مكملات الكارنتين الغذائية؛ يشارك الكارنتين في عملية التمثيل الغذائي لدعم إنتاج الطاقة، كما يساعد في تخليص الخلايا من مخلفات التمثيل الغذائي نظرا لخواصه الأيضية. وترتكز مكملات الكارنتين الغذائية في الأنسجة والعظام، مثل الهيكل العظمي والقلب. تعرف معنا هنا على أهم فوائدها على الصحة. وعلى أفضل أنواع الكارنتين، وطريقة استخدام مكملات الكارنتين، وكيف تلعب دورًا في التنحيف، وأهميتها للنساء.
ما هو الكارنتين؟
كارنتين هو افضل أحماض أمينية تفيد الجسم طبيعيا، ويتم تصنيعه بواسطة جسم الإنسان ويجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي. ويلعب دورًا في نقل الأحماض الدهنية لتوليد الطاقة وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، كما أنه ظهرت قدرته على المساعدة في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين الأداء الرياضي، وعلاج أو الوقاية من أمراض هزال العضلات مثل السرطان والإيدز وأمراض الكلى.
هو حمض ضروري لتفتيت الدهون، وتنخفض مستويات L-carnitine مع تقدمنا في العمر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين. وقد تساعد زيادة مكمل الكارنتين الغذائي في زيادة التمثيل الغذائي للدهون وتقليل وزن الجسم.
أفضل أنواع مكملات الكارنتين الغذائية
الكارنتين مكمّل يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم، والكمية المنتجة ذاتيًا تكفي لاحتياجات الشخص العادي. ولكن قد تقل هذه النسبة لأسباب وراثية، أو لاحتياجات إضافية منه لحالات خاصة مثل الرياضيين، أو لأغراض التنحيف، أو زيادة الحيوانات المنوية للرجال. وإليكم أفضل أنواع الكارنتين:
Acetyl-L-carnitine
اسمه الشائع في المنطقة العربية هو استيل الكارنتين، له فاعلية على الدماغ، ويناسب من يعانون أمراض التنكس العصبي.
Propionyl-L-carnitine
يناسب هذا النوع من الكارنتين حل مشاكل الدورة الدموية، مثل الارتفاع في ضغط الدم، حيث يعمل على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يعمل على تزويد تدفق الدم داخل الخلايا.
L-carnitine L-tartrate
هذا النوع عادة يتم إضافته للمكملات الغذائية التي توصف للرياضيين، لتميزه بخاصية الامتصاص السريع، وهو يساعد على التخلص من آلام العضلات، وتسريع عملية شفاء العضلات الهيكلية.
فوائد الكارنتين للرجال والنساء
الكارنتين من المكملات الغذائية المفيدة للرجال والتي تحقق النتائج التالية:
- يعمل على زيادة معدل الخصوبة، ويحسن من كفاءة الحيوانات المنوية.
- دواء الكارنتين يزيد من قدرة الرجال الجنسية.
- يُزيد من عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل، ويحسن من نشاطها وحركتها.
- يعمل على زيادة الفرص لتلقيح البويضات والخصوبة.
- يحد من إنتاج حيوانات منوية مشوهة.
- يعمل على تحفيز إنتاج حيوانات منوية سليمة وبالتالي زيادة فرص الحمل.
- يُحسن الحالة المزاجية للرجل أثناء ممارسته العلاقة الجنسية.
- هذه المكملات يستخدمه الكثير من خلال لاعبي كمال الأجسام لزيادة الكتلة العضلية.
أيضًا يعتبر كارنيتين كواحد من العناصر الهامة للمرأة، وفيما يلي نتعرف على فوائد الكارنتين للمرأة:
- يعتبر عنصر فعال لحرق وتفتيت الخلايا الدهنية المتراكمة، وتحويل الدهون لطاقة يستفيد منها الجسم.
- له دور في تحسين خصوبة المرأة، فهو يعزز الطاقة الأزمة للخلايا التناسلية، ويؤمن وصول الطاقة لها، ويحسن من صحة البويضات.
- تستخدمها السيدات للمساعدة في علاج حالات انقطاع الطمث الوظيفي.
