مكملات غذائية لزيادة الطول؛ يعاني الكثير من المراهقين القلق بشأن قصر القامة مقارنة بأقرانهم مما يعرضهم لنوع من الحرج والتنمر في بعض الأحيان. يتساءل الكثيرون حول افضل الرياضات لزيادة الطول، وأفضل أطعمة فعالة لتعزيز النمو وتقوية العظام وتطور الهيكل العظمي في مرحلة الطفولة والمراهقة. تعرف معنا من خلال هذا المقال على أهم العناصر المفيدة لقصر القامة لدى الأطفال والمراهقين، وأشهر حبوب لزيادة الطول في الصيدلية للاطفال وخلال فترة المراهقة.
نبذة عن قصر القامة
يعاني كثير من الأطفال والمراهقين قصر القامة (short stature)، قد لا يمثل قصر القامة مشكلة ولا يعد مرضًا حيث في كثير من الأحيان يزداد الطول بشكل واضح بعد فترة البلوغ، ويفسر قصر القامة علميًا بأن يكون الطفل أقصر من 97% من أقرانه من نفس العمر والجنس.
قد يرجع قصر القامة لأسباب وراثية حيث يكون الأبوين قصيرين في الأساس، ويكون الطفل كذلك قصيرًا مثل أبويه. يظهر العمر العظمي للطفل مساويًا للعمر الزمني له ويتمتع بصحة جيدة، إلا أنه مازال يعاني قصر القامة مقارنة بأقرانه. قد يرجع قصر القامة إلى تأخر البلوغ عند الطفل فيصبح أقصر من المعدل الطبيعي للطول، إلا أنه يستعيد الطول بشكل واضح بعد بلوغه.
مكملات غذائية لزيادة الطول عند الاطفال
يتساءل الكثيرون حول معادن لزيادة الطول عند المراهقين والأطفال. يعاني البعض من سوء امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن مما يحتم تناول فيتامينات لزيادة الطول عند المراهقين. إليك أفضل مكملات غذائية لزيادة الطول عند الاطفال:
معدن الزنك
يساهم مكمل الزنك كأحد مكملات غذائية لزيادة الطول في زيادة نمو العظام. يعتقد أن معدن الزنك يلعب دورًا حيويًا في زيادة معدل النمو والطول خطيًا وفقًا لدراسة أجريت على 800 طفل أعمارهم تتراوح بين 3 أشهر وسنتين. أكدت تلك الدراسة على ضرورة تصحيح معدلات الحديد والهيموجلوبين بالدم لكي تظهر فاعلية الزنك لتحفيز النمو والطول.
يمكن الحصول على كمية كافية من الزنك من خلال تناول أطعمة فعالة مثل: الأسماك، والبيض، واللحوم، والدجاج، والمكسرات.
فيتامين د والكالسيوم
يلعب فيتامين د والكالسيوم دورًا حيويًا في نمو وتقوية العظام، حيث يعدان من العناصر الهامة لنمو وتطور الهيكل العظمي والعضلات. يساهم فيتامين د في امتصاص الفوسفور والكالسيوم وهما عنصران مهمان في تقوية وتطور العظام وزيادة معدل الطول. يؤدي نقص فيتامين د بالجسم إلى حدوث نقص طول العظام وضعف نموها.
يؤثر نقص فيتامين د في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء ومعدل ترسيبه بالعظام بالشكل الطبيعي. يظهر دور فيتامين د في زيادة الطول بانتظام عند الأطفال وعند إغلاق مراكز التعظم بعد البلوغ، وعند عمر ال 21 يبدأ دوره في تقوية العظام والوقاية من الهشاشة والتكسر.
فيتامين أ Vitamin A
يعد فيتامين أ من الفيتامينات الهامة للنمو وزيادة الطول عند الأطفال والمراهقين. أشارت دراسة أن تناول فيتامين (أ) بجرعة 6000 وحدة دولية أسبوعيًا لمدة عام ساهم في تعزيز زيادة الطول لدى الأطفال.
