علاج الانهيار العصبي؛ يعاني الجميع من التوتر والقلق عندما يشعرون بالضغط، على الرغم من أنه عادة ما يكون بمستويات يمكن التحكم فيها. عندما يكون التوتر ومشاعر القلق أو القلق موجودًا طوال الوقت ويتراكم إلى مستوى له تأثير على حياة الشخص اليومية، فقد يوصف بأنه مصاب بانهيار عصبي. ويتم وصف الانهيار العصبي، المعروف أيضًا باسم أزمة الصحة العقلية أو الانهيار العقلي على إنه فترة من الاضطراب العقلي الشديد. يصبح فيها الشخص المصاب بانهيار عصبي غير قادر مؤقتًا على أداء وظائفه في حياته اليومية، تعرف معنا على أهم أسبابه وأعراضه على الجسم.
تعريف الانهيار العصبي
“الانهيار العصبي” ليس مصطلحًا طبيًا أو تشخيصًا للصحة العقلية، لأنه لا يصف حالة معينة. إنه مصطلح يستخدم أحيانًا للمحادثة لوصف شخص من الواضح أنه لا يتعامل مع التوتر أو القلق، أو الذي تطغى عليه مشكلات الصحة العقلية. وهو حالة شديدة من الضغط النفسي والعقلي تؤدي إلى تدهور حاد في الصحة النفسية والوظيفية للشخص المصاب. يمكن أن ينتج الانهيار العصبي عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الضغط النفسي الشديد، والتوتر المفرط، والاجهاد النفسي، والمشاكل الشخصية أو المهنية الكبيرة.
ما سبب الانهيار العصبي؟
الانهيار العصبي هو حالة نفسية تنشأ نتيجة تراكم الضغوط النفسية والعاطفية على الفرد إلى درجة لا يستطيع علاج الالتهاب العصبي والتعامل معها بشكل صحيح. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تسهم في حدوثه، فيما يلي بعض أسباب الانهيار العصبي:
- إصابة أو مرض حديث يجعل من الصعب إدارة الحياة اليومية
- حدث مؤلم، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة
- التوتر المستمر في العمل أو المدرسة
- نقص الدعم الاجتماعي
- الاضطرابات الاجتماعية والسياسية
- الكوارث الطبيعية مثل حرائق الغابات والفيضانات وكوفيد-19
- تغيرات في العلاقة، مثل الطلاق
- التعرض للعنف أو سوء المعاملة أو التمييز أو إطلاق النار الجماعي
- مشاكل مالية خطيرة، مثل حبس الرهن أو فقدان الوظيفة
- تغيير كبير في الحياة، مثل الانتقال
- عادات النوم السيئة
- التخطيط لحدث مهم مثل حفل زفاف أو تخرج أو إجازة
- تجربة الإرهاق الأبوي
- التاريخ العائلي أو الشخصي لاضطرابات القلق
- الحالات الطبية المزمنة
أعراض الانهيار العصبي وعلاجه
هناك العديد من العلامات المختلفة التي تشير إلى أن الشخص قد يعاني من انهيار عصبي. من المهم الحصول على مساعدة احترافية بسرعة بعد ظهور الأعراض. وتتعلق بعض العلامات بحالة الشخص العقلية وما يشعر به، أو التغيرات في شخصيته. ومع ذلك، تختلف العلامات من شخص لآخر، ويمكن أن تعتمد على السبب الأساسي. فيمكن للأشخاص الذين يشعرون أنهم يعانون من انهيار عصبي أن يعانوا من:
- الشعور بالعزلة – عدم الاهتمام بصحبة العائلة والأصدقاء، أو الانسحاب من الأنشطة اليومية المعتادة
- من ضمن مخاطر الانهيار العصبي الشعور بالإرهاق – عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات
- الشعور بالإحباط أو الاكتئاب، الشعور بالحرق. نوبات عاطفية من الغضب أو الخوف أو العجز أو البكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه
- الشعور بتبدد الشخصية – عدم الشعور بأنفسهم أو الشعور بالانفصال عن المواقف
- من الممكن أن يعاني الشخص من الهلوسة أو أن يكون متوهمًا – لا يكون قادرًا على التمييز بين ما هو حقيقي وما هو متخيل
- الاعتقاد بأن هناك من يراقبك أو يلاحقك ويكون لديك أفكار حول إيذاء النفس – إذا كانت لديك أفكار حول إيذاء النفس وهذا من أعراض الانهيار العصبي الحاد
أعراض الانهيار العصبي الجسدية
قد يأخذ الانهيار العصبي شكل نوبة هلع مما ينتج عنه جميع التغيرات الجسدية المصاحبة له. وتشمل هذه التغييرات:
- سرعة ضربات القلب
- التعرق
- ضيق في التنفس
- ألم في الصدر
- غثيان
- الارتجاف
- قشعريرة أو الهبات الساخنة
- الدوار أو الإغماء
- الشعور بالهلاك الوشيك
- آلام العضلات
- مشاكل في الأمعاء
- تسارع دقات القلب
- الهبات الساخنة أو الباردة والأيدي الرطبة
أغلب تلك الأعراض هي أعراض الانهيار العصبي عند النساء والتي من الممكن أن تكون قوية للغاية وتؤثر بشكل سلبي على أداءها وظائفها الإجتماعيية مما ينتج عنه إنعزالهم في المنزل مع الانقطاع عن الأكل والشرب، وقد لا يعتنون بنظافتهم الشخصية.
