رجيم وقت الدورة الشهرية؛ يعتبر النظام الغذائي لوقت الحيض هو نظام غذائي مصمم خصيصًا لكي يساعد الفتيات والنساء أثناء الدورة الشهرية. ويشتمل النظام الغذائي عادةً على أطعمة تحتوي بنسب عالية على كل من الحديد والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الكثير من العناصر الغذائية الأخرى المعروف أنها قد تكون مفيدة للنساء خلال هذا الوقت. تعرف معنا على رجيم وقت الدورة والمشروبات المناسبة لإنقاص الوزن أثناء الحيض
مدى فاعلية رجيم وقت الدورة الشهرية
في الحقيقة لا يوجد أي دليل علمي يدعم كم كيلو ينزل دايت وقت الدورة وهل رجيم وقت الدورة فعال بشكل كبير أم لا؟ ولكن يعتقد البعض أن تناول أطعمة معينة خلال أيام الطمث يساعد في تقليل الأعراض مثل التشنجات والانتفاخ، ولكن لا يوجد دليل يدعم هذا الادعاء كذلك. وقد تكون أفضل طريقة لتقليل الأعراض هي اتباع نظام غذائي يكون متوازن وصحي والحرص على ممارسة الرياضة بانتظام.
أثناء الدورة الشهرية قد تجد بعض النساء أن شهيتهن تزداد أثناء تلك الفترة، بينما تجد أخريات أن شهيتهن قد تكون أقل. بل وأن بعض الأطعمة تجعل أعراضهن أسوأ، وفي النهاية، الأمر متروك لحالة كل امرأة ونظامها الغذائي أثناء الحيض.
افضل رجيم وقت الدوره الشهريه
بدون شك قد يكون هناك بعض الأشياء التي من الضروري وضعها في الاعتبار عند التفكير في افضل رجيم وقت الدوره الشهريه. أولاً، من المهم تناول كمية كافية من الحديد خلال هذا الوقت، حيث يمكن أن يتسبب الحيض في انخفاض مستويات الحديد. وتشمل الأطعمة التي قد تحتوي على الحديد كل من: اللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الداكنة والفاصوليا والحبوب المدعمة. وتجد بعض النساء أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل التقلصات والأعراض الأخرى المرتبطة بالحيض، مثل الانتفاخ والتعب. وتشمل الزنجبيل والحبوب الكاملة، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية. وفيما يلي جدول بالثلاث وجبات الواجب تناولها خلال هذا الرجيم:
وجبة الإفطار
إن طبيعة الدورة الشهرية تحرم الجسم من الطاقة وأيضًا بعض الحيوية، لذلك من الضروري أن تبدأ الفتاة أو السيدة يومها بوجبة إفطار مغذية غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والسعرات الحرارية. ويمكن على الفتاة أن تأكل نصف رغيف خبز، مع بيضتين مسلوقتين وكوب شاي. قد ترغب في تجنب الكافيين والكحول، وتشمل بعض خيارات الإفطار الأخرى للنساء في هذه الفترة، دقيق الشوفان مع الفاكهة، أو الخبز المحمص المكون من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني، أو الزبادي مع الجرانولا، أو عصير الموز وحليب اللوز والعسل.
بدون شك هناك بعض الأشياء التي يجب التفكير بها في رجيم وقت الدورة الشهرية، فهذه الوجبات مليئة بالعناصر الغذائية التي ستساعد الفتاة على قضاء يومها دون الشعور بالخمول أو الانتفاخ.
وجبة الغداء
من الضروري أن تكون وجبة الغداء غنية بالخضروات والبروتينات حتى تشعر الفتاة أثناء الحيض بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى أن الألياف التي توفرها الخضروات تلعب دور هام في تسهيل عملية الهضم مما يساعد في تخفيف الوزن خاصة خلال هذه الفترة. لذا يجب أن تكون وجبة غداء متوازنة مكونة من قطعة لحم وكوب أرز وسلطة خضار.
وجبة العشاء
من الخطأ أن تقوم الفتاة بتجويع نفسها أثناء رجيم وقت الدورة، خاصة إذا كان الحيض مصحوبًا بألم شديد. لذلك، من المهم جدًا عدم تخطي العشاء، كما أنه من المهم جدًا اتباع نظام غذائي متوازن وغني. ويمكن تناول شوربة غنية بكل من الخضار والدجاج. ويمكن أيضًا تناول فاكهة الموز الغنية بكل من البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على إرخاء العضلات والأعصاب.
