رجيم اللقيمات للتخسيس؛ حاز اهتمام الكثير في الآونة الأخيرة ومن ضمنهم نجمات هوليود، فهو نظام بدون ممنوعات يجمع بين متعة الأكل والإحساس بالشبع، حيث يهدف إلى تقليل السعرات الحرارية الداخلة للجسم من خلال كمية الطعام وليس نوعه أو سعراته مما يمكنك من تناول الطعام الذي تفضله في حدود المقبول، وبدون حرمان. تعرف على جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل، رجيم اللقيمات تجربتي، نظام اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي السريع.
ما هي حمية اللقيمات؟
هي برنامج غذائي مميز بسيط للتخلص من السمنة المفرطة؛ يعتمد رجيم اللقيمات على تناول أكثر من لُقيمة خلال اليوم بحيث ألا تقل الفترة بين اللقيمة وما تليها 3 ساعات. اللقيمة لفظ يطلق على الوجبة الصغيرة التي تتضمن أقل جرعة من الطعام تكفي لمنح الإنسان الطاقة اللازمة للقيام بمهامه لمدة بضعًا من الساعات بدون معاناة.
يرى الكثير من علماء وأطباء التغذية أن مقدار اللقيمة حوالي كف إذا كانت صحية أي ما يعادل نصف كوب وتقدر بنصف الكف إذا كانت غير صحية مثل الجاتوه والبسبوسة. مما جدير بالذكر أن اعتيادك على هذا النظام لمدة تتراوح ما بين شهرين وثلاث شهور يمكنك من التحكم في الشهية وحسن اختيار نوع وحجم الوجبة.
لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية فقدان الوزن. إن زيادة الوزن أو السمنة تعرض الشخص لخطر الإصابة بمجموعة من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأنواع معينة من السرطان. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل مخاطر الإصابة بهذه الحالات، ويمكنه أيضًا تحسين الصحة العامة ونوعية الحياة. بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة، يمكن أن يساعد فقدان الوزن أيضًا في تحسين الصحة العقلية وزيادة مستويات الطاقة وتحسين الحركة الجسدية.
نظام اللقيمات للتخسيس يعمل على تصغير المعدة كما هو الحال في عمليات التكميم ولكن من غير أي خطورة.
جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل
نموذج من جدول نظام اللقيمات للتخسيس بسرعة والمكون من 5 لقيمات + وجبة اللامحالة وهو كالتالي:
| اللقيمة | المحتوى |
|---|---|
| اللقيمة الأولى “الفطور” | بيضة مسلوقة أو أومليت أو ملعقتان من الفول أو ملعقة من الجبن كبيرة + توست أسمر أو ربع رغيف خبز + كوب شاي أو نسكافيه باللبن + ملعقة سكر صغيرة حسب الرغبة. |
| اللقيمة الثانية “وجبة خفيفة” | ثمرة فاكهة أو كوب فشار أو ترمس أو ذرة مشوي أو قطعة لحم أو شريحة فراخ + مشروب عشبي محلى بملعقة عسل. |
| وجبة اللامحالة “الغداء أو السعادة” | كوب ونصف من الطعام يتم تقسيمه إلى نصف كوب من المكرونة أو الأرز والذي يعادل ” كف من الخبز” 6 صوابع محشي + نصف كوب من أي نوع خضار + قطعة لحم أو قطع دجاج أو بيضة مسلوقة + مج شربة أو عصير فواكه أو طبق سلطة كبير + قطعة حلوى بمقدار نصف الكف. |
| اللقيمة الثالثة “وجبة خفيفة” | نصف كوب سلطة خضراء أو أي غذاء صحي + مشروب محلى بملعقة سكر. |
| اللقيمة الرابعة “وجبة الفاكهة” | تفاحة أو برتقالة أو 2 ثمرة برقوق أو خوخ أو ½ كوب عنب أو طبق صغير بطيخ أو حبة مانجو صغيرة – يمكنك إضافة فنجان قهوة سادة. |
| اللقيمة الخامسة ” العشاء” | قطعة بانية صغيرة أو 2 بقسماط أو باكو بسكوت بالشيكولاتة صغير أو طبق صغير مكرونة ـ مثلث بيتزا – بوله أيس كريم – زبادي بالفاكهة أو يوناني. |
ترتيب اللقيمات ومحتواها متروك لك ولكن في حدود حجم اللقيمة المسموح بها.
رجيم اللقيمات مع الصيام المتقطع
يعد رجيم اللقيمات مع الصيام المتقطع من أنظمة الحميات التي يمكن تطبيقها في شهر رمضان؛ لكن لابد من الحذر حتى لا تحدث مضاعفات صحية. يمكن تطبيقه بإحدى الطرق التالية:
- شرب الماء حتى انقضاء ساعة من الأذان ثم البدء في تناول وجبة الفطور.
- أخذ وجبة السحور قبل ساعتين أو ثلاثة من حلول وقت الصيام مع الاكتفاء بتناول الماء.
- يمكن الاكتفاء بوجبة الإفطار أو السحور فقط والاعتماد على المشروبات.
