هل يؤثر اتباع نظام غذائي صحي للحامل على الجنين؟

مما لا شك فيه أن مرحلة الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة؛ لأنها تكون بحاجة شديدة إلى نظام غذائي صحي متوازن يلبي احتياجات جسمها وكذلك جنينها. لذلك فإنه لا بد من اتباع نظام غذائي صحي للحامل، علاوة على ذلك الدراية الكاملة بالأكلات الصحية، والمكملات الغذائية اللازم تناولها، وأخيرا الأطعمة الممنوعة التي تهدد حياة الجنين.

أهمية اتباع نظام غذائي صحي للحامل

يهدف اتباع أي نظام غذائي إلى حصول الجسم على غذاء صحي متوازن، يحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفه ونموه. بالطبع فإن الحامل من أكثر الفئات حاجةً إلى اتباع نظام غذائي متكامل؛ وذلك لضمان حصول الجنين على ما يلزمه للنمو السليم دون تعرض الأم للمضاعفات.

الأكلات الصحية للحامل

الأطعمة المفيدة للحامل التي يجب إدراجها بالنظام الغذائي

بمجرد معرفة المرأة بخبر حملها ينبغي لها أن تُغيِّر من نظامها الغذائي، فأصبح الآن الحصول على نظام غذائي صحي ضرورةً مُلحةً وتتزايد يوميًا مع نمو الجنين. لذلك يجب أن تكون الحامل على دراية بالأكلات الآمنة التي عليها تناولها، مثل:

منتجات الألبان بالنظام الغذائي للحامل

تحتاج الحامل إلى تناول البروتين بكميات أكبر عن قبل؛ لتوفير الاحتياج الكافي لها ولجنينها طوال أشهر الحمل، كما تُعد منتجات الألبان من أفضل المصادر الغنية بالكالسيوم، إضافة إلى ذلك كميات كبيرة من عناصر أخرى، مثل:

الفوسفور.
الزنك.
الماغنسيوم.
وأخيرا فيتامينات ب.

أما الحصول على مصادر هذه العناصر السابقة فليس شيئًا صعبًا؛ فنجدها في اللبن، والجبن، والزبادي بالأخص النوع اليوناني الذي يحتوي أكبر كمية من الكالسيوم بخلاف منتجات الألبان الأخرى. كما أنه يحتوي على البروبيوتيك (نوع من البكتيريا النافعة)، التي تحافظ على سلامة الجهاز الهضمي.

كما يمكن الحصول على البروتين بكميات كبيرة من اللحوم الحيوانية والدواجن. وكذلك البيض من أهم مصادر البروتين والدهون، وزيادة على ذلك مادة الكولين، اللازمة للنمو الطبيعي لمخ الجنين والوقاية من حدوث أي تشوهات بالمخ أو العمود الفقري.

الفاكهة والخضراوات

يُوصي الأطباء بأهمية تناول الحامل للفاكهة والخضراوات المتنوعة والطازجة خلال أشهر الحمل، ولكن لا بأس أيضا بتناولها مجمدة أو في صورة مشروبات طبيعية. وسنذكر فيما يلي بعض من أهم الفاكهة والخضراوات، وفوائدهم المختلفة:

البروكلي والخضراوات الورقية

يجب أن يتكون النظام الغذائي للحامل من هذه الخضراوات، فتحتوي على كمية مذهلة من العناصر الغذائية، التي تشمل ما يلي:

الألياف.
فيتامين ج.
الكالسيوم.
فيتامين ك.
الحديد.
فيتامين أ.
البوتاسيوم.
حمض الفوليك.

الأفوكادو

كذلك يحتوي الأفوكادو على مجموعة من العناصر اللازمة للحامل، أهمها حمض الفوليك، والبوتاسيوم، ووفرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، بالإضافة إلى ذلك فهناك أيضا الألياف، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين ك، وأخيرا النحاس.

التوت

يجمع التوت بين صفتي القيمة الغذائية العالية والسعرات الحرارية القليلة، فهو غني بالكربوهيدرات الصحية، وفيتامين ج، والألياف، ومضادات الأكسدة. ومن أفضل الأنواع التي يُوصي بها الطبيب الحامل:

التوت البري.
توت العليق.
التوت الغوجي.
توت الآساي.

الفاكهة المجففة

لا بأس أن تكون الفاكهة المجففة بوجه عام جزءًا من النظام الغذائي للحامل؛ فهي أيضا تزخر بكثير من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى حمض الفوليك، والحديد، والبوتاسيوم. ولكنها تحتوي كذلك على نسبة من السكر؛ لذلك لا يفضل تناول أكثر من طبق واحد يوميًا.

