نظام غذائي لمرضى الصداع النصفي؛ ما هي الحمية المثالية لمريض الشقيقة للتخلص من الألم

نظام غذائي لمرضى الصداع النصفي؛ ما هي الحمية المثالية لمريض الشقيقة للتخلص من الألم

نظام غذائي لمرضى الصداع النصفي؛ حمية غذائية بسيطة للقضاء على الشقيقة المزمنة وهي النوع الأكثر شيوعًا للصداع والتي تؤثر كثيراً على حياة المصاب بها.

نظام غذائي لمرضى الصداع النصفي؛ يعاني مريض الشقيقة من ألم نابض وشديد على أحد جانبي الرأس ويستمر من بضع ساعات إلى 3 أيام مما يدفعه للبحث عن أي سبيل للنجاة. بما أن غذاءك هو دواءك لذلك إن اتباعك لحمية غذائية غنية بالخضروات يقيك نوبات الألم. ما هي الحمية المثالية لمريض الشقيقة والخطوات البسيطة للتخلص من الصداع؟


ما هو الصداع النصفي؟

تعد الشقيقة إحدى الأمراض المزمنة التي تمتاز عن الصداع العادي بالألم الشديد والنابض غالباً في جانب واحد من الرأس مع احتمال قليل جداً بحدوثه في الجانبين واستمرار ذلك من 4 ساعات لعدة أيام. يصاحب الألم الشعور بالغثيان والحساسية البالغة الشدة للضوء والضوضاء. من الممكن أن يخفف العلاج من حدة أعراض الشقيقة أو يقضي عليها بالكامل.

يعاني عالمياً أكثر من مليار شخص من الصداع النصفي، ويكون إما عرضياً فيحدث لمدة أقل من 15 يوماً خلال الشهر، وإما مزمناً إذ تتجاوز مدته ال15 يوماً بالشهر.

أعراض الشقيقة

أعراض الشقيقة
أعراض الصداع النصفي

لكل مرض أعراض تظهر جلية وواضحة. لكي تعلم إن كنت واحداً من مرضى الصداع النصفي يكفيك الألم الذي لا يطاق والمصحوب بأعراض الشقيقة التالية كي تتأكد من شكوكك:

  • صعوبة في الكلام.
  • خدر في الأطراف.
  • رؤية غير واضحة.
  • الدوار.
  • الغثيان.
  • اضطرابات حسية.
  • ضعف في العضلات.

“اقرأ أيضاً: رجيم حرق دهون الفخذين


أسباب الصداع النصفي

بشكل عام المسببات غير معروفة إلا أنه يوجد عدة مثيرات لحصول نوبات الشقيقة ومنها: الأضواء الساطعة، الضوضاء، التغيرات الهرمونية، أنواع من الأطعمة أو حتى الأدوية،التوتر، القلق واضطرابات النوم. أما فيما يخص أسباب الصداع النصفي العيني والآخر المستمر إليك التفاصيل:

أبرز أسباب الصداع النصفي مع ألم العين

يمكن القول أن السبب الكامن وراء الإصابة بالصداع النصفي العيني هو تلك التشنجات أو التقلصات في الأوعية الدموية لشبكة العين والتي تقلل من تدفق الدم لكامل العين وكذلك التغييرات التي تطال خلاياها العصبية.

أهم مسببات الصداع النصفي المستمر

بعد أن تعرفنا على أسباب الصداع النصفي عموماً وكذلك الصداع الذي يرافقه ألم في العين إليك أهم مسببات الصداع النصفي المستمر:

  • الضغط العصبي.
  • أنماط النوم المتغيرة.
  • التغيرات الهرمونية لدى النساء.
  • التقلبات في درجة الحرارة.
  • ممارسة الرياضة.
  • الإجهاد والتعب أو الراحة بعد التعب.
  • الضغط على الرقبة أو تحريك الرأس بطريقة معينة.
  • الأضواء الساطعة.