نظام اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي
الدكتور محمد الهاشمي هو صاحب كتاب علم اللقيمات، الذي استند فيه إلى سنة رسولنا الكريم.
في الآونة الأخيرة طرح نظام مستحدث يعتمد على تقسيم رجيم اللقيمات للتخسيس إلى أربعة مربعات وأطلق عليه نظام إنقاص الوزن بأسلوب الأربعة مربعات، كل مربع مدته 6 ساعات وهو كالتالي:
وجبات الإفطار (وجبة الإفطار)
تُمثل المربع الأول وتتكون من لقيمتين ممكن أخذهم منفردين خلال الـ 6 ساعات أو مجتمعين وهو ما يطلق عليه اللقيمة المزدوجة. فمثلًا؛ تتضمن اللقيمة الواحدة ربع رغيف + شريحة جبنه رومي أو فلامنك أو حلاوة طحينية أو ملعقة عسل أسمر صغيرة مضاف إليها ملعقة طحينة كبيرة + 2 مكعب شيكولاتة خام.
وجبة الفاكهة
أوصى في هذا المربع بتناول 6 حصص من الفاكهة مقسمة إلى 2 لُقيمة الواحدة تتضمن 3 حبات فاكهة، أو 3/4 كوب عنب أو ما يماثل ذلك.
وجبة اللامحالة “المرحة”
تتضمن 7 لقيمات منهم 3 لقيمات بمقدار كوب ونصف مقسم بين البروتين (Protein) والكربوهيدرات والخضار المطهي + 3 لقيمات أخرى من السلطة أو المرق. اللقيمة السابعة هي الحلوى مثل نصف قطعة جاتوه.
وقت النوم
هو آخر مربع في النظام؛ حيث يتم الامتناع فيه عن الطعام تمامًا لمدة 6 ساعات، والأفضل استمرار النوم لمدة 8 ساعات لمزيد من الصحة وحرق الدهون.
أوصى طبيبنا الموقر بضرورة إضافة 3 أكواب من الزبادي للنظام، 5 : 7 حبات من اللوز أو السوداني بعد الوجبات مع عدم المضغ للشعور بالشبع، ٢ لتر من الماء والاهتمام بممارسة الرياضة يوميًا.
رجيم اللقيمات تجربتي
تجربتي مع رجيم اللقيمات للتخسيس السريع، يتم اختصارها في أن وزني بعد المولود الثاني وصل إلى 89 كيلو مما تسبب لي في ذعر كبير. فتوجهت إلى دكتورة تغذية اتبعت معي نظام غذائي للتخسيس تتضمن قائمة ممنوعات ومسموحات. بالفعل انتظمت ووصلت إلى 75 كيلو؛ لكن لم يمض 6 أشهر إلا أن بدأ الوزن في الزيادة حتى وصل إلى 103 كيلو.
أخذت أتردد على عيادات التخسيس إلى جانب تطبيق العديد من الأنظمة الغذائية للرجيم المطروحة على مواقع الإنترنت المختلفة ولكن دون جدوى؛ حتى توصلت إلى نظام اللقيمات غير المرتبط بنوع أكل معين مما أدخل على نفسيتي الكثير من البهجة.
اتباعي له لم يتسبب في التخلص من الوزن الزائد فقط ولكن غير كليًا من عاداتي الغذائية وشجعني على حضور المناسبات والعزائم والجلوس على طاولة الطعام مع أسرتي، حيث إنه وسيلة للتخسيس بدون الامتناع عن أي نوع من الغذاء، لكن مع الالتزام بكميات معينة.
أسئلة شائعة حول رجيم اللقيمات للتخسيس
يوجد كثير من التساؤلات عن رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن تم طرحها من قبل المهتمين بخسارة الوزن ومعرفة كيفية تطبيق هذا النظام، كذلك كم كيلو من الممكن فقده عند أتباعه، وأضراره، لذا نقدم لكم إجابات بعض من هذه الأسئلة:
رجيم اللقيمات كم ينزل بالشهر؟
نظام اللقيمات يساعد على فقدان كيلو بالأسبوع وهو ما يعادل 4 كيلوات في الشهر، حيث أنه وسيلة للتخسيس بدون رجوع وسريع. بشرط الالتزام بالكميات والرياضة وشرب الماء.
ما اضرار اللقيمات؟
على الرغم من أن رجيم اللقيمات له مميزات عديدة؛ لكن قد تظهر بعض الأضرار الصحية عند الاستمرار عليه لمدى طويل؛ لذا في الغالب يوصى بإضافة بعض فيتامينات ومكملات الغذائية للنظام خاصة أوميجا3.
ختامًا: قدمنا لكم تفاصيل رجيم اللقيمات للتخسيس السريع، جدول رجيم اللقيمات بالتفصيل، نظام اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي، رجيم اللقيمات مع الصيام المتقطع، بالإضافة إلى رجيم اللقيمات تجربتي. فإذا كنت تريد خسارة وزنك أنصحك باتباع هذا النظام؛ فهو وسيلة لإنقاص الوزن بلا جوع أو حرمان.
عذراً التعليقات مغلقة