبع، وعموماً يجب أن تقدمي له أربع إلى خمس وجبات كل يوم، مع تقديم وجبتين خفيفتين بين الوجبات. يختلف أيضاً عدد وجبات الطفل في عمر السنة في حال كنتي ترضعين رضاعة طبيعية أم لا، إذا كنتي لا ترضعين طفلك يجب عليك زيادة عدد الوجبات.

كما يمكن للطفل في هذا العمر أن يتناول ما بين ثلاثة أرباع إلى كوب واحد من الطعام في كل وجبة. بالإضافة إلى أنه من المهم جداً أن تكون هذه الوجبات مغذية وخفيفة وعلى فترات منتظمة، تقريباً كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، وذلك لكي تنتظم عادات الأكل لطفلك، ولا يشعر بالجوع خلال اليوم.

الغذاء الصحي للطفل في عمر السنة

يمكن أن يتضمن غذاء الطفل في عمر السنة كل أنواع الأطعمة المفيدة، أي يمكن لطفلك أن يأكل كل شيء تقريباً، وباستطاعتك أن تقدمي له من الطعام الذي تعدينه لأسرتك.

لكن تأكدي من أن تكون الوجبات التي تقدمينها مليئة بالأطعمة المفيدة والمغذية، وخاصةً تلك الأطعمة الغنية بالبروتين (Protein) والفيتامينات. إليك أهم الأطعمة التي يتوجب أن تحرصي على تقديمها لطفلك من أجل دعم نموه وتطوره:

المنتجات الحيوانية، مثل الحليب والألبان والبيض واللحم والسمك.
بالإضافة إلى البقوليات، مثل العدس والحمص والبازلاء.
الخضار والفواكه الطازجة.

الأكل الممنوع لعمر سنة

امنحي طفلك طعاماً صحياً يحبه، وامزجي له طعام يحبه مع طعام لا يحبه، ولكن ليس من الممكن أن يكون كل الطعام مفيد لطفلك، لذلك تجنبي تقديم الأطعمة التالية في هذه المرحلة:

الأكلات السريعة.
المشروبات الغازية.
رقائق البطاطس والبسكويت.
الحلوى غير الصحية، وكل ما يحتوي على كميات عالية من السكر.
الملح والمنكهات والأطعمة الحارة.
امتنعي عن تقديم العسل الذي من الممكن أن يسبب حالة تسمم للأطفال الرضع.
المأكولات التي قد تسبب الاختناق، مثل الفوشار والمكسرات والزبيب.
السبانخ والجزر والفاصولياء الخضراء، لأنها قد تسبب فقر الدم.
لا تقدمي عصائر الفاكهة قبل أن يكمل طفلك عامه الأول.
إضافة إلى كل ما يملأ معدة طفلك دون أن يكون له فائدة صحية تذكر.

كم يحتاج الطفل من الحليب في عمر السنة؟

إن حليب الأم هو كل ما يحتاجه الطفل في الأشهر الستة الأولى لتلبية احتياجاته الغذائية، إلا أنه من الأفضل أن تستمري بإرضاع طفلك لعمر 12 شهراً.

لا تعطي الطفل حليب البقر كامل الدسم قبل بلوغه عامه الأول، لأن أجسام الأطفال لا تستطيع هضم الحليب البقري بشكل جيد، فيسبب ذلك لهم الحمى والإسهال والمرض.

يجب أن يحصل طفلك على 2 إلى 3 أكواب من الحليب يومياً، حيث يسمح لهم ذلك بالحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د والدهون. كون ذلك يحافظ على صحة الدماغ لدى الأطفال ونموه بشكل سليم وصحي، إضافة إلى الحصول على عظام وأسنان قوية.

سناكات لعمر سنة

ضمن برنامج غذاء الطفل في عمر السنة كلما عودت طفلك على تناول الوجبات الخفيفة باكراً كلما كان ذلك أفضل، استخدمي هذه الوجبات الصغيرة لتناول المزيد من الفواكه والخضار والحبوب في النظام الغذائي لطفلك. كما يجب أن تكون هذه الوجبات مجهزة ومتاحة دائماً عند شعور طفلك بالجوع بين الوجبات الرئيسية.

بإمكانك تقديم مصاصات الفواكه واللبن، أو شرائح البسكويت المدهونة بزبدة الجوز، كما يمكنك تحضير مزيج من الحليب وعصير الفاكهة مثل الموز والفراولة، إضافة إلى رقائق الشوفان المطحون مع الحليب أيضاً.

نصائح من أجل غذاء الطفل في عمر السنة

نقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك لأكل صحي لصغيرك بطريقة آمنة ومسلية أيضاً، وما عليك سوى تطبيقها لتنتظم عادات طفلك الغذائية في هذه المرحلة الحرجة من عمره:

قدمي الطعام بعد ظهور الأسنان، فيتشجع الطفل على تناول طعامه بنفسه.
ابدأي بكميات قليلة، استخدمي الملعقة الصغيرة ثم زيديها إلى ملعقة أكبر.
ابدأي بالأرز، ثم الخضار، ثم اللحوم، أدخلي مكون جديد كل مرة.
انتظري عدة أيام لتقديم طعام جديد لتتأكدي أن طفلك لم يتحسس.
اهرسي بعض الأطعمة مثل الذرة والبطاطا والبازلاء.
لا تضيفي الملح أو السكر أو التوابل والمنكهات.
بإمكانك أن تقطعي بعض أنواع الطعام إلى قطع صغيرة.
يحتاج الأطفال عادةً الماء، وقد لا يحتاجون إليه باستثناء الطقس الحار.
لا تدعي طفلك يغفو وزجاجة الحليب في فمه، قد تسبب الاختناق.
أطعمي طفلك دائماً وهو يجلس في وضع مستقيم.
قدمي الأصناف التي يرفضها طفلك بأشكال جديدة وجذابة ليرغب بتناولها.
تأكدي أيضاً من خلو الخضار والفواكه من البذور، لتجنب اختناق الطفل.
استخدمي أدوات المائدة الملونة والجذابة، واجعلي وقت الطعام مسلي ومحبب لطفلك.

بذلك نكون قد قدمنا لك برنامج غذاء الطفل في عمر السنة، إضافة إلى أهم 12 نصيحة لغذاء صحي يتوجب على كل أم معرفتها. تذكري أيضاً أن إطعام الطفل في هذا العمر يتطلب الكثير من الصبر، وأن هنالك الكثير من الأفكار والوصفات الرائعة لإطعام أطفالنا. لذلك امنحيه كل الغذاء الذي يحتاجه، والوقت الكافي لتناول هذا الطعام.