أضرار اتباع الريجيم القاسي اثناء الدورة الشهرية
يمكن أن يؤدي اتباع رجيم قوي أثناء الدورة الشهرية إلى فقدان المرأة لفترات منتظمة. وذلك لأن الجسم في هذا الوقت يحتاج إلى بعض العناصر الغذائية التي من أهمها عنصر الحديد، لإنتاج ما يكفي من الدم للدورة الشهرية. عندما تنقص هذه العناصر الغذائية، قد لا يتمكن الجسم من إنتاج ما يكفي من الدم، وقد تتأخر الدورة الشهرية أو حتى تتوقف تمامًا. بالإضافة إلى التسبب في تأخر الدورة الشهرية وقتًا طويل، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي شديد أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى، مثل فقر الدم وسوء التغذية.
يمكن أن يكون للدورة الشهرية تأثير على النظام الغذائي. تجد بعض النساء أن الرغبة الشديدة لديهن تتغير على مدار الشهر، وقد يشتهين أطعمة مختلفة خلال فترات مختلفة من الدورة. تجد بعض النساء أيضًا أن التمثيل الغذائي لديهن يتباطأ خلال أجزاء معينة من الدورة، مما قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة حتى مع رجيم وقت الدورة.
مشروبات تنحف وقت الدورة الشهرية
هناك طرق عديدة ومختلفة لتقليل آلام تقلصات الدورة الشهرية. فتجد بعض السيدات أن بعض الأطعمة أو المشروبات تساعد في تهدئة تقلصاتهم. وهناك عدة أنواع مختلفة من المشروبات تعمل على تقليل كمية تدفق الدم أثناء الحيض. وفيما يلي بعض الخيارات الشائعة لمشروبات تنحف وقت الدورة الشهرية:
- شاي الأعشاب، لقد ثبت أن شاي البابونج والزنجبيل والخزامى يساعد في تقليل الالتهاب والألم والأعراض الأخرى المرتبطة بالحيض.
- الماء الساخن مع الليمون يمكن أن يساهم هذا المشروب البسيط في تحسين عملية الهضم وتقليل الالتهاب.
- تجد بعض النساء الراحة أيضًا من خلال شرب شاي ورق التوت الأحمر.
- تشمل المشروبات الأخرى التي قد تساعد في تقليل النزيف عصير التوت البري والشاي الأخضر وعصير الرمان 100٪.
أيضًا الضغط الدافئ يمكن أن يساعد وضع ضغط دافئ على البطن على إرخاء العضلات وتخفيف الألم. ويمكن أن تساعد التمارين الخفيفة على إفراز الإندورفين، الذي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل الألم.
الأطعمة الممنوعة برجيم وقت الدورة الشهرية
هناك عدد قليل من الأطعمة التي يتم تجنبها تقليديًا أثناء الحيض وخاصة أثناء رجيم وقت الدورة، حيث يُعتقد أنها تزيد الأعراض سوءًا أو تسبب مشاكل أخرى. وتشمل الكافيين والكحول والأطعمة الحارة واللحوم المصنعة. تتجنب بعض النساء أيضًا منتجات الألبان والسكر. ولا يوجد دليل علمي يدعم هذه الادعاءات، لكن بعض النساء يجدن أن تجنب هذه الأطعمة يساعدهن على الشعور بالتحسن خلال فترة الحيض.
رجيم الماء اثناء الدورة الشهرية
الماء ضروري لعمل أجسامنا. حيث يشكل حوالي 60٪ من وزن جسم الإنسان وهو ضروري لخلايانا وأعضائنا وأنسجتنا لتعمل بشكل صحيح. أثناء الحيض، يساعد الماء على طرد السموم والهرمونات الزائدة من أجسامنا. كما أنه يعمل على تقليل التقلصات والانتفاخ والتعب. شرب الكثير من الماء أثناء الحيض يمكن أن يساهم أيضًا في تنظيف بشرتنا. لذا يجب على كل فتاة وسيدة أن تشرب الكثير من الماء خلال دورتها الشهرية.
يُعتقد كذلك أن اتباع رجيم التمر واللبن رجيم ينزل الوزن وقت الدورة الشهرية، حيث يمكن أن يدخل في تنظيم مستوى السكر في الدم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية. حيث أن التمر يعتبر مصدر جيد للألياف التي تساعد في تقليل الإمساك (constipation) والانتفاخ. والحليب مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما مهم لصحة العظام وكذلك لفقدان الوزن.
