مكملات غذائية لتقوية الأظافر؛ تحكي أظافرك الكثير عن صحتك الجسدية والنفسية فقد يشير الشكل العام لها أو مشاكلها المختلفة إلى نقص في واردك اليومي من العناصر الغذائية الهامة. تساعد الفيتامينات والمعادن المختلفة والمكملات الغذائية في تحسين نسيج وشكل وطول الأظافر. تعرف معنا في هذا المقال على أهم مكمل غذائي لتقوية الاظافر وأهم الفيتامينات التي تساعد في تطويل الأظافر وتحسين شكلها.
أهم مكمل غذائي لتقوية الاظافر
تتعذر أحيانا في الكثير من الأنظمة الغذائية احتواء جميع المغذيات وخصوصاً في الأنظمة الغذائية الغربية حيث يتعذر أخذ الحاجة اليومية من هذه العناصر، كما يوجد بعض العناصر المفيدة والنادرة التي لا يستطيع الأفراد أخذها عن طريق الغذاء. أهم الفيتامينات التي تساعد في تطويل الأظافر سنذكرها:
مكمل البروتين
يعد البروتين من الأساسيات عندما يتعلق الأمر بصحة الأظافر ونموها، حيث تتكون الأظافر بشكل أساسي من الكيراتين وتناول البروتين بكمية كافية يعزز إنتاج الكيراتين. نقص البروتين يعزز كسر الأظافر وهشاشتها يمكن الحصول على البروتين من إدخال الأغذية الطبيعية في نظامك الغذائي، مثل: السمك والبيض والفاصولياء أو من خلال تناول مكملات البروتين المتوفرة في المتاجر والصيدليات.
البيوتين لأظافر قوية
أهم مكمل غذائي لتقوية الاظافر وهو فيتامين ب المركب المعروف باسم ب7، يعزز نمو الخلايا الصحية ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية مما يساعد على بناء البروتين الضروري لبناء الأظافر الصحي ونموها. أظهرت بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل السلمون والبيض تساعد في الحماية والشفاء من هشاشة الأظافر كما أن مكملات البيوتين لأظافر قوية الجاهزة تدعم هذا الأمر.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول البيوتين يومياً لمدة ستة أسابيع يحسن أعراض هشاشة الأظافر بنسبة كبيرة، والبيوتين قابل للذوبان في الماء مما يعني أنه لا يختزن في الجسم بل يجب عليك تناوله بشكل مستمر والحصول عليه. ولكن يجب قبل تناول هذا المكمل استشارة الطبيب والتحدث إليه حول إمكانية تناوله. يوجد البيوتين في اللحوم العضوية مثل الكبد، كما يوجد في صفار البيض والخميرة ومنتجات الألبان والسلمون والبطاطا الحلوة والأفوكادو والمكسرات والبذور والقرنبيط.
مكملات الحديد
الحديد عامل هام في صحة الجسم وخلاياه كافة ومن بينها الأظافر فمن دونه لا يصل الأكسجين بشكل كافي إلى الخلايا. يظهر نقص الحديد في الأظافر على شكل خطوط طولية في الظفر ونتوءات عمودية أو قد تتقعر الأظافر لتشبه الملعقة.
يمتص الجسم مركبات الحديد من المصادر الحيوانية (اللحم البقري، الأسماك، البيض، الدجاج) أفضل من المصادر النباتية مثل (الخضار الورقية والفول السوداني والبذور والفاصولياء) ولكن لتحسين امتصاص الحديد يمكنك تناول فيتامين سي مثل البرتقال والفراولة جنبا إلى جنب مع السلطات وغيرها.
“تعرف على: مكملات غذائية لسن اليأس“
مكمل المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في تخليق البروتين المطلوب لنمو الأظافر وتظهر علامات نقص المغنيسيوم على شكل خطوط عمودية في الأظافر، أثبتت الدراسات أن 60 بالمئة من سكان الولايات المتحدة الأمريكية لا يأخذون حاجتهم اليومية من المغنيسيوم ويعود السبب لأن المغنيسيوم عنصر نادر وغير متواجد في كل أنحاء العالم.
