حمية الموز الصباحية لإنقاص الوزن؛ يأكل الجميع الموز كفاكهة لذيذة ومغذية ومناسبة ومريحة للجهاز الهضمي، كما أنها مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار يأكلها الطفل الرضيع وكبار السن بسبب قيمتها الغذائية العالية. لكن هل كنت تدري يوماً أن هذه الفاكهة الصفراء اللذيذة ستكون وسيلة لطيفة لإنقاص الوزن وقد جربها الكثير ووجدوا نتائج سريعة. لنتعرف في هذا المقال على رجيم الموز لإنقاص الوزن وما هي خطة هذا الرجيم وعلى سلبيات وإيجابيات حمية الموز الصباحية.
نبذة عن حمية الموز الصباحية
حمية الموز الصباحية هي نظام غذائي معروف وأخذ شعبيته في اليابان منذ عام 2008 ثم انتقل إلى الغرب حيث طبقه الكثيرون. صمم هذا النظام الصيدلانية Sumiko Watanabe لزوجها Hitoshi الذي خسر نحو 17 كيلو غرام من وزنه، مما أثار ضجة إعلامية كبيرة على مواقع التواصل الاجتماعي وشجع الناس على تجربته وألفت هذه الصيدلانية كتاباً كاملاً حول هذه الحمية وتجربة زوجها معها وباعت أكثر من 73 ألف كتاب لها.
يشجع هذا النظام الغذائي على تناول الفاكهة وعدم التأخر في وجبة العشاء بعد ال8 مساء كما يشجع الأشخاص على إدراك أهمية الشعور بالامتلاء والتوقف عن الأكل عند الشعور به. لا يوجد في هذا النظام عدد وجبات محدد ولا سعرات حرارية محددة ولكن قاعدته الذهبية هي التوقف عن الأكل عند الامتلاء بنسبة 80 بالمئة والابتعاد عن التحلية بعد العشاء.
فوائد رجيم الموز
لكل حمية يتبعها الفرد لإنقاص وزنه لا بد وأن يحقق أيضاً حاجة جسمه اليومية ليكمل يومه بنشاط، ولحمية الموز فوائد كثيرة على صحة الجسم سنذكر 8 منها:
- حمية الموز ناجحة بشكل كبير كون الموز خالي من الدهون والكوليسترول.
- هذه الحمية صحية للقلب لأن الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب.
- مليء بالألياف الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن ومحاربة الإمساك وتمرير الغازات.
- المغذيات في الموز تقوي جهاز المناعي والجهاز العصبي.
- تقوية العظام وتحسين صحة الكلى.
- مناسب للأشخاص النباتيين والذين يعانون من حساسيات غذائية أو قيود معينة.
- يمكن للأشخاص الطهي والتسوق وتناول الطعام خارجاً في وجبتي الغداء والعشاء.
- مستوى الجهد والتمارين المطلوب في هذه الحمية منخفض حيث يسمح كل يوم ببعض المشي ويمكنك الاستغناء عنه إذا كان يشكل عبئاً عليك.
- تكلفة هذا النظام قليلة لأن الموز في معظم البلدان سعره عادي ولا يوجد أطعمة مضافة.
جدول ريجيم الموز
لكل نظام غذائي إصدارات مختلفة بحسب الطبيب ونظرته، أيضا حمية الموز الصباحية لها عدة صيغ ولكنها جميعاً متشابهة بالمحتوى العام، إليك جدول ريجيم الموز الأكثر شيوعاً:
- الفطور: موزة أو عدة موزات نيئة غير مطبوخة أو مجمدة تمزج مع حليب اللوز أو حليب قليل الدسم أو مع مياه بحرارة الغرفة.
إذا كنت لا زالت تشعر بالجوع يمكنك الانتظار لمدة 15 دقيقة أو نصف ساعة وأكل شيء آخر.
- وجبة خفيفة للصباح: موزة واحدة بدون تحليتها أو مزجها مع الحليب.
- الغداء: خيارات غير محدودة على الغداء ولكن يفضل موزة واحدة مع سلطة صغيرة من الخضار بدون تتبيلة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: موزة واحدة أو أكثر بدون تحلية وبدون خلطها مع الحليب.
- العشاء: يجب تناول هذه الوجبة قبل الساعة 8 مساء وتستطيع أكل ما تريد ليس هناك خيارات محددة.
في حمية الموز الصباحية لا يجب تناول الطعام بعد الثامنة مساء كما يجب الذهاب إلى الفراش بحلول منتصف الليل والنوم جيداً.