فوائد الكارنتين للاطفال الرضع
هناك القليل من الأدلة على أن مكملات L-carnitine تقدم أي فوائد للرضع الأصحاء، وهناك بعض القلق من أن تناول مكملات الكارنتين الغذائية قد يزيد من خطر النوبات عند بعض الرضع. لذا إذا كنت تفكر في إعطاء مكملات الكارنتين للرضع، فيجب التحدث إلى الطبيب المختص أولاً. وعلى الجانب الآخر هناك أدلة تقول أن الكارنتين كمكمل غذائي ضروري للجسم لإنتاج الطاقة وإنه مهم بشكل خاص للرضع. لأن أجسامهم تنمو وتتطور بسرعة.
يساعد هذا المكمل الغذائي الجسم على تحويل دهون الجسم إلى طاقة، وهو أمر مهم للأطفال الذين ينشطون باستمرار. ولكن يجب إعطاء الطفل الرضيع الكمية والجرعة المناسبة.
طريقة استخدام حبوب الكارنتين
تختلف طريقة استخدام حبوب الكارنتين حسب الشركة المنتجة، وحسب ما تحدده كل علامة تجارية، لذلك يكون من الصعب تحديد طريقة استخدام واحدة ثابتة، حيث أن الجرعات المقررة تختلف من منتج لآخر. لكن ما يمكننا النصح به في هذا الأمر هو ضرورة تناول الجرعة المقررة على معدة خاوية، ويفضل تناولها قبل الأكل بنصف ساعة. أما إذا كان مقررًا لك أكثر من الجرعة المناسبة في اليوم، يمكنك أيضا تنظيم تناول جرعتك قبل تناول الأكل بنصف ساعة.
هناك احتمال الشعور باضطراب في المعدة وغثيان عند البعض عند تناول مكمل الكارنتين على معدة فارغة. لذلك ننصح بتجربته أول الأمر فإن ظهرت تلك الأعراض فيمكن تناوله بعد وجبة خفيفة، فإن تكرر ظهور الأعراض فلا بأس من تناوله بعد وجبة كاملة. كل ما في الأمر أن امتصاص الكارنتين يكون بشكل أفضل إذا تم تناوله على معدة فارغة.
تجارب الكارنتين للتنحيف
أثبتت العديد من التجارب أن الكارنتين يحقق نتائج جيدة في استخداماته لخسارة الوزن، فهو فعال في تكسير الدهون، وتحويلها لطاقة تساعد على أداء التمارين الرياضية بأداء أفضل، ويعمل كموصل جيد للأكسجين لسائر عضلات الجسم، كما يساعد في تعزيز وشفاء العضلات المصابة، ويقلل الإحساس بألم العضلات. وأفادت تجارب أخرى أنه يعمل بكفاءة على حرق وأكسدة الأحماض الدهنية، والحصول على الطاقة، كما أنه مفيد لسلامة الخلايا (Cell) من أجل أن تعمل بكفاءة.
حقن الكارنتين للتنحيف
تستهدف حقن الكارنتين للتنحيف الدهون الصعبة في مناطق تراكم الدهون مثل البطن والأرداف وأعلى الزراعين، والفخذين. وقد ثبت بالفعل تأثير حقن الكارنتين على دهون البطن المستعصية، حيث تحقق نتائج سريعة في تفتيت تلك الدهون وتحويلها لطاقة تزيد من كفاءة الجسم وتساعد على تحسين التمثيل الغذائي له، وبالتالي فقد المزيد من الوزن في وقت قياسي.
ومع ذلك يرى المعنيين بالأمر أنهم ما زالوا في حاجة للمزيد من الدراسات، وإجراء العديد من التجارب، حتى يحددوا نتائج نهائية بشأن تأثير الكارنتين على التنحيف.
أضرار الكارنتين
لا ينصح أن تزيد الجرعة المقررة يوميًا من الكارنتين عن 3000 مليجرام، فهناك احتمال لظهور أعرض جانبية إذا تجاوزت الجرعة 3000 مليجرام يوميًا. وأهم تلك الأعراض هي:
- القيء.
- الشعور بالغثيان.
- آلام في المعدة.
- الأرق لذلك لا يفضل تناوله قبل النوم.
قد يحدث أيضا:
- زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- آلام الصداع الحادة.
- ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم.
