افضل رجيم صحي للاطفال؛ تعرف معنا على أفضل نظام غذائي لإنقاص وزن الصغار

افضل رجيم صحي للاطفال؛ تعرف معنا على أفضل نظام غذائي لإنقاص وزن الصغار

عند التحدث عن افضل رجيم صحي للاطفال نرى أنه دائمًا ما تنشغل الأم في توفير التغذية الصحيحة لطفلها وتسعى لإمداده بالطعام الغني بالفيتامينات والمعادن دومًا.

افضل رجيم صحي للاطفال (healthy diet for children)؛ النظام الغذائي الصحي للأطفال مهم لأسباب عديدة. يمكن أن يساعدهم في أن يحافظوا على وزن مثالي وصحي، وامتلاكهم عضلات وعظام قوية، وامتلاك طاقة كافية ليومهم. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالأطعمة غير الصحية إلى السمنة ومشاكل صحية أخرى. هناك طرق عديدة للتأكد من أن طفلك يتناول نظامًا غذائيًا صحيًا. تعرف معنا في هذا المقال على افضل نظام غذائي لإنقاص وزن الصغار وأفضل رجيم صحي للاطفال الرياضيين، وجدول رجيم للاطفال عمر 12 سنة.


ما هو افضل رجيم صحي للاطفال؟

هناك عدد من الأنظمة الغذائية الصحية المختلفة للأطفال، ولكن افضل رجيم صحي للاطفال هو نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي. وتشتمل حمية البحر الأبيض المتوسط على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. بجانب ذلك يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والأطعمة المصنعة. وثُبت أن ريجيم البحر الأبيض المتوسط ​​تعمل على تحسين صحة الأطفال بعدة طرق، للحد من مخاطر السمنة والكثير من الأمراض كأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.

“اقرأ أيضًا: علاجات منزلية لالتهاب الزائدة الدودية”


تخطيط الوجبات الغذائية السليمة للطفل

رجيم للاطفال بدون حرمان
تخطيط الوجبات الغذائية السليمة للطفل

من الضروري أن يتضمن افضل رجيم صحي للاطفال مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تكون غنية بالعناصر الغذائية والتي تتضمن:

البروتين

لا بد وأن يتضمن أفضل رجيم صحي للأطفال على البروتين فعليكِ اختيار المأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات غير المملحة، ومنتجات الصويا، والبذور، والبسلة، اللحوم خالية الدهن.

الفواكه

يجب أنّ يتضمن افضل رجيم صحي للاطفال مجموعة متنوعة من الفواكه مجففة أو طازجة بديلاً عن العصائر، ولا يفرط الصغير في تناول الفاكهة المجففة فالربع كوب منها يعادل كوب من الطازج.

الخضروات

ليكن الخضار الطازج أو غيره ضمن وجبة الغذاء اليومية، ولتختاري الخضروات منخضفة الصوديوم سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجففة.

من الجيد إعطاء الطفل منتجات الألبان منخفضة الدسم كالجبن أو الزبادي أو الحليب. وهناك العديد من الحبوب اللذيذة التي يمكن لطفلك تناولها كالفشار أو حبوب الشوفان أو خبز القمح أو الأرز البني.
“انظر أيضًا: رجيم قاراطاي التركي

أفضل رجيم للاطفال بدون حرمان

تمتلئ الأطعمة الغنية بالمغذيات بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحة جيدة. يمكن لنظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أن يساعد الأطفال على النمو والتطور بشكل صحيح، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب الأمراض المزمنة. في افضل رجيم صحي للاطفال نقدم لصغيرك جدول وجبات صحية منظمة على مدار اليوم وطوال أيام الأسبوع إذا كان يعاني من السمنة والذي يتضمن الآتي:

وجبة الإفطار

وجبة الإفطار في افضل رجيم صحي للاطفال ثابتة على مدار الأسبوع وتتمثل في الوجبات الآتية:

  • نصف رغيف من العيش الأسمر مع بيضة مسلوقة، وقطعة من الجبنة الشيدر، ومن الخضروات خيارة.
  • ثلاث ملاعق من الفول ويمكن إضافة إليه زيت الزيتون، مع نص رغيف سن، وكوب من الحليب متوسط الدسم.
  • خمس معالق كورن فليكس، مع كوب من الحليب متوسط الدسم، ومن الفاكهة تفاحة.

وجبة الغداء

  • اليوم الأول: خمس ملاعق من المعكرونة المسلوقة مع شريحة من اللحم مسلوق أو مشوي وطبق سلطة وليتناول من الفاكهة ثلاث حبات فراولة.
  • اليوم الثاني: حضري خمس أصابع من الكفتة المشوية مع أربع ملاعق من الأرز ويفضل البسمتي وطبق من الخضار المسلوق.
  • اليوم الثالث: وجبة غذائية خفيفة ولكنها متكاملة من التونة ويجب تصفيتها من الزيت، ونصف رغيف سن، مع طبق سلطة.
  • اليوم الرابع: طبق من الخضار المسلوق، وربع فرخة مشوية، مع ثلاث ملاعق من الأرز، وطبق من السلطة.
  • اليوم الخامس: صدر فراخ مشوي مع البطاطس المسلوقة والمهروسة مضاف إليها بهارات بسيطة مع ثلاث ملاعق معكرونة.
  • اليوم السادس: رغيف سن مع هامبرجر وخضروات خس وخيار.

