أفضل مكملات غذائية للمفاصل، هي مجموعة من الفيتامينات والعناصر التي قد تغني المريض عن كثرة استعمال مسكنات الآلام، وتمتاز بأنها تعيد للغضاريف مرونتها كما أنها قد تخفف آلام المريض الشديدة، وتسهل حركة المفاصل. ومع ذلك ترتبط فوائد هذه المكملات بوقت استخدامها ودرجة تطور الحالة عند المريض. يفضل دوماً استخدامها مبكراً وليس عند تآكل الغضروف كلياً. إليك أفضل 5 أنواع لعلاج الالتهاب.
ما هو تيبس المفصل؟
تيبس المفصل هو أحد الأمراض الالتهابية الشائعة والتي تسبب خشونة بالمفصل. تختلف حدة الألم على حسب درجة الخشونة، ويعود سبب خشونة المفصل إلى الضغط المستمر على الغضروف مما يؤدي إلى تآكل الغضروف شيئًا فشيئاً مسببًا بذلك احتكاك العظم وعدم القدرة على تحريك المفصل بسهولة. تتعدد أسباب خشونة المفاصل، وإليك أهم 7 أسباب لتيبس الغضاريف:
- الوزن الزائد الذي يسبب ضغطاً شديداً على الغضاريف مسبباً بذلك تآكله.
- الكسور المتعددة.
- التقدم في العمر والشيخوخة.
- الإصابة بالنقرص وهشاشة العظام.
- الرياضة القاسية وحمل الأثقال.
- العوامل الوراثية.
- الإصابة بالأمراض الروماتيزمية.
أهمية المكملات الغذائية لالتهاب المفاصل
تستخدم معظم المكملات الغذائية لالتهاب المفاصل بهدف تخفيف الالتهاب أو حماية الغضاريف التي تقف حائلاً دون احتكاك العظام. تتآكل العضاريف مع تقدم العمر ونتيجة العديد من العوامل الأخرى مما يسبب الإصابة بالفصال العظمي وهو أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا. تتضمن أفضل مكملات غذائية للمفاصل عنصر الكولاجين، الذي يدخل في تركيب الغضاريف والنسيج الضامة والجلد والعضلات. مع تقدم العمر تقل مادة الكولاجين في الجسم ويتفكك مسبباً ضعفاً في الغضاريف؛ لذلك وجب دوماً إدخال عنصر الكولاجين في النظام الغذائي أو عن طريق الأدوية للحفاظ على ثبات وحيوية المفاصل.
إضافة إلى ذلك، يؤثر التهاب المفاصل على عنصري الجلوكوزامين والكوندروتين مسببًا تكسيرهما، لذلك تعد هذه العناصر من أفضل المكملات الغذائية للمفاصل. تندرج أيضًا تحت قائمة أفضل مكملات غذائية للمفاصل بعض المواد الطبيعة، مثل: البروميلين الذي يستخلص من الأناناس، ويتميز بخصائصه المسكنة والمضادة للالتهاب الروماتيزمي.
الكولاجين والتهاب المفاصل
يعتبر الكولاجين البروتين الرئيسي في تركيب الأنسجة والجلد والغضاريف؛ لذلك فإن له تأثير محسن لبنية الغضروف. في حال نقصه بالجسم، يمكن أن يصفه الطبيب على هيئة كبسولات أو شراب. يتواجد الكولاجين في الغذاء في مرقة عظام الحيوانات، حيث تحتوي على الكولاجين من النوع الثاني والذي يستخدم غالبًا في تخفيف الآلام المصاحبة لالتهابات المفاصل. يساعد هذا النوع من الكولاجين على محاربة الالتهاب وحماية الغضاريف، ومع ذلك لا يزال هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث حول ذلك.
