فيتامينات لشيب الشعر؛ أفضل أطعمة تحمي من ظهوره المبكر

فيتامينات لشيب الشعر؛ مهمة وضرورية فالشيب من الأمور التي تسبب القلق للكثير من الأشخاص وهذا ما يجعلهم يبحثون عن وسائل للحد من ظهوره، أو التقليل منه، ومن المعروف أن الفيتامينات يمكن أن تساعد في ذلك، وبالأخص مجموعة فيتامين B المركب. دعونا نتعرف في هذا المقال على أهم الفيتامينات لعلاج شيب الشعر، وعلى أفضل 7 أطعمة تحمي من ظهوره المبكر، وكذلك على أهم مكملات غذائية لشيب الشعر التي يمكن أن يستخدمها الشخص بأمان ودون آثار جانبية.

أسباب شيب الشعر

يوجد خلايا منتجة لصبغة الشعر تدعى الميلانين، عندما يتقدم الإنسان في العمر ينتج الجسم كميات أقل منها، يعتقد بعض الأشخاص أن الشعر الأبيض مرتبط بتقدم العمر والشيخوخة وهذا اعتقاد خاطئ، لأن الشعر الأبيض يبدأ في أي عمر بسبب عدة عوامل مختلفة، إذ يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى تسريع ظهوره ومنها:

• الوراثة حيث يرتبط الشيب ارتباطا مباشرا بالجينات الوراثية.
• مصاعب الحياة وضغوطاتها إذ يتم استنفاذ الخلايا المسؤولة عن تلوين الشعر عندما يكون الجسم تحت الضغط.
• اختلال وظائف الغدة الدرقية وانخفاض المناعة الذاتية.
• قلة العوامل المؤكسدة وعدم القدرة على مواجهة الآثار الضارة للجذور الحرة والتي تؤثر على إنتاج الميلانين.
• نقص العناصر الغذائية وعدم حصول الجسم على الكميات الكافية من الفيتامينات.

أفضل فيتامينات لعلاج الشيب

أثبتت العديد من الدراسات أن حصول الجسم على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن تلعب دورا فعال في تأخير ظهور الشيب، لأنها تحفز على إنتاج مادة الميلانين في بصيلات، ومن أهم فيتامينات لشيب الشعر:

فيتامين B12 لعلاج الشيب

يعتبر نقص فيتامين B12 من أكثر الأسباب التي تؤدي للشيب قبل أوانه، حيث يسبب نقصه في الجسم ارتفاع في مستوى الهوموسيستين التي تزيد من مستويات بيروكسيد الهيدروجين بجسم الإنسان، مما يؤدي لظهور الشيب. يحافظ فيتامين B12 على الخلايا العصبية والدموية، ويعتبر خط الدفاع الأول لشيب الشعر لأنه بمثابة مادة الميلانين والفيتامين الوحيد الذي يحوي على معدن يدعى كوبالت الذي يعتبر بمثابة مضاد أكسدة يحارب الجذور الحرة للشيب.

فيتامين B5

من أهم فيتامينات لشيب الشعر شيوعا، حيث ينتج فيتامين B5  صبغة الميلانين مما يساهم في التخفيف من احتمال الظهور المبكر للشيب أو إعادة الشعر للونه الطبيعي، يتم الحصول على هذا الفيتامنيات عند تناول الخضروات،الأسماك، الكبد، الخس والملفوف.

فيتامين B9

فيتامين B9 ويسمى أيضا حمض الفوليك هو من أفضل فيتامينات لعلاج الشيب حيث يرتبط بتحول الشعر إلى اللون الرمادي في وقت أقرب مما ينبغي، إذ أنه يعتبر مهم لإنتاج الميثيونين، وهو حمض أميني ضروري لصبغة الشعر.
يتواجد هذا الفيتامين بكثرة في الخضروات الورقية كالسبانخ والملوخية، الكرنب، الفاصوليا الخضراء، البازيلاء، الحمضيات بأنواعها.

فيتامين A

فيتامين A مهم لأنه يساعد على إنتاج الزهم، تساعد هذه المادة على ترطيب الشعر، وغالبا ما يتزامن الشيب مع إنتاج الغدد الدهنية بشكل أقل، تعمل هذه المادة على تحفيز زيادة مادة الميلانين وتحافظ على لون الشعر لأطول فترة ممكنة ، لذلك فهي أفضل فيتامين لعلاج الشيب وتأخير ظهوره.
تشمل المصادر الغنية بفيتامين A السبانخ، البطاطا الحلوة، الجزر وبعض أنواع المشتقات الحيوانية.

فيتامين E

بداية ظهور الشيب تعتبر نتيجة ثانوية لتلف أنسجة الشعر، مضادات الأكسدة القوية الموجودة في فيتامين E تمنع تفكك الأنسجة وتقلل من فرص ظهور الشيب المبكر، لذا يعتبر من فيتامينات لشيب الشعر الضرورية والفعالة.
من أهم مصادر هذا الفيتامين هو الأسماك، بذور القمح، الأفوكادو والمكسرات المختلفة.

“اقرأ أيضًا: فيتامينات لتساقط الشعر“

الأطعمة التي تحمي من الشيب المبكر

أفضل فيتامينات لعلاج الشيب تكمن في غذاء الإنسان وفي الأطعمة التي يتناولها، يجب اتباع نظام غذائي متوازن للحصول على جسم صحي وشعر كثيف ولامع يجب التركيز على الأطعمة التي تحمي من الشيب المبكر أيضا ومن هذه الأطعمة:

الموز لعلاج الشيب

يحتوي الموز على نسبة كبيرة من الفيتامينات والبوتاسيوم والكربوهيدرات التي تحفز على زيادة نمو الشعر وتقويته ومنع تساقطه، كما أنه يوقف ظهور الشيب ويساعد في تغذية بصيلات الشعر وعلاجها.

