نظام غذائي للشعر المتساقط؛ يوجد العديد من الأنظمة الغذائية المتخصصة في تحقيق منافع وفوائد مختلفة لأعضاء الجسم، ومن ضمن ذلك النظام الغذائي المخصص لمشكلة تساقط الشعر. هنا سوف نتعرف على أفضل نظام غذائي للشعر المتساقط، حيث سنتناول ما هي الأغذية والأطعمة التي عليك تناولها للمنع من تساقط الشعر؟ وما هي الأغذية التي ربما يكون لها دور في التساقط الحاصل؟
لماذا النظام الغذائي للشعر المتساقط؟
تحدث مشكلة تساقط الشعر لأسباب مختلفة مثل استخدام مستحضرات كيماوية ضارة، وعوامل الوراثة، والإصابة بعدد من الأمراض المختلفة، وفي حالة حدوث ذلك يصاب الشخص وخاصة المرأة بالإحباط والانزعاج لذلك، للعناية بالشعر المتساقط يوجد عدة علاجات لهذه المشكلة ومن ضمنها الأطعمة والأغذية المتناولة.
إذا كنت ممن يرغب في عكس تساقط الشعر الحاصل، فتستطيع اتباع نظام غذائي للشعر المتساقط من الأنظمة التي سوف نتعرض لها في مقالنا هذا، أو تستطيع تصميم النظام الخاص بك عن طريق دمج قواعد تلك الحميات مع حميات صحية أخرى من اختيارك، فلنتعرف في التالي على أمثلة للنظام الغذائي للشعر المتساقط، مع ذكر بعض المعلومات الهامة حول الأطعمة التي يحتاجها الشعر.
أمثلة على نظام غذائي للشعر المتساقط
في التالي نتعرف على أهم الأمثلة الخاصة بالنظام الغذائي المتبع لعلاج مشكلة تساقط الشعر، وهي التالي:
الحمية الغنية بالألياف الغذائية
قد يساعدك اتباع النظام الغذائي الغني بالألياف الغذائية في الحفاظ على عمليات أيض سليمة، وهذا الأمر قد يساعدك على مقاومة بعض الأنواع من الصلع.
حمية الأمعاء الصحية
قد يساعدك اتباع هذا النوع من الحميات الغذائية في التعزيز من نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة، وهذا قد ينعكس بشكل إيجابي على صحة شعرك ، وهذا النوع من الحميات يتطلب منك ما يلي:
- التركيز على تناول هذه الأطعمة : المخللات، واللبن الرائب.
- عدم تناول الأطعمة التي تكون غنية بالمواد المعالجة والحافظة.
الحمية النباتية
في حالة رغبتك في اختيار نظام غذائي للشعر المتساقط مناسب، فقد تكون الحمية النباتية أحد الخيارات الجيدة لك، فبسبب تواجد مضادات الأكسدة بهذا النوع من الحميات بنسبة عالية بالخضروات والفواكه، فإن اتباعه قد يساعدك على مقاومة الالتهابات المختلفة، والتي قد تلعب دورًا في مشكلة تساقط الشعر.
حمية المؤشر الجلايسيمي المنخفض
هذا النوع من الحميات الغذائية يقوم على تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، حيث يساعد هذا النوع من الأطعمة في إبقاء مستويات سكر الدم تحت السيطرة، وهذا أمر قد يكون هامًا لمنع تساقط الشعر، حيث قد يؤدي الارتفاع المستمر والمزمن لسكر الدم إلى الإصابة بحساسية الأنسولين، والتي هي مشكلة صحية خطيرة يعتقد أنها قد تؤدي إلى تساقط الشعر.
يمكن من هذه الحميات عمل حمية خليط منها بحيث تكون نظام غذائي متوازن يحتوي على الغذاء المفيد للشعر المتساقط، وتساعد على نمو الشعر المتساقط، حيث أن كلًا مما سبق لوحده نظام غذائي يفتقر لعدد من العناصر الهامة للشعر ولا يعد أفضل غذاء للشعر.
عناصر غذائية مفيدة للشعر
في أي نظام غذائي مخصص للشعر المتساقط يلزم توافر به العناصر الغذائية المهمة والتي تستطيع الحصول عليها عن طريق تناول مصادرها الطبيعية أو تناولها على هيئة مكملات، وفي التالي أهم وأبرز 10 عناصر غذائية مفيدة للشعر وهي التالي:
- فيتامين أ: هذا الفيتامين تحتاجه فروة رأسك لإنتاج الزيوت الطبيعية، والتي تساهم في ترطيب الشعر.
- الفيتامين ج: يحتاج الجسم فيتامين ج لإنتاج الكولاجين الهام والضروري لتقوية بنية الشعر.
- الزنك: يساعد معدن الزنك في التحفيز من نمو الأنسجة الجديدة، وعلاج مشكلة التلف التي قد تصيب أنسجة جسمك، بما في ذلك الأنسجة التي تدخل في تكوين الشعر.
- الفيتامين د: يساهم هذا الفيتامين في دعم نمو الشعر وحمايته ذ من التساقط، كذلك فإن نقص مستويات فيتامين د غالبًا ما يتسبب في مشكلة تساقط الشعر.
- معدن الحديد: يحتاج الدم الحديد لكي يتمكن من نقل العناصر والمواد الغذائية الهامة لفروة الرأس والشعر يوميًّا.
