أفضل المكملات الغذائية للرجال؛ مما لا شك فيه أن الطعام والشراب الذي يتناوله الشخص هو الأفضل للحصول على احتياجات جسمه من العناصر الغذائية المتنوعة الهامة واللازمة لصحته، ويمكن أن يؤثر عدم حصول الشخص على ما يكفي جسمه من بعض المواد الغذائية بشكل سلبي على صحته. في هذا المقال نتعرف على أفضل المكملات الغذائية للرجال، حيث سنبين أفضل وأهم 11 نوع منها لصحة الرجل، وماذا يحدث عند نقص تلك العناصر بالجسم.
حاجة الرجل إلى المكملات الغذائية
إذا كنت من الرجال التي تهتم بتناول الطعام الصحي الذي يضمن للجسم كفايته من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى، فأنت لست في حاجة لأي مكملات غذائية وأنت على الطريق الصحيح. تنشأ الحاجة لاستخدام أفضل مكملات غذائية للرجال في حالة عدم تناول احتياج الجسم الكامل من المواد الغذائية المختلفة لأي سبب كان، مثل:
- تعرض الإنسان للكثير من الضغط والتوتر.
- قلة المعرفة بأنواع الطعام المفيدة.
- عدم ممارسة الرياضة.
- تناول الأكل الضار غير الصحي.
بشكل عام نجد أن احتياجات أجسام الرجال من بعض العناصر الغذائية، تختلف عن أجسام النساء، فعلى سبيل المثال تكون احتياجات الرجال للحديد أقل بالمقارنة بمتطلبات النساء اللواتي يفقدن شهريًا الدم من خلال الطمث. تقسيم أفضل مكملات غذائية للرجال يتنوع، فهناك المكملات الغذائية للرجال مع تقدمهم بالعمر، وأفضل مكمل غذائي للجنس، ومكملات غذائية للجيم، ومكمل غذائي لخسارة الوزن وبناء العضلات، وغير ذلك من التقسيمات، ونحن هنا سوف نتناول أفضل فيتامينات ومعادن للرجال بشكل عام.
في التالي نتعرف معًا على أفضل المكملات الغذائية للرجال التي تسهم في زيادة الطاقة، والمحافظة على صحة الجسد، وتعويض نقص المعادن والفيتامينات المختلفة، بالإضافة إلى تحسين القدرة الجنسية.
يجب تناول أي نوع من المكملات الغذائية بعد الكشف الطبي وتعليمات الطبيب المختص، ولا ينصح بتناول الرجال لها من تلقاء أنفسهم؛ لكونها قد تحقق للبعض أضرار ومشاكل. يساعد الطبيب في وصف المكمل الغذائي المناسب لحالة الرجل.
مكملات فيتامين د من المكملات الغذائية للرجال
تعد مكملات فيتامين د من أفضل المكملات الغذائية للرجال، فمن المعروف أن جسم الجسم في حاجة لأشعة الشمس لتصنيع الفيتامين د، ولكن الكثير من الرجال تقضي معظم أوقاتها في العمل داخل المنشآت والمصانع، بالإضافة إلى أنه يصعب عليهم الحصول على كميات كافية من الطعام تحتوي هذا الفيتامين.
يساعد فيتامين (د) في حماية العظام والقلب من الأمراض وخاصة لدى كبار السن من الرجال، كما يفيد في التحفيز من إفراز هرمون التستوستيرون لدى الرجال، حيث أن نقص فيتامين د بالجسم يؤدي إلى انخفاض نسبة التستوستيرون بالجسم، بالتالي الإصابة بعدة مشاكل صحية مثل انقطاع النفس النومي، والبطء في عملية الأيض.
مع تقدم العمر يصبح الفيتامين د أكثر أهمية للرجل، فهو ضروري لامتصاص الكالسيوم مما يحافظ على صحة العضلات والعظام. بحسب الأبحاث الحديثة فإن نقص هذا الفيتامين قد يرفع خطر الإصابة بسرطان القولون، وبحسب إحدى الدراسات فإن الرجال الذين يعانون من المستويات المنخفضة من فيتامين د، كانوا الأكثر عرضة للإصابة بحوالي الضعف بنوبة قلبية.
