رجيم سكر الحمل؛ تناول الطعام الصحي منخفض السكريات والكربوهيدرات عامل أساسي في تجنب وعلاج سكري الحمل، لذلك عليك اتباع نظام غذائي صحي مناسب لحالتك الصحية مع معرفة الأكل الممنوع والأكل المسموح عند إصابتك بالسكر خلال الحمل مع ذكر أهم النصائح الغذائية للحصول على حمل صحي والتي سوف تساعدها في التحكم في مستويات سكر الدم.
ما هو سكر الحمل؟
سكر الحمل هو أحد أنواع مرض السكر والتي تصيب النساء خلال فترة الحمل، وخاصة خلال الأسبوع 24 – 32 من الحمل ويشفي بعد الولادة، ولكن هناك احتمالية الإصابة به قبل أو بعد تلك المدة؛ ويحدث بسبب تأثير هرمونات الحمل والتي تؤثر على عمل الأنسولين، وهو الهرمون المسئول عن ضبط مستوى سكر الدم؛ مما قد ينتج عنها ارتفاع في مستويات سكر الدم وقد يصل الأمر إلى حدوث مقاومة أنسولين وبسبب ذلك قد تحدث مضاعفات لك وللجنين إذا لم يتم التحكم به ولذلك عليك اتباع رجيم سكر الحمل.
أعراض الإصابة بسكر الحمل وعوامل الخطر
توجد بعض الأعراض عند ظهورها قبل أن يطلب منك الطبيب التحليل الخاص بالسكر يمكنك عندها عمل اختبار سكر البول والمتابعة مع الطبيب من أجل العلاج المناسب ومنها:
- زيادة الشعور بالتعب والإرهاق مع إحساس الغثيان.
- إحساس شديد بالعطش غير طبيعي.
- كثرة التبول والإصابة بالتهاب المسالك البولية بصورة متكررة.
- مشاكل بالرؤية والرؤية الضبابية.
- ظهور السكر في البول عند إجراء التحليل.
من عوامل خطر الإصابة بسكر الحمل:
- زيادة الوزن والسمنة المفرطة.
- تاريخ مرضي بالعائلة.
- إذا كنت تعاني من تكيس المبايض.
- العمر أكبر من 25 عاما.
- إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب والضغط المرتفع قبل الحمل.
أهم الأطعمة في رجيم سكر الحمل
تحتوي وجبات الطعام للحامل على جميع العناصر الغذائية مع مراعاة تنظيم الوجبات للحفاظ على مستوى السكر وتناول الأطعمة قليلة السكر ومن الأطعمة التي يمكن أن تتناولها الحامل مريضة السكري الآتي
البروتين وأنواعه
يمكن للحامل تناول البروتين سواء حيواني، أو نباتي مثل اللحم البقري خالي الدهن، أو الدجاج أو الأسماك أو البيض؛ كما يمكن تناوله من خلال الفول والعدس وتختلف حصة البروتين المناسبة للحامل على حسب مدة الحمل، حيث تزداد كمية البروتين خلال الأشهر الأخيرة للحمل؛ وتحتاج الحامل إلى 3 حصص في اليوم كل حصة تمثل 1 بيضة، أو 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني، أو 84 جم من السمك أو اللحم، أو 1/2 كوب من البقوليات.
الكربوهيدرات الصحية
اعتمد على النشويات الصحية من البطاطا، والمكرونة البنية، والشوفان، والقمح الكامل، والأرز البني حيث تعمل على رفع سكر الدم ببطء، يمكنك تناول أقل من نصف سعراتك الحرارية من الكربوهيدرات؛ كما يمكنك تناولها من خلال الذرة أو البازلاء كما يمكنك صنع المعجنات من القمح الكامل والحصة اليومية المناسبة لك هي 6 حصص يومية الحصة الواحدة تمثل شريحة توست أسمر أو نصف كوب من الأرز المطبوخ وهكذا.
الدهون الصحية
يمكنك أن تحصل على الدهون الصحية من خلال زيت الزيتون أو الأفوكادو أو المكسرات، لا يمكنك منعها تماما لأنها أساسية لنمو الجنين وضرورية في رجيم سكر الحمل.
