رجيم مقاومة الأنسولين: هو نظام غذائي صحي قليل الدهون والنشويات والسكريات، ويعتمد بشكل أكبر على الأطعمة الصحية التي تشتمل على الخضروات والفواكه. والتي تمد الجسام بالعناصر الغذائية المهمة، وتعتمد على الابتعاد بشكل أساسي عن جميع الأطعمة غير الصحية والتي تزيد من خطر مرض مقاومة الأنسولين.
ما هي مقاومة الأنسولين؟
يفرز هرمون الأنسولين في الجسم، والذي يكون مسئول عن الحفاظ على مستويات السكر في الدم بنسب طبيعية. وذلك عن طريق تسهيل عملية امتصاص الجلوكوز، بينما يصاب الإنسان بمقاومة الأنسولين عندما تصبح الخلايا غير قادرة على امتصاص الجلوكوز، وتكون أكثر تحسسًا اتجاه الجلوكوز. ويعتبر مرض مقاومة الأنسولين مرحلة ما قبل الإصابة بمرض السكري.
ما هو رجيم مقاومة الأنسولين؟
رجيم مقاومة الانسولين
يساعد اتباع نظام غذائي صحي متوازن على تقليل مقاومة الأنسولين بصورة فعالة، وكذلك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. ولهذا فهو يعتمد بشكل أكبر على تناول الخضروات والفواكه والدهون الصحية والحبوب الكاملة والبروتينات والأسماك. كما يجب الابتعاد عن تناول الوجبات غير الصحية، والتي تحتوي على دهون غير المشبعة والكربوهيدرات والسكريات.
النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين
يجب الاهتمام باختيار الأطعمة التي يمكن إدراجها ضمن رجيم مقاومة الأنسولين، وذلك لضمان الوصول إلى النتيجة المرغوبة، وهي تقليل مقاومة الأنسولين في الجسم والوقاية من الإصابة من مرض السكري. حيث يجب أن يحتوي على الأطعمة التي تتوافر بها نسب عالية من الفيتامينات، وهي موجودة في الخضروات والفواكه. وكذلك المعادن الضرورية لحاجة الجسم. بالإضافة إلى الألياف والتي توجد في الشوفان، العدس، البروكلي، اللوز.
كما يجب الاهتمام بتناول الكربوهيدرات الطبيعية غير المصنعة. ويفضل تناول البروتينات قليلة الدسم، لذلك يمكنك الاعتماد في نظامك الغذائي على بروتين الدجاج، ولكن يجب نزع جلد الدجاج قبل طهيه، وكذلك الاعتماد على الأسماك الخالية من الدهون. كما يفضل تناول المكسرات النيئة لاحتوائها على الدهون غير المشبعة الصحية.
الأطعمة الممنوعة
لا يجب أن يحتوي رجيم مقاومة الأنسولين على المأكولات التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، وذلك لأنها تؤدي إلى الإصابة بمقاومة الأنسولين. ومن أهم هذه الأطعمة هي:
- النشويات حيث أنها تتسبب في ارتفاع سكر الدم، مثل البطاطس والبطاطا والرز والمكرونة والخبز.
- الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية، مثل: الجبن واللحوم، الزيوت المهدرجة.
- الأطعمة المصنعة وذلك لاحتوائها على الدهون، والسكر، والأملاح.
- السكريات الموجودة في الحلويات والعصائر المعلبة.
نصائح لتقليل مرض مقاومة الأنسولين
مرض مقاومة الانسولين
يجب اتباع عادات صحية لتحسين صحة الجسم، بالإضافة إلى الانتظام في رجيم مقاومة الأنسولين. وذلك عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية كالمشي، والتي تساعد على تحسين الحالة المزاجية، وتحسين معدل مقاومة الأنسولين وبالتالي الوقاية من مرض السكري. كما يجب الاهتمام بتخفيض الوزن الذي يساعد على تقليل نسب السكر في الدم، وبالتالي علاج مقاومة الأنسولين.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
ما هي علاقة القرفة ومقاومة الأنسولين؟
تعد القرفة نوع من أنواع التوابل المفيدة، والتي يمكن إضافتها إلى الطعام أو عمل مشروب ساخن منها، وذلك لأنها تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم. فهي تحتوي على بعض الزيوت التي تعمل على الوقاية من مرض السكري. ولهذا فأن لها دور فعال في تنظيم سكر الجلوكوز في الدم، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي يحتوي على القرفة، ولذلك يجب إدراجها ضمن رجيم مقاومة الأنسولين.
ما هي مخاطر مقاومة الأنسولين؟
في حالة عدم الاهتمام بعلاج مقاومة الأنسولين، واتباع العادات الصحية والغذائية الموصي بها، فقد يؤدي ذلك للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وكذلك فهي تزيد من خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع، مما يؤدي إلى خطر التعرض لسكتة دماغية ومن الممكن حدوث وفاة.
اقرأ أيضاً:
تعد الإصابة بمرض مقاومة الأنسولين هي إنذار للجسم عن احتمالية إصابة الشخص بمرض السكري. لذلك وجب الانتباه وأخذ هذا المرض بعين الاعتبار، حيث يمكن السيطرة عليه عن طريق اتباع نظام غذائي مخصص لمرض مقاومة الأنسولين. وكذلك ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة كالمشي، والاهتمام بتقليل الوزن.
عذراً التعليقات مغلقة