- زيادة في عدد نبضات القلب.
- زيادة معدلات الدهون الثلاثية.
- نقص معدلات السكر في الدم لمرضى السكري.
موانع استعمال مكملات الكارنتين
ينصح الأطباء أن يمتنع الشخص عن استخدام الكارنتين للحالات التالية:
- الأشخاص الذين لديهم حساسية من مادة الكارنتين.
- المصابون بارتفاع ضغط الدم.
- من لديهم مشاكل في الأوعية الدموية.
- مرضى التهابات أو تليف الكبد.
- مدمني الكحول والمصابون بالفشل الكلوي.
- من يعانون من داء السكري.
- من لديهم مشاكل في التنفس أثناء النوم.
- من يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
- من لديهم مشاكل في الغدة الدرقية.
- الأطفال والحوامل، ولا يجب استخدامه في فترة الرضاعة الطبيعية أيضًا.
أسئلة شائعة عن مكمل الكارنتين
كثرت العديد من الأسئلة حول مكمل الكارنتين الغذائي ومن ضمن هذه الأسئلة:
ماذا تعرف عن فوائد الكارنتين الصحية؟
مكملات الكارنتين قد تلعب دورًا هامًا بيولوجيًا خاصة بالنسبة للأشخاص النباتيون، وفيما يلي بعض من فوائدها الصحية:
- استخدام الكارنتين يساعد على التخلص من نسبة كبيرة من الدهون.
- يعمل الكارنتين على زيادة مستقبلات في الجسم مثل الأندروجين المسؤولة عن نمو وسلامة العضلات.
- يعمل الكارنتين على تفعيل مستقبلات الأندروجين التي تساهم في بناء الجسم، والمسؤولة عن نمو العضلات.
- الكارنتين له دور فعال في تحسين الرغبة الجنسية لدى الرجال، خاصة فيما يتعلق بالانتصاب.
- يعزز الكارنتين القدرات العقلية، لذلك يتم استخدامه في علاج حالات فقد الذاكرة، المرتبطة بتقدم العمر، وأيضا في علاج الزهايمر.
- يحد الكارنتين من أعراض الشيخوخة المبكرة.
- له دور فعال في تحسين المزاج، ويحارب الاضطرابات النفسية والاكتئاب.
- يعزز وظائف الجسم ويمده بالمزيد من الطاقة.
- يقلل من حالات الإصابة بالنوبات القلبية.
ما هي أهمية مكمل الكارنتين الغذائي؟
مكمل الكارنتين هو مكمل غذائي بدون وصفة طبية يتمثل الدور الأساسي للكارنيتين في مساعدة الجسم على تحويل الطعام والدهون إلى طاقة يساعد الكارنيتين العضلات على تخزين الطاقة واستخدامها بكفاءة أكبر. والكارنتين مادة يحتاجها الجسم لعملية التمثيل الغذائي للدهون كما أنه يساعد في منع حالات انخفاض الطاقة، ويساعد في إنقاص الوزن مكملات الكارنتين متوفرة كمكملات قائمة بذاتها أو بالاشتراك مع منتجات أخرى مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية.
هل الكارنتين يعمل على تحسين الأداء الرياضي؟
يساعد الكارنتين على إنتاج المزيد من الطاقة، وتخزينها في العضلات، بما يساعد على تحسين الأداء لدى لاعبين كمال الأجسام، وتوضح النقاط التالية ذلك:
- يزيد قدرة العضلات على الشفاء السريع من الإصابات.
- يزود العضلات بالأكسجين اللازم لزيادة طاقة الجسم.
- زيادة إنتاج أكسيد النيتريك، وهو يساعد الشخص بشكل كبير على تحمل الألم والإرهاق.
- يحد من الشعور بالألم بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- يعمل على زيادة كريات الدم الحمراء، والتي تقوم بنقل الأكسجين إلى العضلات.
أخيرا، بعد أن تعرفنا على مكملات الكارنتين الغذائية، أصبح من السهل استيعاب أن الكارنتين هو نوع من الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة، ويتوفر هذا المكمل في شكل حبوب وغالبًا ما يستخدم لتعزيز فقدان الوزن وزيادة مستويات الطاقة وتحسين صحة القلب.
عذراً التعليقات مغلقة