رجيم الهرمونات؛ إحدى الوسائل لخسارة الوزن الزائد من خلال استعادة التوازن الطبيعي لهرمونات الجسم، فما هو رجيم الهرمونات؟ وما هي مكوناته؟ وما هي أهم الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن؟ وماذا عن زيادة الوزن بسبب الهرمونات؟ وأخيرا ما هي الإجراءات التي يجب أن تصاحب هذه الحمية لكي تمكنها من تحقيق أفضل النتائج المرجوة منها؟
ما هو رجيم الهرمونات؟
هو رجيم يهدف إلى إنقاص الوزن من خلال إعادة التوازن الطبيعي لـ 16 هرمونا يؤثر على الوزن، حيث ينقسم هذا الرجيم إلى ثلاثة مراحل أساسية وهي:
مرحلة التخلص من السموم
يقصد بالسموم هنا أي مادة غذائية تسبب عرقلة في المستوى الطبيعي لهرمونات الجسم، تتسم هذه المرحلة بالقساوة وهي المرحلة الفعلية التي يتم خسارة الوزن فيها.
فترة مراقبة استجابة الجسم
تعتبر هذه المرحلة بداية في تدريج فك الحظر عن بعض المواد الغذائية، من خلال إضافة المواد التي تم منعها في المرحلة الأولى إلى النظام الغذائي على انفراد يشوبه الحذر، الغرض من هذه المرحلة اختبار ردة فعل الجسم تجاه بعض المواد، فإن أدت إضافة بعض المواد إلى زيادة مفاجئة في الوزن فعندها يجب الامتناع عنها بشكل دائم حتى بعد انتهاء الرجيم.
مرحلة الاعتياد والثبات
تبدو هذه المرحلة امتدادا للمرحلة السابقة، وقد تمت إضافتها لكبح ردود الفعل العكسية للجسم في استعادة الوزن الذي فقده، بحيث تضمن هذه المرحلة تأقلم الجسم بصورة كاملة مع الوزن الجديد.
مكونات رجيم الهرمونات
يمكن تقسيم مكونات حمية الهرمونات إلى قسمين:
المكونات الممنوعة
تعتبر حمية الهرمونات من الحميات التي تركز على إنقاص الوزن من خلال المنع، لذا فإن القائمة ستطول:
- الأطعمة المحلاة بشكل صناعي.
- الأغذية المعلبة.
- الأطعمة المعالجة بالنترات مثل اللحوم غير العضوية، وزبدة الفول السوداني.
- الحبوب التي تحتوي على الجلوتين.
- منتجات الألبان غير العضوية المحقونة بالهرمونات الصناعية.
- الزيوت غير الطبيعية.
- الكافيين والمنبهات.
الأطعمة المسموح بها
بالنسبة للأطعمة المسموح بها في حمية الهرمونات فإنها تشمل القائمة التالية:
- المنتجات العضوية للحليب.
- اللحوم والأسماك العضوية.
- الزيوت الطبيعية غير المعالجة.
- جميع الخضار والفواكه، ويفضل أن تكون عضوية غير مرشوشة بالأسمدة الكيماوية والمبيدات الحشرية.
- الإكثار من الكركم.
- الأطعمة النشوية التي لا تحتوي على الجلوتين.
- المكسرات بجميع أنواعها.
علاج زيادة الوزن بسبب الهرمونات
يكمن علاج زيادة الوزن الناتج عن الهرمونات برجيم الهرمونات الذي يركز على الأغذية التي تساهم في رفع كفاءة الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون، وتلك الهرمونات هي:
الغدة الدرقية وهرموناتها
من أعراض مرض كسل الغدة الدرقية السمنة المفرطة، حيث ينخفض فيه منسوب الهرمونات المفرزة من الغدة الدرقية والمسؤولة عن تحفيز المسارات الأيضية، ومن أهم الهرمونات التي يهتم حمية الهرمونات بزيادة إفرازها من الغدة الدرقية ما يلي:
- هرمون الثيروكسين.
- ثلاثي يودوثيرونين.