بشكل عام يجب تناول هذا الفيتامين باعتدال وتحت الإشراف الطبي، فارتفاع مستوياته عن الحد المطلوب، يتسبب بالشعور بالتعب والإرهاق العضلي، لذا يجب أن تكون الجرعة اليومية منه أقل من 2000 وحدة دولية، ويمكن زيادتها إذا طلب الطبيب المعالج ذلك.
حمض الفوليك مكمل غذائي للرجل
يعد حمض الفوليك أحد فيتامينات (ب) المهمة، وهو قد يساعد في حماية كلًا من الرجال والنساء من أمراض القلب لكونه يمنع من تراكم الهوموسيستين الذي هو هام ضروري لبناء البروتين ولكن زيادة إنتاجه بالجسم قد تؤدي لأمراض القلب والأوعية الدموية.
الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول كميات قليلة يوميًا من الخضروات الورقية الخضراء أو الفاصوليا، ويمكنك تناوله ضمن الفيتامينات المتعددة، إلا أنه لا يجب تناول أي مكملات غذائية إلا بعد استشارة الطبيب؛ فزيادة حمض الفوليك بالجسم قد تزيد من فرص الإصابة بسرطان القولون.
فيتامين ب12 من مكملات غذائية للرجال
يعد فيتامين ب12 هام للحفاظ على صحة جهازك العصبي ودعم وظائفه المختلفة والتي من ضمنها الذاكرة. تزداد الحاجة لهذا الفيتامين لدى الرجال الأكبر سنًا للتعزيز من صحة الدماغ، حيث تشمل أعراض انخفاض هذا الفيتامين الاكتئاب والخرف.
مع تقدم الإنسان بالعمر يصعب على الجسم امتصاص فيتامين ب12 من الطعام المتناول، وهنا يجب على الرجل الذي يزيد عمره عن 50 عامًا تعويض هذا النقص من خلال المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب بالطبع، ويُوصى هنا بجرعة يومية تبلغ 2.4 ميكروغرام.
الفيتامين (أ) أحد أفضل أنواع المكملات الغذائية للرجال
تعد مكملات فيتامين (أ) أحد أفضل أنواع المكملات الغذائية للرجال، فمن المعروف أنه فيتامين مهم لتقوية البصر، ويعرف بأنه الفيتامين المضاد للعدوى لدوره في دعم وتقوية جهاز المناعة. الكمية اليومية الموصى بها يوميًا من فيتامين أ تبلغ 3000 وحدة دولية، واحذر الزيادة عن ذلك فتناوله بإفراط يمكنه أن يسبب ضعف العظام، والغثيان، والقيء.
الفيتامين ج من مكملات غذائية للرجال
يعد فيتامين ج بلا شك أحد المضادات القوية للأكسدة، والتي تقوم بحماية جسم الإنسان من مشاكل مختلفة، وذلك من خلال تدمير الجذور الحرة التي تهاجم خلايا الجسم السليمة، بالتالي يُمكن لهذا الفيتامين المساعدة في إبطاء علامات الشيخوخة، لذا يعد الفيتامين ج أحد أفضل أنواع المكملات الغذائية للرجال.
قد يؤدي نقص هذا الفيتامين بالجسم للإصابة بمرض الإسقربوط الذي يظهر لدى كبار السن الذين لديهم سوء تغذية. تبلغ الكمية اليومية الموصى بتناولها من الفيتامين ج للرجال 90 ملليغرام.
بالرغم من أن جسم الإنسان لا يستطيع تخزين الفائض من فيتامين ج، إلا أن زيادة جرعته دون استشارة الطبيب قد تؤدي للإصابة باضطراب في المعدة.
مكملات الكالسيوم للرجال
تعد مكملات الكالسيوم أحد أفضل المكملات الغذائية للرجال، حيث أن خطر الإصابة بهشاشة العظام يبدأ في الزيادة بعد عمر الخمسين لدى الرجال، وهذا يجعلهم بحاجة للحصول على كميات إضافية من معدن الكالسيوم لحماية عظامهم وتقليل فرص إصابتهم بهشاشة العظام.
الكالسيوم هام عند الرجال الأصغر سنًا للمحافظة على صحة الأسنان والعظام، وهم يحتاجون إلى كمية من الكالسيوم لا تقل عن 1000 ملليغرام يوميًا، في حين أن الرجال فوق الخمسين عامًا في حاجة إلى 1200 ملليغرام يوميًا من معدن الكالسيوم.