يمكنك إيجاد المغنيسيوم في الحبوب الكاملة كالقمح كما أن الخضروات الداكنة والكينوا والبذور واللوز والكاجو والفول السوداني والفاصوليا السوداء.
فيتامينات ب
يلعب فيتامين ب12 دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة الأظافر حيث يعمل على تحسين امتصاص الحديد ونمو خلايا الدم الحمراء حيث يعد من أهم عوامل الحصول على أظافر صحية. حيث يظهر نقص هذا الفيتامين على شكل بقع داكنة على الأظافر أو حتى تكون أظافر زرقاء بالكامل وأصباغ سوداء مزرقة وبنية. يوجد فيتامين ب12 بشكل أكبر في المصادر الحيوانية كاللحوم والدواجن والأسماك.
حمض الفوليك مهم أيضاً لصحة الأظافر لأنه يساعد على تكوين خلايا جديدة ويؤدي نقصه إلى أظافر هشة وتغير لونها. يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضار الخضراء الداكنة والفواكه الحمضية والبقوليات كالعدس والفاصولياء والبازلاء. يمكن تناول هذه الفيتامينات عن طريق المكملات الجاهزة الموجودة في الصيدليات.
“تعرف على: حبوب خل التفاح“
أحماض أوميغا 3 لأظافر قوية
تمنح أحماض أوميغا 3 الدهنية أظافرك مظهراً لامعاً لأنها تعمل على ترطيبها وتقلل الالتهاب تحت الظفر كما يعزز صحة الخلايا التي تدعم الظفر حيث يؤدي نقص أوميغا 3 إلى جفاف الأظافر وهشاشتها. يمكن أخذ أحماض أوميغا 3 لأظافر قوية بشكل طبيعي عن طريق إدخال هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي:
- الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.
- البيض.
- البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
- الجوز وفول الصويا.
مكمل الزنك
يفيد الزنك في نمو الخلايا وانقسامها بشكل جيد، والأظافر تتكون من خلايا تنقسم بسرعة وتنمو بشكل سريع لذلك يجب إمدادها بالزنك بشكل جيد للمساعدة في نمو الأظافر بشكل صحي. يظهر نقص الزنك على شكل تدهور في بنية الظفر وتشكل بقع بيضاء عليه. يوجد الزنك بشكل طبيعي في البروتينات الحيوانية مثل لحم البقر والأسماك والدواجن والبيض، كما يوجد في فول الصويا والحمص والفاصوليا السوداء والمكسرات والبذور.
فيتامين سي
عند الحديث عن مكملات غذائية لتقوية الأظافر لا بد من ذكر فيتامين سي هذا الفيتامين الضروري لإنتاج الكولاجين الذي يعطي أظافرك مظهرا صحيا وقويا ولامعا ويعطي السلامة للأنسجة المحيطة بالظفر نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى هشاشة الظفر وبطء نموه. يجب أن تأخذ فيتامين سي من الأطعمة لأن الجسم لا ينتجه وأفضل مصادر هذا الفيتامين هي الفواكه الحمضية كالبرتقال والفراولة والكيوي كذلك الفلفل الحلو والطماطم تعتبر ذات قيمة عالية بفيتامين سي.
“تعرف على: أنزيم اللاكتيز“
أفضل الأطعمة لصحة الأظافر
بعد أن تحدثنا عن أفضل المكملات الغذائية لصحة وقوة الأظافر لا بد من ذكر الأطعمة التي تتصدر قائمة أكثر الأطعمة احتواء على هذه المكملات الغذائية وغنى بها، إليك أفضل الأطعمة لصحة الأظافر:
مخفوق البيض
يتصدر البيض قائمة الأغذية الصحية للأظافر لاحتوائه على البيوتين المفيد لأظافر طويلة وقوية، حيث يحافظ على الأظافر سميكة وقوية ولامعة ويفضل دوما الحصول على المركبات من الأطعمة وخصوصا البيوتين لذلك اكسري بيضة بدلا من تكسري أظافرك. يمكنك تجربة مخفوق البيض مع شرائح السلمون (salmon) والبروكلي كوجبة داعمة لصحة أظافرك.