هرمون الليبيتين
يفرز هرمون الليبيتين من الخلايا الدهنية حين تنال كفايتها من الدهون، ينتقل هذا الهرمون مع مجرى الدم ليلتقط من قبل غدة ما تحت المهاد محفزا عدة مسارات خلوية تبعث الإشارات العصبية إلى الدماغ والتي يتم ترجمتها إلى الشعور بالشبع والتوقف عن الأكل، تنتج السمنة المرتبطة بهذا الهرمون عند التعرض لأحد الأمرين التاليين:
- شح إفرازه من الخلايا:
في حال وجود خلل أيضي أو إفرازي في الخلايا الدهنية فإن كميته تقل في الجسم مما يؤدي لانعدام الشعور بالشبع والاستمرار في تناول الطعام.
- مقاومة الخلايا لهرمون الليبيتين:
وجد أن في معظم حالات السمنة المرتبطة بهرمون الليبيتين وخصوصا عند الأطفال فإن مستوياته تكون طبيعية، بل مرتفعة، لذا فإن الخلل يكمن في انعدام المستقبلات الخلوية التي تمكن الهرمون من الولوج إلى خلايا غدة تحت المهاد والتأثير فيها في حالة تعرف بانعدام الحساسية للبتين أو مقاومة الخلايا لليبيتين.
الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن
تتسم بعض الهرمونات بأنها المسؤولة عن زيادة الوزن، وفي القائمة التالية نستعرض أهم الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن:
الهرمونات الجنسية
تقوم الهرمونات الجنسية بتنظيم أيض الدهون والتحكم في عملية امتصاصها، لذا تترافق الاختلالات في الهرمونات الجنسية بزيادة مفرطة في الوزن، ومن أهم الهرمونات الجنسية التي تؤدي إلى السمنة المفرطة ما يلي:
- اضطراب هرمون الأستروجين:
يرتبط الوزن المثالي عند النساء بالمستوى الطبيعي لهرمون الأستروجين، حيث إن أي زيادة أو نقصان عن مستواه الطبيعي يتجلى بزيادة غير طبيعية في الوزن.
- نقصان هرمون التستوستيرون:
انخفاض هرمون التستوستيرون أحد المسببات الرئيسية للسمنة عند الرجال، لذا يهدف رجيم الهرمونات لمساعدة الرجال في الحصول على الأوزان المثالية من خلال زيادة هرمون التستوستيرون.
زيادة هرمون الحليب
يعتبر هرمون الحليب أو هرمون البرولاكتين من الهرمونات المسؤولة عن زيادة وزن الجسم في كل من النساء والرجال، لذا من الأهمية بمكان المسارعة بضبطه من خلال رجيم الهرمونات.
فرط هرمون الكورتيزول
يعتبر هرمون الكورتيزول أحد الهرمونات المسؤولة عن الزيادة المفرطة في الوزن، ولعل هذا ما يفسر ارتباط التوتر بالسمنة، حيث إن الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي، لذلك فإن ضبط هرمون الكورتيزول أحد الأهداف الرئيسية لرجيم الهرمونات.
الإجراءات الداعمة لرجيم الهرمونات
عند اتباع رجيم الهرمونات فلا بد من أن يترافق مع بعض الإجراءات التي تدعم تأثيراته وتساهم في زيادة فعاليتها، وتلك الإجراءات كما يلي:
استيفاء الجسم حقه من النوم والراحة
يمكن اعتبار النوم شرطي الجسم الذي يحرس أمنه وينظم سيره، فعند تحصيل الجسم ما يكفيه من النوم والراحة يؤدي ذلك إلى انضباط الساعة البيولوجية للجسم من خلال ضبط هرمون النوم حيث ينعكس هذا الانضباط على كافة هرمونات الجسم ومن ضمنها تلك التي تتحكم بالوزن، مما يساعد في الحصول على وزن مثالي.
نبذ التوتر العصبي
يظهر التوتر العصبي من خلال زيادة هرمون الكورتيزول والأدرينالين اللذان يساهمان في زيادة تخزين الدهون دون حرقها مما يؤدي إلى السمنة المفرطة، كما أن بعض الأجساد تلجأ للتخلص من التوتر من خلال الانشغال بالطعام لطرد الأفكار الجالبة للتوتر، لذا يجب الأخذ بعين الاعتبار عند اتباع رجيم الهرمونات يستحسن أن يترافق مع تمارين التنفس والاسترخاء.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تزيد الرياضة من فعالية دايت الهرمونات وبخاصة تمارين شد البطن “Tummy tuck exercises“، وذلك من خلال النقاط التالية:
- تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على ضبط المستويات الطبيعية للهرمونات.