الحديد وفيتامين سي
يساهم الحديد في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تساهم في نقل الغذاء والأكسجين للأنسجة وتعزيز النمو والطاقة بالجسم. أكدت الدراسات أن تناول الأطفال لمكمل الحديد يحفز نمو العظام والأسنان وزيادة الطول لديهم. يساهم فيتامين سي في تعزيز نمو الخلايا وإصلاح الأنسجة وتكوين الكولاجين الذي يدخل في تكوين الأنسجة الضامة بالجسم وزيادة معدل الطول للأطفال.
مكملات الأوميجا 3
تساهم مكملات الأوميجا 3 في تطور ونمو العظام ودعم صحة الهيكل العظمي. أظهرت الدراسات وجود علاقة بين المعدلات المنخفضة للأوميجا 3 ومشاكل النوم لدى الأطفال مما يؤثر سلبًا على معدل النمو والطول.
قد يتأثر الطول بشكل إيجابي مع الالتزام بالغذاء الصحي المتوازن وتناول مكملات غذائية لزيادة الطول، وممارسة بعض أنواع الرياضات.
أضرار حبوب زيادة الطول
ينصح بعدم استخدام مكملات غذائية لزيادة الطول للأطفال والمراهقين إلا بعد استشارة الطبيب. يحاول البعض استخدام حبوب لزيادة الطول في الصيدلية بعد البلوغ والتي لا تجدي نفعًا بسبب غلق مراكز التعظم لديهم. إليك أضرار حبوب زيادة الطول:
- صداع وإسهال وعسر هضم.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- بعض الاضطرابات الهضمية من إسهال وتقلصات معوية.
- اضطرابات هرمونات الجسم.
- ألم مكان حقن زيادة الطول.
ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول حبوب زيادة الطول وعمل الفحوصات اللازمة لتجنب تلك الآثار الجانبية.
اطعمة تساعد على زيادة الطول
تناول الطعام المتوازن الصحي الغني بالعناصر الضرورية يساهم بدرجة ملحوظة في تقوية وتطور العظام والعضلات مما ينعكس على زيادة الطول بشكلٍ واضح. إليك أفضل 7 اطعمة تساعد على زيادة الطول:
تناول البقوليات
تعد البقوليات من الأطعمة العالية بالبروتينات والتي تساهم في إصلاح وانقسام الخلايا وتجدد الأنسجة. تحتوي على الحديد وفيتامين ب فيقي من حدوث أنيميا نقص الحديد التي حتمًا تتسبب في تأخر النمو لدى الأطفال.
لحوم الدواجن
يحتوي الدجاج على البروتين وفيتامين ب12 المساهم في عملية النمو كما يحتوي على التورين وهو من الأحماض الأمينية الحيوية لنمو وتطور العظام.
تناول اللوز
يعتبر اللوز من المكسرات الغنية بالمعادن والفيتامينات الهامة لزيادة الطول، كما يعد من الأطعمة الغنية بفيتامين E والذي يتسبب نقصه في توقف النمو عند الأطفال. أكدت دراسة أجريت على 14 شخصًا أن تناول اللوز يقي من تكون بعض الخلايا المسببة لتكسر العظام.
الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية مثل: السبانخ والكالي والكرنب على فيتامين ك الهام في زيادة الكثافة العظمية وتحفيز نمو وطول العظام ووقاية الأطفال من تآكل العظام.
تناول الزبادي
تحتوي الزبادي على العناصر الهامة لزيادة كثافة العظام من الكالسيوم، والفوسفور والبوتاسيوم والماغنسيوم. تدعم الزبادي بكتيريا الأمعاء لاحتواء أنواع معينة منها على البروبيوتيك. أشارت بعض الأبحاث دور البروبيوتيك في تحفيز النمو عند الأطفال.
البطاطا الحلوة
تتميز البطاطا الحلوة بغناها بالألياف الغذائية الذائبة والغير ذائبة والتي تساهم بدرجة ملحوظة في دعم ميكروبيوم الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي ومن ثم زيادة معدل امتصاص المعادن والفيتامينات الهامة لتعزيز النمو والطول.