“اطلع على: مكملات اليود الغذائية


حمية لعلاج الصداع النصفي

حمية لعلاج الصداع النصفي
رجيم لمعالجة الصداع النصفي

كما سبق وذكرنا يمكن علاج الصداع النصفي بالغذاء، وبعد البحث في عالم الأنظمة الغذائية الشائعة اتضح نجاح نظام غذائي في شفاء رجل عانى من الشقيقة لمدة 12 عاماً. احتوت الحمية التي اتبعها هذا الرجل لمدة 3 أشهر على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المضادة للالتهابات والتي تحارب الصداع النصفي بصورة ملحوظة.


أبرز نظام غذائي لمرضى الصداع النصفي

ترتكز أشهر وأنجح حمية لعلاج الصداع النصفي على الالتزام بالخطوات الأساسية التالية:

  • زيادة استهلاك الأطعمة النباتية أي تناول ما لا يقل عن 140 غرام من الخضار الورقية الداكنة يومياً.
  • شرب 1 لتر كل يوم من العصير الأخضر (المعد بدمج عدة أنواع من الفواكه الخضراء والخضراوات).
  • الحد من تناول الخضار النشوية، الحبوب الكاملة، الزيوت، اللحوم الحمراء والألبان.

أطعمة للصداع النصفي

في حال أردت معرفة خياراتك من الأغذية التي يمكنك تناولها لمحاربة نوبة الشقيقة، إليك أبرز 8 أطعمة طبيعية ضمن حمية لعلاج الصداع النصفي:

  • الخضروات الداكنة مثل الجرجير والكرنب والسبانخ.
  • الحبوب حيث تساعد الكربوهيدرات بطيئة الهضم في توازن مستوى السكر في الدم.
  • اللحوم.
  • الأسماك.
  • البذور.
  • الفواكه.
  • المكسرات.
  • البيض.

في مقابل ما ذكرنا من أطعمة للصداع النصفي إليك الأكلات والمشروبات الممنوعة لمرضى الشقيقة والواجب تجنبها:

  • الشوكولاتة.
  • منتجات الألبان مثل الزبادي، الجبن والحليب.
    اللحوم المصنعة.
  • الفواكه الحمضية.
  • المخبوزات.
  • المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة.
  • مشروبات الطاقة.
  • محسن النكهة غلوتامات.
  • سكر الأسبارتام.

“قد يهمك: النظام الغذائي لارتفاع اليوريا


علاج الشقيقة بالأعشاب

علاج الشقيقة بالأعشاب
طرق علاج الشقيقة بالأعشاب

بطبيعة الحال ما من أعشاب أو أدوية تُعالج الصداع النصفي نهائياً إلا أنها يمكن أن تُخفف من شدته وأعراضه. هناك الكثير من المكملات العشبية ولكن عليك تناولها تحت إشراف الطبيب الذي يحدد لك الجرعة المناسبة والتداخلات الدوائية والآثار الجانبية. إليك كيفية علاج الشقيقة بالأعشاب:

  • اليانسون أو الأقحوان: يحتوي على البارثينوليد الذي يقلل من عوامل في الجسم مسببة للشقيقة. إنه مفيد لمن يُعاني وللوقاية أيضاً من النوبات المتكررة.
  • الزنجبيل: يساهم في تخفيف حدة الصداع. يمكن تناوله مع مستخلص اليانسون للوقاية من ارتفاع وتيرة الصداع من خفيف لمتوسط لشديد.
  • بذور الكزبرة: شرب المستخلص منها يقلل الألم الناجم عن الصداع وكذلك النوبات لناحية التكرار والمدة وخاصةً لمن هم دون 30 سنة.
  • جذور نبتة القبعية: تعالج عدة مشكلات طبية ومنها الصداع النصفي وتقي منها مع ضرورة اختيار المنتج الآمن والخالي من البيروليزيدين المسبب للأمراض.
  • النعناع: إن محلول المينثول المستخرج من النعناع قد يساهم في الحد من الألم وأيضاً في تخفيف الغثيان.
  • زيت اللافندر: يكون ذلك عبر استنشاق زيت اللافندر أو وضع المحلول المخفف على جبهتك تخفيفاً للألم.