أهم خطوات علاج الانهيار العصبي
العلاج الصحيح للانهيار العصبي يعتمد على سببه. وقد تكون أفضل استجابة معتمدة أيضًا على نقاط القوة الفردية للشخص. بشكل عام، كلما كان الانهيار أكثر خطورة، كلما زاد احتمال احتياج الشخص إلى المساعدة المتخصصة والاستفادة منها، وتشمل العلاجات المهنية والمنزلية للانهيار العصبي ما يلي:
علاج الإنهيار العصبي النفسي
المعروف أيضًا باسم العلاج بالكلام. أحد الأمثلة المستخدمة على نطاق واسع هو العلاج السلوكي المعرفي، الذي يسعى إلى مساعدة الناس على التعرف على الأفكار السلبية وغير الواقعية وتغيير تفكيرهم. وهذا بدوره يغير عواطفهم وسلوكياتهم المتعلقة بتلك الأفكار. إن سماع نفسك تتحدث عن ذلك وأن يتم توجيهك من قبل متخصص هو أمر فعال للغاية بالنسبة لكثير من الناس. في كثير من الأحيان، من خلال الجلوس ومعالجة أفكاره، سيبدأ هذا الشخص في إيجاد حلول ترفع معنوياته بالفعل لأنه قادر على مساعدة نفسه ولا يشعر بالعجز.
علاج الانهيار العصبي بالأدوية
قد تكون أدوية علاج الانهيار العصبي بما في ذلك مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق والمساعدات على النوم مفيدة، على الرغم من أنه يجب على الطبيب الإشراف الدقيق على استخدامها. فعندما يكون شخص ما مرهقًا ويعاني من المعاوضة العقلية، والتي تشمل الأرق، سيظل هذا الشخص في الحلقة المفرغة من الشعور بالإرهاق والقلق والحزن وتقلب المزاج لأن نومه لم يتم تصحيحه، ويمكن كسر هذه الدورة من خلال منح الشخص نومًا متواصلًا.
استراتيجيات الراحة والتخلص من التوتر
إن الإرهاق العقلي هو سمة أساسية للانهيار العصبي، وربما تكون الراحة هي “علاج الانهيار العصبي المنزلي الأمثل” الأكثر علاجًا للانهيار العصبي. لذا يجب الحد من الالتزامات اليومية والانخراط في أنشطة تقلل التوتر مثل مشاهدة البرامج التلفزيونية الممتعة، أو قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة، أو ممارسة الرياضة، أو قضاء الوقت في الطبيعة (Nature)، أو يمكن علاج الانهيار العصبي من خلال التأمل أو القيام بتقنيات التنفس العميق.
تجربتي مع الانهيار العصبي
تعرضت لانهيار عصبي شديد بسبب الضغوط النفسية والتحديات التي واجهتها في حياتي. كنت موظفة ناجحة وزوجة مخلصة وأمًا لأطفال صغار. لكن مع مرور الوقت، تراكمت الضغوط بشكل متزايد، وبدأت أشعر بالتعب الشديد وعدم القدرة على التعامل مع مسؤولياتي بشكل فعال. وبدأت أعاني من أعراض الانهيار العصبي والبكاء، بما في ذلك الأرق، والقلق المستمر، والبكاء الزائد، وفقدان الشهية. بدأت أشعر بالعزلة عن الأصدقاء والعائلة، وأتجنب الاجتماعات الاجتماعية. على الصعيدين الشخصي والمهني، كنت أجد صعوبة في الأداء وبدأت أتجنب أي مهام.