البقوليات

لا ننكر مدى أهمية تناول البقوليات للحامل على وجه الخصوص؛ إذ إنها تشمل معظم العناصر الضرورية خلال الحمل، مثل:

الألياف.
البروتين.
الحديد.
حمض الفوليك.
الكالسيوم.
الماغنسيوم.
البوتاسيوم.

الحبوب الكاملة

لا يفضل أن تتناول الحامل الحبوب المطحونة كالتي توجد في الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمكرونة، ولكن الأفضل لها بدلا من ذلك تناول الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، والكينوا، والشعير، وحبوب القمح. فتتميز الحبوب الكاملة بحفاظها على عناصرها ومكوناتها المفيدة، مثل: الألياف والفيتامينات، بخلاف تلك المطحونة التي تفقد فائدتها.

الدهون المفيدة

تُعد الدهون المفيدة جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للحامل، وبالأخص أحماض الأوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، التي يمكن الحصول عليها من الأكلات التالية:

سمك السلمون.
بذور الكتان وعباد الشمس.
الجوز (عين الجمل).

“قد يهمك: الأطعمة المفيدة لصحة القلب؛ شاهد أفضل ما يمكنك تناوله لقلب صحي“

الأكلات والمشروبات الممنوعة بالنظام الغذائي للحامل

توجد بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي للحامل؛ لما قد يترتب على ذلك من مضاعفات للأم والجنين، ومنها على سبيل المثال:

الأسماك التي تحتوي على تركيز عالي من الزئبق، مثل: الماكريل، والتلفيش، وأبو سيف.
اللحوم غير المكتملة النضج.
الأسماك الصدفية غير المطهوة.
البيض النيء.
اللبن غير المبستر.
الجبن غير المبستر، مثل: جبن الريكفورد (الجبن الأزرق).
المشروبات الكحولية.
وأخيرا الإسراف في شرب الكافيين.

“اطلع على: النظام الغذائي لمعالجة السمنة؛ لنتعرف على أهم 5 خطوات للتخلص منها“

المكملات الغذائية اللازمة للحامل

المكملات الغذائية التي يجب للحامل تناولها بجانب النظام الغذائي

ينصح الأطباء بضرورة استخدام بعض المكملات الغذائية بجانب النظام الغذائي الذي يشمل الأكلات الصحية للحامل، بل قد يؤكد الطبيب على أهمية الاستمرارية على استخدامها فيما بعد الولادة، وذلك وفقًا للحالة الصحية العامة للأم، ومن أهمها ما يلي:

حمض الفوليك

أحد أهم العناصر التي لا بد من استخدامها خلال أشهر الحمل، بل أن هناك الكثير من الدراسات التي تؤكد أهمية تناول المرأة التي تخطط للحمل لحمض الفوليك مدة لا تقل عن شهر قبل الحمل. وذلك بجرعة تعادل 400 ميكرو جرامًا يوميًا، التي تزداد لتصل إلى 600 ميكرو جرامًا يوميًا عند حدوث الحمل.

ترجع الأهمية الكبيرة لحمض الفوليك إلى دوره في الوقاية من إصابة الطفل بالعيوب الخِلقية، بالأخص التي تحدث بالمخ والعمود الفقري وتُسمى عيوب الأنبوب العصبي (neural tube defect).

الكالسيوم

يحتاج الجنين إلى عنصر الكالسيوم لبناء العظام والأسنان، سواء كان ذلك من المكملات الغذائية التي تتناولها الأم، أو قد يلجأ إلى الحصول على احتياجه من مخزون الكالسيوم بعظام الأم. لذلك على الأم أن تتناول الجرعة الكافية من الكالسيوم، التي تعادل 1000 ملليجرامًا يوميًا.

الحديد

يساعد الحديد على زيادة كمية الدم المحملَة بالأكسجين للطفل. ففي حالة وجود نسبة قليلة من الحديد بدم الأم؛ نتيجة لذلك تكون عرضة للإصابة بالأنيميا والعدوى الأخرى. لذلك يجب أن تكون جرعة الحديد للحامل 27 ملليجرامًا يوميًا.

الزنك

بجانب النظام الغذائي للحامل، فإنها بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية لا سيما التي تحتوي على الزنك. أما الجرعة المناسبة فهي تقريبًا 12 ميكرو جرامًا يوميًا، وهي كافية لتقليل فرص حدوث الولادة المبكرة.

اقرأ المزيد:

إن اتباع نظام غذائي صحي للحامل، يؤثر بصورة إيجابية وفعالة على صحة الجنين؛ لأنه يمده بكل ما يحتاجه من عناصر لنموه السليم. كما أنه يحمي الأم من المضاعفات خلال وبعد أشهر الحمل.