- ممارسة التمارين الرياضية تؤدي إلى الشفاء من الأمراض المزمنة والتي تؤثر بشكل سلبي على انتظام الهرمونات وعملها.
- الرياضة تفرغ الشحنات السلبية التي إن ظلت عالقة في الجسم فإنها ترفع من هرمونات التوتر والتي ترتبط طرديا مع زيادة الوزن.
- تزيد التمارين من فعالية الهرمونات الحارقة للدهون مما يساعد على إنقاص الوزن.
تجنب التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة غير طبيعية في الوزن وذلك من خلال تلاعبه بالتوازن الطبيعي للهرمونات وإضعاف الاستجابة الخلوية لها.
5 إيجابيات من اتباع حمية تنظيم الهرمونات
بالرغم من أن الهدف الرئيسي من حمية تنظيم الهرمونات هو إنقاص الوزن إلا إنه يعود بالكثير من الإيجابيات الأخرى على صحة الجسم، منها:
- تعمل حمية الهرمونات على تصفية الجسم من السموم وتخليصه من المواد التي تؤذيه وتعيقه عن الأداء الطبيعي لوظائفه.
- من النتائج الإيجابية البارزة التي تعود من حمية تنظيم الهرمونات تمكين الجسم من استعادة حيويته ونشاطه.
- ينتج عن اتباع هذا الرجيم تعزيز صحة الشعر من خلال إكسابه النضارة ومنحه الكثافة وإضفاء رونق صحي عليه، إضافة إلى حماية أطرافه من التقصف وتقوية جذوره لئلا يتساقط.
- معالجة مشاكل البشرة التي تلعب الهرمونات دورا أساسيا في التحكم بها، فينتج عن هذا الرجيم بشرة معتدلة لا دهنية ولا جافة وبذلك يمكن القضاء على مشكلة القشب المستمر.
- يمكن من خلال اتباع هذا الرجيم معالجة مشاكل الحساسية أو التقليل من حدة أعراضها.
4 سلبيات تنتج عن حمية الهرمونات
مع أن حمية الهرمونات هو دعوة للرجوع إلى الطبيعة ونبذ كل ما يضر بالصحة إلا أن له بعض السلبيات وهي:
- يعتبر النظام العضوي الذي يعتمد عليه دايت الهرمونات مكلفا وغير متاح للجميع.
- قد يتصاحب اتباع هذا الرجيم بضغط نفسي مع شعور بالحرمان.
- عند الالتزام بهذا الرجيم مع عدم توفر المواد العضوية فقد يتسبب هذا من حرمان الجسم من العناصر الأساسية التي يحتاجها.
- التغير المفاجئ في عدد السعرات الحرارية من شأنه أن يتسبب بالتعب والإرهاق طوال اليوم خصوصا عند بداية اتباع هذا الرجيم.
الأسئلة الشائعة المتعلقة برجيم الهرمونات
من أكثر الأسئلة شيوعا فيما يتعلق برجيم الهرمونات ما يلي:
كيف اتخلص من السمنة الناتجة عن الهرمونات؟
يمكن التخلص من زيادة الوزن الناتجة عن الهرمونات من خلال اتباع رجيم الهرمونات الذي يركز على ما يلي:
- زيادة معدل استهلاك الألياف، بحيث لا تقل نسبتها عن النصف في الوجبات الغذائية.
- استبدال اللحوم غير العضوية بأخرى عضوية أو الاعتماد على البروتين النباتي.
- تجنب السكريات والمواد المصنعة وتلك التي تحتوي على مواد حافظة.
ما هي الاطعمة التي تنظم الهرمونات؟
يوجد عدد من الأطعمة التي يتضمنها رجيم الهرمونات والتي تساعد على توازن الهرمونات، مثل ما يلي:
ثمرة الأفوكادو.
نبات البروكلي.
جذور الجزر.
عصير الرمان.
رجيم الهرمونات طريقة لإنقاص الوزن من خلال استعادة التوازن للهرمونات التي تتحكم بالوزن، فقد تكون السمنة المفرطة عرضا لاختلال في أحد الهرمونات، حيث يعتبر الغذاء العضوي صديقا وفيا للهرمونات بحيث يستوفيها حقها من العناصر الضرورية لتخليقها دون أن يحتوي على تلك السموم التي تعرقل مسيرتها في الجسم وتثبطها عن أداء وظائفها.
عذراً التعليقات مغلقة