- فيتامينات المجموعة (ب) مثل البيوتين: يحتاج شعرك لفيتامينات هذه المجموعة من أجل ضمان نمو صحي للشعر، حيث تعد من أهم فيتامينات للشعر.
- البروتينات: إتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات سيؤدي حتمًا لصحة شعرك وصحة جسمك بشكل عام.
- عناصر غذائية أخرى: مثل: زيت السمك (fish oil)، والسيليكا، والدهون الصحية.
أغذية هامة للشعر
في التالي نستعرض قائمة بأهم الأغذية والأطعمة التي ينصح بتناولها للتحفيز من نمو صحي للشعر، وهي التالي:
- الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الخضروات الورقية، والأفوكادو، والتوت بأنواعه.
- الأطعمة الغنية بالسيليكا، مثل: المانجو، والحبوب الكاملة. تعد تلك الأطعمة ضمن أكلات مفيدة للشعر المتساقط التي عليك عدم إهمالها.
- الأغذية الغنية بالدهون الصحية، مثل: الأسماك وخاصة سمك السلمون، والمكسرات بأنواعها مثل الجوز واللوز.
- الأغذية الغنية بالبروتينات، ومنها: البقوليات، وبذور الشيا.
- زيوت الطهي الصحية، ومن أهمها: زيت الأفوكادو، وزيت الكانولا.
- الأطعمة المنتمية لعائلة الخضروات الصليبية، والتي تعتبر مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك، ومن أهمها: البروكلي، وكرنب بروكسل.
حميات ضارة للشعر
بعمل نظام غذائي للشعر المتساقط مناسب وجيد فأنت على الطريق الصحيح لحل هذه المشكلة، ولكن في نفس الوقت حاول أن تتجنب بشكل تام اتباع الحميات الغذائية التالية:
حمية الصيام المتقطع
على الرغم من كون حمية الصيام المتقطع أحد الحميات الغذائية الشائعة والفعالة جدًا لخسارة الوزن، إلا أنها قد لا تكون خيارًا جيدًا للأفراد الذين يرغبون في إيقاف تساقط الشعر الحاصل لهم، أو تعزيز نمو الشعر لديهم من جديد، فهي قد تتسبب في التحفيز من تساقط الشعر الكربي، والذي هو أحد أنواع تساقط الشعر بشكل مؤقت.
الحميات الغذائية القاسية
الحميات الغذائية القاسية جدًا، أو تلك المحتوية على كميات قليلة جدًا من البروتينات قد تتسبب في تحفيز تساقط الشعر. يبدأ التساقط بعد البدء القيام باتباع هذا النوع من الحميات بفترة تقارب 2 إلى 3 أشهر.
مواد ضارة للشعر
كما يوجد أغذية هامة للشعر، فهناك أطعمة قد تلحق الضرر بشعرك بطرق مختلفة، وفي التالي نتعرف على قائمة بأبرزها، وهي:
- مصادر الدهون المتحولة، ومن ذلك : زيت الذرة.
- تناول بعض المشروبات، مثل: الكحوليات (الخمور).
- تناول مصادر الكافيين بكثرة، حيث أن القليل منها لا يضر الشعر، ولكن الإفراط في تناولها قد يلحق الضرر بالشعر.
- السكر والأطعمة الغنية بالسكريات.
- الأغذية والأطعمة المعالجة.
الأسئلة الشائعة عن نظام غذائي للشعر المتساقط
نظرًا لمعاناة الكثير من مشكلة الشعر المتساقط يوجد العديد من الأسئلة التي تخص أي نظام غذائي للشعر المتساقط، ومنها التالي:
هل شرب الحليب يسبب تساقط الشعر؟
تناول الحليب المعالج الذي يحتوي على إضافات هو الذي يمكنه التأثير السلبي على صحة الإنسان العامة وصحة شعره، حيث ترفع منتجات الألبان هذه مستويات الأنسولين في الجسم، والذي بدوره يهاجم بصيلات الشعر مما يؤدي إلى تساقط الشعر، وبالإضافة إلى ذلك، تقوم منتجات الألبان بسد المسام وهذا يمنع نمو الشعر الصحي.
كيف يمكن حماية الشعر من التساقط؟
يمكنك فعل ذلك عن طريق الحفاظ على قوة شعرك باستخدام ما يناسبه من مستحضرات التجميل، ومعاملة الشعر المبلل بلطف، وتغيير تصفيفة الشعر، مع اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى تجنب الحرارة والمواد الكيماوية، وتدليك فروة رأسك.
هل يضر الشعر الكيراتين؟
نعم حيث يوجد له العديد من الأضرار للشعر والتي تفوق فوائده، مثل: تساقط الشعر وتلفه، وردود الفعل التحسسية، والسرطان، ويمكن استخدام البدائل الطبيعية بدلًا منه، مثل: زيت جوز الهند، وزيت الزيتون، وزيت عباد الشمس، وزبدة الشيا.
تعرفنا على مكونات أي نظام غذائي للشعر المتساقط، والذي يشمل على تناول أطعمة مفيدة للشعر وتجنب تناول أطعمة ومواد ضارة للشعر، مع ضرورة حصول شعرك على العناصر الغذائية والهامة للنمو الصحي له وحمايته من الأمراض والمشاكل المختلفة. اتباع نظام غذائي متوازن غني بكل ما يحتاجه شعرك وما ينفعه أمر لا بد منه لشعر صحي وبعيد عن التساقط.
عذراً التعليقات مغلقة