منتجات الألبان
يمكنك تناول 4 حصص يومية سواء كانت كوب من اللبن قليل الدسم، أو زبادي أو جبن مصنوع بالمنزل قليل الدسم؛ أو خالي الدسم وهي منتجات أساسية في رجيم سكر الحمل.
تمتلئ منتجات الألبان بالعناصر الغذائية الضرورية للمرأة الحامل، مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د. تساعد هذه العناصر الغذائية في بناء عظام وأسنان قوية للأم والطفل. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على بروتين عالي الجودة، وهو ضروري لنمو أعضاء الطفل وعضلاته وجهازه العصبي. يجب أن تهتم النساء الحوامل بتناول حصص كافية لهن من منتجات الألبان يوميًا.
الخضروات بأنواعها
يتراوح عدد الحصة اليومية للحامل من الخضار 3-5 حصص يمكنك تقسيمها خلال اليوم وتعد جميع أنواع الخضار مناسبة للحامل مثل الفلفل والجزر والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والبروكلي ومقدار الحصة الواحدة يمثل كوب واحد من الخضار النيء أو المطهي.
الفواكه المفيدة لسكر الحمل
تعد الفواكه عنصر هام في تغذية الحامل، لاحتوائها على العناصر الغذائية الضرورية لنمو صحي للجنين والحفاظ على صحة الأم؛ حيث تمدها بالفيتامينات والمعادن، وأيضا مضادات الأكسدة ويفضل اختيار الفاكهة ذات مؤشر جلايسمي منخفض في رجيم سكر الحمل؛ حتى لا تسبب ارتفاع سكر الدم، وتعد الحصة اليومية المناسبة 2-4 حصص سواء كانت ثمرة فاكهة متوسطة أو 3/4 كوب عصير بدون سكر ومن أهم الفواكه المفيدة لسكر الحمل الآتي:
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون لأنها غنية بفيتامين ج، كما يساعد في تقليل الغثيان.
- التفاح غني بالألياف والفيتامينات والموز غني بالبوتاسيوم والمغنسيوم وهم من العناصر الضرورية للحامل.
- التوت منخفض السكريات وغني بالألياف.
- الكمثرى والأفوكادو والفراولة من الفواكه المفيدة لسكر الحمل.
مثال على تغذية الحامل المصابة بالسكري
إليك مثال يساعدك على فهم خطوات تنفيذ رجيم سكر الحمل، ولكن يجب مراجعة الطبيب المختص وعرض الجدول الغذائي عليه لمعرفة إذا كان يناسب حالتك الصحية لأن كل حالة تختلف عن الأخرى وتنظم الوجبات كل 2-3 ساعات للحفاظ على مستوى السكر في الدم مع الأخذ في الاعتبار جرعات الأنسولين إذا كنت تتناوليه للعلاج يجب مراقبة سكر الدم تحسبا لانخفاض مستواه والاهتمام بالوجبات الخفيفة حيث يمكنك تناول 2-4 وجبات خفيفة خلال اليوم وإليك جدول الوجبات للتوضيح:
| الإفطار | شريحة توست بني، أو ربع رغيف مع بيضة مسلوقة، وكوب لبن قليل الدسم، كما يمكنك تناول الجرجير والخيار وحبة طماطم لفطار متكامل. |
| وجبة خفيفة | ثمرة فاكهة تفاح، أو برتقال، أو أي فاكهة متوفرة ومسموحة، أو كوب عصير بدون سكر. |
| الغداء | قطعة فراخ منزوعة الجلد، أو سمكة، أو قطعة لحم خالية من الدهن، مع طبق سلطة خضراء، وطبق خضار مطهو بالبخار أو مشوي بدون دهون، ونصف كوب من الأرز المطبوخ. |
| وجبة خفيفة | كوب من اللبن قليل الدسم مع ثمرة فاكهة. |
| العشاء | نصف كوب من الحبوب مثل العدس، أو الفول بدون دهون مع سلطة خضراء وشريحة توست أسمر. |
الأكل الممنوع لمرضى سكر الحمل
يوجد بعض الأكل الممنوع لمرضى سكر الحمل وذلك للحفاظ على صحة الحامل؛ وإذا كنت غير متأكدة أي أنواع الطعام قد تكون مضرة لك وللجنين استشيري طبيبك وأعرضي عليه طعامك المعتاد، ليخبرك إي منها مفيد وأيها الممنوع مع عرض البدائل المناسبة ومن هذه الأطعمة:
- الوجبات السريعة، والطعام المقلي، والجبن المطبوخ بأنواعه.