بذور الكاجو
الكاجو يحتوي على كمية كبيرة من الزنك ونظرا لأهميته الكبيرة والتي ذكرناها سابقاً ولأنه لا يختزن في الجسم يجب أن يتم ضمه إلى النظام الغذائي والكاجو يعتبر ممتاز لهذه المهمة. يمكنك نقعه في البراد طوال الليل ثم خلطه مع الحليب والموز والتمر صباحا ويمكن إضافة حليب اللوز.
البطاطا الحلوة
من أفضل الأطعمة لصحة الأظافر لأن حبة بطاطا حلوة واحدة تزودك بأضعاف حاجتك اليومية من فيتامين أ الذي يساعد خلايا أظافرك على إنتاج الخلايا الجديدة والتكاثر بشكل صحيح. فنقص هذا الفيتامين يجعل أظافرك هشة وذات حواف عمودية ومتشققة. اخلط البطاطا الحلوة مع الحمص لتصنعي غموس شهي.
الفلفل الحلو
يتفوق الفلفل الحلو على كل مصادر فيتامين سي هذا الفيتامين الذي يدعم إنتاج الكولاجين الذ يتناقص مع التقدم بالعمر، حيث توفر حبة كبية من الفلفل أربع أضعاف الكمية الموصى بها في اليوم. انقعي الفليلفلة الصفراء المقطعة بزيت الزيتون والثوم المفروم وإكليل الجبل لمدة ساعتين ثم اشويه.
“قد يهمك: مكمل السيترولين“
الأسئلة الشائعة حول مكملات غذائية لتقوية الأظافر
تسأل الكثير من النساء والفتيات حول كيفية اختيار المكمل المناسب لهن من بين مجموعة المكملات التي ذكرناها وعن أفضل الأطعمة لتقوية الأظافر، اخترنا لك بعض من هذه الأسئلة:
كيف اختار المكمل الغذائي المناسب لأظافري؟
يجب اختيار المكمل الغذائي المناسب ذو الجودة العالية من شركات معروفة وبجرعات فعالة بأشكال نشطة بيولوجياً ويستحسن أن تكون المكونات من أصل نباتي.
ما الأفضل المكملات أم الغذاء لصحة الأظافر؟
النظام الغذائي المليء بالمغذيات يعد طبعا الأفضل من أجل الحصول على أظافر قوية ولامعة، وهو الأكثر إثباتا لفعاليته أما المكملات فمكمل البيوتين أظهر نتائج جيدة عند اختباره أكثر من باقي المكملات التي تعتبر قيد الدراسة.
هل إطالة الأظافر أمر صحي؟
لا بالعكس كلما كانت الأظافر أقصر كلما ظلت أقوى وحافظتي عليها لوقت أطول لذلك حافظي عليها قصيرة ولا تستخدمي أظافرك لفتح العلب وغيرها.
“قد يهمك: المكمل الغذائي بيتا ألانين“
ختاما، وبعد أن تعرفنا على أفضل مكملات غذائية لتقوية الأظافر وعلى 5 من أفضل الأطعمة لصحة الأظافر ولمعانها. يجب القول أن صحة جسمك الداخلية تنعكس على أظافرك وتخبرك مشاكل هذه الأظافر بالنقص الحاصل لديك في هذه الفيتامينات والمعادن. لذلك لا تتردي بأخذ هذه المكملات وأفضلها البيوتين لأظافر قوية وجميلة.
عذراً التعليقات مغلقة