بدأت بالبحث عن المساعدة المهنية. قمت بالتحدث مع أخصائي نفسي واستشارته حول مشكلتي. تم تقديم التقييم وتشخيصي بأنني أعاني من انهيار عصبي نتيجة الضغوط النفسية الشديدة. ووضع الخبير النفسي مدة الشفاء من الانهيار العصبي وخطة علاجية تضمنت عدة عناصر. وتم توجيهي لجلسات علاج نفسي منتظمة للتحدث عن مشاكلي واسترجاع صحتي النفسية. كما تلقيت علاج الانهيار العصبي الدوائي لمساعدتي في التغلب على الأعراض الجسدية والعاطفية، بدأت في التحسن ببطء، ومع مرور الوقت، عدت إلى حياتي بشكل تدريجي بعد الخضوع لعلاج الانهيار العصبي. وتعلمت كيفية التعامل مع التحديات بشكل صحيح وكيفية إدارة الضغوط النفسية.
نصائح للتخلص من الانهيار العصبي
إن تغيير نمط حياتك والعناية بنفسك بشكل أفضل يمكن أن يساعدك على تجنب أو تقليل شدة وتكرار الانهيار العصبي. فيما يلي بعض 8 نصائح هامة للوقاية منه بشكل جيد لعلاج انهيار العصبي للمساعدة في تعزيز صحتك الجسدية والعقلية:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- لعلاج الانهيار العصبي يجب تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
- استشارة أخصائي الصحة العقلية أو حضور جلسات استشارية منتظمة لإدارة التوتر.
- تحديد أهداف واقعية والتعامل فقط مع ما يمكنك التعامل معه.
- تجنب المخدرات والكحول والكافيين وغيرها من المواد التي تجهد الجسم.
- لكي يتم علاج الانهيار العصبي من الضروري النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات في الليلة.
- دمج تقنيات وأنشطة الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل في روتينك اليومي.
- قلل من مستويات التوتر عن طريق ضبط نفسك وأخذ فترات راحة صغيرة وتنظيم أنشطتك اليومية.
على الرغم من أنه يمكن إجراء هذه التغييرات بنفسك، إلا أن العمل مع ممارس الرعاية الصحية لوضع خطة علاجية تلبي احتياجات الرعاية الصحية الخاصة بك على أفضل وجه قد يكون أكثر فائدة.
كم من الوقت يستغرق للشفاء من الانهيار العصبي؟
مدى الوقت الذي يحتاجه الشخص للشفاء من الانهيار العصبي يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك شدة الحالة، ومدى دعم العائلة والمهني، وما إذا كان هناك عوامل مساعدة أو تعقيدات إضافية. بشكل عام، يمكن أن يستغرق العديد من الأشهر لاستعادة الشخص لصحته النفسية بعد انهيار عصبي. في البعض الآخر، قد يستغرق الأمر أطول أو أقل حسب الظروف الفردية.
هل الانهيار العصبي مرض نفسي؟
ليس مرضًا نفسيًا بحد ذاته. إنه حالة نفسية تنشأ نتيجة تراكم الضغوط النفسية والعاطفية على الشخص. ومع ذلك، يمكن أن يصاحب الانهيار العصبي عادة مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق، وقد يتم تشخيص الشخص بإحدى هذه الحالات عند البحث عن المساعدة النفسية المهنية. يتطلب العلاج المناسب والدعم النفسي المهني للتعافي من الانهيار العصبي ولعلاج أي اضطرابات نفسية قد تصاحبه.
كيف اعرف ان عندي انهيار عصبي؟
يمكن أن تكون هناك عدة علامات تشير إلى وجود هذه الحالة. منها:
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديد، حتى بعد الراحة الكافية.
تغييرات في نمط النوم، مثل الأرق أو النوم المفرط.
الشعور بالقلق والتوتر المفرط.
الشعور بالحزن والاكتئاب.
صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
الانعزال الاجتماعي وفقدان الاهتمام بالأمور اليومية.
ظهور مشاكل جسدية مثل الصداع والمشاكل الهضمية دون سبب طبي واضح.
في الختام، بعد أن تحدثنا عن علاج الانهيار العصبي، يمكن أن تكون الانهيارات العصبية شديدة إذا لم تتم معالجتها على الفور، لأنها قد تؤدي إلى اضطرابات عاطفية وعقلية أخرى، لذا تأكد من الحصول على المساعدة. ابحث عن المعالج المناسب لك وابدأ العمل الشاق لاستعادة السيطرة على حياتك من خلال إيجاد السلام من خلال كل الضغوط التي تجلبها الحياة. لا تنس أن لديك القدرة على تغيير حياتك حتى عندما تشعر أنه لا يوجد مخرج!
عذراً التعليقات مغلقة