المكملات الغذائية للشعر المتقصف؛ إليك الحل لواحدة من أشيع المشاكل لدى النساء

المكملات الغذائية للشعر المتقصف؛ إليك الحل لواحدة من أشيع المشاكل لدى النساء

الشعر الصحي اللامع هو ما تطمح له كل سيدة فشعرك هو مرآة صحتك الداخلية، لنتعرف على المكملات الغذائية للشعر المتقصف وما أفضل وأسوأ الأطعمة لشعرك؟

المكملات الغذائية للشعر المتقصف؛ ترغب جميع السيدات في الحصول على شعر لامع وجذاب وتلجأ في سبيل ذلك إلى جميع الحيل والماسكات والكريمات. كما تلجأ لشراء أغلى أنواع الشامبو والبلسم كل ذلك لتحافظ على شعرها وتحميه من الجفاف والتقصف لأن الشعر المتقصف يجعل مظهرك العام غير مكتمل وينقصه شيء ما. وتقصف الشعر يعد من أشيع المشاكل التي تعاني منها السيدات والكثير منهن لا يدري أن الحل موجود في الغذاء إليك أهم مكملات غذائية للشعر المتقصف وأفضل الأطعمة وأسوأ الأطعمة للشعر المتقصف.


تقصف الشعر

تقصف الشعر هو تكسره وجفاف نهاياته مما يعطي شعرك مظهراً ضعيفاً وباهتاً. يحدث التقصف في أعلى الشعر وأسفله ويبدو على شكل تجعيدات غير مألوفة وخشونة في الشعر وفي أغلب الأحيان يكون التكسر والتقصف مؤقتاً ويمكن إصلاحه، فيما يلي أشيع أسباب تقصف الشعر:

  • منتجات تصفيف الشعر.
  • تمشيط الشعر الكثير والمبالغ فيه.
  • قلة ترطيب الشعر وتعرضه للحرارة.
  • فرك الشعر وتنشيفه بالمنشفة.
  • النظام الغذائي غير المتوازن وهو ما سنتحدث عنه في هذا المقال. إليك الحل للواحدة من أشيع المشاكل التي تعاني منها النساء.

“اقرأ أيضاً: رجيم كيم كردشيان بالتفصيل


أشهر المكملات الغذائية للشعر المتقصف

المكملات الغذائية للشعر المتقصف
المكملات الغذائية للشعر المتقصف

على الرغم من أنه هناك عوامل لا يمكن السيطرة عليها وهي العمر والجنس والوراثة ولكن هناك حلول مساعدة طبيعية للحفاظ على شعر صحي ولامع وحيوي، إليك أفضل 7 من المكملات الغذائية للشعر المتقصف والتي تساعدك في حل هذه المشكلة المزعجة:

مكمل الكولاجين لشعر صحي

تتكون بنية الشعر من بروتين الكيراتين والأحماض الأمينية هي العنصر الأساسي لتكوين الخلايا والأغشية والكيراتين الذي يتكون منه الشعر. وأفضل طريقة للحصول على الكيراتين في الغذاء هو عن طريق تناول الكولاجين حيث يعد الكولاجين أكثر البروتينات وفرة في الجسم ويلعب دوراً كبيراً في بناء البصيلات وحمايتها وتقوية الشعر. عند تناول الكولاجين فهو يتحول إلى أحماض أمينية فردية تتوزع في كافة أنحاء الجسم ومنها يمكن أن يتغذى الشعر. أفضل مكمل كولاجين يمكن أخذه هو الكولاجين البقري.

مركبات البيوتين

البيوتين هو فيتامين ب وهو معروف بأهميته في نمو الشعر والأظافر ويعمل مع مكمل الكولاجين لشعر صحي حيث تدعم مكملات البيوتين فروة الرأس وتحمي الشعر من الجفاف. وتظهر آثار نقص البيوتين على شكل تقصف وترقق الشعر وجفاف الجلد فيمكن معرفة نقص هذا الفيتامين عن طريق تقصف الشعر وجفافه والطريقة للتأكد هي فحص الدم في المخبر وبإشراف الطبيب.

يدعم البيوتين نمو الشعر بشكل صحي يكون مكون أساسي ومشارك في إنتاج الكيراتين ويعد إضافة أساسية عند وصف المكملات الغذائية للجمال.

مكملات السيليكا

هو معدن موجود في الجسم وفي الطبيعة ويستخدم بشكل شائع في المكملات والمنتجات الصيدلانية والغذاء. وكشفت الأبحاث أن السيليكون موجود في معظم أعضاء الجسم مثل الكلى والكبد والأوتار والأربطة والشرايين ويعتقد الباحثون أن الإنسان يحتاج السليكون في نظامه الغذائي من أجل نمو سليم للجلد والشعر والعظام والبشرة والكولاجين فيهم. فقد ثبت أن مكملات السليكون تعمل على تعزيز قوة الشعر ولمعانه وسمكه وتخفف من تقصفه وتكسره.

