الرجيم الياباني؛ أهم المعلومات عن حمية اليابانيين لإنقاص الوزن

الرجيم الياباني؛ أهم المعلومات عن حمية اليابانيين لإنقاص الوزن

الرجيم الياباني السريع من أنواع الرجيم الشهيرة التي تمكن من خسارة الوزن من خلال نظام غذائي صحي خالي من الدهون والأطعمة المصنعة، والاعتماد على الطعام الصحي.

الرجيم الياباني لخسارة الوزن من أكثر أنواع الرجيم المنتشرة في الآونة الأخيرة، نظرًا لأنه ذو فعالية لخسارة الوزن تصل لما يعادل 1كيلو غرام في اليوم. أتت التسمية من النظام الغذائي عند اليابانيين المشهورين بطبيعة نظامهم الصحي الخالي من الدهون والوجبات السريعة والغني بالعادات الصحية، وبما أننا نعيش في عصر اللياقة والأجسام الصحية، فلا يجب أن يفوتنا التعرف على هذا النظام الغذائي، وتطبيقه لذلك دعونا في مقالنا هذا نتعرف على أهم المعلومات عن حمية اليابانيين لإنقاص الوزن، ماهي فوائده الصحية وطريقة تطبيقه؟


فوائد الرجيم الياباني لحرق الدهون

يتميز النظام الغذائي الياباني بالعديد من الفوائد التي تجعله من أشهر أنظمة الرجيم وأكثرها تطبيقًا وأكبر دليل على فائدته هو أن اليابانيون يتمتعون بأقل معدل بدانة في العالم ومن هذه الفوائد:

  • يساعد الرجيم الياباني على إطالة مدة الحياة بشكل صحي.
  • يمد الجسم بالطاقة اللازمة له فلا يشعر الشخص المتبع هذا النظام الغذائي بالخمول كما هو شائع بالأنظمة الغذائية الرائجة حاليا.
  • تنظيف الجسم من السموم الموجودة فيه.
  • يساعد الرجيم الياباني في التخلص من المشاكل الهضمية مثل الانتفاخ.
  • الحصول على بشرة نقية صافية وخالية من الحبوب.
  • تمتع الجسم بحياة صحية.
  • خسارة الوزن نتيجة تناول الأطعمة التي تزود الجسم بطاقته دون تراكم للدهون.

نظام الريجيم الياباني لخسارة الوزن

نظام الريجيم الياباني لخسارة الوزن
نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن

يركز الرجيم الياباني على تناول الأطعمة التي تعتمد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له من دون إحداث تراكم للدهون، وتناولها بكميات قليلة وببطء بالإضافة إلى اتباع الطرق الصحية في الطهو، حيث يتضمن هذا النظام الغذائي الابتعاد عن تناول نوعين من النشويات أو البروتينات ضمن الوجبة الواحدة، مع التأكيد على تناول وجبة غنية بمضادات الأكسدة ضمن اليوم، والتركيز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. يتم اتباع هذا النظام لمدة أسبوع واحد ضمن كل شهر للحصول على أفضل نتائج.

تتميز مجموعة الأطعمة التي يتضمنها هذا الرجيم على نسب منخفضة من السعرات الحرارية والتي تمد الجسم بالمغذيات التي يحتاجها وتؤمن شعوره بالشبع.

شروط تطبيق الرجيم الياباني

يوجد مجموعه من الشروط الواجب اتباعها حتى يتم تحقيق الفائدة القصوى من هذا النظام الغذائي:

  • تناول الطعام ضمن صحون صغيرة مع التأكيد على مضغ الأطعمة ببطء حتى يتمكن الشخص من الشعور بالشبع.
  • تجنب شرب المشروبات الحاوية على الكافئين مثل القهوة والشاي بأنواعه واستبدالها بالمشروبات الحاوية على أعشاب مهدئة مثل اليانسون والبابونج والكمون.
  • شرب كميات كبيرة من المياه بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب من المياه يوميا.
  • الحرص على شرب كأس من الماء على الريق وبالتحديد قبل وجبة الفطور لجعل الشخص يشعر بالشبع وينشط الدورة الدموية في الجسم.
  • الامتناع عن إضافة الملح إلى الطعام واستبداله بالتوابل التي تفيد بشكل كبير لرفع عملية حرق الدهون.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة كثيرة الدهون المشبعة.
  • الاعتماد على تناول الخضروات التي تحوي على نسبة كبيرة من الألياف وبالتالي تنشط حركة الأمعاء وتقي من الإمساك.
  • القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة لا تقل عن ربع إلى نصف ساعة يوميا.
العناصر الأساسية في نظام الرجيم الياباني
العناصر الأساسيه في نظام الرجيم الياباني

 

يعتمد الرجيم الياباني على العديد من الأطعمة التي تعد أساسية ضمن هذا نظام والتي لا يمكن الاستغناء عنها ومن هذه الأطعمة:

  • الأسماك:

مهمة جدا وتعد من العناصر الأساسية في نظام الرجيم الياباني لاحتوائها على فيتامينات بي بالإضافة إلى أوميغا 3 ومن أكثر الأسماك استخداما السالمون.

