فوائد الجريب فروت الغذائية؛ يساعد تناول الجريب فروت على تعزيز صحة الجلد والجسد. من المهم معرفة عناصره الغذائية إلى جانب فوائده الصحية. كما يساهم في الحفاظ على عدم تغير وزن الجسم. من السهولة إدخاله إلى أي نظام حمية غذائية. الجريب فروت هي الفاكهة التي تستطيع الاستفادة من جميع أجزائها؛ سواء القشور أو البذور. تعرف هنا على فوائد الجريب فروت الغذائية، وأهم 7 فوائد صحية للجسم عند تناول هذه الفاكهة.
ما هو الجريب فروت؟
فاكهة الجريب فروت نوع من الفواكه التي تتبع فصيلة السذابية، جنس الليمون. يتميز طعم الجريب فروت بكونه حامض ومر أحيانا. تتصدر كل من الولايات المتحدة والصين قائمة الدول المنتجة والمصدرة له. بالنسبة لشكل الجريب فروت فهو مقارب وشبه مطابق لشكل البرتقال، كما تختلف ألوانها ما بين الأبيض والأحمر والوردي. يتم تناول فاكهة الجريب فروت بأشكال كثيرة، كأن تقطع وتضاف للسلطات أو تعصر وتشرب كعصير. يتم استخدام بذور الجريب فروت في الصناعات العطرية.
تم اكتشاف فاكهة الجريب فروت في سنة 1750 في دولة في البحر الكاريبي وهي بربادوس، وهي نتيجة تهجين كل من البرتقال والبوميلو (السندي أو الليمون الكبير). تنمو فاكهة الجريب فروت في المناطق الاستوائية. كما تعددت أسماء فاكهة الجريب فروت منها: ليمون الجنة، والنفاش، والليمون الهندي، والزنباع، وأخيرا الليمون الفردوسي.
القيمة الغذائية للجريب فروت
يرجح الكثير من الأطباء تناول فاكهة الجريب فروت في أي نظام حمية غذائي. نظرا للقيمة الغذائية في الجريب فروت .إليك أهم العناصر الغذائية الموجودة في كمية 200 جرام من الجريب فروت:
| العنصر الغذائي | القيمة الغذائية |
| فيتامين أي | 92 ميكروجرام |
| فيتامين سي | 68.8 ميكروجرام |
| كالسيوم | 24 ميليجرام |
| حديد | 0.2 ميليجرام |
| السعرات الحرارية | 41 سعر حراري |
| دهون | 0 دهون |
| الكوليسترول | 0 ميليجرام |
| صوديوم | 10 جرامات |
| كربوهيدرات | 16.2 جرامات |
| ألياف | 2.2 جرام |
| سكريات | 9 جرام |
| بروتين | 1.3 جرام |
| مغنيسيوم | 16 ميليجرام |
| فوسفور | 16 ميليجرام |
| بوتاسيوم | 278 ميليجرام |
| حمض الفوليك | 20 ميكروجرام |
| كولين | 15.4 جرام |
| بيتا كاروتين | 1100 ميكروجرام |
| الليكوبين | 0 ميكروجرام |
| لوتين وزياكسانثين | 12 ميكروجرام |
العناصر الغذائية في الجريب فروت
فوائد الجريب فروت الغذائية لا تعد ولا تحصى، إليك أهم 4 عناصر غذائية يكتسبها الجسم عند تناوله:
فيتامين سي
عند ذكر فوائد الجريب فروت الغذائية يتبادر إلى الذهن احتوائه على فيتامين سي. يساهم فيتامين سي في تسريع عملية ذوبان الماء في الجسم وتفككه للاستفادة منه. كما يلعب دورا هاما جدا في مساعدة الجسم على صنع بروتين الكولاجين في الجسم؛ الذي يساعد في تكوين الأنسجة والتئام الجروح. يلعب فيتامين سي دورا كبير في تعزيز المناعة والحماية من الأمراض، نسبة لكونه أحد أقوى مضادات الأكسدة. إلى جانب المساعدة على زيادة نسبة امتصاص الحديد فيه. عند تناول فاكهة جريب فروت كاملة فإنك تحصل على الكمية اليومية المطلوبة من فيتامين سي.