وجبة العشاء

في افضل رجيم صحي للاطفال وجبة العشاء ثابتة على مدار الأسبوع وتكون ثمرتان من البرتقال وكوب حليب، أو تمر بالحليب، أو سلطة فواكه.

أما عن الوجبات الخفيفة في افضل رجيم صحي للاطفال يمكن تناول وجبة خفيفة بعد الفطور بساعتين يمكن تناول ثمرة فاكهة أو كوب عصير لا يضاف له سكر ثابت خلال الأسبوع. وبين الغداء والعشاء يمكن تناول أربع حبات من المكسرات كاللوز أو البندق أو الفسدق إذا لم تتوافر فيمكن تناول عصير فريش أو فاكهة.

رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في الأسبوع

رجيم للاطفال الرياضيين
رجيم للأطفال يخسس 5 كيلو في الأسبوع

من الضروري أن يتناول الطّفل 3 وجبات في اليوم حتى عند اتباع أفضل رجيم صحى للأطفال ليأخذ حصته الكاملة من البروتينات والفيتامينات، ولكن بنظام معين وبشكل متنوع حتى لا يمل الصغير كالآتي:

وجبة الإفطار

  • بيض مسلوق يؤكل مع شريحة توست أسمر وثمرة من الموز.
  • ربع رغيف من العيش الأسمر وبيضة مقلية بالقليل من زيت الزيتون مع كوب لبن والخس والخيار.
  • فطار الفواكه وهو ثلاث حبات فراولة وملعقتين شوفان مع ملعقة عسل مضاف عليهم نصف كوب لبن.

وجبة الغداء

  • قطعتين متوسطتين الحجم من اللحم مع سلطة الخضار وخمس ملاعق معكرونة بالصلصة الحمراء.
  • شريحتين دجاج مشوي مع خمس معالق أرز وخضار متبل مطهي على البخار.
  • سمكة مشوية مع السلطة وخمس ملاعق أرز ولابد من وجبة السمك في الأسبوع.
  • شريحة دجاج وطبق متوسط من شوربة الخضار المسلوق مع أربع ملاعق أرز.
  • خمس معالق معكرونة مع علبة تونة وسلطة خضراء.

وجبة العشاء

تشمل بعض أفضل الأطعمة الصحية للأطفال الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من أي دهون وأيضًا منتجات الألبان قليلة الدسم. ومن الضروري أن يتكون هذا الرجيم من وجبة العشاء وجبة خفيفة وصحية غير دسمة مثل:

  • عصير من الفواكه الطازجة يضاف لها ملعقة عسل بدلاً من السكر.
  • ثمرة فاكهة كالبرتقال أو التفاح أو الموز.
  • خضروات مقطعة كالخس أو الخيار.
  • كوب زبادي دايت معصور عليه نصف ليمونه مع نصف ملعقة عسل.
  • نصف كوب من المكسرات كالبندق أو اللوز وغير المملحة.
  • قدمي للطفل ترمس أو حمص أو فول.

رجيم للاطفال الرياضيين

يحتاج الأطفال الرياضيون إلى انظمة غذائية غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن. والكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، والبروتين ضروري لنمو العضلات. ويجب أن يأكل الأطفال الرياضيون ثلاث إلى خمس وجبات يوميًا تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات؛ وأيضًا البروتينات الخالية من أي دهون مثل الدجاج والأسماك والتوفو والبقوليات. والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور (Seeds) والأفوكادو.

تعتبر الفيتامينات والمعادن ضرورية للنمو السليم والتطور، لذلك يجب على الأطفال الرياضيين أيضًا أن تتناول الطعام الذي يحتوي على نسب كبيرة من هذه العناصر الغذائية لفقدان الوزن أثناء اتباع افضل رجيم صحي للاطفال.

جدول رجيم للاطفال عمر 12 سنة

في هذا العمر، يجب أن يتناول الطفل في سنوات المراهقة ثلاث وجبات في اليوم، مع وجبات خفيفة بينهما. يجب أن تشمل الوجبات مجموعة كبيرة من الأطعمة كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. وكثيرًا ما نجد أطفالًا في عمر ال12 ولكن يعانون السمنة ويلزمهم اتباع أفضل رجيم صحي للأطفال، وهنا جدول يوضح لكم الوجبات اليومية للرجيم للأطفال في عمر 12 سنة بوجبات متنوعة يمكن التبديل بينها؛ وهو كالآتي:

الإفطار الغداء العشاء
  • بيضة مسلوقة مع نص رغيف من الدقيق الأسمر وثمرة فاكهة عدا التين والمانجو والعنب.
  • قطعة جبن خالي الدسم أو قريش ونصف رغيف بلدي مع ثمرة طماطم دون إكثار منها مع ثمرة فاكهة.
  • بسكويت سادة مع كوب من العصير الطبيعي الطازج وعلبة زبادي خالي الدسم وتفاحة.
طبق من شوربة الخضار من الأنواع المفضلة لصغيرك بدون الملح مع عصر ليمونة عند الأكل، مع طبق سلطة خضار مشكل، والبروتين عبارة عن ربع فرخة أو لحمة أو سمك أو كبد مشوي، مع ثلاث ملاعق أرز كبيرة أو ربع رغيف بلدي حسب رغبة الطفل، وثمرة فاكهة.
  • علبة زبادي خالي الدسم وثمرة فاكهة.
  • قطعة جبن خالي الدسم مع ربع رغيف بلدي.
  • علبة زبادي، ثمرة فاكهة، طبق سلطة، وبيضة مسلوقة.

