أضرار المانجو الصحية؛ تعرف على الآثار الجانبية لهذه الفاكهة

أضرار المانجو الصحية؛ تتعدد فوائد فاكهة المانجو بفضل محتواها من العناصر الغذائية الضرورية ، إلا أن الإفراط في تناولها يتسبب في حدوث مخاطر على ضغط الدم وصحة القلب، علاوة على ارتفاع نسبة البوتاسيوم بالدم لمرضى القصور الكلوي، تعرف معنا من خلال هذا المقال على أبرز أضرار المانجو الصحية، وأهم النصائح لتجنب مضار هذه الفاكهة.

ضرر المانجو على القلب

على الرغم من فوائده لصحة القلب إلا أن تناول كميات كبيرة من المانجو يرفع من السوائل واحتباسها بالجسم، كما يحتوي على نسبة مرتفعة من الأملاح والتي تسبب زيادة ضغط الدم مما يؤثر سلبًا على صحة القلب خاصة في حالة مرضى ضغط الدم المرتفع،ومرضى قصور القلب وهي أحد أضرار المانجو الصحية. يمكنك الاعتدال في استهلاك المانجو للحفاظ على صحة القلب.

أضرار المانجو على الكلى

تعد فاكهة المانجو من أعلى الفواكه احتواءً على عنصر البوتاسيوم، وتختلف نسبته باختلاف نوعية المانجو. في حالة الشخص الصحيح يستطيع الجسم التحكم في مستويات البوتاسيوم العالية والتخلص من الزائد من خلال الكليتين. أما في حالة مرضى الكلى (CKD) فالأمر مختلف تمامًا حيث يفقد المريض قدرته على التخلص من الزائد من عنصر البوتاسيوم خارج الجسم فترتفع نسبته في الدم.

عليك تجنب ارتفاع مستويات البوتاسيوم في حالة كنت تعاني من قصور بالكليتين. لذلك من الضروري الحد من تناول المانجو بقدر الإمكان حيث تحتوي المانجو على 147 مجم من البوتاسيوم لكل 100 جرام.

يمكن للمرضى تناول شريحتين من المانجو بما يعادل 75 جرام قبل الغسيل الكلوي دون قلق. كما تحتوي المانجو على السيترات والتي تقي من تكون الحصوات، ولكن يُرجى عدم الإكثار منها تجنبًا للإصابة بالمخاطر الصحية على الكليتين حيث تعد أحد أضرار المانجو الصحية تأثيرها على مرضى الكلى.

“اطلع على: أضرار الشمر الصحية“

التهابات الحلق أحد مضار المانجو

تحتوي فاكهة المانجو على نسبة مرتفعة من فيتامين سي، وحمض الستريك (Citric acid) والإسراف في تناولها يتسبب في ظهور التهابات بالحلق لاحقًا، والتعرض لعدوى بكتيرية.

يجب عدم تناول المانجو في حالة ارتفاع درجة الحرارة أو إصابة الحلق بالتهابات؛ حيث تعمل المانجو على رفع درجة حرارة الجسم وزيادة الأمر سوءًا كأحد أضرار المانجو الصحية.

تأثير المانجو على السكر

أبرز أضرار المانجو الصحية احتوائها على سعرات حرارية عالية مما يتسبب الإفراط في تناولها في اكتساب وزنًا زائدًا وهو ما يعد أمرًا غير مرغوب لمرضى السكري، ومن يعاني من مقاومة الإنسولين.

إلى جانب احتوائها على كميات وفيرة من السكر قد تكون من الأمور الضارة والخطيرة على صحة مريض السكري والتسبب في ارتفاع ملحوظ في سكر الدم ومن ثم ازياد السكر التراكمي.

تعد فاكهة المانجو من الفواكه العالية بالمؤشر الجليسيمي (وهو تأثير الأطعمة على معدل سكر الدم)؛ وبالتالي تتسبب في ارتفاع سكر الدم بدرجة ملحوظة، هذا الارتفاع السريع في السكر يتسبب عنه زيادة معدل الالتهابات في الشرايين فتفقد المرونة وتصاب بالتصلب، مع ظهور مضاعفات السكري على المدى البعيد على الكلى، والقلب والعين، والأعصاب.