- المشروبات الكحولية بأنواعها، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.
- المخبوزات من الدقيق الأبيض مثل الدوناتس والكيك والبسكوت.
- النشويات البسيطة مثل البطاطا البيضاء، والأرز الأبيض، والمكرونة.
- حبوب الإفطار المليئة بالسكريات، والعصائر المعلبة، والشوكولاتة.
- الابتعاد عن تناول الصوص الجاهز مثل الكاتشب، والمايونيز، وغيرهم.
نصائح للحامل المصابة بسكر الحمل
إليك أهم 9 نصائح غذائية للحامل المصابة بسكر الحمل للمساعدة على التحكم في مستوى سكر الدم :
- تناول الطعام في أوقات منتظمة، وعدم إهمال أي وجبة.
- اختاري الطعام قليل الدهون منخفض السعرات وقليل الملح.
- تابعي ما تتناوليه لمعرفة مدى تأثيره على سكر الدم، من خلال قياس السكر عدة مرات خلال اليوم.
- استبدال العصائر والمشروبات الغازية بالماء والفواكه الطازجة؛ لأنها غنية بالألياف لتجنب الإمساك مع رجيم سكر الحمل.
- عند الحاجة لتناول السكريات تناولي الفاكهة بدلا عنها.
- استبدلي الزيوت المهدرجة غير الصحية بأخرى صحية مثل زيت الزيتون.
- أضيفي المنكهات الطبيعية للطعام مثل الليمون، والأعشاب (herbs)، والبهارات بديلا للملح.
- تناولي الخضار المطهو بالبخار، وأضيفي 1/2 كوب من الفول إلى طبق السلاطة مع رجيم سكر الحمل.
- استخدمي الخضروات الورقية الداكنة، والخضار الملون في طعامك لزيادة القيمة الغذائية.
يمكنك استشارة طبيبك بشأن المكملات الغذائية المناسبة لحالتك الصحية؛ كما يمكنك الاهتمام بتناول الطعام الغني بالكالسيوم والحديد والفولات؛ وتجنبي تناول الطعام النيء أو غير المطهو جيدا وخاصة اللحوم والأسماك.
الأسئلة الشائعة عن رجيم سكر الحمل
قد تتسائل بعض الحوامل بخصوص الأكل السموح والممنوع عند الإصابة بسكري الحمل إليك بعض الأسئلة وإجاباتها:
ما هو الفرق بين سكر الحمل والسكر العادي؟
سكر الحمل تصاب به النساء الحوامل لأول مرة خلال الحمل ويختفي بعد الولادة، أما السكر العادي غير مرتبط بالحمل.
كم نسبة السكر الطبيعي في الدم للحامل؟
نسبة السكر الطبيعية للحامل تتراوح بين 70- 140 أو أقل.
هل زيادة الوزن أمر طبيعي في الحمل؟
زيادة الوزن أمر طبيعي خلال الحمل ولكن اكتساب وزن عال، أو وزن قليل جدا خلال الحمل ممكن أن يسبب مشاكل صحية لك ولطفلك؛ الوزن الزائد يعادل تقريبا 9-12 كيلو في الحالات الطبيعية.
ما هي أفضل رياضة خلال الحمل؟
تعد رياضة المشي هي الرياضة المفضلة ولا تمثل خطر على الحامل إلا إذا نصح الطبيب بغير ذلك؛ ويفضل المشي نصف ساعة يوميا أو ما يعادل 150 ساعة أسبوعيا.
في النهاية، تناول الطعام الصحي واتباع رجيم سكر الحمل أمر هام للتحكم في مستوى سكر الدم، وتجنب مضاعفات سكري الحمل سواء الولادة المبكرة، أو تعسر الولادة، أو كبر حجم المولود، لذلك اهتمي بطعامك مع اتباع النصائح السابقة لنجاح حمية سكري الحمل.
عذراً التعليقات مغلقة