فيتامين E

أحد أفضل الفيتامينات لفروة الرأس وهو أحد المغذيات الأساسية الدقيقة والقابلة للذوبان في الدهون، وبفضل احتوائه على خصائص مضادة للالتهاب يعمل على حماية البشرة وفروة الرأس ويبطئ من تلف الجذور الحرة التي تحيط ببصيلات الشعر والذي يسبب تلف الشعر وتساقطه والشيب المبكر.

يأخذ فيتامين هـ وقتاً طويلاً نسبياً حتى يعمل تقريباً حوالي أسبوع ليتمكن من موازنة الإفرازات والدهون التي تحفظ رطوبة الشعر والبشرة وتمنعه من الجفاف والتلف. يمكن تناول فيتامين هـ فموياً مع المكملات الغذائية والفيتامينات التي تأخذها كما يمكن تطبيقه موضعياً لذا حاولي اختيار الشامبو أو البلسم المدعم بالفيتامينات فهو يساعد على دعم إنتاج الكولاجين وتغذية فروة الرأس.

“قد يهمك: مكملات غذائية تساعد على الحمل

أوميغا 3

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون طبيعية وزيوت موجودة بشكل طبيعي في الأطعمة بذور الكتان وفول الصويا والجوز وغيره من المكسرات، كما يوجد في الأسماك الزيتية والسلمون والسردين. يتشير الأبحاث أن تناول مكملات الأوميغا 3 مع المكملات الأخرى تدعم صحة شعرك وبشرتك وخصوصا عند تناولها مع مضادات الأكسدة الأخرى.

عنصر الحديد

يؤدي نقص الحديد إلى مشاكل في الشعر وعلى الرغم من عدم معرفة الطريقة التي يؤثر فيها الحديد على الشعر والبشرة ولكن نقصه وعدم تناوله بشكل صحيح وبجرعات مناسبة يؤدي إلى بصيلات شعر لا تنمو وتعمل بالشكل الصحيح. يعد نقص الحديد شائع في جميع أنحاء العالم وعند الغالبية من الأشخاص ولكن تناول مكملات الحديد ليس آمناً للجميع فقد يسبب مشاكل هضمية وألم في المعدة لذلك يجب أخذه بإشراف الطبيب وتحري النقص أولاً.

فيتامين سي

فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومهم للغاية في جميع وظائف الجسم وضروري لنتناوله يومياً لأن جسمنا لا يستطيع صنعه بمفرده. يعزز فيتامين سي من إنتاج الكولاجين الطبيعي الضروري للشعر والجسم والبشرة كما يحافظ على نسبة الكولاجين الموجودة في الجسم فعلاً ويمنع فقدانها. يعمل أيضاً على التقليل من الإجهاد التأكسدي ومنع الجذور الحرة من النمو والتكاثر والتي تساهم في جفاف وتساقط الشعر وتقصفه ويعزز من امتصاص الحديد الذي له دور كبير في نمو وصحة الشعر كما ذكرنا.

“اطلع على: تعرف على أضرار بذور الشيا المحتملة


أفضل الأطعمة لتقصف الشعر

من الضروري لك أن تحصلي على نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على صحة شعرك ولتحميه من التقصف والجفاف ويجب أن يحتوي هذا النظام على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي ذكرناها سابقاً والتي تدعم صحة شعرك وتقويه وتجعله ينمو بشكل أسرع، وهي كالتالي:

البيض ضروري لشعر صحي

البيض لشعر صحي
البيض لشعر صحي

يحتوي البيض على البروتين والبيوتين والبروتين في البيض عالي الجودة وهو أفضل الأطعمة لتقصف الشعر وهو من أهم العوامل لبناء شعر صحي ومثالي فبصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين الذي سيؤدي نقصه إلى شعر هش ومتقصف وجاف. كما يساعد البيوتين الموجود فيه في الحفاظ على فروة رأس صحية والتي تعد القاعدة الأهم في شعر صحي وناعم ورطب. فإذا كان شعرك باهتاً عليك بتناول البيض وإضافته إلى نظامك الغذائي.

المكسرات البرازيلية

المكسرات البرازيلية غنية بمعدن السلينيوم بشكل كبير جدا ً حيث تعتبر من أفضل المصادر له وتحتوي حبة واحدة منها على الحاجة اليومية الموصى بها من السيلينيوم. يعمل هذا المعدن على تنظيم هرمونات الغدة الدرقية التي تدعم صحة الشعر ويعالج حكة فروة الرأس والقشرة الموجودة فيها. ولكن يحذر العلماء من تناوله بإفراط حيث يؤدي إلى تأثير عكسي على تقصف الشعر ويزيد من تساقط الشعر والأفضل أربع حبات يومياً كحد أقصى.