  • الأرز:

يتم طهي كمية من الأرز حوالي 400 جرام ويضاف لها قطع من المخلل المقطع بشكل أجزاء صغيرة.

  • السلطة:

تحوي على مجموعة من الخضروات التي تعد أساس هذا النظام الغذائي بالإضافة إلى احتوائها على زيت الزيتون الغني بمضادات الأكسدة.

“قد يهمك أيضًا: رجيم الدكتور أوز


نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن خلال أسبوع

يقسم هذا النظام على 7 أيام مقسمة على ثلاث وجبات في اليوم لدى كل يوم نظامه الخاص به نوضح من خلال الجدول الآتي طريقة الرجيم الياباني:

اليوم وجبة الفطور وجبة الغداء وجبة العشاء
اليوم الأول كوب من الشاي الياباني، مع القليل من سلطة الفواكه سلطة الخضار الورقية مع الطماطم وزيت الزيتون، بيضة مسلوقة قطعة سمك مسلوق مع سلطة الخس
اليوم الثاني كوب من القهوة حصة من السمك المشوي مع طبق من السلطة قطعة لحم أحمر بقري مشوي مع الزبادي
اليوم الثالث كوب واحد من القهوة مع سلطة الفواكه بكمية قليلة سلطة الخس مع طبق جزر مسلوق مع بيض مسلوق شرائح التفاح
اليوم الرابع زبادي قليل الدسم شرائح جزر مع  زيت الزيتون وقطع التفاح وجبة لحم خالي الدهن مشوي مع سلطة الخس أو الخضار الورقية، مع بيضة مسلوقة
اليوم الخامس كوب من عصير الليمون مع شرائح الجزر وجبة سمك مشوية مع كأس من عصير الطماطم سلطة خضراء
اليوم السادس كوب واحد من القهوة قطعة دجاج مشوية مع سلطة الخس وملعقة زيت زيتون، مع عصير الليمون بيضة مسلوقة
اليوم السابع كوب من الشاي مع كمية قليلة من سلطة الفواكه سلطة الخس مع الطماطم والزيت قطعة سمك مشوي مع سلطة خضار ورقية

 

“قد يهمك أيضًا: اقوى انواع الرجيم الكيميائي


تجربتي مع الرجيم الياباني

تجربتي مع الرجيم الياباني
تجربتي مع تطبيق الرجيم الياباني

بما أن معدلات السمنة منخفضة بين اليابانيين، لذلك ينصح بهذه الحمية الرائعة، وتحكي إحدى مطبقات هذا الرجيم في تجربتي مع الرجيم الياباني أنه تجربة رائعة فقد ساعدها على خسارة 20 كيلوغرام من وزنها الزائد خلال مدة لا تتجاوز الشهر، كما زاد نشاطها وقدرتها على ممارسة مهامها وأعمالها المنزلية، ونصحت الراغبين بإنقاص وزنهم اتباع هذه الحمية والتمتع بالنتائج المذهلة.

“قد يهمك أيضًا: رجيم خل التفاح


نصائح لنجاح حمية الرجيم الياباني

يمكن اتباع بعض النصائح للحصول على نتائج أفضل في التخسيس وإنقاص الوزن. من هذه الإرشادات 7 نصائح لنجاح هذه الحمية:

  • تناول الطعام في أطباق ذات حجم صغير.
  • الأكل ببطء والمضغ بشكل جيد.
  • شرب شاي الأعشاب كاليانسون.
  • الحرص على شرب كميات كافية من الماء تصل حتى 8 أكواب باليوم.
  • استبدال الملح بالتوابل (Spice) وتقليل كميته.
  • ممارسة الرياضة مدة نصف ساعة باليوم.
  • الابتعاد عن الأطعمة المقلية والغنية بالدهون.

“قد يهمك أيضًا: الرجيم الفرنسي


الأسئلة الشائعة عن الرجيم الياباني

لأن انتشار الحمية الخاصة باليابانيين حصل بسرعة في الفترة الأخيرة، وانتشرت نتائج نجاح تطبيقه وسرعة مفعوله، مما أثار العديد من الأسئلة نحاول الإجابة عليها:

هل يسبب الرجيم الياباني التخلص من الكرش؟

يقدم نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن عدة طرق فعالة للتخسيس وهو ينصح بتقليل الدهون والمنبهات وشرب شاي الأعشاب، من مميزات الرجيم الياباني أنه يسبب تخفيف الكرش بشكل ملحوظ.

ما هو الرجيم الياباني بالماء؟

هو نظام علاجي أكثر منه حمية غذائية، حيث يركز النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن على تناول عدة أكواب من الماء صباحًا على الريق، والاهتمام بالإكثار من شرب المياه خلال اليوم مع اعتماد فترة صيام يومية، وهو يسبب العديد من الفوائد الصحية إلى جانب التخسيس.

انتشرت العديد من أنظمة الحمية للتخسيس والحصول على الجسم الرشيق والوزن المثالي، ومن بينها نظام الرجيم الياباني السريع الذي يعد من أفضل الحلول التي تساعد في خلق عادات غذائية جيدة، والتخلص من الوزن الزائد.

pjk

1361 مشاهدة
فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الآن

إنضم لقناتنا على تيليجرام