مكملات غذائية لتقوية المناعة (Immune booster)؛ ترتبط هذه المكملات بشكل عام بالوقاية من الإصابة بالأمراض المنتشرة. كما ينصح الأطباء بتناولها كعلاج تكميلي للمرضى المصابين بأمراض ميكروبية صعبة العلاج مثل: فيتامينات لتقوية المناعة ضد كورونا. إذًا ما أهم فيتامينات لتقوية الجسم؟ تقوية المناعة بالأعشاب كيف تكون؟ سنعرف ذلك سويًا فالتغذية السليمة تحافظ على وظائف الخلايا السليمة، والتي تعمل كحاجز وقائي بين أجسامنا وبين الغزاة الصغار.
ما هي المكملات الغذائية التي تقوي المناعة؟
تحتوي مكملات الفيتامينات، وخاصة مكملات غذائية لتقوية المناعة على العديد من المكونات التي تساعد في حصول الجسم على القدر الكافي من العناصر الغذائية التي يحتاجها جهازه المناعي للقيام بوظيفته بالشكل الأمثل. تشتمل هذه المكملات على مزيج متوازن من الفيتامينات، المعادن، الأحماض الأمينية، الإنزيمات، والأعشاب. كما توفر فوائد كبيرة، أهمها الوقاية من الأمراض المعدية، وكذلك أمراض نقص المغذيات، فحينما يتمتع الجسم بالتغذية السليمة، فإنه يبدأ استجابة مثالية ضد الأمراض، ويستطيع بنجاح مكافحة أي عدوى أو التهاب مزمن.
فيتامينات لتقوية الجسم وتعزيز المناعة
الأمعاء هي موطن لأكبر خزانات جهازنا المناعي. لذا يجب ملء هذا الخزان بفيتامينات لتقوية الجسم، فوراء المناعة المنيعة تغذية سليمة تحوي فيتامينات لتقوية الجسم مثل:
فيتامين C
حينما يتعلق الأمر بالمناعة، فأول ما يتراءى للذهن هو فيتامين سي، فهو فيتامين عرف بقدرته على دفع الأمراض والحد من مضاعفات نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي. فيتامين سي كذلك يحارب الجذور الحرة فهو مضاد أكسدة قوي، ونظرًا لأنه من الفيتامينات التي تذوب في الماء، فلا بد من توفره بصورة مستمرة. ويمكنك الحصول عليه في:
- البرتقال، الليمون، واليوسفي.
- الفاكهة الاستوائية مثل؛ الجوافة، الكيوي، البابايا، والليتشي.
- الفواكه غير الحمضية مثل؛ الكرز، الكشمش، الخوخ، الكرز، الفراولة، والكاكي.
- الخضروات الصليبية؛ الكرنب، البروكلي، الخردل، اللفت، والسبانخ.
- الفلفل الحلو والحار.
- ثمر الورد، الزعتر، والبقدونس.
فيتامين A
يعزز فيتامين A المناعة عن طريق المساهمة في تقليل الالتهاب، والعدوى، لما له من خصائص مضادة للأكسدة، ويتوفر فيتامين A في الأغذية المحتوية على البيتا كاروتين مثل:
- منتجات الألبان مثل؛ الزبادي، والجبن الطبيعي.
- البيض.
- الجزر.
- الخضروات الورقية.
- الكنتالوب.
- الأسماك الدهنية مثل؛ التونة، السلمون، الرنجة، والأنشوجة.
فيتامين D
فيتامين D يحمي من الإنفلونزا والزكام. لذا فهي تنتشر خلال الشهور الباردة حيث تغيب 90% من مصدر فيتامين د وهي الشمس أو نغيب نحن عنها داخل البيوت، وتحت الملابس الثقيلة. لهذا لا بد لنا من تناول فيتامين د في الشتاء عبر المكملات أو الأغذية مثل: الأسماك الزيتية، صفار البيض، اللحوم، والكبد.
فيتامين B6 أو البيريدوكسين
يساعد فيتامين ب 6 في إنتاج خلايا الدم البيضاء والخلايا المسؤولة عن الاستجابة المناعية أو الخلايا التائية T cell. كذلك يساعد في نقل الأكسجين إلى كل الأنحاء. كما أن نقصه يؤدي إلى نقص الأجسام المضادة اللازمة لمنع العدوى.
احصل على فيتامين ب 6 من:
- لحم الدواجن.
- التونة والسلمون .
- الفول السوداني وفول الصويا والحمص.