مكملات الحديد للرجل
يعد مكمل الحديد من ضمن قائمة أفضل مكمل غذائي للرجال، فمن المشهور أن نقصان الحديد بالجسم قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم (anemia)، لذلك فقد يحتاج الرجال الأصغر بالعمر يوميًا إلى 8 ملليغرام من الحديد، ويفيد الحديد الجسم في عدة وظائف مختلفة.
زيت السمك
يأتي زيت السمك في أفضل مكمل غذائي للرجال، لكونه مصدر غني بأوميغا 3 ذات الفوائد الصحية العديدة ، لذا ينصح الرجال في العادة بتناول كبسولات زيت السمك لفوائدها لصحة القلب، والعينين، والدماغ، ويعد زيت السمك بحق من أفضل المكملات الغذائية للرجال.
مسحوق البروتين من المكملات الغذائية للرجال
هناك اعتقاد لدى البعض بأن مسحوق البروتين يعد أفضل مكمل غذائي للرجال من أجل بناء العضلات، وهو يسهم في ذلك بالطبع كما يساعد أيضًا في خسارة الوزن الزائد. المكملات الغذائية المحتوية على مسحوق البروتين تساعد على خسارة الوزن من الجسم عن طريق التخلص من دهون الجسم وبناء العضلات به في نفس الوقت، كما أن هذه المكملات تمد الرجال بالشبع لفترات زمنية طويلة بحيث تمنعهم من تناول الأطعمة الغير صحية.
مكملات المغنيسيوم من أفضل المكملات الغذائية للرجال
يعد معدن المغنيسيوم مفيد للغاية في تنظيم مستوى السكر في الدم، وتصنيع البروتينات، وسلامة الأعصاب، وقد أظهرت بعض الدراسات أن غالبية الأشخاص لا يقومون بتناول كميات كافية من هذا المعدن من المصادر الغذائية.
من أهم الطرق لزيادة كمية المغنيسيوم التي تدخل الجسم يوميًا، هي تناول الأطعمة والأغذية الغنية به، مثل: الموز، والسبانخ، ومكسرات اللوز، وبقوليات الفاصولياء الحمراء، ويعد تناول المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم مفيد للمحافظة على المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون بالجسم، وزيادة الكتلة العضلية.
مكملات البورون مكمل غذائي للرجل
يوجد عنصر البورون في الأطعمة والأغذية مثل: فاكهة الخوخ، والحمص، والزبيب، واللوز، وينصح بتناول المكملات الغذائية المحتوية على هذا العنصر خصوصًا عند عدم تناول الرجل ما يكفي من الخضار والفاكهة، فقد أثبتت الدراسات فعالية البورون في المحافظة على صحة البروستاتا لدى الرجل، لذا تعد مكملات البورون أحد أفضل المكملات الغذائية للرجال.
خلاصة المنشارة النخلية
المنشارة النخلية هي عبارة عن شجيرة تنتج ثمار حمراء اللون، وهي تتواجد بكثرة في دول أمريكا وأوروبا وإفريقيا، وقد أظهرت بعض الدراسات والأبحاث أن خلاصة نبات المنشارة النخلية تساهم في الحفاظ أيضًا على صحة البروستات لدى الرجال.
مكملات غذائية أخرى للرجال
بعد بيان أفضل المكملات الغذائية للرجال في الأعلى، قد يحتاج الرجال الذين تبلغ أعمارهم بين 19 إلى 70 عام إلى التأكد من حصولهم على كفاية أجسامهم من الفيتامينات والمعادن التالية:
- فيتامين ك.
- معدن الزنك: أحد العناصر الغذائية التي يجب تناولها.
- فيتامين هـ: من أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها.
- معدن السيلينيوم: من المكملات الغذائية للذكور.
بعض الرجال لأسباب مختلفة في حاجة لتناول المكملات الغذائية التي تفيد صحتهم من نواحي مختلفة، وقد عرفنا هنا أفضل المكملات الغذائية للرجال، ومن الهام تناولها تحت الإشراف الطبي تفاديًا لأي أضرار محتملة قد تحصل، وفي نفس الوقت عدم تناول أي مكمل غذائي لفترة زمنية طويلة.
عذراً التعليقات مغلقة