أنظمة إنقاص الوزن (Weight loss)؛ هناك العديد من خطط النظام الغذائي المتاحة، ولكن جميعها تشترك في بعض الأشياء فيركز كل منهم على تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع دمج التمارين المنتظمة في خطة النظام الغذائي لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.


ما هي الحمية الغذائية؟

النظام الغذائي هو ببساطة خطة تسمح لك بتحقيق الوزن الذي تريده. كما إنه طريقة لتناول الطعام تساعدك على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته. ويجب أن تكون خطة نظامك الغذائي سهلة المتابعة، وتوفر التوازن الصحيح للعناصر الغذائية وتناسب نمط حياتك، ويتعلق النظام الغذائي الصحي بإجراء تغييرات صغيرة في ما تأكله وتشربه، وتحقيق التوازن بين وجبات الطعام وممارسة الرياضة بانتظام.

سيساعدك النظام الغذائي المتوازن الذي يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. مع الحد من السعرات الحرارية على فقدان الدهون وليس العضلات لتفقد الدهون تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق، وهذا من فوائدها على صحة الإنسان.

كيف تقوم باختيار حمية غذائية؟

أنظمة إنقاص الوزن هي طريقة لتناول الطعام تشمل أنواع وكميات الطعام الذي تتناوله. وإذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو خفض ضغط الدم أو مستويات الكوليسترول، فتناول نظامًا غذائيًا منخفض الدهون المشبعة، ويشير النظام الغذائي أيضًا إلى الأطعمة التي يأكلها الشخص على أساس منتظم على سبيل المثال، يمكنك القول إنك تتبع نظامًا غذائيًا متوسطيًا أو نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات.

من أجل اتباع نظام غذائي، يجب أن يكون لديك هدف ويجب أن تكون محددًا بشأن ما تريد تغييره بالضبط وكيف تخطط لتحقيقه على سبيل المثال: سأفقد خمسة أرطال في أسبوعين بتناول 1200 سعرة حرارية فقط في اليوم هذا يعني أنني لن أتناول أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوعين. وهناك أشياء أخرى تؤثر أيضًا على صحتك ووزنك كالعوامل الوراثية والعمر ومستوى النشاط، لذا يجب التأكد من اختيار النظام الغذائي الصحيح الذي يتناسب مع نمط حياتك ويسهل عليك الحفاظ عليه.


أنواع الأنظمة الغذائية المختلفة

نقدم في أنظمة إنقاص الوزن مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية، وكلها تنقسم إلى فئتين:

  • الحميات الغذائية المبتكرة.
  • الوجبات الغذائية الصحية.

تشتهر الأنظمة الغذائية الرائجة لفترة قصيرة، ولكنها لا تعتبر مفيدة أو صحية على المدى الطويل تركز الأنظمة الغذائية الصحية على تناول الطعام بشكل صحيح، وتعتمد الأنواع المختلفة من النظام الغذائي على مناهج مختلفة لفقدان الوزن والتغذية، وتشجع بعض الأنظمة الغذائية على الاعتدال في الأكل، بينما يقدم البعض الآخر أطعمة محددة أو خططًا للوجبات بالإضافة إلى نوع الطعام الذي تتناوله.


فوائد أنظمة إنقاص الوزن

نأتي أنظمة إنقاص الوزن مع الكثير من الفوائد الصحية، وبعض الفوائد الرئيسية لنظام إنقاص الوزن:

  • تحسين الصحة، فسيكون قلبك أكثر صحة حيث سينخفض ​​مستوى الكوليسترول وضغط الدم لديك.
  • يساعدك فقدان الوزن على أن تبدو أصغر سنًا حيث يساعد على إزالة التجاعيد من وجهك ويجعل بشرتك متوهجة.
  • يمكن أن يساعدك الحفاظ على وزن صحي أيضًا على العيش لفترة أطول من خلال تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة الأخرى.
  • تحسين الصحة العقلية، ففقدان الوزن له تأثير على شعورك عقليًا أيضًا.
  • لا يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين ثقتك بنفسك فحسب، بل يجعلك أيضًا تشعر بتحسن حيال نفسك لأنه يساعد على التعزيز.

أخيرا، تعد أنظمة إنقاص الوزن أحد أكثر الأهداف التي يسعى إليها الناس في جميع أنحاء العالم شيوعًا. ويمكن أن يساعد أي شخص على تحسين صحته العامة ورفاهيته مع تحسين مظهره أيضًا. لذا من الضروري اتباعها للتمتع على صحة أفضل.

إنضم لقناتنا على تيليجرام