الأسماك الدهنية

تتميز الأسماك الدهنية باحتوائها على فيتامين د 3 والبروتين وأحماض أوميغا 3 المفيدة لصحة الشعر، والأسماك الدهنية كالماكريل والسردين والسالمون والرنجة والأنشوجة وكلها مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالشعر الصحي واللامع.

الفاصوليا بأنواعها

تعد الفاصوليا مصدراً جيداً للبروتين عالي الجودة والذي يعد تناوله أمراً أساسياً لنمو الشعر بشكل صحي وتقليل التكسر والتقصف كما تحتوي الفاصوليا على الحديد والفولات والبيوتين. يوجد في لفاصوليا أيضاً عنصر الزنك بمستويات عالية وهو معدن أساسي لدعم إصلاح الشعر التالف وقد تم ربط نقص هذا العنصر بتلف وتساقط الشعر وتعتبر الفاصوليا السوداء من أغنى الأنواع بالزنك لذا فإن دمجها في النظام الغذائي يعد سهلاً وبسيطاً ولذيذاُ في نفس الوقت.

السبانخ لشعر صحي

من أفضل الأطعمة لتقصف الشعر حيث تعد السبانخ خزاناً من المغذيات الخاصة بتقوية الشعر ودعم صحته مثل فيتامين أ وسي والحديد والفوليك. وقد ذكرنا أهمية الحديد لتقوية الشعر كما أن الجسم الذي لا يحوي كمية كافية من الحديد لا يستطيع إنتاج الهيموغلوبين الذي يعمل على إيصال الدم إلى خلايا الشعر والبشرة. ويوفر كوب من السبانخ 50 بالمئة من احتياجك من فيتامين أ الذي يعد مصدراً أساسياً في فروة رأس رطبة وصحية.

“اقرأ كذلك: نظام غذائي للشعر المتساقط


أسوأ الأطعمة للشعر المتقصف

أسوأ الأطعمة للشعر المتقصف
أسوأ الأطعمة للشعر المتقصف

بعد أن تحدثنا عن أفضل الأطعمة لتحافظي على شعر صحي وتصلحي شعرك التالف لا بد من التطرق إلى قائمة الأطعمة الممنوعة والتي تزيد من جفاف الشعر وتكسره، فيما يلي أسوأ الأطعمة للشعر المتقصف:

  • السكر والحلويات التي تحتوي سكريات مضافة.
  • الأطعمة ذات المحتوى الجلاسيمي العالي (Glycemic index).
  • المشروبات الكحولية.
  • الوجبات الجاهزة والأطعمة السريعة.
  • المشروبات الغازية.
  • بياض البيض النيء أسوأ الأطعمة للشعر المتقصف فهو قد يكون ملوث ويسبب الكثير من المشاكل.

“اطلع على: فوائد البوك تشوي الغذائية


الأسئلة الشائعة حول المكملات الغذائية للشعر المتقصف

إليك سيدتي أكثر الأسئلة تداولاً بين السيدات اللواتي يرغبن في الحصول على شعر صحي وغير متكسر ويريدن معرفة أفضل الأطعمة لتقصف الشعر:

ما هي أفضل فاكهة للشعر؟

أفضل فاكهة للشعر المتقصف هي البرتقال والجوافة والإجاص والموز والتفاح والفراولة والبابايا.

هل اللوز مفيد للشعر المتقصف؟

نعم اللوز مفيد للشعر المتقصف كذلك البندق بسبب احتوائهما على أحماض أوميغا 3 الدهنية وأوميغا 6 ومجموعة متكاملة من البروتينات والمغنيسيوم وكل هذه المغذيات تدعم صحة الشعر وترطبه وتمنعه من الجفاف والتكسر.

متى تظهر نتائج الفيتامينات والمكملات على الشعر؟

لا تظهر آثار المكملات على الشعر بشكل فوري بل تحتاج لفترة قد تطول إلى 4 شهور وأحياناً ثمانية لذلك لا تشعري بالملل وتعتقدي أنها لا تفيدك بل خذيها لفترة طويلة وستجدين النتائج المرجوة.

ختاماً، الشعر الصحي وغير الجاف والمتقصف ضرورة لكلا الجنسين من الذكور والإناث ويجب الاعتناء الجيد بالغذاء وغيره من أجل الحفاظ عليه. المكملات الغذائية للشعر المتقصف هي من أفضل المركبات لشعر صحي وهذه المكملات موجودة في جميع الصيدليات ويمكن أخذها ولكن باستشارة الطبيب إذا كنت تعانين من المشاكل. وإذا لم تكن لديك القدرة على شراء المكملات فعليك بتناول أفضل الأطعمة للشعر المتقصف وعلاج مشاكله.

474 مشاهدة
فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الآن

إنضم لقناتنا على تيليجرام