تناول البيض
يعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين وفيتامين د. أكدت دراسة أجريت على 874 طفلًا أن تناول البيض يوميًا يساهم في زيادة الطول عند الأطفال شهريًا.
أكدت الأبحاث أن المشي والجلوس بظهر مستقيم إلى جانب تناول مكملات غذائية لزيادة الطول قبل البلوغ يزيد معدل الطول.
حبوب لزيادة الطول في الصيدلية للاطفال
يعد استخدام مكملات غذائية لزيادة الطول خيارًا موفقًا لحل مشكلة قصر القامة مع من لديهم خلل في امتصاص المعادن والفيتامينات من الطعام. إليك أبرز حبوب لزيادة الطول في الصيدلية في مصر:
- أقراص سنتروم لزيادة الطول عند الأطفال وفي مرحلة المراهقة.
- دواء ماسيموريلين حبوب لزيادة الطول في الصيدلية بعد البلوغ .
- أرجيفيت فوكس لزيادة الطول للأطفال أو شراب الزرافة للأطفال.
- سيرمورلين أسيتات في علاج نقص هرمون النمو عند المراهقين.
- شراب الأرجنين للأطفال.
كانت تجربتي مع حبوب زيادة الطول موفقة، فقد بحثت عن علاج لزيادة الطول بسرعة وقمت بتجربة كبسولات كالسيترون مع الزنك ووجدت نتائج فعالة مع الالتزام بنظام غذائي متوازن ونوم صحي متواصل وممارسة رياضة العقلة والإطالة.
افضل الرياضات لزيادة الطول
تساهم الرياضة إلى جانب تناول مكملات غذائية لزيادة الطول في زيادة طول القامة لدى الأطفال وتقوية ودعم الهيكل العظمي والوقاية من هشاشة العظام (Osteoporosis). إليك افضل الرياضات لزيادة الطول لدى الأطفال.
- السباحة، والقفز.
- تمارين العقلة والجري.
- رياضة الإطالة.
- كرة السلة والكرة الطائرة.
- ركوب الدراجة وتنس الريشة.
يعتقد أن حبوب زيادة الطول بعد العشرين ليس لها نتائج واضحة كمكملات غذائية لزيادة الطول للبالغين حيث يتوقف نمو العظام بعد عمر ال 21 بعد غلق مراكز التعظم.
الأسئلة الشائعة حول أفضل مكملات غذائية لزيادة الطول
يتساءل الكثيرون حول أفضل الفيتامينات والمعادن الضرورية للتغلب على مشكلة قصر القامة لدى الأطفال والمراهقين. إليك أهم تلك التساؤلات والإجابة عنها:
هل مكملات الحديد تزيد الطول؟
بالطبع، تساهم مكملات الحديد في بناء ونمو العظام وتطورها وزيادة معدل الطول. تساعد في إنتاج كرات الدم الحمراء التي تحمل الغذاء والأكسجين للأنسجة وزيادة طاقة الجسم.
ما هو الشيء المسؤول عن الطول؟
يعد هرمون النمو المسؤول عن الطول وهو هرمون تفرزه الغدة النخامية بشكل طبيعي يوميًا فيعزز من نمو الأطفال وبناء أجسامهم وزيادة طول عظامهم بشكل صحي.
هل الاحماض الامينية تزيد الطول؟
نعم، الأحماض الأمينية هي المكون الرئيسي للبروتين المسؤل عن بناء عضلات الجسم ويعزز من إنتاج هرمون النمو المحفز لزيادة الطول بالجسم.
ختامًا، تعرفنا من خلال المقال على أفضل مكملات غذائية لزيادة الطول عند الأطفال والمراهقين، وكيفية تحفيز إنتاج هرمون النمو من خلال الغذاء الغني بالأحماض الأمينية والكالسيوم والزنك وأحماض الأوميجا 3 لزيادة تطور الهيكل العظمي لدى الطفل والوقاية من التكسر. النوم الصحي المتواصل خلال فترة الليل يحفز نمو الطفل ويرفع مناعة الجسم، كذلك لممارسة الرياضة دورًا هامًا في زيادة النمو والطول.
عذراً التعليقات مغلقة