في حالة كنت مريض سكري عليك الحذر من فاكهة المانجو قبل التفكير في تناولها، لتحافظ دائمًا على مستوى سكر الدم في المعدل الطبيعي وبالتالي تأخير حدوث المضاعفات الخطيرة.

الحساسية من المانجو

أحد أضرار المانجو الصحية التعرض للحساسية (Allergies) لبعض الأشخاص؛ حيث تحتوي على مادة كيميائية تسمى يوروشيول (Urushiol)، وتلك المادة قد لا يتحملها بعض الأشخاص فتسبب ظهور أعراض الحكة والطفح الجلدي، واحمرار الجلد، وسيلان الأنف، وآلام بالبطن، وجفاف الشفاه واللسان كردود أفعال تحسسية لتلك المادة عند ملامستها للوجه.

كذلك يتعرض البعض الذين لديهم حساسية تجاه سكر الفركتوز لردود أفعال غير مرغوبة مما يجعلها فاكهة غير مناسبة لهم، كما من المحتمل ظهور تلك الأعراض بعد 2-3 يوم من تناولها مما يجعل من الصعب تحديد مبرر لظهورها.

قد تتسبب أيضا رد فعل تحسسي على مستوى الجسم كاملًا وحدوث صدمة تحسسية تشمل أعراض من آلام بالبطن، وهبوط ضغط الدم، وضيق التنفس، والتقيؤ المستمر.لذلك يجب التوقف فورًا والتوجه للطبيب في أسرع وقت.

تسبب المانجو المزروعة بشكل صناعي من خلال رش المادة الكيميائية المعروفة ب (calcium carbide) أو كالسيوم كاربيد للتسريع من نضجها وسرعة نقلها للبيع للإصابة بالاعتلال العصبي المحيطي، وحدوث وخز وتنميل. عليك التمييز بين المانجو المزروعة بتلك الطريقة والمانجو العضوية من خلال تجنب تلك التي تظهر بها بقع خضراء لتجنب أضرار المانجو الصحية.

أضرار المانجو على المعدة

أحد أضرار المانجو الصحية تأثيرها على المعدة، ففي بعض الحالات قد يكون من الصعب على إنزيمات المعدة هضم المانجو فتسبب اضطرابات معدية وسوء هضم، ومشاكل صحية بالجهاز الهضمي.

تحتوي المانجو على كمية وفيرة من السكريات مثل: الفركتوز، والألياف والتي تجعل السكريات عرضة لحدوث التخمر بفعل بكتريا الأمعاء، وتكون الغازات وحدوث الانتفاخات والتقلصات المعوية، والتشنجات، والغثيان.

كما أن الإسراف في تناول فاكهة المانجو قد يزيد من حركة الأمعاء بسبب المحتوى العالي من الألياف الغير ذائبة والتي تمر للأمعاء دون هضم وزيادة كتلة البراز، والتسبب في الإسهال.

المحتوى العالي من الألياف قد يعيق بدوره قدرة الجسم على امتصاص المغذيات مثل: الماغنسيوم، والزنك، والكالسيوم، والحديد فيفتقر الجسم لتلك المعادن.

تأثير المانجو على الضغط

أحد أضرار المانجو الصحية والتي يتسبب الإفراط في تناولها حدوث ارتفاعات في ضغط الدم؛ حيث تحتوي على نسب مرتفعة من الأملاح مما يترتب عليه احتباس السوائل بالجسم.

الكمية المسموحة ما يعادل ثمرة مانجو كبيرة ناضجة أي حوالي 330 جرام فقط، للحصول على أقصى استفادة دون الإفراط والتسبب في ظهور مخاطر وآثار جانبية على ضغط الدم.