مكملات الجلوكوزامين للمفاصل
الجلوكوزامين هو أحد المواد الكيميائية التي تتواجد بشكل طبيعي في الجسم، وهو من المكونات الرئيسية للغضاريف؛ لذلك فإن استخدام مكملات الجلوكوزامين للمفاصل يساعد على منع تآكل الغضاريف والحفاظ على هيكلها. على الرغم من عدم وضوح آلية حدوث ذلك بشكل كامل؛ إلا أن هذه المكملات من أفضل المكملات الغذائية لالتهاب المفاصل. تنقسم مكملات الجلوكوزامين إلى نوعين، وهما كبريتات الجلوكوزامين والجلوكوزامين هيدروكلوريد.
تستخدم مكملات الجلوكوزامين سلفات عادةً مرة واحدة يوميًا بجرعة تبلغ 1500 مجم، ويمكن أيضًا تقسيم الجرعات لتصبح 500 مجم 3 مرات يوميًا، إذا عانى المريض من اضطرابات المعدة. مع الاستخدام طويل المدى، تساعد هذه المكملات على تحسين الأعراض المصاحبة لالتهابات المفاصل وإبطاء تقدم المرض. لا يُنصح بتناول مكملات الجلوكوزامين مع دواء الأسيتامينوفين، قد يقلل ذلك من تاثير كلا الدوائين، كما لا تستخدم هذه المكملات مع الوارفارين لأنها تزيد من تأثيره المميع للدم.
مكملات الكوندرويتين أفضل مكملات غذائية للمفاصل
الكوندرويتين chondroitin هو أحد المكونات الأساسية للغضاريف، لذلك فإنه يتميز بتأثير مشابه للجلوكوزامين في حماية الغضاريف والحفاظ على الكولاجين، مما يساهم في الوقاية من هشاشة العظام أو تخفيف الألم والالتهاب لدى المرضى المصابين بالفعل بأحد أمراض التهاب المفاصل. يوصى عادةً بتناول مكملات الكوندرويتين بجرعة يومية تتراوح ما بين 800 – 1200 مجم، ويُفضل أيضًا عدم تناوله لدى المرضى الذين يتناولون مضادات التخثر. تتوافر العديد من المكملات التي تحتوي على مزيج من الكوندرويتين مع الجلوكوزامين وقد تُعد هذه الأنواع أفضل مكملات غذائية للمفاصل وأكثرها استخدامًا.
مكملات الأوميغا 3 للمفاصل
تتميز مكملات زيت السمك بتأثيرها الفعال في تخفيف الآلام المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي بسبب احتوائها على العديد من الأحماض الدهنية المضادة للالتهابات، ولكنها قد لا تظهر بالفاعلية نفسها في حالات الفصال العظمي. تساعد هذه المكملات أيضًا على تقليل استخدام مسكنات الألم وتجنب آثارها الجانبية. يحدد الطبيب الجرعة المناسبة لحالة المريض الصحية بناءً على العديد من العوامل، وتبلغ الجرعة الموصى بها عادةً في حالات التهاب المفاصل 2.7 من أحماض الأوميجا 3 الدهنية.
أفضل مكملات غذائية للمفاصل من الكركمين
الكركمين هو أحد المكونات المستخلصة من الكركم الطبيعي والتي تمتلك خواص مضادة للالتهاب ومسكنة للآلام، نتيجة لتثبيطها لبعض الأنزيمات والسيتوكينات المسببة للالتهاب؛ لذلك تعد مكملات الكركمين من أكثر المكملات الغذائية الشائعة لتخفيف أعراض التهاب المفاصل، بما في ذلك الألم والاحمرار والتيبس. أثبتت بعض الدراسات أن تناول 1000 مجم يوميًا من الكركمين يماثل في التأثير تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. لا يُنصح بتناول مكملات الكركمين في حالة استخدام الأدوية المضادة لتخثر الدم أو عند الخضوع إلى جراحة أو للحوامل.