نصائح للرجيم أثناء الدورة الشهرية
هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر برجيم وقت الدورة الشهرية التي تعمل على تقليل الأعراض أثناء الحيض. وفيما يلي نصائح هامة عند اتباعه:
- من المهم أن تحافظ الفتاة على رطوبتها وأن تشرب الكثير من السوائل. حيث أن ذلك يعمل على تقليل التقلصات والانتفاخ.
- يجب القيام بتضمين الطعام الذي يحتوي على نسب كبيرة من الحديد في رجيم وقت الدورة الشهرية، فيساعد ذلك النظام في مكافحة التعب.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضار الطازج، لأنهما مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تقوم بتخفيف الأعراض.
- حاولي تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة، فتؤدي هذه الأطعمة إلى تفاقم الأعراض.
- يجب على الفتاة أن تبحث عن رجيم يناسب وقت الدورة وينزل الوزن في نفس الوقت حتى لا تشعر بالتعب.
- من المهم الحد من تناول الملح في رجيم وقت الدورة، حيث إنه يساعد في احتباس الماء في الجسم.
يجب معرفة أن رجيم وقت الدورة الشهرية هو نظام غذائي مصمم لمساعدة النساء على القضاء على الوزن الزائد أثناء الدورة الشهرية. عادة ما يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان، وتجنب بعض الأطعمة التي يوجد بها الكثير من السعرات الحرارية أو الدهون، وممارسة الكثير من التمارين.
أسئلة شائعة عن رجيم وقت الدورة الشهرية
في الواقع لا يوجد برنامج موحد يناسب جميع السيدات خلال الدورة الشهرية، ولكن هناك الكثير من الطعام الذي يمكن أن تساهم بشكل كبير في تخفيف الأعراض، وفيما يلي بعض الأسئلة عن رجيم وقت الدورة الشهرية:
هل يمكن خسارة الوزن أثناء الدورة الشهرية؟
قد تجد بعض النساء أنهن يفقدن الوزن أثناء الدورة الشهرية، بينما قد يزيد وزن أخريات أو لا يلاحظن أي تغيير على الإطلاق. وهناك مجموعة متنوعة من العوامل المؤثرة على الوزن أثناء تلك الفترة، كاحتباس الماء والتغيرات الهرمونية والشهية. وقد تجد بعض النساء أيضًا أن عاداتهن الغذائية تتغير خلال الدورة الشهرية، مما يؤدي لزيادة الوزن أو فقدانه.
كم تكون زيادة الوزن اثناء الدورة الشهرية؟
زيادة الوزن أثناء الحيض هي شكوى شائعة، تؤثر على ما يصل إلى ثلثي النساء. في حين أن السبب الدقيق حتى الآن غير معروف، يُعتقد أنه ناتج عن احتباس الماء. تكتسب معظم النساء ما بين 1 و 5 أرطال (0.5 و 2.3 كيلوغرام) خلال فترة الحيض، لكن قد تكتسب بعض النساء أكثر من ذلك. هناك بعض الأشياء التي يمكن من خلالها التحكم في وزنك خلال هذا الوقت، مثل اتباع نظام غذائي صحي وأيضًا ممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت قلقًا بشأن زيادة وزنك، تحدث إلى طبيبك.
هل يثبت الوزن اثناء الدورة الشهرية؟
أفادت بعض النساء أن وزنهن يكون أكثر استقرارًا أثناء الحيض، بينما تجد أخريات أن وزنهن يتقلب أكثر خلال هذا الوقت. يُعتقد أن التغيرات في مستويات الهرمونات أثناء الدورة الشهرية قد تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي، مما قد يفسر بعض التغيرات الملحوظة في الوزن. في النهاية، من المهم الاستماع إلى جسدك وتناول الطعام بطريقة تجعلك تشعر بأنك في أفضل حالاتك.
في الختام؛ نرى أنه قد يكون من الصعب اتباع رجيم وقت الدورة الشهرية فلا يوجد نظام غذائي يناسب الجميع أثناء فترة الحيض، ولكن هناك بعض الإرشادات العامة التي تكون مساعدة. فعلى سبيل المثال، من المهم تناول كل من الفواكه والخضروات، وكذلك الحبوب الكاملة مع البروتينات الخالية من الدهون. من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء. تجد بعض النساء أيضًا أنهن بحاجة إلى تناول المزيد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. يجد آخرون أنهم بحاجة إلى تجنب بعض الأطعمة التي تجعل أعراضهم أسوأ.
عذراً التعليقات مغلقة