الأطعمة المسموحة في حمية الموز الصباحية
تركز حمية الموز على تناول الموز وخصوصاً على وجبة الإفطار والخيارات مفتوحة فيما يخص الغداء والعشاء، ولكن هناك بعض الوجبات المفضلة والتي تساعد في خسارة الوزن في رجيم الموز، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل: المأكولات البحرية والدجاج منزوع الجلد والبيض.
- وجبة صغيرة وخفيفة من الحلوى بين الغداء والعشاء.
الأطعمة الممنوعة في ريجيم الموز
يوجد مقابل تلك الأطعمة المفضلة أو المسموحة في حمية الموز أطعمة أخرى غير مقبولة ويمكن أن تحدث آثار سلبية على متبعي النظام، بعض الأطعمة المنوعة في ريجيم الموز هي:
- الأطعمة المعالجة.
- الحبوب المكررة.
- الأطعمة الدهنية.
- المأكولات التي تحتوي على صوديوم.
- المعلبات.
- الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- الكحول.
- المثلجات أو الآيس كريم.
- منتجات الألبان.
إيجابيات و أهم سلبيات حمية الموز اليابانية
لاتباع نظام حمية الموز الغذائي جوانب عديدة سلبية وإيجابية تنعكس على متبعيها وسنلخص إيجابيات وسلبيات هذه الحمية بما يلي:
إيجابيات ريجيم الموز
يحصل متبعو هذه الحمية على ميزات تفضلها عن غيرها من الحميات وتلعب دوراً كبيراً في اختيارها من بين أكثر الحميات رواجاً وهي:
- لا يقضي متبعو هذه الحمية وقتاً في التفكير بما سيأكلون.
- تساعد في كبح الشهية القوية لتناول الطعام.
- تقليل تناول الوجبات الخفيفة في الليل.
- تخفف من تناول الدهون والسكر.
- تكلفة قليلة بالنسبة لغيرها من الحميات.
سلبيات حمية الموز اليابانية
كما لهذه الحمية الكثير من الإيجابيات هناك أيضا بعض السلبيات التي تجعلك تفكر قليلا قبل اتباعها، من سلبيات رجيم الموز ما يلي:
- قد لا تكون مناسبة للجميع.
- تجعل الإفراط في تناول الطعام سهلا حيث لا يوجد حد للسعرات اليومية.
- تفتقر هذه الحمية للبروتين الذي يصلح الجسم والخلايا.
- لا تعتمد على الحركة والتمارين الصحية الضرورية.
مخاطر صحية لاتباع حمية الموز
قد يؤدي اتباع حمية الموز إلى مخاطر صحية وخصوصاً للمرضى الذين يعانون من مشاكل معينة وتشمل هذه المخاطر الإصابة بأمراض معينة أو تطور بعض الإصابات، مثل:
- تلف الأعصاب.
- الصداع النصفي.
- النعاس.
- تشكل الغازات.
- زيادة الوزن في حالة عدم الالتزام الجيد.
- تسوس الأسنان (cavity).
- حساسية اللاتكس.
- مشاكل الجهاز التنفسي.
- خطر الإصابة بمرض السكري.
الأسئلة الشائعة حول حمية الموز الصباحية
يخطر ببال الكثير أسئلة حول حمية الموز الصباحية وكيفية اتباعها وفوائدها وتأثيراتها على الجسم، أحضرنا لك أكثر هذه الأسئلة تداولاً:
هل يساعد الموز على حرق الدهون؟
ليست كل أنواع الموز تساعد في حرق الدهون، الموز الأخضر غير الناضج يحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم الذي يساهم في فقدان الوزن، وانخفاض مستويات السكر في الدم، ويزيد من حرق الدهون.
كم سعرة حرارية يوجد في حبة الموز؟
حبة الموز الناضجة متوسطة الحجم تحتوي على ما يقارب 93 سعرة حرارية و3 غرام من الدهون.
هل الموز يكبر البطن؟
فاكهة الموز فعالة فى التخلص من دهون البطن، خصوصا عندما تؤكل مع بعض الأغذية الصحية الأخرى مثل الكتان والسبانخ، إن تحضير هذا المشروب المكون من الموز رغم بساطته فإنه يعطى نتائج مذهلة للتخلص من الكرش ودهون البطن
ختاماً، بعد أن تعرفنا على حمية الموز الصباحية لإنقاص الوزن في 7 أيام، يمكن القول أن موزة واحدة لن تنقص وزنك ولكنك ببساطة في هذا النظام ستأكل أقل وستتبع نظام وجبات صحي، ستنام أكثر وهذا عامل رئيسي في إنقاص الوزن اتبع قائمة الأطعمة المسموحة في حمية الموز وتجنب الممنوع واحذر المخاطر الصحية واستشر طبيبك في حال تعرضك لأي منها.
عذراً التعليقات مغلقة