يجب أن يشتمل افضل رجيم صحي للاطفال البالغين من العمر 12 عامًا أيضًا على الكثير من الماء والحد من المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير. وعندما يدخل طفلك مرحلة المراهقة بعمر 12، قد يبدأ في اتباع المزيد من عادات الأكل غير المنتظمة، لذلك من المهم أن تكون مرنًا وتأكد فقط من حصوله على العناصر الغذائية التي يحتاجها لتخفيف الوزن.


نصائح لرجيم الاطفال سالي فؤاد

رجيم للاطفال عمر 12 سنة
نصائح لرجيم الاطفال سالي فؤاد

تحدثت الإعلامية الشهيرة سالي فؤاد منذ فترة عن افضل رجيم صحي للاطفال لكي يتم التخلص من أي وزن زائد في أحد البرامج التلفزيونية. وقد ذكرت أهم مسببات السمنة وكيفية علاجها عن طريق 10 نصائح لإنقاص وزن الصغار والتي تتضمن:

  • تنظيم مواعيد تناول الوجبات ومتابعة الطفل جيدًا.
  • عند اتباع افضل رجيم صحي للاطفال يمنع عنهم أدوية التخسيس.
  • عند تطبيق أفضل رجيم صحي للأطفال يتم تغيير نظام الطعام بشكل تدريجي ليتكيف الطفل مع الروتين الجديد.
  • ممارسة الرياضة حيث أنها تساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الغير مرغوب به.
  • الابتعاد عن الوجبات الخارجية كالكريب وأيضاً الكرواسون.
  • كذلك عند تطبيق افضل رجيم صحي للاطفال يمنع الأطعمة المحتوية على الدقيق الأبيض أو السكر.
  • الابتعاد عن العصائر المعلبة والمشروبات الغازية واستبدالهم بالعصائر الطازجة.
  • الابتعاد عن تناول السناكس والشيبسي فهي تحتوي على مواد حافظة ضارة وسعرات حرارية عالية.
  • تناول الفاكهة والخضروات بجميع الأنواع على مدار اليوم حسب أفضل رجيم صحي للأطفال الذي يتبعه طفلك.
  • يجب على الطفل تناول قطعة شوكولاتة داكنة فقط يوميًا عندما يقوم بعمل افضل رجيم صحي للاطفال.

“اقرأ أيضًا: فوائد السبانخ الغذائية


أسئلة شائعة لريجيم الأطفال الصحي

قد تكون هناك بعض الأسئلة الشائعة حول ريجيم الأطفال الصحي، وفيما يلي بعض من هذه الأسئلة:

ما هو السن المناسب للدايت؟

قد يشق على الأم وتخشى أن يتبع طفلها نظام رجيم لذا نجد أن أغلب الأمهات يتساءلن عن العمر المناسب للدايت، لا تقلقي سيدتي فالرجيم هو نظام صحي للطفل يتبعه تحت إشراف طبيب مختص ويتراوح عمر صغيرك بين 3 إلى 12 عام.

كيف تتعامل مع الطفل السمين؟

يجب ألا تشعري الطفل بأنه غير عادي، كل ما عليك هو تنظيم وجباته اليومية، ولا تشفقي عليه وتطعميه أكبر من طاقته؛ فهذا لا يحافظ عليه بل يضره، وبالتدريج غيري نظامه الغذائي حتى تطبقي أفضل رجيم صحي للأطفال في روتينه الغذائي.

كيف أحافظ على وزن طفلي؟

لتحافظي على وزن الطفل يجب أن تمنعيه من تناول المأكولات المحتوية على المواد الحافظة والأكل الخارجي، وتجنبي السكريات المفرطة كما يجب أن يتبع نظام غذائي صحي، وإذا زاد وزنه يتبع أفضل رجيم صحي للأطفال.

في الختام، شجع طفلك على اتباع افضل رجيم صحي للاطفال وتجربة أطعمة جديدة، لكن لا تجبره على أكل أي شيء لا يحبه، ويجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي للأطفال على مجموعة كبيرة من الأطعمة التي تحتوي جميع المجموعات الغذائية. ومن المهم أيضًا الحد من المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة. من المرجح أن يصل الطفل الذي يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ويمارس التمارين الرياضية بانتظام إلى وزن صحي بمرور الوقت.

2383 مشاهدة
فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الآن

إنضم لقناتنا على تيليجرام