فيتامين أي (A)
من أهم العناصر الغذائية في الجريب فروت فيتامين أي. يصنف فيتامين أي أيضا واحد من أهم مضادات الأكسدة، والتي يجب على المرء أن يحرص على تناولها يوميا. يمكن الحصول على فيتامين أي من مصادر نباتية والذي يسمى (بيتا كاروتين)، وأيضا مصادر حيوانية وتسمى (الريتينويدات). تحث الجامعية الأمريكية للقلب على تناول القدر الكافي من مضادات الأكسدة تحديدا البيتا كاروتين. يلاحظ دائما أن الأشخاص الذي يعانون من نقص فيتامين أي هم الأكثر عرضة للحصول على اضطرابات الجهاز الهضمي.
فيتامين أي من الفيتامينات التي يسهل الحصول عليها. يوصي الأطباء من يتناول هذا الفيتامين كمكمل غذائي، الحرص عند تناوله، وعدم المبالغة عند تناوله لما في ذلك من خطورة على حياتهم.
“اطلع على: فوائد الكرنب الأجعد الغذائية؛ تعرف معنا على هذا النبات الرائع“
الكربوهيدرات
من أهم فوائد الجريب فروت الغذائية المكتسبة عنه هو احتوائه على الكربوهيدرات. تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة، ولها دور مهم في توفير الطاقة في الجسم. تتواجد الكربوهيدرات بشكل أساسي في المنتجات النباتية، وكذلك في منتجات الألبان في هيئة سكر الحليب (اللاكتوز). للاستفادة من الكربوهيدرات يقوم الجسم بتكسيرها، وتتحول من كربوهيدرات إلى جلوكوز. كما تحث الإدارة الخاصة بالغذاء والدواء بتناول ما يقارب 275 جرام من الكربوهيدرات يوميا، بما في ذلك السكريات والألياف الغذائية.
- الألياف: أحد أنواع الكربوهيدرات، تتواجد بشكل أساسي في الخضروات والمكسرات والفواكه والبذور. هذا النوع من الكربوهيدرات أصعب الأنواع امتصاصا بالنسبة للجسم.
- سكريات كلية: يتواجد هذا النوع من الكربوهيدرات في كثير من الأطعمة بشكل أساسي، إلى جانب منتجات الألبان. من أسهل أنواع الكربوهيدرات من حيث امتصاص الجسم لها.
- السكريات الكحولية: أقل أنواع السكريات من حيث السعرات الحرارية. يضاف هذا النوع من السكريات إلى الأطعمة كمحلي منخفض السعرات الحرارية، مثل المخبوزات والحلويات. هذا النوع من الكربوهيدرات لا يستطيع الجسم امتصاصه بالكامل.
حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك أحد أشكال فيتامين ب9 والتي تساهم في تقديم الوقاية والدعم للحمل. يتوفر حمض الفوليك في الكثير من الأطعمة، وأيضا يتوفر كمكمل غذائي وغالبا ما يؤخذ مع من فيتامين ب. يستخدم لمنع انخفاض مستوى حمض الفوليك في الدم ومنع ارتفاع مستوى الهوموسيستين في الدم. يتم وصف حمض الفوليك للنساء الحوامل للتقليل من العيوب الخلقية الخطيرة كالمشقوقة، وأيضا يتم وصفه في حالات أخرى مثل التعرض لسكتة دماغية أو الاكتئاب وحالات تدهور الذاكرة.
“تعرف على: أضرار فاكهة التنين الصحية؛ الجانب المظلم لهذه الثمرة“
فوائد الجريب فروت الصحية
تحتوي ثمرة الجريب فروت الكثير من العناصر الغذائية التي تساهم في تعزيز المناعة وحمايته من الأمراض. كما يساهم في تسريع عملية فقدان الوزن والتقليل من فرصة إصابة الإنسان بأمراض القلب. فيما يلي أهم فوائد الجريب فروت الصحية التي يحصل عليها الجسم من تناول فاكهة الجريب فروت:
- تقوية الجهاز المناعي: وذلك بسبب أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي.