أسماك السلمون

من أهم الأطعمة التي تحمي من الشيب المبكر، إذ يعتبر سمك السلمون بمثابة كنز للعناصر الغذائية لأنه غني بالسيلينيوم(selenium) الذي يعد مسؤول عن إنتاج الهرمون الذي يكسب اللون الأسود للشعر، كما أنه يحافظ على اللون الطبيعي للشعر ويمنع من ظهور الشيب.

“اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لزيادة هرمون النمو“

اللوز الحلو من الأطعمة التي تحمي من الشيب المبكر

تناول اللوز يؤدي إلى حل العديد من مشاكل الشعر المختلفة، فهو يوقف تساقط الشعر، ويمنع ظهور القشرة في فروة الرأس، وأهم ما فيه هو أنه يمنع من ظهور الشيب، نظرا لغناه بفيتامين E وعنصر النحاس.

الشوكولا الداكنة لمنع الشيب وإنتاج الميلانين

تعتبر الشوكولا الداكنة غنية بعنصر النحاس الذي يساهم في إنتاج نسب كبيرة من الميلانين، لذلك من المؤكد أنها من العناصر الغذائية الجيدة التي يجب أن تبقى في متناول اليد، علاوة على احتوائها على سعرات حرارية بكميات أقل من الشوكولا العادية.

الألبان والأجبان

مشتقات الألبان والأجبان غنية بمجموعة فيتامين B المركب، والتي تعتبر عناصر أساسية وضرورية لخلايا الدم الحمراء والتي تكافح مرض الأنيميا، وهذا يرفع من نسبة إيصال الغذاء والأوكسجين إلى فروة الرأس ويعمل على تنشيطها.

أوراق الكاري ودورها في علاج الشيب

تعتبر أوراق الكاري مصدرا غنيا بالبروتينات وهي واحدة من أفضل العلاجات لعلاج الشيب المبكر والحفاظ على الصبغة، حيث إنه يرطب فروة الرأس وتزيل بصيلات الشعر الميتة.

فاكهة التوت والفراولة

تحتوي هذه الفواكه على كميات كافية من فيتامين c الذي يعتبر يحار علامات الشيخوخة ومؤخر لظهور التجاعيد، كما أنه مهم لصحة ونمو الشعر والذي يحارب ظهور الشيب.

“اقرأ أيضًا:”فيتامينات لتقوية مناعة الأطفال“

أطعمة تسبب الشيب المبكر

يوجد العديد من الأطعمة التي تعيق وتمنع من إنتاج مادة الميلانين في الشعر وبالتالي تزيد من ظهور الشيب ومن هذه الأطعمة:

• السكر:
  يسبب السكر انخفاض مستوى فيتامين E في الدم الذي يعتبر فيتامين أساسي  لنمو الشعر، لذا فإن تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحوي على كميات عالية من السكر كالمشروبات الغازية لأنها تسبب شيب الشعر وفي وقت مبكر.
• البروتينات الحيوانية:
  تحتوي اللحوم على كمية مرتفعة من البروتينات، وتعتبر زيادتها غير مفيدة وتنعكس سلبا على الشعر والجسم، إذ يصبح  الجسم غير قادر على هضم البروتين الزائد، والذي بدوره يتحول إلى حمض اليوريك المعروف بضرره على الشعر وهو من أول مسببات الشيب.
• الأطعمة المصنعة:
  مثل الرقائق والنقانق والمرتديلا، إذ تحتوي على مركبات كيميائية أحادية الصوديوم تسبب عدة مشاكل صحية من أبرزها مرض الأنيميا والذي يسبب الشيب.

“اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لارتفاع اليوريا“

مكملات غذائية لشيب الشعر

يتوافر في الصيدليات العديد من المكملات الغذائية للشعر، سواء لمشاكل تساقطه وجفافه أو لظهور الشيب، حيث تتميز هذه المكملات باحتوائها على الفيتامينات والمعادن، وفيما يأتي سنذكر أفضل مكملات غذائية لشيب الشعر:

• مكمل فيتامين B المركب.
• حبوب فيتامين A.
• كبسولات رويال(Royal capsules).
• حبوب ناترول (Natrol).
• كبسولات البيوتين وجوز الهند (Biotin).
• كبسولات 21st Century.
• كبسولات دواء (Anti gray hair).

أسئلة شائعة عن فيتامينات لشيب الشعر

نظرا لمعاناة العديد من الأشخاص من الظهور المبكر للشيب، يوجد العديد من الاستفسارات فيما يخص الأغذية التي تحتوي على فيتامينات لشيب الشعر وكذلك على مكملات غذائية لشيب الشعر، ومن بعض أسئلتهم:

في نهاية المقال نكون قد تعرفنا على فيتامينات لشيب الشعر؛ وتعرفنا على الأطعمة التي تحمي من الشيب المبكر، مع ذكر أن اتباع النظام الغذائي الذي يحوي أفضل فيتامينات لعلاج الشيب يمكن أن يساهم في الحد من ظهوره أو التقليل منه وكذلك يحافظ على صحة الشعر ونموه وحيويته، لأن التركيز الأول والأخير على صبغة الميلانين التي تعطي للشعر لونه والتي يجب الحصول على الكثير من الفيتامينات لإنتاج هذه المادة.