ضرر المانجو على الحامل

تناول المانجو بكميات كبيرة قد يعرض المرأة الحامل لخطورة زيادة الوزن عن الحد المطلوب. ترتفع مقاومة الإنسولين عند المرأة الحامل وهذا أمر طبيعي، ولكن مع الإسراف في تناول المانجو قد ترتفع لديها مقاومة الإنسولين، وهذا بدوره يضر بالجنين ويزيد من احتمالية ولادته بهبوط سكر الدم، وزيادة الوزن، واحتمالية إصابته بالسكري في عمر متقدم؛ لذلك تعد أبرز أضرار المانجو الصحية على المرأة الحامل.

عليكِ مراقبة ظهور أي ردود أفعال تحسسية بعد تناولك للمانجو من هرش واحمرار للجلد، والتوقف فورًا عن تناولها واستشارة طبيبك لعلاج الحساسية.

تأثير المانجو على زيادة الوزن

أحد أضرار المانجو الصحية احتوائها على محتوى عالي من السعرات الحرارية، والسكريات الطبيعية يجعل تناولها بكميات كبيرة سببًا في اكتساب الكثير من الوزن. في حالة اتباعك لنظام غذائي لإنقاص الوزن التأكد من حساب السعرات جيدًا واتباع روتين غذائي صحي مع ضرورة ممارسة الرياضة.

أما إذا أردت تناول فاكهة المانجو اللذيذة يمكن إدخال شريحة منها ويفضل تناولها قبل القيام بالتمرين الرياضي، كما عليك الامتناع عن تناول عصير المانجو المزود بالسكر المضاف لمنع زيادة السعرات الحرارية الداخلة للجسم والحيلولة دون خسارة الوزن إلى جانب الأكسدة والالتهابات بفعل السكر الأبيض.

يسبب الإفراط في تناول المانجو ارتفاع سكر الدم بشكل سريع مما يجعل هرمون الإنسولين في أعلى مستوياته وبالتالي يعيق عملية حرق الدهون وخسارة الوزن.

نصائح ذكية عند أكل وشراء المانجو

يمكنك اتباع النصائح التالية لتجنب أضرار المانجو الصحية من خلال:

تجنب تناول المانجو قبل النوم أو بعد الوجبة مباشرة لتجنب تأثيرها على الهضم وامتصاص المغذيات.
يمكنك تناول المانجو قبل الوجبة بساعة أو بعد الوجبة بساعتين.
تجنب تناول أكثر من كوبين من المانجو (330 جم).
لا ينصح بتناول المانجو مع الحليب حفاظًا على الصحة.
تجنب تناولها في حالة ظهور أي أعراض تحسس.
غسل المانجو جيدًا قبل تناولها للتخلص من الأتربة والأوساخ والميكروبات.
يفضل عدم تناول عصير المانجو المضاف له السكريات والاكتفاء بتناول فاكهة المانجو الطبيعية.
لا تشترِ المانجو في بداية دخولها السوق فقد تكون قد تعرضت للمواد الكيماوية للإسراع من نضجها.
اعتمد على حاسة الشم للتمييز بين الفاكهة الصالحة، والفاكهة المفرطة النضج التي ينبعث منها رائحة حمضية أو كحولية.
اختر المانجو ذات الجلد الأملس، والممتلئة ذات القوام المتماسك.

يمكنك تجنب أضرار المانجو الصحية من خلال الاعتدال في تناول الفاكهة وعدم تناولها مع الوجبات أو قبل النوم.

اقرأ المزيد:

أضرار المانجو الصحية؛ بعد معرفة أبرز 9 آثار جانبية لفاكهة المانجو وكيفية الوقاية منها، يمكن تحديد الكمية الواجب تناولها للحصول على أقصى استفادة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة دون اللجوء للإفراط الذي يتسبب في مخاطر صحية محتملة. يمكنك الآن إدراج فاكهة المانجو اللذيذة المذاق بطريقة صحية في نظامك الغذائي والاستمتاع بها دون اللجوء لشرب العصير العالي بالسكر المضاف.