“اقرأ أيضاً: فوائد البقلة الغذائية


علاج الصداع النصفي في المنزل

مع ظهور أولى أعراض الشقيقة وفي سبيل التخلص منها إليك طرق علاج الصداع النصفي منزلياً عبر اتباع خطوات سهلة وبسيطة ولكن فعالة:

  • توقف عن العمل أياً كان واسترح.
  • ضع كمادات باردة أو كيس من الثلج على فروة رأسك أو رقبتك أو جبهتك مع تدفئة الجسم.
  • قم بتدليك الجبهة والصدغ (Temple) والأفضل باستخدام الزيوت المعالجة كالنعناع.
  • اعتدل بتناول الكافيين.
  • قم بالجلوس في غرفة هادئة ومعتمة.
  • ابتعد عن التمارين الرياضية.
  • تناول المسكنات التي تعطى بدون وصفة طبية.
إن أفضل وأشهر مسكن للصداع النصفي هو الباراسيتامول لأنه آمن وآثاره الجانبية بسيطة، كذلك الديكلوفين والبانادول.

نصائح للوقاية من الصداع النصفي

غالباً ما تنفع الوقاية في تجنيبك نوبات الشقيقة المزعجة والمؤلمة لذلك إليك أهم النصائح الضرورية والمفيدة:

  • شرب الماء بكثرة.
  • النوم الصحي لساعات كافية.
  • الراحة قدر الإمكان.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • عدم تناول الأطعمة والمشروبات المسببة للشقيقة.
  • تناول الوجبات كل يوم بموعدها.
  • تسجيل ما تناولته من الأطعمة خلال اليوم.

“اطلع على: أضرار الأفوكادو


أسئلة شائعة حول نظام غذائي لمرضى الصداع النصفي

تحدثنا باستفاضة عن أفضل نظام غذائي يمكنك من التخلص من الألم  مع بيان مجموعة أطعمة للصداع النصفي والمشروبات المسموحة والأخرى الممنوعة وعلاج الشقيقة بالأعشاب ولكن تبقى بعض الأسئلة الحائرة، هذه إجاباتها:

هل الشقيقة تسبب الموت؟

من الممكن أن تؤدي الشقيقة إلى أمراض خطيرة كالقلب والسكتة الدماغية وجلطات الدم وكلها مسببات للموت.

أيعتبر الصداع النصفي معدياً؟

يترافق الصداع النصفي الوعائي في الغالب مع آلام معدية وغثيان وضعف في الأطراف واضطراب في الرؤية ولا تعالجه مسكنات الألم.

ما مدى خطورة الصداع النصفي المستمر؟

يكون الصداع المستمر خطراً إذا رافقته الأعراض التالية:
  • ارتفاع درجة الحرارة والحمى.
  • آلام وتصلب في الرقبة.
  • صداع الرعد أي نوبات من الصداع المفاجئ والشديد.

كيف تساعد إبرة الصداع النصفي ؟

تساعد حقن أونابيوتولينمتوكسين (أ) في الوقاية من الشقيقة لدى البعض وتؤخذ كل 12 أسبوع تقريباً.

نظام غذائي لمرضى الصداع النصفي، تعد الشقيقة من الأمراض المعاصرة والشائعة والغير محددة الأسباب ولكن قد تؤثر الضغوطات اليومية في الحياة على ظهورها. ما من علاج شاف لمرض الشقيقة ولكن اتباع حمية لعلاج الصداع النصفي وأخذ ما ذكرناه من نصائح بعين الاعتبار يخفف من حدة الأعراض أو يقيك الإصابة بنوبات الصداع المؤلمة.

584 مشاهدة
فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الآن

إنضم لقناتنا على تيليجرام