أهم الفيتامينات المستخدمة لحماية الغضاريف
يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات المضادة للأكسدة في الحفاظ على العظام والغضاريف، تتضمن أهم الفيتامينات التي قد تستخدم كمكملات غذائية للمفاصل:
فيتامين د والتهاب المفاصل
يتساءل الكثيرون عن العلاقة بين فيتامين د والتهاب المفاصل. يعتبر فيتامين د من المكملات الغذائية الهامة لتقوية المفاصل حيث يدخل في تركيب العظام ويساعد على امتصاص الكالسيوم من الغذاء. ترتبط أيضًا قلة مستوى فيتامين د في الجسم بالإصابة بالعديد من المشكلات الصحية المرتبطة بالتهاب المفاصل وضعف العظام. لذلك ينبغي الحصول على كميات كافية من فيتامين D للحفاظ على صحة هذه الهياكل.
فيتامين ك للمفاصل
يساعد فيتامين k على تكوين الغضاريف وامتصاص الكالسيوم في العظام وهو ما يؤثر بالطبع على صحة المفاصل وسلامتها. يتوافر الفيتامين في العديد من الخضروات الورقية، مثل: السبانخ، كما يمكن تناول المكملات الغذائية الغنية به، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب، لأنه قد لا ينصح بتناول هذه المكملات في حالة استخدام الأدوية المضادة لتخثر الدم.
نصائح تقوية المفاصل والغضاريف
لا يمكن الاعتماد على تناول أفضل مكملات غذائية للمفاصل فقط لتخفيف الألم والالتهاب في حالات المرض، ولكن ينبغي أيضًا اتباع بعض النصائح التي تساعد على الحفاظ على الغضاريف ومنع تفاقم الحالة، مثل:
- تناول نظام غذائي صحي يحتوي على كمية وفيرة من المكملات الغذائية للمفاصل والغضاريف.
- الحفاظ على وزن مثالي والابتعاد عن البدانة.
- تناول المكملات الغذائية للمفاصل يوميًا للمرضى الذين يعانون أعراض تيبس المفاصل.
- الابتعاد عن الأحذية العالية غير المريحة واستبدالها بالحذاء الطبي.
- ممارسة الرياضة غير القاسية وتجنب حمل الأثقال ذات الوزن العالي بكثرة.
تجربتي مع أفضل مكملات غذائية للمفاصل
عند سؤال إحدى المريضات بخشونة الركبة على نتيجة استخدامها المستمر للمكملات الغذائية للمفاصل، أكدت أنها لا تستطيع القيام بنشاطاتها اليومية دون أن تتناول الكولاجين يومياً، وأعربت المريضة أيضًا عن رضاها الكامل عن نتيجة استخدامها الكولاجيم لمدة 3 شهور. فقد لاقت تحسناً ملحوظًا في حركة المفاصل والعظام وتخفيف الآلام. كما وجدت تحسنًا مذهلاً في البشرة. علقت كذلك أن الكولاجين من أفضل مكملات غذائية للمفاصل والبشرة وأنصح الجميع بأخدة بانتظام.
كيف استخدم الكركم في علاج التهاب المفاصل؟
يمكن إضافة الكركم للطعام أو وضع ملعقة صغيرة من الكركم على 2 كوب من الماء ونصف ملعقة فلفل أسود، ثم يغلى المزيج ويضاف له الليمون والعسل حسب الرغبة، يمكن أيضًا استخدام المكملات الغنية به أو وضع عجينة من الكركم مع زيت جوز الهند مباشرةً على المفصل المصاب.
ما هو الفيتامين الذي يقوي المفاصل؟
فيتامين د من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة المفاصل والعظام.
ما هو أفضل مكمل غذائي لالتهاب المفاصل؟
مكملات الجلوكوزامين مع الكوندرويتين من أفضل المكملات التي تستخدم لتخفيف أعراض التهاب المفاصل.
ختاما، تعرفنا في هذا المقال إلى مسببات آلام المفاصل وأفضل مكملات غذائية للمفاصل والغضاريف، كما تطرقنا إلى سبل الوقاية من آلام المفاصل. تتميز المكملات الغذائية للمفاصل بدورها الكبير والفعال في حماية الغضروف والتقليل من التهاب المفاصل وتجنب استخدام جرعات مرتفعة من مسكنات الألم. ومع ذلك ينبغي دائمًا استشارة الطبيب المعالج حول اختيار أفضل مكمل غذائي للمفاصل.
عذراً التعليقات مغلقة