- التقليل من فرصة الإصابة بحصوة الكلى: ويرجع ذلك بسبب احتواء الجريب فروت على حمض الستريك.
- المساعدة في الحفاظ على الوزن وانقاصه.
- يساهم في التقليل من نسبة الإصابة بداء السكري.
- المحافظة على إبقاء الجسم رطب، تتكون الثمرة الواحدة من 88 بالمئة من الماء.
- تقوية العظام، بحكم احتوائه على الكمية المطلوبة من الفوسفور والكالسيوم.
- من أهم فوائد الجريب فروت الغذائية والصحية هي قدرته على خفض مستويات الدهون الثلاثية.
أسئلة شائعة عن فوائد الجريب فروت الغذائية
تعدد فوائد فاكهة الجريب فروت الغذائية، لذلك تكثر الأسئلة عنه وقد يكون من أهمها ما يلي:
متى يفضل تناول فاكهة الجريب فروت؟
فاكهة الجريب فروت مناسبة لكل وقت؛ عند تناوله ليلا فإنه يساهم في الحصول على نوم هادئ ومريح. وأما عند تناوله صباح فهو يعمل على الحد من الحصول على الإمساك لبقية اليوم.
ما هي الكمية المناسبة لتناولها يوميا من فاكهة الجريب فروت؟
يفضل عدم الإكثار من فاكهة الجريب فروت، الكمية المناسبة تتراوح من كوبين على كوبين ونصف يوميا.
هل تحتوي فاكهة الجريب فروت على نسبة علية من السكر؟
يحتوي الجريب فروت على نسبة لابأس بها من السكريات. تقرد نسبة السكريات في نصف حبة من الثمرة بتسعة جرامات.
متى يفضل تناول فاكهة الجريب فروت؟
فاكهة الجريب فروت مناسبة لكل وقت؛ عند تناوله ليلا فإنه يساهم في الحصول على نوم هادئ ومريح. وأما عند تناوله صباح فهو يعمل على الحد من الحصول على الإمساك لبقية اليوم.
ما هي الكمية المناسبة لتناولها يوميا من فاكهة الجريب فروت؟
يفضل عدم الإكثار من فاكهة الجريب فروت، الكمية المناسبة تتراوح من كوبين على كوبين ونصف يوميا.
هل تحتوي فاكهة الجريب فروت على نسبة علية من السكر؟
يحتوي الجريب فروت على نسبة لابأس بها من السكريات. تقرد نسبة السكريات في نصف حبة من الثمرة بتسعة جرامات.
متى يفضل تناول فاكهة الجريب فروت؟
فاكهة الجريب فروت مناسبة لكل وقت؛ عند تناوله ليلا فإنه يساهم في الحصول على نوم هادئ ومريح. وأما عند تناوله صباح فهو يعمل على الحد من الحصول على الإمساك لبقية اليوم.
ما هي الكمية المناسبة لتناولها يوميا من فاكهة الجريب فروت؟
يفضل عدم الإكثار من فاكهة الجريب فروت، الكمية المناسبة تتراوح من كوبين على كوبين ونصف يوميا.
هل تحتوي فاكهة الجريب فروت على نسبة علية من السكر؟
يحتوي الجريب فروت على نسبة لابأس بها من السكريات. تقرد نسبة السكريات في نصف حبة من الثمرة بتسعة جرامات.
مقالات مقترحة:
- أضرار الصبار الصحية؛ تعرف معنا على مضار هذا النبات الأخضر
- أضرار الجزر؛ ما هي وكيف تتجنب حدوث هذه الأضرار الصحية
- النظام الغذائي لمرضى التصلب اللويحي؛ تعرف معنا على الاكل الممنوع لهذا المرض
فوائد الجريب فروت الغذائية تجعله من أفضل 20 صنف لإضافته للوجبات اليومية. من أهم فوائد الجريب فروت الغذائية احتوائه على نسبة عالية من الماء. يضاف إلى قائمة فوائد الجريب فروت الغذائية فعاليته في مقاومة الكوليسترول.
عذراً التعليقات مغلقة