- الخضر الورقية.
- الشوفان.
- الموز.
تقوية المناعة بالأعشاب
إن كنت تريد إضافة مكونات معززة للمناعة، فيجب أن يحتوي نظامك الغذائي على هذه الثلاث نباتات:
مكملات الثوم
تخبرنا الأبحاث أن مكملات الثوم تقلل عدد نزلات البرد بنسبة 63 %. كذلك وجد انخفاض في متوسط مدة نزلة البرد بنسبة 70 %. يعد الأليسين هو المركب السحري الذي يعزز المناعة، والذي يتم إنتاجه عندما يتم تقطيع الثوم، أو سحقه. كذلك الثوم مصدرً لفيتامين C، فيتامين B6، والسيلينيوم.
تعد فصوص الثوم وحدها مثالية، إلا أنه يصعب تناول كمية كبيرة توفي بالاحتياج اليومي ناهيك عن الرائحة الغير محببة للثوم. لذا قد تكون فكرة المكملات أكثر مناسبة، وبدون رائحة!
الكمية التي يوصى بها هي؛ قرص واحد من مسحوق الثوم المجفف، أي ما يعادل 300 ملجم/ مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
إشنسا (القنفذية)
تشتهر هذه المجموعة من النباتات المزهرة بآثارها القيمة على جهاز المناعة. وقد وجد العلماء أن هذا النبات يساعد في مكافحة العدوى. كذلك يقصر مدة النزلة النشطة، ويقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد بنسبة تصل إلى 50 %. الجرعة الموصى بها هي؛ 300 ملجم/ 3 مرات/ يوميًا.
تمتلئ الإشنسا بمضادات الأكسدة القوية مثل؛ الفلافونويد، حمض السيكوريك، وحمض الروزمارينيك، والتي تقلل من الالتهاب، وتساعد في الوقاية من أضرار الإجهاد التأكسدي.
منتجات نبات البلسان
البلسان غني بمضادات الأكسدة، وفيتامين c. كما يمتلك نبات البلسان خصائص مضادة للالتهاب، والفيروسات، ويكثر استخدامه لعلاج الإنفلونزا، نزلات البرد والتهاب الجيوب الأنفية.
السر خلف فوائد البلسان العميقة، هي المواد الكيميائية بداخله، والتي تحفز الخلايا المصابة على إطلاق السيتوكينات، وهي مجموعة من الرسل الكيميائية يرسلها الجهاز المناعي للتواصل بين أنواع الخلايا المتعددة، وذلك بهدف تنسيق استجابة أكثر كفاءة ضد الأمراض.
مشروبات لتقوية المناعة
لا زال هناك المزيد من الوسائل لتقوية مناعتك، فمشروبات لتقوية المناعة تمتعك بمذاقها المحبب وفي نفس الوقت تمد جهازك المناعي بمذاق مختلف يقويه ويحسنه مثل:
- شراب الكركم الدافئ واليمون المحلي بالعسل والذي يحتوي على الكركومين.
- الشاي الأخضر والأبيض لما يحتوه من مضادات الأكسدة.
- الشاي الأسود حيث يوجد به مجموعة من الفينولات.
- مشروب الكمون وما له من خصائص في تخفيف أعراض الأمراض التنفسية.
- شراب الليمون الدافئ مع العسل لمحاربة نزلات البرد وتعقيم الحلق.
- مشروب الزنجبيل القوي وله العديد من الفوائد لتعزيز المناعة.
تقوية المناعة عند الكبار
يمكنك تعزيز جهازك المناعي طبيعيًا إلى جانب مكملات غذائية لتقوية المناعة والطعام الصحي، وذلك عن طريق تغيير نمط حياتك اليومي والبدء بممارسة الرياضة، الحفاظ على وزن صحي مناسب. كذلك الاهتمام بالحصول على قدر وافي من النوم في أول الليل، تجنب التوتر المزمن والقلق، الالتزام باللقاحات، والاهتمام بالنظافة الشخصية. وبالطبع التوقف فورًا عن التدخين، وتناول الكحوليات.
أفضل دواء لتقوية المناعة للأطفال
لا مفر من توفير التغذية المناسبة فهي أفضل دواء لتقوية المناعة للأطفال لدعم جهازهم المناعي الصغير، لكن مع ذلك قد تضطر الأمهات في بعض الحالات للاستعانة ببعض من أسماء فيتامينات لتقوية المناعة للأطفال والتي تحتوي على تركيبات متوازنة من الفيتامينات والمعادن. نذكر منها:
- دواء سبيك برو specpro.
- اميوجارد immuoguard sachets.
- برونكوفاكسوم Bronchovaxom.
- اميولانت شراب Immulant.
فيتامينات لتقوية المناعة ضد كورونا
توضح منشورات منظمات الصحة أن هناك مجموعة معينة من الفيتامينات لتقوية المناعة ضد كورونا، وأهم 5 مغذيات تحميك ضد كورونا هي:
- فيتامين A، وفيتامين c كما ذكرنا.
- فيتامين D حيث وجد أن أكثر من 80 % من المصابين ب COVID-19 يعانون من نقص في فيتامين D.
- البلسان له القدرة على مكافحة الفيروسات ومنها فيروس كورونا.
- الزنك فعال في مقاومة COVID-19 والتهاب الجهاز التنفسي، وقد كان أحد الأكثر مكملات مبيعًا خلال فترة الوباء.
يمكن الحصول على الزنك من: المحار، سرطان البحر، لحم البقر، الحمص، الكاجو، والفاصوليا. لكن قد يصبح من الصعب أن تحصل على ما يكفي من الزنك لتعزيز المناعة عبر الطعام وحده، خاصة إن كنت مريضًا، لذا لا بد هنا إلى اللجوء إلى المكملات وتكون الجرعة اليومية للزنك هي 8 _ 11 ملجم.
تقوية جهاز المناعة بالعسل
العسل فيه شفاء للناس، ومعروف بقيمه الغذائية، وفوائده المناعية. لهذا فهو طرف أساسي في كل وصفات الطب البديل، فهو كنز من مضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف. كما أنه فعال في القضاء على الميكروبات، والفطريات لما يحمله من مطهرات مثل: بيروكسيد الهيدروجين (Hydrogen peroxide). كذلك العسل يعزز تجديد الخلايا، ورائع في علاج الجروح، والحروق .
يمكن تضمين العسل كبروبيوتيك لدعم البكتريا النافعة التي تعتبر الدفاع الأول ضد الغزاة الذين يدخلون الجسم عبر القناة الهضمية. كما أنه معالج لالتهاب الحلق، ويقلل السعال بفاعلية الأدوية.
خلطة لتقوية جهاز المناعة
هناك الكثير من الخلطات التي يمكن أن تنفذيها في مطبخك وترفع مناعة أفراد أسرتك مثل: خلطة لتقوية جهاز المناعة مكونة من الثوم الغير مقشر، زيت الزيتون، أعواد إكليل الجبل، القليل من الفلفل الأسود، والتي تخلط سويا وتوضع في الفرن حتى نضج فصوص الثوم، ثم تهرس وتحفظ في الثلاجة، بعدها تضاف إلى وصفات الطعام المختلفة مثل البيتزا، اليخني، والفراخ كبديل لزيت الزيتون.
الأسئلة الشائعة حول مكملات غذائية لتقوية المناعة
لا زال الحديث مستمرًا عن فيتامينات لتقوية الجسم، ولا زال الجدل قائمًا حول أفضل المكملات ونجيب عن بعض التساؤلات فيما يلي:
هل حبوب الحديد تقوي المناعه؟
بالطبع، حيث يلعب الحديد دورًا مهمًا في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، وعند نقص الحديد يصاب الإنسان بأعراض الأنيميا وهي: الضعف العام، الصداع، وصعوبة التنفس. تدني حالة الجسم عامة، وقصور الدورة الدموية يؤدي إلى قلة نقل المغذيات للجهاز المناعي مما يؤثر عليه سلبًا.
ما هي أعراض ضعف الجهاز المناعي؟
تتمثل أعراض نقص المناعة في: تكرار الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية، والالتهاب الرئوي، التهابات الأذن والأنف. كذلك تكرار حالات عدوى الجهاز الهضمي، الإسهال، القيء. أيضًا انخفاض عدد كرات الدم الحمراء والصفائح الدموية، جفاف حول العين، الصداع المستمر، إحساس التعب الدائم، والطفح الجلدي.
خلاصة القول إن كنت ترغب في البقاء بصحة مثالية، فعليك أن تحرص على الانتباه إلى ما تضعه في طبقك، لا تنس أن تأخذ مكملات غذائية لتقوية المناعة، فهي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأمراض وتبقيك خارج دائرة المرض المفرغة.
عذراً التعليقات مغلقة